E leai ea se moe lelei i le taimi o le maitaga? (Moe i le taimi o le maitaga) Se'i o tatou iloa tonu lenei mea!

E iai taimi e pei ai o se miti le moe mo se tina maʻitaga , a ea? Ua iloa e tagata uma a uma ona fanau se pepe, e tatau ona e moe i le po atoa. Ae e toafia tina o loʻo mafatia i le le lava o le moe i le taimi o le maitaga? O le mea moni, ua maua i se suʻesuʻega e silia ma le 75% o tina maʻitaga e iai faʻafitauli o le moe i le taimi lea. O lea la e te le o tuua toʻatasi, e toʻatele tina o loʻo feagai ma lenei aafiaga. Seʻi o tatou vaʻai pe aisea e tupu ai lenei mea ma mea e mafai ona fai i ai.

Aiseā e lē mafai ai ona ou moe i le taimi nei o le aso? O le māfuaaga autū: Le toʻa o le tino

I se faaupuga faigofie, o le maitaga e lē o se taimi faigofie mo le tino. A o tuputupu aʻe le pepe i totonu ia te oe, e lē mou atu le tiga pe a na o le tapeina o moli i le pō. O se tasi o mea autū e ono faʻalavelaveina ai le moe i le taimi lea o lou tulaga moe.

O le ā le tulaga sili e moe ai?

Afai ua e masani i le moe fa'atafafā pe fa'atafafā, e tatau ona e fa'amasani i le moe fa'atafafā. E le tatau ona moe fa'atafafā pe a tupu lou manava. E le gata i lea, fai mai foma'i e le lelei fo'i le moe fa'atafafā.

Ae ui i lea, e le o se mea tele mo se pepe le moe faatafafā i lea taimi ma lea taimi. Ae o le moe faapena i le po atoa e le o se manatu lelei. A o tuputupu aʻe lou manava, o le a e iloa ai le faigofie tele o le moe faatafafā.

E iai se tala pepelo lauiloa e faapea, o le moe i lou itu tauagavale e sili atu nai lo le moe i lou itu taumatau. E ui e iai sina mea moni i lena mea, ae o suʻesuʻega lata mai ua fautua mai ai e leai se mea e sese ai le moe i soo se itu e te mafanafana ai.

Taumafai i mea nei mo se moe lelei i le po:

• Moe ma se aluga i le va o ou vae.
• Faaaoga se aluga tele.
• E faigofie i nisi tina ona momoe i se nofoa e malolo ai nai lo le moega. E leai foi se mea e leaga ai lena mea.

Isi fa'alavelave laiti e fa'alavelaveina ai le moe

E lē gata i lou manava ua tupu, ae o isi fo‘i fa‘alavelave laiti e mafai ona fa‘alavelaveina ai lau moe i le taimi lea.

Fa'aletonu o le moe e tatau ona iloa

O nisi taimi e mafai ona sili atu le ogaoga o le lē mafai ona moe nai lo na o se faʻalavelave faigofie. E tatau lava ona e nofouta i nei tulaga.

Apnea moe

O le faʻalavelave sili lea ona ogaoga o le moe e mafai ona tupu i le taimi o le maitaga. I se faaupuga faigofie, o le taimi lea e poloka ai ou ala ea ma e te taofi ai le manava mo ni nai sekone a o e moe i le po. E mafai ona tupu lenei mea i ni nai taimi i le po. E matautia lenei mea aua e mafai ona faʻaitiitia ai le aofaʻi o le okesene e maua e lau pepe .

E iai fo‘i fa‘amaoniga e fa‘apea o lenei tulaga atonu e feso‘ota‘i ma se isi tulaga matuia e ta‘ua o le preeclampsia, o se tulaga e iloagofie i le toto maualuga, fulafula, ma le porotini i le mimi.

Fa'ailoga: O le tagi leotele o le fa'ailoga autū lea. Afai o se tagata sa le'i tagi a'o le'i ma'itaga ua tagi leotele nei ma lagona e pei ua mole i le po, o le `( sleep apnea)` Atonu e moni. E masani lava, e sili atu ona malamalama lau tane i lenei mea nai lo oe. Afai e te maua ni faʻailoga faapena, ia mautinoa e vaʻai lau fomaʻi ma taʻu i ai lenei mea.

Pupuni o le isu

O hormones e fa'asa'olotoina i le taimi o le maitaga e mafai ona mafua ai ona mago ma fulafula totonu o lou isu. Taumafai i mea faigofie nei e fesoasoani ai:

• Faaaoga ni fasi isu. E maua nei mea i fale talavai.
• Solo ou alafau, mata , ma le isu i se ie mafanafana ma susu.
• Aua le fa'aaogaina ni vai fa'amama isu mai le fale talavai e aunoa ma le fa'atalanoaina o lau foma'i. E mafai ona fa'ateteleina ai le tulaga.
• Inu tele le vai (ia le itiiti ifo i le 6-8 ipu vai) ma vai i le aso atoa e fa'amama ai le isumu.
• Moe ma aluga e lua ma fa'asi'i lou ulu.
• E sili atu pe a mafai ona e faʻaaogaina se mea e faʻasusu ai le ea i totonu o le potu e faʻaopopo ai le susu.

Fa'ama'i o Va'e e Lē Malōlō

O le isi lea faʻafitauli o le moe e mafai ona tupu i le taimi o le maitaga. O le mea e tupu i lenei mea o le i ai lea o se lagona le lelei tele, e peiseaʻī o se manu laʻitiiti o loʻo totolo i ona vae. E mou atu le lagona pe a gaoioi vae. E faʻateleina lenei mea pe a e malolo, o lea o se faʻalavelave tele lea i le moe. E ui e le o iloa tonu le mafuaʻaga o lenei mea, ae e manatu atonu e mafua mai i le le lava o le uʻamea . Ua fai mai foʻi o le inuina o fualaau folate e mafai ona faʻaitiitia ai lenei tulaga. Po o le a lava le tulaga, e fautuaina e fomaʻi le inuina o le folate i le taimi o le maitaga.

E lelei ea le inuina o fualaau moe?

O se fesili tāua tele lenei.

O nisi vailaʻau e faʻamālōlō ai le maʻi (e pei o Piriton) e mafai ona e faʻatau mai le fale talavai atonu e saogalemu i le taimi o le faʻaiʻuga o le maitaga. Peitaʻi, e le tatau ona faʻaaogaina nei vailaʻau e aunoa ma le faʻatagaga a lau fomaʻi. E mafai ona mafua ai le matapogia ma le paie seʻia oʻo i le taeao e sosoʻo ai.

Ia manatua, e tatau ona e maua le fa'atagaga a lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina se vaila'au, pe o se vaitamini pe o se la'au afu masani.

O le isi auala sili e sui ai fualaau moe o le faamalositino . Ae aua le alu e moe latalata i le taimi e te moe ai, faamalositino i le ao. E oo lava i se mea faigofie e pei o le savali pe yoga o le a fesoasoani ia te oe e vave moe ai i le po.