Pe na e faia se suega toto talu ai nei? Pe na e fenumiai i upu ma fuainumera tetele e pei o le "Cholesterol"? O nisi tagata e fai mai "cholesterol lelei" ma le "cholesterol leaga." O le a tonu lava le cholesterol? Aisea e taua ai i o tatou tino? Aua le popole, o le aso o le a tatou talanoa ai i se auala faigofie, e pei o loo tatou talanoa ma se uo.
O le cholesterol o se mea ga'o i totonu o o tatou toto. E gaosia e o tatou ate ma e sau fo'i mai mea'ai tatou te 'a'ai. Mafaufau i o tatou tino o se fale, ma o le cholesterol e pei o piliki e fa'aaoga e fausia ai lena fale. E fesoasoani e fausia ai sela uma i totonu o o tatou tino, gaosia ni hormones, puipuia neula, ma fesoasoani fo'i e fa'a'ai mea'ai. O lea la, o se mea e le mafai ona tatou ola e aunoa ma ia. Ae o le fa'afitauli, e le paleni.
E faapefea ona aafia le tino i le cholesterol 'lelei' ma le 'leaga'?
Atonu ua e faalogo i lau fomaʻi o talanoa e uiga i le cholesterol 'lelei' ma le 'leaga'. E taua le malamalama i le eseesega i le va o ia mea e lua.
| Ituaiga o le cholesterol | O le a lona uiga ma lona aafiaga |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - cholesterol 'lelei' | Mafaufau i le HDL o se mea e fa'amamā ai o tatou alatoto. E aoina ai le cholesterol leaga e le mana'omia i totonu o alatoto ma toe ave i le ate mo le lafoa'i. O le mea lea, o le tausia o le maualuga o le HDL e matua lelei lava mo o tatou fatu. |
| LDL (Low-Density Lipoprotein) - cholesterol 'leaga' | O le LDL o le mea 'leaga' lea iinei. A fa'ateleina lona maualuga, e amata ona pipii le cholesterol fa'aopoopo i puipui o o tatou alatoto. E pei o le ele o lo'o fa'aputu i totonu o se paipa vai i le aluga o taimi, ma fa'aitiitia ai le paipa. Matou te ta'ua lenei fa'aputuga o le 'plaque' . |
I lenei auala, e fa'aputu le LDL i totonu o alatoto ma fa'aitiitia ai, lea tatou te ta'ua o le atherosclerosis i le saienisi faafoma'i. E fa'alavelaveina ai le tafe o le toto. O le mea e sili ona mata'utia, afai e fa'afuase'i ona malepe se tasi o nei 'papa', e mafai ona fausia ai se poloka toto iina ma poloka atoa ai le alatoto. Afai e tupu lenei mea i totonu o se alatoto i le fatu, e mafai ona mafua ai se fatu fatu.Afai e tupu i totonu o se alatoto i le faiʻai, e tupu ai le stroke .
O le ā la le 'Total Cholesterol'?
O lau lipoti toto o le a iai se tau e ta'ua o le 'Total Cholesterol'. O se tau e maualuga teisi atu nai lo le aofa'i o le HDL ma le LDL.
Aua le popole pe afai e maualuga lou aofa'i o le Cholesterol. Atonu ona o lou cholesterol 'lelei' (HDL) e matua maualuga lava. O se mea lelei tele lena!
Peita'i, afai e maualuga le aofa'i o le Cholesterol Aofa'i ona o le maualuga o le cholesterol 'leaga' (LDL), o le mea tonu lea e tatau ona tatou popole i ai. O le mea lea, e sili atu le taua o le va'ava'ai eseese i le HDL ma le LDL nai lo le aofa'i atoa.
Fua Faatatau o le Cholesterol ma Triglycerides
Atonu na e faʻalogo foʻi i le faaupuga 'Cholesterol Ratio'. E fuafuaina lea e ala i le vaevaeina o le aofaʻi o lau Cholesterol i le aofaʻi o lau HDL 'lelei'. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau aofaʻi atoa e 200 ma o lau HDL e 50, o le fua faʻatatau e 4:1.
Peita'i, ua sili atu le taula'i o foma'i i le puleaina o lou tulaga LDL nai lo lenei fua faatatau. O lea e taua ai le talanoa i lau foma'i e uiga i numera e sili ona lelei mo oe ma mea e te mana'omia ona e gauai i ai.
O Triglycerides o se isi ituaiga ga'o e maua i le toto. A tatou 'ai tele i mea'ai ga'o, mea suamalie, ma mea'ai e pei o le araisa ma falaoa, ma a tatou 'ai tele atu kalori nai lo le mea tatou te mu, e fa'ateleina ai le maualuga o le triglyceride. E fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
E i ai ni auala e pulea ai le maualuga o le cholesterol?
Atonu o e mafaufau, "Oi, ua maualuga lo'u cholesterol, o le a se mea ou te faia nei?" O le tala fiafia, ioe, e tele mea e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei mea. O nei mea o le a le suia i se taimi vave, e mana'omia ai le taimi ma le tuuto.
1. Suiga o le Soifuaga
O le mea muamua ma sili ona tāua lea e fai. E aofia ai mea autū e lua.
- Faamalositino masani: O le faia o faamalositino e pei o le savali vave, tamoe, aau, po o le tietie uila, mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso, e mafai ona faateleina ai le cholesterol 'lelei' HDL ma faaitiitia ai le LDL 'leaga' ma triglycerides. E mafai foi ona fesoasoani e pulea le toto maualuga.
- O se taumafataga e maloloina ai le fatu: O le isi lea mea e sili ona taua.
| ✅ Mea lelei e fa'aopoopo i mea'ai | ❌ Mea e fa'aitiitia pe taofi |
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2. Vaila'au, pe a mana'omia
O nisi taimi, e ono lē lava na'o suiga i le olaga e pulea ai lou maualuga o le cholesterol. I ia tulaga, e ono fautuaina e lau foma'i ni vaila'au.
O Statins o se tasi o vailaʻau e masani ona faʻaaogaina mo lenei faʻamoemoe. Latou te faʻaitiitia le maualuga o le LDL cholesterol ma fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke.
Matua tāua lava: E tatau ona fa'aaogā nei vaila'au pe afai ua fa'atonuina e lau foma'i, i le fua ma e tusa ai ma fa'atonuga. Aua ne'i amata ona fa'aaogā na'o oe, ma le manatu o lo'o fa'aaogāina e se isi tagata. E le gata i lea, aua ne'i e fiu i ni masaniga lelei o le olaga ona ua amata ona e fa'aaogāina le vaila'au. O le faia fa'atasi o ia mea uma e lua o le a maua ai ni taunuuga sili ona lelei.
Savali e Ave i le Fale
- O le Cholesterol o se mea e manaʻomia e o tatou tino, ae o le faʻateleina o le cholesterol 'leaga' LDL ma le faʻaitiitia o le cholesterol 'lelei' HDL e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma le stroke.
- Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi ina ia malamalama i fuainumera o lau lipoti toto ma ia iloa po o a sini e saʻo mo oe.
- E mafai ona pulea lelei le maualuga o le cholesterol e ala i le faamalositino soo ma le faia o ni taumafa paleni e lelei mo le fatu.
- Afai e lē lava na o suiga i le olaga, atonu e manaʻomia le inuina o vailaʻau e tusa ai ma le fautuaga a se fomaʻi.
- O le puleaina o le cholesterol e alu ai le taimi ma le taumafaiga, ae o le fatu maloloina ma le ola e aumaia ai e matua sili atu nai lo le taumafaiga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga