E te lagona ea le faanoanoa i taimi uma? Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i lenei "lotovaivai"!

Tatou te lagona uma le faanoanoa ma le leai o se lagona i nisi taimi. O se mea masani lava lea. A iai se feeseeseaiga itiiti ma se uo, pe a tatou le faia lelei e pei ona tatou manatu i ai i se suega, pe a tatou lagona le fiu mo se aso, e masani ona tatou foia nei mea e i tatou lava, pe mou atu le faanoanoa pe a mavae sina taimi.

Ae... o nisi taimi, afai o lena fa'anoanoa, o lena lagona le fiafia, e sili atu ma le lua vaiaso, ma e a'afia ai au gaoioiga i aso ta'itasi (meaaoga a'oga, fa'atasi ma uo, mea e fiafia i ai ), atonu e le na'o le "fa'anoanoa." Atonu o se fa'ailoga o se tulaga e ta'ua o le " Loto Lotovaivai ."

Aua le fefe! O le mea e sili ona taua o le talanoa e uiga i lenei mea ma ia malamalama i ai.

O le ā lenei “lotovaivai”?

O le "lotovaivai" e sili atu nai lo na o le lagona faanoanoa. O se tulaga faafoma'i e le gata ina a'afia ai o tatou mafaufau, ae fa'apea fo'i o tatou tino atoa. O se tagata e mafatia i le lotovaivai e ono suia le auala latou te mafaufau ai ia i latou lava, o latou lagona, ma le auala latou te amio ai.

E pei ua leai se maa o o tatou mafaufau. Ua leai so tatou fiafia i se mea, ma ua foliga pogisa mea uma.

O a ni fa'ailoga o le atuatuvale? E te maua fo'i nei fa'ailoga?

E mafai e nisi taimi ona lē iloa lelei faailoga o le loto mafatia. Atonu e lē vaaia i fafo, ma faigata ai ona iloa. Ae afai e te maua se tasi pe sili atu foi o nei faailoga mo se taimi umi, e lelei le popole.

• Faigofie ona ita pe muimui: Lagona le le onosa'i e pei ona sa i ai muamua.
• Taula'i atu i toilalo, lagona le tausalaina, pe faitioina o ia lava: tuuaia o ia lava.
• Le toe fiafia i uo, mea e fiafia i ai, ma meaaoga: Ua le toe fiafia i mea sa fiafia muamua i ai.
• Auai i ni amioga lamatia: Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaogaina o fualaau faasaina poʻo le ava malosi, poʻo le faʻamanuʻalia o oe lava.Lagona e pei o le fa'amanu'alia o oe lava.
• Suiga tetele i le moe (E le lava pe tele naua le moe): E le mafai ona e moe e tusa lava po o le a le tele o lau taumafai, pe e te lagona le fia moe i le aso atoa ma e te manaʻo e moe.
• Suiga i masaniga taumafa: E te lagona le fiu i mea'ai, lē lagona le fia 'ai, pe amata ona 'ai tele.
• Lagona le vaivai tele, faigata ona taula'i atu, lagona le vaivai e tusa lava pe uma ona fai ni galuega laiti, e le mafai ona taula'i atu pe a su'esu'e.
• Tiga ulu soo, tiga manava, po'o isi tiga o le tino : O tiga o le tino e o'o lava i foma'i e le mafai ona maua se mafua'aga.
• O le i ai o ni mafaufauga faanoanoa e uiga i le olaga, mafaufau pe fai atu ni upu e pei o le “Ma’eu lo’u loto e pe ana ou oti”:

Se'i o tatou tilotilo i se fa'ata'ita'iga pu'upu'u. Va'ai faalemafaufau, o Dinusha o se tamaititi o lo'o faia le A/L. Sa matua fiafia lava o ia i galuega fa'alea'oa'oga ma mea e fai fa'atasi ma ana uo. Ae mo ni nai masina, ua matua'i ese lava Dinusha. O lea ua tele lona taimi e fa'aalu na'o ia i lona potu. E le fiafia fo'i o ia e alu i le a'oga. E le tele se taimi e talanoa ai o ia ma ana uo. E le 'ata fo'i o ia e pei ona masani ai. E le moe lelei o ia i le po. E tusa lava pe a nofo i lalo e su'esu'e, e leai se mea e pipi'i i lona mafaufau. E masani ona ia fai mai ni mea e pei o le, "E le mafai ona ou faia se tasi o nei mea, ua ou toilalo." O lena ituaiga o suiga umi, o se lagona e a'afia ai lona olaga i aso faisoo, e mafai ona avea ma fa'ailoga o le atuatuvale.

Aiseā ua sili atu ai ona lagona e le autalavou le loto mafatia i nei aso?

E tele māfuaaga e sili atu ai ona oo i tupulaga talavou i aso nei le atuatuvale faalemafaufau, e pei o le lotovaivai, nai lo tupulaga ua mavae. Se'i o tatou talanoa teisi e uiga i nei mea.

• Aafiaga o Ala o Faasalalauga Lautele: A e tilotilo i mea e pei o le Facebook, Instagram, TikTok, ma vaai i olaga "atoatoa" o isi, e mafai ona e lagona le faatauvaa ma pei o se tagata toilalo. Mo se faataitaiga, o loo tilotilo Samanmali i ata "atoatoa" o ana uo i luga o le Instagram. E foliga fiafia ma matagofie tagata uma ia te ia. Ua amata ona ia lagona e pei e le lava o ia, e leai se aoga o lona olaga. E le gata i lea, o le faasauā i luga o le initaneti e mafai ona mafua ai le tele o le atuatuvale e ala i lenei mea.
• Tauvaga ma le Mamafa Fa'alea'oa'oga: O suega e pei o le A/L, A/L, vasega a'oa'oga, ma le tauvaga e maua ai taunu'uga sili ona lelei e fa'atupuina ai le tele o mamafa i lou mafaufau. Mo se fa'ata'ita'iga, o le suega A/L e na'o ni nai masina o totoe. E su'esu'e Nishan i le ao ma le po. Ae o lo'o fefe o ia. 'O le a le mea o le a tupu pe a ou toilalo? O le a le tala a o'u matua?' Faatasi ai ma lenei ituaiga o mamafa, e le lagona e ia le fia 'ai pe moe lelei.
• Suiga o Aiga ma Olaga: E le pei o aso ua mavae, o mātua i aso nei e pisi tele, ua le toe vavalalata mafutaga faaleaiga, ma e mafai foʻi ona avea le tuua toʻatasi ma ni māfuaaga.
• Fa'ateleina o le Malamalama i Fa'afitauli Fa'alelalolagi: O le Initaneti e te malamalama atili ai i fa'afitauli fa'alelalolagi (taua, fa'alavelave tau tamaoaiga, fa'aleagaina o le si'osi'omaga). E mafai ona o'o atu ai i le fefe ma le popole i le lumana'i.
• Fa'aitiitia le Gaoioiga Fa'aletino ma Tele le Olaga i Totonu o le Fale: Ua le toe taatele le ta'alo ma le savalivali i fafo nai lo le taimi muamua, ma o le fa'aaluina o le tele o le taimi i le telefoni ma le komepiuta e a'afia ai fo'i le soifua maloloina o le mafaufau.

Ona o nei mafuaaga, o loo feagai tupulaga talavou i aso nei ma le tele o luʻitau. O lea la e leitioa ai e te lagona le mamafatu ma o nisi taimi e te lotovaivai ai.

Mafua'aga o le atuatuvale

E leai se mafuaaga e tasi e mafua ai le loto mafatia. E mafai ona mafua mai i le tele o mea.

• Mea Tau Tupuaga / Talafa'asolopito o Aiga: E pei ona ta'ua muamua, afai ua iai se tasi o lou aiga ua mafatia i le loto mafatia, e ono a'afia fo'i oe i se tulaga o lena aafiaga tau tupuaga . Ae e le fa'apea ai o le a e maua lava i lea tulaga.
• Le paleni o le kemisi o le faiʻai: O le le paleni o nisi o vailaʻau ( neurotransmitters ) i totonu o o tatou faiʻai e mafai ona mafua ai le atuatuvale. O le a tatou talanoaina lenei mea i se taimi mulimuli ane.
• Mea e Tutupu Fa'apopoleina pe Mata'utia: Mea e pei o se ma'i tigaina, maliu o se pele, tete'a o mātua, mamafa o suega, faigata i le a'oga po'o le aiga, ma ituaiga eseese o sauaga.
• A'oga ma Uo: Mea e pei o le fa'asauā i le a'oga, fa'aesea e uo, ma le fa'amalosia e fai mea latou te lē mafaia.
• Fa'afitauli i le Va'aiga i le Tino: Le fiafia i le foliga vaaia o le tino, ma le fa'atusatusa o oe lava i isi.
• Tauiviga i le Faasinomaga: Fenumiai po o ai oe ma mea e te manaʻo ai, aemaise lava i le taimi o le talavou.
• Faaaogāsesēina o Fualaau Faasaina: O le faaaogāina sese o fualaau faasaina ma le ava malosi e mafai ona avea ma mafuaaga po o se taunuuga o le atuatuvale.

O le ā e tupu i o tatou faiʻai i le taimi o le atuatuvale?

Ua ou fai atu muamua o le atuatuvale e lē na o le "lagona o le faanoanoa." O se mea moni e aʻafia ai le auala e galue ai o tatou faiʻai. Seʻi o tatou malamalama i ai i se auala faasaienisi, ae faigofie, a ea?

Mafaufau i lo tatou faiʻai e pei o se togālaau matagofie o fugālaau. O a tatou neurotransmitters e pei o le faʻapalaga ma le vai e fesoasoani i fugālaau e fuga ma manogi lelei. O nei "avefeʻau" e pulea o tatou lagona e pei o le fiafia, faʻanoanoa, fefe, ma le fiafia. I le atuatuvale, e le mautonu nei avefeʻau. Seʻi o tatou talanoa e uiga i ni mea se tolu:

1. Serotonin : O la tatou "avefeau o le fiafia ma le toʻafilemu." E fesoasoani e faʻatonutonu le moe, fiaʻai, ma le lagona. E mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le Serotonin i le taimi o le lotovaivai. E pei o fugālaau i se togālaau e mate, e mafai foʻi ona faʻaitiitia lo tatou fiafia ma le naunautaʻiga, ma e mafai ona lagona le gaogao o mea uma.
2. Norepinephrine: O le "avefe'au lea o le malosi ma le mataala." E fesoasoani e fa'atumauina ai lo tatou malosi ma le mataala. A pa'ū le maualuga o lenei hormone i le taimi o le lotovaivai, e mafai ona tupu le lagona o le vaivai, le leai o se naunauta'iga, ma le faigata ona taula'i atu.
3. Dopamine:O le "avefe'au lea o le fa'amalieina ma le naunau." A tatou fiafia i se mea, o le mafua'aga lea tatou te lagona ai le uuna'ia e fai se mea. A fa'aitiitia le gaioiga o le dopamine i le taimi o le lotovaivai, e le mafai ona tatou toe fiafia i mea sa tatou fiafia i ai, ma tatou le toe fiafia i se mea.

I le faaopoopo atu i le le paleni o nei neurotransmitters, ua maua i suʻesuʻega o le atuatuvale e mafua ai foi suiga i le fausaga ma le galuega a nisi vaega o le faiʻai:

• Hippocampus: O se vaega taua lea o lo tatou faiʻai e teuina ai o tatou manatuaga ma fesoasoani ia i tatou e aʻoaʻo ni mea fou. E mafai ona faʻaitiitia teisi lenei vaega i le taimi o le lotovaivai mo se taimi umi. O le mafuaʻaga lea e aʻafia ai nisi tagata i le leiloa o le manatuaga ma faigata ai ona aʻoaʻoina ni mea fou.
• Amygdala: O lenei vaega e fa'agasolo ai lagona malolosi e pei o le fefe, fa'anoanoa, ma le ita. E ono fa'ateleina lona gaioiga i le taimi o le loto mafatia. O le mafua'aga lea tatou te masani ai ona lagona le popole, fefe, ma le fa'anoanoa.
• Prefrontal Cortex: O le "pule" lea o lo tatou fai'ai. E fesoasoani lenei vaega ia i tatou e fai ai faaiuga, fuafua, pulea lagona, ma taula'i. E mafai ona le galue lelei lenei vaega i le taimi o le lotovaivai. O le mafuaaga lea e faigata ai ona tatou taula'i, faia ni faaiuga, ma lagona ai e pei o mea uma o lo'o i ai i le vevesi.

O le mea tāua e tatau ona malamalama i ai, o le atuatuvale e lē o lau "sese." E fesoʻotaʻi ma suiga faʻaletino i le faiʻai. Ma ia manatua, e mafai ona suia nei suiga pe a togafitia lelei.

O le ā se mea e tatau ona ou faia pe afai ou te lagona foʻi le loto mafatia?

Afai e te lagona faapenei, o le mea muamua e te fai atu o le…

E te lē tuua toʻatasi!

O le loto mafatia o se tulaga masani i talavou. O lea la e te lē tau feagai na o oe. O le mea sili e mafai ona e faia o le sailia lea o se fesoasoani e te lagona ai le lelei.

O nisi nei o mea e mafai ona e faia e uiga i ai:

Talanoa, fa'asa'oloto lou mafaufau.

O le talanoa e uiga i ou lagona e mafai ona avea ma se mapusaga tele. E mafai ona e talanoa e uiga i lenei mea ma lou tina, lou tama, se faiaoga faatuatuaina, se faufautua, po o lau faiaoga taaloga. Ta'u i ai mea o loo e feagai ai. O le iloaina o loo faalogologo mai se tasi ia te oe ma popole mo oe e mafai ona e maua ai se lagona o le faamoemoe ma le mapusaga.

Laina fesoasoani

Afai o e faigata ona maua se tagata matua e te faʻatuatuaina e te talanoa i ai, aua le popole. E iai auaunaga fesoasoani e mafai ona e valaʻau i ai. O tagata ua aʻoaʻoina i nei auaunaga e avanoa i le 24 itula i le aso e faʻalogologo ia te oe ma taʻitaʻia oe i le fesoasoani e te manaʻomia. O nei auaunaga e faalilolilo. E te le tau taʻuina foʻi lou igoa.

• Laina telefoni a le Inisetiute Fa'aleatunuu o le Soifua Maloloina o le Mafaufau (NIMH): 1926
• Inisitituti o Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (O nei tagata e tuʻuina atu le lagolago faʻalagona)
• Auaunaga Fautuaga Telefoni a le CCCline: 1333

Aua le fefe e vala'au i nei numera. O lo'o i ai i latou e fesoasoani ia te oe.

Faaetete lou tagata.

E faigofie ona taulimaina o tatou lagona pe afai tatou te tausia lelei o tatou tino.

• 'Ai mea'ai lelei ma paleni: fualaau 'aina, fualaau faisua, ma mea'ai paleni.
• Ia lava lau moe: Taumafai e lava lau moe i le 7-8 itula i le aso.
• Ia tausisia se faasologa masani: Ia fai ma masani le ala i luga i le taimi e tasi ma alu e moe i le taimi e tasi.
• Ia e gaoioi: O faamalositino o se auala sili lea e malolo ai lou mafaufau. Afai e te lē fia faamalositino, amata i ni nai mea laiti. Savalivali, faaloaloa, fai ni faamalositino e manava loloto ai, pe fai ni isi faamalositino e malolo ai.

Fa'atapula'a le Taimi o le Laupapa

O le tele naua o le taimi e faaalu i lau telefoni po o le komepiuta, aemaise lava pe a matamata i mea e le fiafia ai, e mafai ona faateleina ai lou loto mafatia, popole, ma le atuatuvale. E le gata i lea, o le tilotilo atu i le lau e mafai ona faatuai ai lou moe. O lea la, tuu ese lau telefoni, komepiuta, ma le tab i se nofoaga e le itiiti ifo ma le itula a o lei moe.

Va'ai se foma'i.

Talanoa i lau foma'i fa'aleaiga po'o se isi foma'i e uiga i ou lagona. E mafai ona latou fautuaina ni auala e fesoasoani ia te oe e lagona lelei ai. Atonu latou te faasino oe i se foma'i mafaufau po'o se foma'i mafaufau/foma'i mafaufau. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e taulimaina ou lagona ma pulea. Faia se taimi atofaina e va'ai ai i se foma'i i se taimi vave e mafai ai.

Ia maua se togafitiga pe a manaʻomia.

O nisi taimi e ono fautuaina e foma'i se togafitiga. Atonu e aofia ai le fautuaga (togafitiga) , ma o nisi taimi fo'i vaila'au . O se tasi o ituaiga fautuaga e ono fautuaina e lau foma'i o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . E mafai e le CBT ona fesoasoani ia te oe i mea e pei o:

• Ia malamalama i le auala e aafia ai ou mafaufauga, lagona ma amioga.
• Suia mafaufauga le lelei i lou mafaufau i ni mafaufauga e sili atu ona aoga ma lelei.
• Fa'amalosia au vā fealoa'i ma faia ni laasaga e puipuia ai le atina'eina o le atuatuvale i le lumana'i.
• Aoao auala e taulima ai ma le manuia lagona malolosi ma tulaga faigata.
• Toe foʻi e fai mea na e fiafia i ai muamua.

E fa'apefea ona maua se fesoasoani i se fa'alavelave fa'afuase'i?

Afai o loʻo e mafaufau e pule i lou ola, pe afai foʻi e te fefe neʻi e faʻamanuʻalia oe lava, faʻamolemole saili loa se fesoasoani:

• Ia talanoa loa i se tagata matua e te faatuatuaina.
• Ia maua vave se fesoasoani e ala i numera telefoni ua ta'ua muamua (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . O nei auaunaga o le a fesoasoani ia te oe tusa lava pe i ai ni fa'alavelave fa'afuase'i.
• Afai e matuā faanatinati lava le tulaga, pe afai foʻi o loʻo e i ai i se tulaga lamatia faaletino i le taimi lava lenei, e mafai foʻi ona e valaʻau le numera faʻafuaseʻi a leoleo 119 .

Ia manatua...

Afai o e mafatia i le loto mafatia, e tele mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona lelei ai. Ma, e iai lava se tasi e fesoasoani ia te oe. O lea la, aua lava ne'i e fiu. Ole atu mo se fesoasoani. E mafai ona e sao mai lenei mea.

Ia e malosi!