O faʻamanuiaga ofoofogia o le yoga mo lou tino ma lou mafaufau

E te mafatia foʻi i le tiga o le tua ma le ua pe a uma ona e nofo i luma o se komepiuta i le aso atoa pe faia galuega i le fale? Pe e te lagona le tele o le mamafa ma le atuatuvale ona o faʻafitauli i lou olaga? O nisi taimi e te le mafai ai ona moe lelei i le po? O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se fofo matagofie e mafai ona faʻamalolo ai lou tino ma lou mafaufau i le taimi e tasi. O le yoga lea.

O le ā moni lava le Yoga?

I se faaupuga faigofie, o le yoga o se ituaiga faamalositino anamua na afua mai i Initia e fesoʻotaʻi ai le mafaufau ma le tino. E le na o se faamalositino faaletino. E sili atu lona loloto nai lo lena. E tolu elemene autu o le yoga.

E toatele tagata e manatu o le faia o le yoga, e tatau ona mafai ona e punou lou tino e pei o le pa'u. O se manatu sese lena. So'o se tasi, i so'o se matua, e mafai ona faia le yoga i se auala e fetaui ma o latou tino. E iai faiga yoga faigofie ma le filemu (e.g. Hatha Yoga), fa'apea fo'i ma faiga yoga vave ma sili atu le malosi.

Yoga e faʻateleina ai le fetuutuunaʻi

E leai se isi mea e sili atu nai lo le yoga e fa'amāmā ai le ma'a'a ma le tiga o lou tino ona o le nofo i le nofoa e tasi o le ofisa i le aso atoa. O fa'atinoga o le yoga e fa'aloaloa ai ou maso.

Se'i mafaufau i ai, ua maua fo'i i su'esu'ega e fa'apea, o tagata na fa'atinoina le yoga mo le tusa ma le 8 vaiaso na fa'ateleina ai lo latou fetu'una'i i le tusa ma le 35%. O le a vave fo'i ona e lagonaina nei taunu'uga.

Tulaga o le Tamaititi o loʻo Nofo

O le a fesoasoani lea i lou tua e fa'aloaloa lelei ai.

• Nofo sa'o i luga o se nofoa.
• Ia sa'o lou ulu, ua, ma le ivi tuasivi , punou malie i luma a'o e manava i fafo. Tuu ou lima i ou ogavae.
• Nofo i le tulaga lenei ma mānava loloto mo le 3 pe 5.

Yoga e fa'amalosia ai le tino

E lē gata o le fa’aloaloa o maso le Yoga, ae o se auala sili fo’i e fa’atupu ai le malosi o le tino. Ae maise lava faiga e pei o le Ashtanga ma le Power yoga e sili ona lelei mo le fa’atupuina o le malosi o maso.

O tulaga e pei o le Plank pose ma le Downward Dog e faʻamalosia ai le vaega pito i luga o le tino. O tulaga tu e faʻamalosia ai maso o le manava, ogavae, ma le tua.

Tulaga Fa'ata'atia o le Laupapa

E faamalosia ai maso o le manava faapea foi ma le vaega pito i luga o le tino, lima ma tapulima.

• Tootuli i lalo ma tuu ou lima i le eleele.
• Ia, si'i ou suilapalapa ma fa'aloaloa ou vae i tua. E tatau ona sa'o lou tino , e pei o se laupapa.
• Fa'amalosi maso o lou manava ma tumau i lenei tulaga mo sina taimi, ma manava.
• Afai e faigata, e mafai ona e faia lenei mea a'o e tootuli i luga o le eleele.

Ausia se tulaga matagofie ma sa'o

A malosi ma fetuutuunai lou tino, o le a otometi lava ona toe faasa'o lou tulaga. O le tele o taimi, tatou te nonofo ma tutu ma punou o tatou tua. E mafua ona e vaivai o tatou maso autu .

Ona o le fa'amalosia e le yoga o nei 'maso autu', e te atia'e ai le masani o le ``nofo sa'o i luga, tu sa'o i luga.`` E le gata i lea, pe a tatou faia le yoga, tatou te maua ai le ``iloaina lelei o le tino``. Afai la ua e punou, o le a e iloa ma e te naunau e fa'asa'o vave lou tulaga.

Yoga e pulea ai le atuatuvale

Faatasi ai ma le olaga i aso nei, o le atuatuvale o se faafitauli mo le toatele o tagata. E le sese le fai atu o le yoga o se tasi o fofo sili ona lelei mo lenei mea.

A tatou faia le yoga, tatou te matuā uaʻi totoʻa atu i la tatou mānava . O nei mamanu mānava loloto ma filemu e fesoasoani e vave ona toʻafilemu le mafaufau. E le gata i lea, o metotia o le mafaufau loloto e fesoasoani e faʻasaʻoloto le mafaufau mai mafaufauga e le manaʻomia. O se tagata e masani ona faia le yoga e faʻateleina ai lona gafatia e feagai ai ma le atuatuvale.

Tulaga o le Tino Maliu

E mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale mai le tino atoa ma le mafaufau.

• taoto i lalo.
• Tuu māmā ou lima ma vae i itu uma e lua. Ia faasaga pea ou alofilima i luga.
• Puipui ou mata ma faamalōlō maso taitasi, ia lagona e peiseaī o loo e suʻesuʻeina faalemafaufau lou tino atoa mai lou ulu i ou tamatamaivae.
• Mānava loloa ma tumau faapenei mo ni nai minute.

Yoga mo se moe filemu

E iai ni ou fa'afitauli e pei o le lē mafai ona moe i le pō pe ala i luga i le vaeluaga o le pō? Ona taumafai lea e fai ni nai faiga faigofie o le yoga a'o le'i moe.

E fa'amālōlō e le Yoga le tino ma le mafaufau, ma maua ai le to'afilemu e mana'omia mo le moe. Ua fa'aalia fo'i e su'esu'ega o tagata e masani ona fa'atinoina le yoga e maua le moe lelei ma le loloto.

• Mafaufau Loloto: E aʻoaʻoina oe e le Yoga e ola i le taimi nei, lea e taofia ai oe mai le le moe lelei ona o mafaufauga e le manaʻomia.
• Togafiti e mānava ai: O mamanu e fa'afilemu ai le mānava e fa'afilemu ai le faiga o neula ma mafua ai ona moe.
• Malolo o le tino: A uma le fenumiai o maso ua faaputuputu i le ao ma malolo le tino, e faigofie ai ona moe.

Isi aogā tau soifua maloloina o le yoga

E lē gata iinā aogā o le yoga.

• Pa'u o le Mamafa: E le gata ina susunuina e le Yoga kalori, ae e fa'aitiitia ai fo'i le hormone cortisol, o se tasi lea o mafua'aga autū o le ga'o o le manava.
• Soifua Maloloina o le Fatu: E fa'aitiitia e le Yoga le toto maualuga, pulea le tata o le fatu, ma fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol i le toto.