O fa'amanuiaga ofoofogia o le yoga mo le soifua maloloina - se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E te lagona foʻi le vaivai tele ma le maʻaʻa i le faʻaiʻuga o le aso? E lagona ea e lou mafaufau le vaivai tele i le taimi e tasi? E toʻatele tagata e mananaʻo e amata se faamalositino lelei i taimi faapenei, ae e faigata ona maua se taimi mo lea mea, pe filifili se mea e saʻo mo lou tino. I ia taimi, o le yoga o se mea matagofie e aumaia ai le faʻamalologa i lou tino ma lou mafaufau i le taimi e tasi.

O le ā lenei Yoga?

I se faaupuga faigofie, o le yoga o se faiga anamua a Initia ma le mafaufau loloto e fesoʻotaʻi ai le mafaufau ma le tino. E le na o se faamalositino faigofie. E tolu elemene autu o le yoga.

• Asanas: E faasino lea i tulaga eseese o le tino tatou te vaaia.
• Pranayama : E faasino lea i metotia ma mamanu eseese o le manava.
• Dhyana: O le mafaufau loloto lea, o lona uiga o le taofia o le mafaufau i le mea e tasi.

E toatele tagata e manatu e faapea, ina ia fai le yoga, e tatau ona e fetuutuunai e pei o le pa'u. Ae o se manatu sese atoatoa lena. Soo se tasi, i soo se matua, e mafai ona faia le yoga i se auala e fetaui ma o latou tino. O nisi sitaili yoga e matua faigofie lava ma faia malie. Mo se faataitaiga, o le ituaiga e ta'ua o le hatha yoga e matua lauiloa lava. E mafai ona fausia ai le malosi, fetuutuunai, ma le paleni i le tino.

O a ni aogā autū o le yoga?

E tele fa'amanuiaga o le fa'atinoina o le yoga. Se'i o tatou tilotilo i fa'amanuiaga autū.

Yoga e faʻateleina ai le fetuʻunaʻi o le tino

E fa'aloaloa e faiga o le yoga ou maso. E fa'aitiitia ai le ma'a'a ma le vaivai, ma faigofie ai ona gaoioi. O le mea e ofo ai, e mafai ona e amata lagonaina le eseesega i totonu o ni nai vaiaso talu ona amata le yoga. O nisi su'esu'ega ua maua ai e na'o le 8 vaiaso o le yoga e mafai ona fa'ateleina ai le fetu'una'i e o'o atu i le 35%.

E lelei le tulaga o le pusi ma le povi mo le tiga o le tua.

1. Muamua, tootuli i luga o le fola ma tuu ou lima e lua i luga o le fola. E tatau ona sa'o ou tulivae i lalo o ou suilapalapa ma e tatau ona sa'o ou lima i lalo o ou tauau.

2. Ia, a o e manava i fafo, punou lou tua e pei o se pusi. Fa'asaga i lalo lou ulu ma lou puimanava.

3. Sosoo ai, a'o e mānava i totonu, fa'api'o lou tua ma si'i i luga lou ulu ma lou puimanava.

4. Fai lenei mea pe tusa ma le faatolu.

Yoga e faʻateleina ai le malosi o le tino

O nisi faiga yoga, e pei o le Ashtanga yoga ma le power yoga, e vave teisi. Latou te faʻateleina tele le malosi o maso o le tino. Ae o faiga faigofie e pei o le hatha yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fausia le malosi .

O tulaga e pei o le downward dog, upward dog, ma le plank pose e faʻamalosia ai le vaega pito i luga o le tino . O tulaga tutu, aemaise lava pe a taofi mo sina taimi, e faʻamalosia ai maso o vae ma le manava.

E lelei le Plank Pose mo maso o le manava.

1. E pei ona i ai i le tulaga o le Pusi ma le Povi, tootuli i lalo ma tuu ou lima i luga o le fola.

2. Ia sii a'e nei ou suilapalapa ma faasa'o ou vae i ou tua.

3. Fa'amalosi maso o lou manava ma tausi lou tino i se laina sa'o, e peisea'ī o lo'o e sauni e fai se push -up.

4. Taofi pea lenei tulaga mo sina taimi, ma manava faapenei. Afai e faigata, e mafai foi ona e faia ma ou tulivae i luga o le eleele.

Yoga e faaleleia ai le tulaga o le tino

A malosi ma fetuutuunai lou tino, o le a otometi lava ona matagofie lou tulaga. O tulaga o le yoga e faʻamalosia ai ou maso autu. O le a fesoasoani lea ia te oe e nofo ma tu saʻo ai . O le a mou atu le faʻanoʻunoʻu.

E le gata i lea, a e faia le yoga, e te malamalama atili ai i lou tino (awareness o le tino). O lea la, afai e sese lou tulaga, o le a e iloa vave le auala e toe faaleleia ai.

Bridge Pose: O se tulaga e fa'aitiitia ai le tiga o le tua

1. Ta'oto faō i luga o le fola. Tuu ou lima i ou itu, ma alofilima e faasaga i le fola.

2. Punou ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le fola.

3. Ia si'i malie i luga ou suilapalapa. E tatau ona e lagona se fa'aloaloa lelei i ou ogavae ma ou suilapalapa.

4. E le tatau ona e lagonaina se tiga i lou ua a'o e faia lenei tulaga. Aua le faia lenei mea pe afai e iai ni ou fa'afitauli i le ua.

5. Afai e te manaʻo e fai lelei teisi, uu faatasi ou lima i lalo o ou suilapalapa ua siʻitia.

Yoga mo le fa'aitiitia o le atuatuvale ma le moe lelei

O le lagona o le toʻafilemu pe a uma le yoga e le mafaamatalaina. I le yoga, tatou te uaʻi faapitoa atu i lo tatou mānava , lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale.

O le Yoga o se fofo sili foi mo i latou e mafatia i le le mafai ona moe. Ua faaalia i suesuega e toatele tagata e faataitai i le yoga i aso taitasi e maua le moe lelei ma le loloto i le po.

E lelei le faia o le tū o vae i luga o le puipui a'o le'i moe.

1. Alu i se puipui ma faalagolago malosi i ai lou puimanava.

2. Ta'oto nei i luga o le fola ma tuu sa'o ona vae e lua i luga o le puipui.

3. Aua le soona fa'ama'a'a tele ou tulivae, ia fa'ama'a'a teisi.

4. Ia e nofo faapenei mo ni nai minute. O le a faaitiitia ai le vaivai o lou tino ma lou mafaufau.