E te mafatia i le tiga o le tua i taimi uma? Taumafai i nei fofo faigofie e 16!

"Oi, lo'u tua..." Pe e te manatua taimi na e lē mafai ai ona e tu i luga mai le tulaga o le nofo? O le mea moni, e to'atele tagata i lo tatou atunu'u, e tusa lava po'o le ā le matua, e masani ona mafatia i lenei tiga o le tua. Mo nisi, e na'o se tiga māmā e tumau, ae mo isi, e pei o se tiga fa'afuase'i ma ogaoga. E masani lava ona avea ma mafua'aga lona lua e sili ona taatele e va'ai ai i se foma'i. Ae o le tala fiafia, o le tele o taimi, e fa'aleleia lenei tiga o le tua i totonu o ni nai vaiaso. O le asō la, se'i o tatou talanoa e uiga i ni mea faigofie e mafai ona tatou faia e 'alo 'ese ai mai lenei fa'afitauli.

Aiseā e tupu ai lenei tiga o le tua?

E leai se mafuaʻaga e tasi o le tiga o le tua. O nisi taimi e mafai ona mafua mai i se faʻalavelave e pei o se manuʻa poʻo se gau o le ponaivi. E le gata i lea, e mafai ona mafua le tiga o le tua i tulaga e pei o le gugu, fibromyalgia, poʻo le spinal stenosis. Ae sili atu i nei mea uma, e lua o mafuaʻaga autu e mafua ai ona maua e le toʻatele o tagata le tiga o le tua o le mamafa tele o le tino ma le le lava o faamalositino .

O le mea sili ona lelei, o le tele o nei tiga o le tua e mafai ona togafitia e aunoa ma se taotoga. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona tatou fa'ato'ilaloina lenei tulaga e ala i le faia o ni suiga laiti i o tatou olaga i aso ta'itasi.

Ia tatou puipuia o tatou tua i se olaga soifua maloloina.

1. O le faamalositino o lau uo mamae lea.

A tiga lou tua, e toatele tagata e manatu e tatau ona latou malolo ma leai se mea e fai. E lelei le aso e tasi pe lua o le malolo, ae o le umi atu nai lo lena e mafai ona faateteleina ai le tiga. O le mea moni, o gaoioiga faaletino masani e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le maaa o maso ma le fula . Fesili i lau fomaʻi poʻo se faiaʻoga agavaa e uiga i faamalositino e mafai ona fesoasoani e faamalosia ai lou tua. O gaoioiga e pei o le yoga ma le tai chi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatumauina ai le tulaga lelei ma faateleina ai lou malosi ma le paleni.

2. Ia fa'aeteete i le mamafa o lou tino.

A e amoina se mamafa faaopoopo, aemaise lava i le vaega o le manava, e suia le ogatotonu o le kalave o lou tino, ma mafua ai le tele o le mamafa i lou tua pito i lalo. Afai e mafai ona e tumau i totonu o le 5 kilokalama o lou mamafa e tatau ai , e mafai ona fesoasoani tele i le puleaina o tiga o le tua.

3. Aloese mai le ulaula.

E fa'atapula'aina e le ulaula tapa'a le tafe o le toto e fafaga ai tisiketi o le tuasivi, lea e i le va o ivi tuasivi i le tuasivi. O le mea lea, e maualuga atu le lamatiaga o le maua o le tiga o le tua i le ulaula tapa'a.

4. Ia lava lau moe i le po

Afai e te masani ona tiga lou tua, talanoa i lau foma'i e uiga i le tulaga sili ona lelei e moe ai. E masani lava ona i ai ni nai faiga sili ona lelei.

E taua tele fo'i le filifilia o se fa'amalū lelei. O fa'amalū vaivai ma fa'amalū malo tele e mafai ona mafua ai le tiga o le tua. O le mea lea, e sili ai le filifilia o se fa'amalū e feololo le malosi .

Ia tatou faatulaga le lagona ma le siosiomaga faigaluega.

5. Ia fa'aeteete i le tulaga o le tino.

E iai se auala faigofie e siaki ai pe sa'o lou tulaga . Tu ma lou tua e fa'asaga i le puipui, ma ou mulivae, puimanava, tau'au ma le tua o lou ulu e pa'i i le puipui. Ia taumafai nei e tu'u lou lima i le va o le pi'o o lou tua i lalo ma le puipui. E tatau ona i ai se va la'ititi. Ia laa ese mai le puipui ma tu e pei ona masani ai. Afai ua suia lou tulaga muamua, faasa'o.

6. Faaaoga lelei le nofoa ma le laulau

O le nofoa sili e 'alo 'ese ai mai le tiga o le tua o se nofoa e sa'o lona tua pe lagolago i le tua maualalo. A e nofo, ia maualuga teisi ou tulivae nai lo ou suilapalapa . Ia tu'u le nofoa i le tulimanu e tusa ma le 110 tikeri. Faaaoga se aluga la'itiiti mo lou tua pe a mana'omia.

Afai e te galue i se ofisa, e tatau ona tu le monitor o lau komepiuta pe tusa ma le 2-3 inisi i luga a'e o le tulaga o mata . O le taina i le piano i le tulaga o le fatafata e mafua ai le mamafa i ou lima, tau'au, ma tapulima. E le gata i lea e mafai ona o'o atu ai i le tiga o le tua, ae fa'apea fo'i ma fa'afitauli tumau e pei o le carpal tunnel syndrome. Afai e mafai, fa'aaoga se fata piano i lalo o lau laulau faigaluega.

7. Ia fa'aeteete pe a fa'aogaina lau komepiuta feavea'i ma lau telefoni.

A e galue ma se komepiuta feaveaʻi i luga o lou vae mo se taimi umi, e punou i lalo lou ulu. O lenei mea e faʻamamafa ai ponaivi o le ua ma e mafai ona mafua ai le tiga o le ulu , tiga o le ua ma le tua. E faʻapea foʻi ona tupu pe a e lolomi i lau telefoni. O lea afai e tatau ona e lolomi mo se taimi umi, ia saʻo lou tua ma fai lena galuega i luga o se komepiuta .

Isi masaniga i le olaga i aso faisoo

• Auala e si'i ai: A e si'i se mea mamafa, 'aua le punou mai le sulugatiti i lalo. Va'ai fa'apena o lo'o e si'i se tane kesi po'o se taga araisa. Punou ou tulivae, fa'amalosi maso o lou manava, ma tu i luga, ma uu le mea e latalata i lou tino . Si'i i ou vae, ae le o lou tua.
• Mulivae maualuluga: O nei seevae e suia ai lou ogatotonu o le kalave ma fa'atupu ai le mamafa i lou tua. Ofu seevae e tusa ma le inisi le maualuga o le mulivae pe a mafai.
• Laei fufusi ma atotupe: O lavalava fufusi e fufusi tele, e matua matala tele, pe matua matala tele e mafai ona faateleina ai le tiga o le tua. E le gata i lea, o le nofo i luga o se atotupe tele e feaveaʻi e alii i totonu o a latou taga i tua e mafai foi ona mafua ai le tiga o le tua. Afai o e nofo mo se taimi umi, e pei o le taimi e ave ai le taavale, aveese lau atotupe mai lau taga.
• Ato Fa'afa'afa ma Ato Faigaluega: E tatau ona lautele le fusi o le ato. Aua le amoina le mamafa i le tasi tau'au, ae ia fa'aaoga i se auala e tufatufa tutusa ai le mamafa o le ato i itu uma e lua. Aveese mea e le mana'omia mai le ato ma fa'aitiitia le mamafa.
• E uiga i Pa'u Tua: E ui o lo'o i ai le tele o pa'u tua o lo'o maua, ae e itiiti lava ni fa'amaoniga e fa'amaonia ai e maua ai se fa'amama avega mai tiga tumau o le tua. O le mea lea, aua le fa'aaogaina nei mea e aunoa ma le fautuaga a se foma'i.