O le tele o taimi, tatou te fefefe pe a tatou faʻalogo i le upu 'cholesterol'. O nisi tagata e manatu o se faʻamaʻi lea e naʻo tagata puta e aʻafia ai. Ae o le mea moni e matua ese lava. E tusa lava pe e te manifinifi ma maloloina, e mafai ona maualuga le maualuga o le cholesterol i lou toto. O le mea e sili ona mataʻutia o le le faʻaalia o ni faʻailoga faʻapitoa i le taimi muamua. E pei o se fili e le o iloa i totonu o o tatou tino, o le cholesterol maualuga e mafai ona oʻo atu ai i ni tulaga ogaoga e pei o le fatu fatu, toto maualuga, ma le stroke i le aluga o taimi.
E leai ea ni fa'ailoga pe a maualuga le cholesterol?
I se faaupuga faigofie, e leai ni faailoga manino e fesoʻotaʻi tonu ma le maualuga o le cholesterol. O le tulaga matautia lea o lenei mea. E mafai ona e faia lou olaga i aso taitasi e aunoa ma ni faafitauli, ae e mafai ona faaputu le cholesterol i totonu o alatoto i totonu o le tino.
Peita'i, o nisi taimi pe a matuā maualuga tele le cholesterol, aemaise lava ona o ni mafua'aga tu'ufa'asolo, e ono alia'e mai ai nisi fa'ailoga.
- Xanthomas: O nisi tagata e ono atiaʻe ni pu samasama ma vaivai i luga o latou paʻu, aemaise lava i tafatafa o mata, tulilima, tulivae, poʻo puimanava. E taʻua ia mea o xanthomas. Afai e te vaʻaia nei mea, e mafai ona avea ma faʻailoga o le maualuga tele o le cholesterol i lou toto.
- Le lava o le malosi o tane: O le cholesterol e teuina i totonu o alatoto e mafai ona faʻalavelaveina ai le tafe o le toto. O lenei tulaga e mafai ona mafua ai le le lava o le malosi o nisi tane.
- Ma'isuka Mellitus ma le Pupuga Tele: O le to'atele o tagata e maua i le ma'isuka ma i latou e mamafa tele e iai le lamatiaga tele o le maualuga o le cholesterol.
O le mea e sili ona tāua o le iloa lea o lou maualuga o le cholesterol e aunoa ma le faatali se'i aliali mai ni fa'ailoga.
O le ā le "Lipid Profile"?
A e vaʻai i se fomaʻi ma faia se suega toto e siaki ai lou cholesterol, e lē na o le "cholesterol" o loʻo taʻua i le lipoti. E tele foʻi ona fua. O lenei suega atoa o le mea tatou te taʻua o le "lipid profile." Seʻi o tatou tilotilo i vaega autū o loʻo iai.
- LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterol: O le mea lea tatou te ta'ua o le "cholesterol leaga." I se faaupuga faigofie, o mea ia e faaputuputu i luga o puipui o tatou alatoto, e faapuupuu ma poloka ai, ma oo atu ai i faamai e pei o le fatu fatu ma le stroke. E taua tele le tausia o lenei tulaga maualalo.
- HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol: O le mea lea tatou te ta'ua o le "cholesterol lelei"E pei o se toa malosi, o lenei cholesterol HDL e fesoasoani e ave le cholesterol LDL leaga ua faaputuputu i totonu o alatoto i le ate ma aveese mai le tino. O lea la, o le maualuga o le tulaga HDL, o le lelei foi lea mo i tatou.
- Triglycerides: O le isi lea ituaiga ga'o e maua i o tatou toto. O le auala lea e teu ai e le tino kalori fa'aopoopo mai mea'ai tatou te 'a'ai. O le si'itia o nei mea e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
O le a iloilo e lau fomaʻi nei tau uma e iloa ai lou lamatiaga i faʻamaʻi fatu.
O a ni mea e mafai ona tatou faia e pulea ai le cholesterol?
O le tala fiafia, e mafai ona pulea tele le maualuga o le cholesterol e ala i le faia o ni suiga i le olaga.
Fai siaki faafoma'i masani.
Talu ai e leai ni fa'ailoga o le cholesterol, e taua tele le siakiina o lou maualuga o le cholesterol i le 4-6 tausaga pe a uma le 20 o ou tausaga. Afai e te maua i le ma'isuka, toto maualuga, fa'ama'i fatu, pe e te mamafa tele, e ono fautuaina e lau foma'i le faia o ni suega e sili atu ona fai soo.
Ia avea faamalositino ma vaega o lou olaga.
O le faamalositino o se auala sili lea e faʻateleina ai le HDL (cholesterol lelei) ma faʻaitiitia ai le LDL (cholesterol leaga). E te le tau tamoʻe i se marathon. Naʻo le savali vave, aau, poʻo le siva mo le 30 minute i le aso, 3-4 aso o le vaiaso, ua lava lea. Afai e le lava sou taimi, e mafai foʻi ona e faamalositino mo le 10 minute i ni nai taimi i le aso.
Taofi atoa le ulaula.
E fa'aitiitia e le ulaula lou cholesterol lelei (HDL). O lona uiga o le a tele atu cholesterol leaga (LDL) e tumau i lou tino. E feso'ota'i sa'o fo'i le ulaula ma le tele o fa'ama'i, e pei o fa'ama'i fatu ma le toto maualuga. O le tu'ua o le ulaula o le a fa'aleleia atili ai lou tulaga cholesterol ma le soifua maloloina o ou alatoto.
Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu.
O meaʻai tatou te 'ai e aʻafia tuusaʻo ai le cholesterol, ma e tatau ona tatou faʻaeteete faʻapitoa i lenei mea.
| Ituaiga mea'ai | Mea e fa'aitiitia pe taofi (fa'ateleina le LDL leaga) | Mea e fa'aopoopo i mea'ai |
|---|---|---|
| Ga'o Fa'atumuina | Aano o manu mumu e pei o le povi, pua'a, ma aano o 'oti, pata, susu ga'o atoa, sisi, kulimi, suāu'u pama, ma le suāu'u popo. | Moa (aveese le pa'u), i'a. |
| Ga'o Suia | Oloa tao falaoa, mea'ai mama ua uma ona afifiina, mea'ai falai loloto, ma le pata (e sili ona taofi atoa nei mea). | Mea'ai masani, mea'ai kuka i le fale. |
| Mea'ai gaosi susu | Susu kulimi atoa, sisi. | Susu 'aina, yogurt e maualalo le ga'o. |
Tausia se mamafa maloloina.
O le tupu aʻe o le mamafa, aemaise lava le gaʻo visceral , e faʻateleina ai le cholesterol leaga LDL ae faʻaitiitia ai le cholesterol lelei HDL. O le pa'ū o le 10% o lou mamafa e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou maualuga o le cholesterol. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le fuafuaga sili ona lelei mo meaʻai ma faamalositino.
O afea e tatau ai ona e vaʻai loa i se fomaʻi?
E ui e lē o iloa le cholesterol, ae o loo i ai ni faʻailoga o ni faʻafitauli e ono tulaʻi mai ai. Afai e iai ni ou faʻailoga poʻo se tasi o lou aiga, ia vave saili se fesoasoani faafomaʻi.
| Fa'alavelave fa'afuase'i ma fa'ailoga e mata'ituina | |
|---|---|
| O pupuga vaivai ma samasama i luga o le pa'u (Xanthomas) | Afai e te vaʻaia nei mea i lou paʻu poʻo le paʻu o lau tama, vaʻai se fomaʻi ma talanoa e uiga i se suega o le cholesterol. |
| Tiga i le itu tauagavale o le fatafata, lagona o le mafiafia i le fatafata, mafiafia | O nei mea e mafai ona avea ma fa'ailoga o le fatu fatu po'o le angina. Alu loa i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i. |
| Nifo faafuaseʻi, faigata ona savali, le manino o le tautala, ma le punou o le tasi itu o le mata | Atonu o ni fa'ailoga ia o le stroke. Alu loa i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i. |
| Tiga o vae (aemaise lava pe a savali ma fa'aitiitia pe a malolo) | Atonu o se fa'ailoga lea o le atherosclerosis. Va'ai loa se foma'i. |
Afai ua iai ou faʻafitauli faʻafomaʻi e pei o le maʻisuka poʻo le toto maualuga, mulimuli saʻo i le togafitiga ua tuʻuina atu e lau fomaʻi ia te oe. Aua le misia au vailaʻau. Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi suia lau fuafuaga togafitiga.
Savali e Ave i le Fale
- O le cholesterol maualuga o se fili e lē o iloa e sau e aunoa ma ni faʻailoga. O lea aua le faʻatali seʻia aliali mai ni faʻailoga.
- A maeʻa ona e atoa le 20 tausaga, ia faia se suega toto masani e iloa ai le maualuga o lou cholesterol (Lipid Profile).
- O se taumafa maloloina, faamalositino, aloese mai le ulaula tapaa , ma le tausia o se mamafa maloloina e taua tele i le faaitiitia o le cholesterol leaga (LDL) ma le faateleina o le cholesterol lelei (HDL).
- Afai e iai ni au fesili e uiga i le cholesterol, pe e te manaʻo e iloa se togafitiga, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi i taimi uma.
- Afai e te lagonaina ni fa'ailoga fa'afuase'i e pei o le tiga o le fatafata po'o le le mautonu o le tautala, alu loa i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga