Vitamini mo le Fanautama: Mea e te manaʻomia ona iloa!

O e ma'itaga ea i se pepe? Pe ua iai sau pepe i lou manava? Atonu ua e fa'alogo i le igoa ' prenatal vitamins '. Atonu ua ta'u atu e lau foma'i ia te oe, pe ua e va'ai i ai i se fale talavai. O a tonu lava nei mea? E mana'omia ea ona e inuina? O le asō o le a tatou talanoaina ai nei mea uma i se auala faigofie ma fa'auo.

I se faapuupuuga, o a vitamini mo pepe e fananau mai?

O se tuufaatasiga lea o vitamini ma minerale ua faapitoa ona faia mo tina ma'itaga ma i latou o lo'o fuafua e ma'itaga. E sa'o lava, o se fa'aopoopoga mea'ai e tatau ona inu i aso uma. O lo'o i ai mea'ai taua e mana'omia mo le soifua maloloina o le tuputupu a'e o le pepe i totonu o le manava.

E mafai ona e faʻatauina nei mea e aunoa ma se faʻatonuga mai fale talavai, supamaketi, ma luga ole initaneti. Ona o le tele o ituaiga eseese, o nisi taimi e fautuaina ai e lau fomaʻi se ituaiga faapitoa e fetaui ma oe. Pe e mafai foi ona e tuʻuina atu le filifiliga i lau fomaʻi. O nisi taimi, e oʻo lava i le tusiaina e lau fomaʻi o se faʻatonuga mo oe.

Aiseā e manaʻomia ai nei vitamini i le taimi o le maitaga?

Se'i mafaufau i ai, e tusa lava po'o le a le paleni ma le lelei o a tatou mea'ai, o nisi taimi e le maua uma e o tatou tino mea'ai uma latou te mana'omia mai mea'ai. Aemaise lava i le taimi o le ma'itaga, e mana'omia e lou tino ni mea'ai e sili atu nai lo le masani ona o lo'o tuputupu a'e pea lou tino.

O le ā le taimi sili e amata ai ona fa'aaoga nei mea?

O le mea lea e sese ai le toʻatele o tagata. E toʻatele tagata e manatu e tatau ona amata ona inu nei mea pe a uma ona latou iloa ua maʻitaga.

Ae o le mea moni, e sili ma sili ona saogalemu le amata fa'aaogaina o nei mea i le taimi lava e te fuafua ai e maua se pepe, ia le itiiti ifo i le masina pe tolu a'o le'i oo i le aso .

Aiseā e manaʻomia ai ona e amata vave?

Ona o nisi o la'asaga sili ona taua o le atina'eina o se pepe, aemaise lava le fausiaina o le fai'ai ma le ivi tuasivi , e tutupu a'o le'i iloa e le to'atele o tina ua latou ma'itaga, i nai vaiaso muamua o le ma'itaga. O le mauaina o mea'ai e lava e pei o le folic acid i le taimi lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai nisi o fa'aletonu matuia o le fanau mai. Tusa lava pe e te le'i fuafua e maua se pepe, e taua le amata ona fa'aaogaina nei mea i le taimi lava e te iloa ai ua e ma'itaga.

O a mea'ai e tatau ona iai i totonu o se vaitamini mo le taimi e fanau ai?

E tatau ona tatou manatua o le inuina o se fualaau vaitamini e lē suitulaga i se taumafa lelei ma paleni. Peita’i, e iai ni nai mea’ai e taua mo le atina’eina o le pepe i le taimi o le maitaga. Se’i o tatou tilotilo po’o a ia mea, o a mea latou te faia, ma le tele e te mana’omia.

I le fa’aopoopoga i nei mea’ai taua, o mea’ai e pei o le vaitamini A, vaitamini C, vaitamini B complex, ma le choline e matua taua tele foi mo le soifua maloloina o le pepe ma le tina. O se vaitamini lelei mo le maitaga e tele ai nei mea i le aofa’i sa’o.

E i ai ni aafiaga e ono tula'i mai? O le a se mea e fai i ai?

Ioe, o nisi tagata atonu e lagona sina le to'a mai nei fualaau vaitamini. E leai se mea e popole ai. O mea e lua e masani ona vaaia o:

• Manava faigata: Atonu e mafatia nisi tagata i le manava faigata ona o le tele o le u'amea i totonu. O le auala sili e foia ai lenei mea o le 'ai lea o mea'ai e tele ai le fiber (legumes, fualaau faisua, fualaau 'aina) ma inu tele le vai. Afai e le fesoasoani lena, e ono fautuaina e lau foma'i se vaila'au e fa'amalūlū ai otaota.
• Fa'asuā : Atonu e lagona e nisi tagata le fa'asuā pe a uma ona inu lenei fualaau. O le fofo sili ona lelei i lenei tulaga o le inu lea o lenei fualaau pe a uma ona 'ai . Aua le inu a'o gaogao le manava.

O nisi fesili e masani ona fesiligia

E tupu le mamafa o se tagata e le'i ma'itaga pe afai latou te inuina nei mea?

Leai. E leai ni faʻamaoniga faasaienisi e faʻamaonia ai o le inuina o vitamini mo pepe e faʻateleina ai lou lapoʻa.

E lelei pe a ou inu ni fualaau se lua pe tolu ona e le lava a'u mea'ai?

E leai lava. Ia na'o le aofa'i e te inu e pei ona fa'amaoti mai i le fa'ailoga. O le tele naua o vitamini ma minerale e te inuina e mafai fo'i ona afaina ai le tino. Afai e manatu lau foma'i e te mana'omia ni mea'ai fa'aopoopo, o le a ia fa'atonuina se isi vaila'au mo lena mea.

O le ā e tupu pe afai e te lē inuina ni vitamini prenatal?

Afai e te galo ona fa'aaoga mo le aso e tasi pe lua, o le a le afaina tele ai lau pepe. Peita'i, o le le fa'aaogaina soo e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'alavelave i le taimi o le maitaga. Ua fautuaina e foma'i ia 'aua ne'i misia lenei vaitamini, aua o le auala sili lea e maua ai mea'ai fa'aopoopo e mana'omia e lau pepe mo lona tuputupu a'e.