E te popole i taimi uma? Se'i o tatou a'oa'oina lenei metotia faigofie o le manava (4-7-8 Breathing)

O le olaga i nei aso e pei o se tauvaga, a ea? Galuega i le ofisa, galuega i le fale, suega, galuega a tamaiti... Faatasi ai ma nei mea uma, tatou te lagonaina pea le tele o le mamafa, o lona uiga, o le atuatuvale . O nisi taimi tatou te lagona ai e pei ua leai so tatou filemu o le mafaufau, ma e le mafai ona tatou moe i le po. O lea la, i se taimi faapenei, o le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i se auala faigofie ma mamana e mafai ona e faatoafilemu ai oe lava.

O le ā lenei metotia o le mānava 4-7-8?

I se faaupuga faigofie, o se mamanu o le manava na atiae e Dr. Andrew Weil, e faavae i luga o le faiga anamua o le yoga o le puleaina o le manava, `Pranayama.' Na ia ta'ua o se "fa'afilemu masani mo le faiga o neula." O lona uiga e mafai ona tatou fa'aogaina lo tatou manava e fa'afilemu ai o tatou mafaufau ma le tino e aunoa ma ni vaila'au. E matua faigofie lava, e mafai e so'o se tasi ona faia, i soo se mea.

Ua lelei, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea tonu ona fai lenei mea.

A e amata muamua, taumafai e fai lenei mea ia le itiiti ifo ma le faalua i le aso. A o faagasolo taimi, e mafai ona e faia i le tele o taimi e te manaʻo ai. A e amata muamua, aua le faia e sili atu ma le fa taimi sosoo. A e masani i ai, e mafai ona e faateleina i le valu taimi. Atonu e te lagona sina niniva i le taimi muamua, ae o le a mou atu lena mea pe a mavae sina taimi.

Va'ai i le laulau o lo'o i lalo. Mulimuli i la'asaga o lo'o i totonu.

Fai lenei mea i soo se taimi e te lagona ai le atuatuvale po o le popole. Aemaise lava a'o le'i tali atu i se tulaga faigata, fa'ata'ita'i lenei mea i le po pe a e le mafai ona moe. O le tele o lou faia, o le tele foi lena o le malosi o taunuuga.

O a ni aogā o le mānava loloto ma lemu faapenei?

O metotia o le mānava ma le mafaufau loloto e pei o le mānava 4-7-8 e maua ai e o tatou tino le tele o faʻamanuiaga taua.

O lenei atuatuvale faifai pea e faʻavaivaia ai lo tatou puipuiga o le tino ma e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le toto maualuga, atuatuvale, ma le popole.

O lea la, o le mea e fai e lenei metotia o le mānava o le taofia lea o le tali atu i le popole ma avatu ai i le tino se lagona loloto o le mālōlō ma le toʻafilemu (Relaxation Response).

Isi fa'amanuiaga o lenei mea:

• Fa'aitiitia le popole: Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e fa'amalositino mānava fa'apenei ona fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le popole i tamaiti a'oga o lo'o feagai ma suega.
• Puleaina o le toto maualuga : O le manava malie ma le loloto mo le tusa ma le 5 minute i le aso ua faaalia e faʻaitiitia ai le toto maualuga ma le tata o le fatu.
• Ia lelei lau moe i le pō:O se tasi o aafiaga autū o le atuatuvale o le lē mafai ona moe. E matuā faigata lava ona moe pe a atuatuvale lou tino. O lea la, a e faʻataʻitaʻiina lenei metotia 4-7-8, e toʻafilemu lou tino ma fesoasoani ia te oe e vave moe ai.
• Fa'aitiitia o le tiga: O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o tagata e fa'atinoina metotia o le manava filemu ma loloto e fa'aitiitia ai le tiga.
• Faʻateleina o le taulaʻi atu : O se suʻesuʻega i le 2017 na faʻaalia ai o tagata na faia aʻoaʻoga manava loloto mo le valu vaiaso na faʻateleina le tomai e taulaʻi atu ai ma faʻaitiitia ai lagona le lelei.

E faapefea ona faatoafilemuina o tatou tino e lenei mānava?

E matuā faigofie lava ona malamalama i lenei mea. O galuega faatino a o tatou tino e leʻi fuafuaina, e pei o le tata o le fatu ma le faʻagasologa o meaʻai, e pulea e se vaega o le tino e taʻua o le Autonomic Nervous System. E lua ona vaega autū.

1. Faiga o Neula Agaalofa: O le mea lea e pulea ai le tali atu a o tatou tino i le " Tau-pe-Sola ese" . E fa'agaoioia lenei vaega pe a tatou i ai i se tulaga lamatia, pe a tatou lagona le fefe, pe a tatou atuatuvale, ma e saunia ai i tatou mo lea tulaga.

2. Faiga o Neura Parasympathetic: O le vaega lea e pulea ai le tali atu a o tatou tino i le " Malolo ma le Fa'a'a'aina" . E fa'ato'afilemuina i tatou, fa'amoe ai i tatou, ma toe fa'afo'isia le malosi o le tino.

O le mea tāua, afai e faʻagaoioia se tasi o nei faiga e lua, e faʻagata foʻi le isi. O lea la, a tatou faia se metotia o le mānava loloto e pei o le 4-7-8, o loʻo tatou faʻagaoioia ma le loto i ai la tatou faiga faʻatoʻafilemu (Parasympathetic nervous system). Ona otometi lava lea ona faʻagata le faiga faʻalavelave (Sympathetic nervous system), ma faʻatoʻafilemu ai o tatou tino atoa ma mafaufau.

O le metotia 4-7-8 ua na'o se tasi lea o auala e ausia ai nei fa'amanuiaga. Afai e le aoga lenei metotia mo oe, e mafai ona e fa'ata'ita'i se isi metotia o le manava loloto. O le mea taua, e mafai ona e lagonaina lenei tali atu i le malolo i so'o se metotia e aofia ai le manava malie ma loloto .

Afai e te feagai pea ma le atuatuvale, popolevale, poʻo faʻafitauli i le moe, e taua le vaʻai i lau fomaʻi mo se fautuaga .