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O le ā le MIND Diet? E fa'apefea ona aoga?
I se faaupuga faigofie, o le igoa MIND o se faapuupuuga mo le 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. E ui atonu e foliga faigata le igoa, ae e matua faigofie lava le tala. O se fuafuaga taumafa lea e tuufaatasia ai mea sili ona lelei o le taumafa DASH, lea e fesoasoani e pulea ai le toto maualuga, ma le taumafa Metitirani, lea e matua lelei mo le fatu, ma e sili ona lelei mo le faiʻai. O le sini autu o lenei taumafa e le o le faaitiitia o le mamafa, ae ia tausia o tatou faiʻai ia maloloina ma talavou. O lona uiga, ia faatuai le faaleagaina o sela o le faiʻai e tupu faatasi ma le matua (neurodegenerative delay). I lenei metotia, e uunaia i tatou e 'ai le tele o meaʻai e faavae i laau pe a mafai, o lona uiga, fualaau faisua, fualaau aina, pi, saito, ma nati. Ua taʻu mai foi ia i tatou e faatapulaaina meaʻai e tele ai gaʻo o manu (gaʻo tumu) ma meaʻai e faaopoopo i ai le suka pe a mafai. O se taumafa e matua fetuutuunai lava. E te le tau faitauina kalori mo mea uma. Ua lava le iloa po o le a le mea e lelei ma le mea e tatau ona faatapulaaina.Mafaufau i ai e pei o le faamalositino o lou mafaufau. E pei lava ona tatou faamalositino e tausia ai le soifua maloloina o o tatou tino, e mafai foi ona tatou tausia le soifua maloloina o o tatou mafaufau i se taumafataga maloloina faapenei.
Ia, se’i o tatou va’ai po’o a mea’ai e ‘ai ma po’o a mea’ai e fa’atapula’aina.
O le MIND Diet e fautuaina ai le 'ai tele atu i vaega o mea'ai e 10 ma fa'atapula'aina vaega o mea'ai e 5. Se'i o tatou va'ai manino i lenei mea i se laulau.| 10 vaega e 'ai tele ai | 5 vaega e tatau ona fa'atapula'aina pe taofia |
|---|---|
| Fualaau faisua lanumeamata (e pei o le sipinasi, collard greens, kale) - ia le itiiti ifo i le 6 tautua i le vaiaso. | Pata ma le pata - e itiiti ifo ma le tasi le sipuni ti i le aso. (Faaaoga le suāuu olive nai lo lena) |
| O isi fualaau faisua uma - ia le itiiti ifo ma le tasi le tautua i le aso. | Sisi - e itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso. |
| Fualaau 'aina (e pei o sitiroperi, pulūperi) - ia le itiiti ifo ma le 2 tautua i le vaiaso. | Aano o manu mumu (povi, pua'a, aano o 'oti) - e itiiti ifo i le 3 tautua i le vaiaso. |
| Nati (pinati, cashews, almonds) - ia le itiiti ifo i le 5 tautua i le vaiaso. | Mea'ai Falai - E itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso (aemaise lava mea'ai vave) |
| Suāu'u Olive - Fa'aaoga e fai ma au suāu'u kuka autū. | Mea'ai Suamalie ma Keke - E itiiti ifo i le 4 tautua i le vaiaso. |
| Saito Atoa (araisa enaena, oati, millet) - ia le itiiti ifo ma le 3 tautua i le aso. | |
| I'a (aemaise lava i'a ga'o e pei o le samani, mackerel, ma le herring) - ia le itiiti ifo ma le faatasi i le vaiaso. | |
| Legumes e pei o pi, chickpeas, lentils - ia le itiiti ifo i le 4 tautua i le vaiaso. | |
| Moa/Manu Fa'a'aisa - ia le itiiti ifo ma le 2 tautua i le vaiaso. | |
| Uaina - tasi le ipu tioata i le aso (filifiliga, e mafai ona e faase'e lenei mea). |
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O mea'ai e fautuaina i lenei taumafataga e pei o se oa taua o mea'ai e taua mo le fai'ai. E tele alava ma e tele mea'ai e a'afia ai le soifua maloloina o le fai'ai. Mo se fa'ata'ita'iga:- Vaitamini E
- Folate
- Omega - 3 ga'o fa'apitoa
- Carotenoids
- Flavonoids
O le mea moni, o nisi suʻesuʻega o loʻo fai mai ai o le mulimulitaʻi tonu i lenei taumafataga e mafai ona faʻatuai ai le matua o lou faiʻai pe tusa ma le 7.5 tausaga ! Seʻi mafaufau i le telē o lea mea.I se suʻesuʻega tele na faia i tagata matutua e toetoe lava 1,300, o i latou na mulimulitaʻi i le MIND Diet e sili ona maualalo le lamatiaga o le maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer e 53%. Ma e oʻo lava ia i latou na mulimulitaʻi i le taumafa e sili atu ona feololo e 35% le maualalo o le lamatiaga. O loʻo faʻaalia ai le malosi o lenei mea.
Ia, pe tatau ea ona ou mulimulita'i fo'i i lenei MIND Diet?
E tusa lava pe iai se tasi o lou aiga e maua i le Alzheimer's po'o nisi fa'afitauli o le manatua, o le MIND Diet o se taumafataga maloloina tele e mafai e so'o se tasi ona mulimuli ai. E tele ona aogā e le gata mo le fai'ai, ae fa'apea fo'i mo le fatu ma le soifua maloloina lautele o le tino. E faigofie tele ona mulimuli ai. Aua e te le tau mafaufau pea i le aofa'i o kalori o lo'o iai i mea'ai e te 'ai. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le fa'amasani i le filifilia o mea'ai e le'i fa'agasoloina, mea'ai masani (mea'ai maloloina). E tusa lava pe 'ai i fafo, e le faigata tele ona faia filifiliga o mea'ai e tusa ai ma nei mataupu fa'avae. Ae ia manatua, a'o le'i amataina se taumafataga fou, aemaise lava pe afai e iai ni ou fa'ama'i e pei o le ma'isuka po'o le toto maualuga, e atamai le talanoa i lau foma'i o le aiga po'o le foma'i o lo'o e togafitia.E mafai ona ia ta'u atu ia te oe pe talafeagai lenei mea mo lou tulaga soifua maloloina ma avatu ia te oe le ta'iala e te mana'omia.Savali e Ave i le Fale
- O le MIND Diet o se taumafa faapitoa ua mamanuina e puipuia ai le soifua maloloina o le faiʻai ma puipuia ai faʻafitauli o le manatua e tutupu pe a matua, nai lo na o le paʻu o le mamafa.
- O iinei, o meaʻai e faʻavae i laʻau ma meaʻai maloloina e pei o fualaʻau lanumeamata, vine, nati, saito atoa, iʻa ma moa e faʻamuamua.
- E taua tele le fa'atapula'aina o le 'ai o aano o manufasi mumu, pata, sisi, mea'ai falai ma mea suamalie i le tele e mafai ai.
- Ua faʻamaonia e suʻesuʻega e mafai e lenei taumafataga ona faʻaitiitia tele le lamatiaga o le maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer.
- E taua tele le feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga fou, aemaise lava pe afai e iai ni ou isi faʻafitauli faʻafomaʻi.
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