O mea e tatau ona e iloa e uiga i vitamini mo le taimi muamua

Afai o loʻo e maʻitaga i se pepe, pe ua sauni e avea ma tina, o le fesili tele i lou mafaufau o le 'E faʻapefea ona ou tausia aʻu ma laʻu pepe ia maloloina ?' Pe mafai ona tatou faʻamaeʻaina meaʻai tatou te manaʻomia mo lenei taimi faʻapitoa mai mea tatou te 'ai ma inu i aso uma? O le tali lea i lenei fesili, ma o le mea e taʻua o Vitamini mo le Fanautama e taua ia i tatou. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i se auala faigofie ma le faʻamaoni i le asō.

O a nei vitamini mo pepe a'o le'i fanau?

I se faaupuga faigofie, o nei mea o se tuufaatasiga o vitamini ma minerale ua faia faapitoa mo tina ma'itaga, po'o tina o lo'o fuafua e ma'itaga. O lo'o i ai mea'ai e te mana'omia mo se ma'itaga maloloina. Atonu e fautuaina oe e lau foma'i e fa'aaoga nei mea mai le taimi o lo'o e mafaufau ai e maua se pepe, ma i lou ma'itaga atoa.

Ia manatua, o se taumafataga maloloina e sili ona lelei i taimi uma . O nei vitamini ua na o se faaopoopoga i lena taumafataga maloloina, e faatumu ai avanoa o meaʻai atonu e misi mai la tatou taumafataga. O le mea lea, e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina soʻo se vitamini poʻo se faaopoopoga faapenei.

Mea e tatau ona iai i totonu o se vaitamini lelei mo le maitaga

O nei vitamini e fesoasoani e fa'amautinoa o lo'o maua e oe ma lau pepe o lo'o tuputupu a'e mea'ai talafeagai. O se laulau lea o mea autu e tatau ona iai i se vitamini lelei mo le maitaga ma le aofa'i fautuaina i aso ta'itasi.

A filifilia se vaitamini, ia e mataala i lona aso e muta ai. E le gata i lea, afai e te ma'i i mea'ai, ia mautinoa e le o iai na mea i le lisi o mea e fai ai. O nisi vaitamini atonu e iai mea e pei o sana ma fuamoa. E sili le fesili i lau foma'i ma filifili se ituaiga e fautuaina mai e ia.

O le ā le tāua o le inuina o nei vitamini?

O le vaitamini a'o le'i fanau mai o lo'o i ai le tele o mea'ai e mana'omia i le taimi o le maitaga nai lo le multivitamin masani. Se'i o tatou tilotilo nei i le matafaioi a nisi o nei mea'ai taua.

Folic Acid: Taua mo le fai'ai ma le faiga o neula o le pepe

O le mea aupito tāua lea. Auā e puipuia e le folic acid ni faʻaletonu i le fanau mai e ono tutupu i le faiʻai ma le uaea o le ivi tuasivi o le pepe. O nei faʻaletonu i le fanau mai, aemaise lava faʻaletonu o le neural tube, e tutupu aʻo leʻi iloa ua e maʻitaga, i nai vaiaso muamua. O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e fomaʻi le inuina o le folic acid ia le itiiti ifo ma le masina aʻo leʻi amata ona e mafaufau e fai se pepe.

Afai o oe o se tina na fanau muamua sana tamaititi e iai se faaletonu o le neural tube, e tatau ona e talanoa faapitoa i lau fomaʻi e uiga i le folic acid.

Meaʻai e tele ai le folic acid :

• Fualaau faisua lanumeamata ma la'au afu (sipinasi, kale)
• Nati
• Legumes e pei o pi ma pi
• Fualaau 'aina e pei o moli, tangerines
• Mea'ai fa'amalosia ma fa'aopoopo i ai le folic acid

U'amea: E faia ai le toto ma avatu ai le okesene i le pepe

I le taimi o le maitaga, e faʻateleina le aofaʻi o le toto i lou tino. O nei sela toto mumu e feaveaʻi le okesene e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o le pepe. O lea la, e taua tele le uʻamea mo le faia o na sela toto mumu. O le le lava o le uʻamea e mafai ona mafua ai le anemia i le tina ma aʻafia ai le tuputupu aʻe o le pepe.

Kalisiuma: Fa'amalosia ponaivi o le tina ma le pepe

E maua e le pepe i totonu o le manava le calcium e manaʻomia e fausia ai ona ponaivi mai le tino o le tina. O lea la, afai e le lava le calcium e maua e le tina, e ono faʻaitiitia le mafiafia o ponaivi o le tina. O le mea lea, e taua tele le calcium mo le soifua maloloina o ponaivi o le tina ma le pepe.

Iodine: Mo le soifua maloloina o le galuega a le tairoiti

E taua tele le iodine mo le soifua maloloina o le thyroid gland o le tina i le taimi o le maitaga. O le le lava o le iodine e mafai ona oʻo atu ai i ni tulaga ogaoga e pei o le fafano o pepe, pepe e fananau mai ua maliliu, ma le faʻaletonu o le atinaʻeina o le tino ma le mafaufau o le pepe.

E iai nisi mea'ai taua e ese mai i nei mea?

Ioe, e tele isi ituaiga o fa'aopoopoga. Talanoa i lau foma'i e filifili ai pe e te mana'omia nei mea pe leai.

• Omega-3 fatty acids: E aofia ai le `(DHA)` ma le `(EPA)`. E taua tele nei mea mo le atina'eina o le fai'ai ma mata o le pepe. E le mafai e o tatou tino ona gaosia, o lea e tatau ai ona tatou maua mai a tatou mea'ai. E tele nei mea i i'a ga'o e pei o le samani, mackerel, ma sardines. Ae ia fa'aeteete e filifili i'a e maualalo le mercury. Afai e te le 'ai lava i'a, fesili i lau foma'i pe e te mana'omia se fa'aopoopoga omega-3.
• Choline: O le isi mea'ai taua mo le atina'eina lelei o le fai'ai o lau pepe. E maua i mea'ai e pei o le povi, moa, i'a, ma fuamoa. E le o vitamini uma mo le maitaga e iai le choline, o lea siaki le fa'ailoga pe fesili i lau foma'i.
• Porotini: I le taimi o le maitaga, o loʻo fausia e lou tino ni aano fou, atiina ae se placenta, ma atiina ae se pepe. O nei mea uma e manaʻomia ai le porotini. O le mea lea, e te manaʻomia le tele o porotini nai lo le masani.

E mafai e nei fualaau vaitamini ona mafua ai ni aafiaga le lelei?

Atonu e feagai nisi tagata ma ni faigata laiti. Ae e iai ni fofo. Aua le popole.

Afai e te feagai ma ni faigata faapenei, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. O le a ia saunia le fofo sili ona talafeagai mo oe.