Unozviongorora sei kurova kwemoyo wako wega? Ngatikurukurei nezvazvo!

Mhoroi! Munoziva here kuongorora kurova kwemoyo wenyu, kureva kurova kwemoyo wenyu, kumba? Zviri nyore chaizvo, uye zvakakoshawo kuti tizive nezvehutano hwedu. Ngationei kuti tingazviita sei chaizvo, uye kuti tingadzidzei kubva mazviri?

Chii chinonzi pulse iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurova kwemoyo inzira yekuyera kuti mwoyo wako unorova kangani paminiti. Unogona kunzwa kurova kwemoyo uku munzvimbo dzakasiyana-siyana pamuviri wako.

Unoziva here zvaunonzwa paunotora pulse yako? Ndekuti pese painorova moyo wako, unopomba ropa rakawanda, zvichiita kuti kumanikidzwa kuri mukati metsinga dzeropa, kana kuti tsinga, kuwedzere. Funga nezvazvo semota diki. Sekondi yega yega painorova, inosunda ropa kuburikidza netsinga idzi mumiviri yedu yese.

Pakati pekurova, moyo unozorora kwechinguva. Ipapo kumanikidzwa kuri mukati metsinga idzodzo kunoderera zvakare. Ndosaka, pachinzvimbo chekunzwa semvura ichibuda mupombi, nguva imwe neimwe mwoyo unorova tinonzwa kurira kamwe chete, kurira. Unonzwisisa here?

Ndingaona kupi kurova kwemoyo uku?

Unogona kutarisa kurova kwemoyo wako paruoko rwako, pamutsipa, pagokora, pachitsitsinho, kana kunyange pamusoro petsoka yako. Zvisinei, nzvimbo iri nyore uye inonyanya kushandiswa pakutarisa kurova kwemoyo wedu paruoko.

Ndingaongorora sei kurova kwemoyo wangu?

Unogona kutarisa kurova kwemoyo wako chero nguva. Asi kazhinji, tinoongorora kurova kwemoyo wedu patinoda kuziva nekukurumidza hutano hwemumwe munhu. Semuenzaniso, ungangove wakaona chiremba achiongorora kurova kwemoyo wako paunenge uchiongororwa, kana mushure metsaona. Zvakare, vanhu vanoita maekisesaizi vanowanzoongorora kurova kwemoyo wavo nekuti vanoda kuchengetedza kurova kwemoyo wavo padanho rakati.

Izvi hazvidi kugadzirira zvakanyanya. Kana uchiedza kuzorora zvishoma, zvakanaka kuti ufeme zvakadzika zvishoma.

Maitiro ekutarisa kurova kwemoyo wako kubva paruoko rwako:

Tevedzera matanho aya kuti utarise kurova kwemoyo wako kubva paruoko rwako:

1. Tendeudza ruoko rwako rumwe kuitira kuti chanza chako chitarise mudenga.

2. Tora minwe mitatu yepakati yerumwe ruoko rwako (munwe uri kubata chigunwe chikuru, chigunwe chepakati, nechigunwe cherin'i) woiisa paburi riri paruoko rwako rwakakotamiswa, pasi peanosangana nechigunwe chikuru neruoko. Funga nezvayo seburi rekutanga raunonzwa paunoburuka pasi peruoko kubva padivi pechigunwe chako chikuru.

3. Dzvinya zvishoma nezvishoma, asi zvakasimba zvishoma. Unofanira kunzwa kurira kudiki, senge kurova kwemoyo, sekunge kurova.

4. Kana usina kunzwa chero chinhu, edza kudzvanya zvishoma neminwe yako, pamwe kutofambisa minwe yako zvishoma.

5. Zvino tora wachi kana `( stopwatch )` woverenga kurova kwemoyo kwese kwaunonzwa kwemasekonzi makumi matatu.

6.Wedzera nhamba yekurova kwawakaverenga nembiri. Mhinduro yaunowana ndeyekurova kwemoyo wako, inova nhamba yekurova kwemoyo wako paminiti (`kurova paminiti - bpm`). Semuenzaniso, kana ukaverenga kurova makumi mana mumasekonzi makumi matatu, makumi mana akapetwa kaviri, zvinoreva kuti kurova kwemoyo wako i80 `bpm`.

Zvakakosha: Usashandise chigunwe chako paunenge uchitarisa kurova kwemoyo. Sezvo chigunwe chako chine kurova kwemoyo kudiki, unogona kuchisanganisa nekurova kwemoyo wako.

Maitiro ekutarisa kurova kwemoyo wako kubva pamutsipa wako:

Nzira yekutarisa kurova kwemoyo kubva pamutsipa yakasiyana zvishoma:

1. Isa munwe wako wekunongedza (munwe uri kubata chigunwe chikuru) nemunwe wepakati kune rumwe rutivi rwemutsipa wako. Izvi zvinofanirwa kuiswa pasi pechirebvu, munzvimbo diki ine buri parutivi rwepaipi yemhepo (bronchi ).

2. Dzvinya pasi zvakanyanya kusvika wanzwa kurova kwemoyo. Kana usingadaro, fambisa minwe yako zvishoma woedza kudzvanya zvakanyanya.

3. Verenga kurova kwemoyo kwemasekondi makumi matatu (shandisa wachi).

4. Wedzera nhamba yawakaverenga nembiri kuti uwane kurova kwemoyo wako.

Imwe nzira pfupi:

Unogona kuverenga kurova kwemoyo wako kwemasekonzi gumi wobva wawedzera nhamba iyoyo ne6.

Verenga kurova kwemoyo: _____ kurova pamasekonzi gumi x 6 = _____ kurova paminiti.

Zvisinei, kuverenga kwemasekonzi makumi matatu uye kuwanza kaviri kunowanzova kwakarurama.

Chii chinonzi pulse rate yakajairika?

Kumunhu mukuru ari kuzorora, mwero wekurova kwemoyo unofanirwa kuva pakati pe60 ne100 beats paminiti (`60-100 bpm`).

Kana uchinyanya kushanda, kana uchiita maekisesaizi akawanda, kurova kwemoyo wako uchizorora kunogona kunge kwakaderera. Vatambi vane kurova kwemoyo kwakaderera pane kwevanhuwo zvavo.

Mwero wekurova kwemoyo wakajairika zvichienderana nezera:

Heano maitiro ekurova kwemoyo akajairika zvichienderana nezera:

• Vana (makore 6 kusvika ku15): 70 kusvika ku100 kurova paminiti (`70-100 bpm`).
• Vakuru (makore gumi nemasere zvichikwira): 60 kusvika zana paminiti (`60-100 bpm`).

Kufamba kweropa panguva yekurovedza muviri:

Kana uchiita maekisesaizi, ndiko kuti, maekisesaizi, kurova kwemoyo wako kunofanira kunge kuri pakati pe50% ne70% yekurova kwemoyo wako kwakanyanya.

Unogona kuwana kurova kwemoyo wako kwepamusoro uchishandisa fomura iyi:

220 - zera rako = kurova kwemoyo kwakanyanya kunotarisirwa

Semuenzaniso, kurova kwemoyo kunotarisirwa kune munhu ane makore makumi matatu ndekwe 190 bpm (220 - 30 = 190). Zvichibva pakurova kwemoyo uku kwakanyanya, avhareji yekurova kwemoyo panguva yekurovedza muviri inofanira kunge iri pakati pe95 ne133 bpm.

Ko kana ukanzwa sekunge uri kushaya simba paunotarisa kurova kwemoyo wako?

Zvakajairika kuva nekurova kwemoyo kusina kurongeka (`(Arrhythmia)`) kana kunzwa sekunge uri kusvetuka-svetuka nguva nenguva. Zvisinei, kana izvi zvikaitika kakawanda, kana uine zviratidzo zvakaita sekushaya mweya, dzungu, kana kurwadziwa pachipfuva, unofanira kutaura nachiremba. Usavhunduke, asi zvakakosha kuziva zvinhu izvi.

Ko kana kurova kwemoyo wangu kuchiita sekunge kwakaderera zvakanyanya?

Mune zvimwe zviitiko, kurova kwemoyo kuri pasi pe60 beats paminiti (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) hakusi dambudziko. Kurova kwemoyo kunononoka kunogona kuva kwakajairika mumamiriro ezvinhu akadai:

• Kana uri mutambi.
• Paunenge wakarara.
• Kana uri kutora mishonga inoderedza kurova kwemoyo wako, yakadai se beta-blockers .

Zvisinei, kana mwoyo wako uchirova zvishoma uye uine zviratidzo izvi, enda kuna chiremba:

• Kana zvichiita sekunge warasikirwa nepfungwa.
• Kana uchinzwa wakaneta nguva dzose (`Kuneta`).
• Kana uine dzungu.

Ko kana kurova kwemoyo wangu kuchiita sekunge kwakakwira zvakanyanya?

Zvakajairika kuti mwoyo wako urove kanopfuura ka100 paminiti paunenge uchirovedza muviri. Izvi zvinodaro nekuti muviri wako unoda okisijeni yakawanda paunenge uchirovedza muviri. Zvakare, kana usina mvura mumuviri kana kuti uchirwisa hutachiona, kurova kwemoyo wako kunogona kuwedzera.

Zvisinei, kana kurova kwemoyo wako kwakakwira (tachycardia) kunyangwe wakazorora uye uine hutano hwakanaka, zvinogona kuva chiratidzo chechirwere. Kana ukanzwa kurova kwemoyo nekukurumidza pamwe nedzungu kana kurova kwemoyo zvakanyanya, taura nachiremba.

Chii chinogona kukanganisa kurova kwemoyo wangu?

Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kuchinja kurova kwemoyo wako. Ngationei kuti chii:

• Nzvimbo yemuviri: Mhedzisiro yekuverenga kwemoyo wako inogona kusiyana zvichienderana nenzvimbo yako. Semuenzaniso, kana ukatora kurova kwemoyo wako mushure mekumira kwemasekonzi 15-20, kurova kwemoyo wako kunogona kukwira zvishoma. Kuchinja nzvimbo kunogona kukanganisa kurova kwemoyo wako nekuti kurova kwemoyo wako kunochinja.
• Manzwiro: Paunonzwa kunetseka, kushushikana, kana kukundwa nemanzwiro akadai semufaro kana kusuruvara, kurova kwemoyo wako kunogona kuwedzera. Fungidzira kuti usati wanyora bvunzo kana paunenge wava kuda kusangana nedambudziko guru, kurova kwemoyo wako kunowedzerawo pamwe nekurova kwemoyo wako, handiti?
• Mishonga: Mimwe mishonga, yakaita se beta-blockers yatakambokurukura, inogona kuderedza kurova kwemoyo zvishoma. Uyewo, mimwe mishonga yeasthma inogona kuwedzera kurova kwemoyo.
• Kupisa kwemhepo: Kana paine tembiricha yakakwira kana hunyoro hwakawanda, moyo unofanirwa kupomba ropa rakawanda.Ipapo kurova kwemoyo wako kunogonawo kuwedzera.
• Kukura kwemuviri: Vanhu vakafuta, kureva avo vane Body Mass Index (BMI) ye30 kana kupfuura, vanogona kunge vaine kurova kwemoyo kwakanyanya zvishoma pane zvakajairwa.

Zvinonzwa sei kana uchitarisa kurova kwemoyo wako?

Paunonzwa kurova kwemoyo wako, unonzwa kusundidzira ganda zvinyoro nyoro neminwe yako. Hazvirwadzi.

Kana ndapedza kutarisa kurova kwemoyo?

Kana wapedza kuongorora kurova kwemoyo wako, unogona kutangazve zvawaiita. Hapana chaunofanira kuita chakakosha pakuita izvi.

Unganzwa moyo wako uchirova nekukurumidza nekuti une stress. Kana kuti, ungangoda kuziva kuti mwoyo wako uri kurova nekukurumidza zvakadii. Kuziva maitiro ekuongorora kurova kwemoyo wako kunogona kukubatsira kuti ugare uchitarisira hutano hwemoyo wako nguva dzese. Kuita izvi nguva dzose inzira iri nyore uye inokurumidza yekuwana pfungwa yehutano hwako. Kana uine zvinokunetsa nezvekurova kwemoyo wako, iva nechokwadi chekutaura nachiremba.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Saka, unogona kuona kuti kuongorora kurova kwemoyo wako chinhu chiri nyore kwazvo. Izvi zvinogona kukupa pfungwa diki nezvehutano hwemwoyo wako.

• Kurova kwemwoyo kwemunhu mukuru panguva yekuzorora kuri pakati pe60-100 bpm.
• Unogona kutarisa kurova kwemoyo wako paruoko rwako kana pamutsipa.
• Zvinhu zvakasiyana-siyana zvinogona kukanganisa kurova kwemoyo (semuenzaniso kurovedza muviri, manzwiro, mishonga, tembiricha).
• Kana uine zvinokunetsa nezve kurova kwemoyo wako kana kusafamba zvakanaka kwe rhythm, zvakanaka kutsvaga rubatsiro rwechiremba.

Zvakakodzera kutarisira hutano hwako. Saka, ndinovimba kuti iwe unogona kubatsirwa nezvinhu zvidiki izvi zvakare!

Kurova kwemoyo , kurova kwemoyo, kurova kwemoyo, hutano, hutano hwemoyo, kuzviongorora, kurova kwemoyo kwakajairika