Kana uchirarama neADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), pamwe unoziva kuti zvinogona kuoma sei kuramba uchifunga zvinhu. Unotanga nebasa rimwe chete, wozotanga nerimwe. Kunzwa kusagadzikana, kugara uchikanganwa zvinhu, uye kusagadzikana zviratidzo zvechirwere ichi. Asi usazvidya mwoyo, izvi hazvisi dambudziko kwauri chete. Kune nzira dzakawanda dzekukubatsira kugadzirisa dambudziko iri, kuwedzera kutarisa kwako, uye kurarama hupenyu hunobudirira. Ngatitaure nezvazvo nhasi.
Ndeipi mishonga yekurapa ADHD?
ADHD chirwere chepfungwa. Hapana mushonga mumwe chete wekurapa chirwere ichi. Chinowanzo shandiswa musanganiswa wemishonga, dzidzo, uye mazano. Chiremba wako ndiye achasarudza nzira yakanakisisa yekurapa.
Uyewo, unogona kuvandudza pfungwa dzako nekushandisa tsika dziri nyore uye dzine hutano mumararamiro ako. Ngatitarisei kuti ndedzipi. Edza dzimwe dzenzira idzi uye uchaona kuti ndedzipi dzinoshanda zvakanaka kwauri.
Ngatijairire kurongeka.
Zvakaoma kuramba wakatarisa kana uine ADHD. Pfungwa dzako dziri kumhanya-mhanya, uye dzimwe nguva dzinongopera. Asi kune maturusi ari nyore anogona kukubatsira kuti pfungwa dzako dzigare dzakarongeka.
Fungidzira kuti zuva rako raizove nyore sei dai wakanyora zvese zvawaifanira kuita mangwanani pane imwe nzvimbo. Zvingasanyanya kukukangamwa, handiti?
Zvinhu zvakadai zvichakubatsira:
| Chishandiso | Maitiro ekushandisa uye mabhenefiti |
|---|---|
| Mapurogiramu eSangano | Mapurogiramu aya ari pafoni yako anokubvumidza kugadzira runyorwa rwezvinhu zvekuita uye kuisa zviyeuchidzo. |
| Zviziviso zvefoni | Isa zviziviso pafoni yako kuti zvikuyeuchidze nezvemabasa akakosha, nguva dzemishonga, uye misangano. |
| Chirongwa chebepa kana karenda | Vamwe vanhu vanosarudza kunyora nemaoko pane kunyora nedhijitari. Iva nepurani diki yekunyora mabasa ako ezuva nezuva neevhiki. |
| Bhodhi jena kumba | Isa bhodhi jena apo munhu wese ari mumba anogona kuriona uye nyora pasi zvinhu zvakaita semabasa epamba anofanira kuitwa nezvinhu zvekuuya nazvo. |
| Nguva | Isa parutivi nguva yakati rebei yebasa. Semuenzaniso, shanda kwemaminitsi makumi maviri nemashanu, wozorora kwemaminitsi mashanu. Shandisa timer pane izvi. |
Kurovedza muviri mushonga wakanaka.
Kurovedza muviri kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zveADHD. Kunoshanda sei? Paunorovedza muviri, makemikari europi hwako akadai sedopamine neserotonin anowedzera. Aya akafanana ne'mahormone emufaro' anoita kuti uropi hwako hufare, hutarise, uye huve wakangwarira. Izvi zvinokubatsira kuti urambe wakatarisa uye wakangwarira. Kwete izvozvo chete, kurovedza muviri kunovandudzawo mafungiro ako nendangariro.
Kurovedza muviri kwerudzii kwakanaka?
Zvechokwadi, chero chiito chemuviri chakanaka.
- Mitambo yechikwata
- Kumhanya-mhanya
- Kufamba netsoka
Kunyangwe kana usina chimwe cheizvi, kungofamba-famba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu pazuva kunogona kubatsira. Chinhu chakakosha kusarudza chimwe chinhu chaunofarira uye chaunogona kuita nguva dzose. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kubuda panze uye kurovedza muviri munzvimbo yechisikigo kune zvimwe zvakanakira. Zvinogonawo kubatsira kuderedza zviratidzo zveADHD.
Chikafu nechinwiwa zvinogona kuita mutsauko mukuru
Kudya zvine hutano kunogona kubatsira kuderedza zvimwe zvezviratidzo zveADHD. Zvaunodya nezvausingadye zvakakoshawo.
- Zvinhu zvekusafanira kuita:Edza kusadya zvekudya zvine shuga, zvinwiwa zvinotapira, uye zvekudya zvine dhayi dzvuku. Izvi zvinogona kuwedzera zviratidzo zvechirwere chako.
- Zvekudya: Idya chikafu chakakwana chine michero yakawanda, miriwo, zviyo, nyama isina mafuta akawanda, uye mafuta asina kuguta.
Kunyanya kuwedzera zvimwe zvekudya zvine omega-3 fatty acids . Izvi zvinowanikwa muhove dzakadai sesalmon, tuna, sardines, mackerel, uye shellfish senge oysters. Edza kudya hove dzerudzi urwu kanenge kaviri pasvondo.
Isa chikafu chinobikwa kumba pamberi pechikafu chinotengwa muchitoro. Nenzira iyi, unogona kudzora shuga, mafuta, nemunyu, uye kugadzira chikafu nezvinhu zvitsva.
Uyewo, inwa mvura yakawanda. Kushaya mvura yakakwana, zvichireva kusanwa mvura yakakwana, kunogona kuita kuti zviratidzo zveADHD zviwedzere kuipa. Zvinwiwa zvine shuga necaffeine, kunyanya zvinwiwa zvine simba, zvinogona kukushayisa mvura yakawanda. Zvinogonawo kukanganisa hope dzako husiku.
Kukosha kwekurara zvakanaka
Vanhu vazhinji vane ADHD vanonetseka nekurara husiku uye kuramba vakarara. Kana wakaneta uye usina hope, zviratidzo zveADHD zvinogona kuwedzera. Kana uchinetseka nekurara zvakanaka, edza zvinhu izvi:
- Iva netsika yekurara panguva imwe chete zuva nezuva.
- Dzivisa kunwa zvinwiwa zvine caffeine zvakaita sekofi netii masikati nemanheru.
- Ita kuti imba yako yekurara ive nerima.
- Edza nzira dzekuzorora.
- Shandisa mubhedha chete pakurara nekuita zvepabonde. Usaite zvinhu zvakaita sebasa kana kutarisa foni yako uri pamubhedha.
Maitiro ekufunga uye CBT
Nzira dzekudzikamisa pfungwa dzakadai sekufungisisa dzinogona kuwedzera kutarisisa kwako uye kuderedza kuora mwoyo nekuzvidya mwoyo.
Kufungisisa
Kufungisisa kwakafanana nekurovedza muviri kwekufunga. Chaunongofanira kuita kungotarisa kufema kwako pakupinda nekubuda. Paunoita izvi, pfungwa dzako dzinomira kudzungaira. Kana ukaita izvi zuva nezuva, zvishoma nezvishoma unowedzera nguva yaunogona kutarisa pane chimwe chinhu.
Yoga uye Mabasa Ekufunga Nepfungwa Dzakanaka
Zvinhu zvakaita seyoga neTai Chi zvinogona kukubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete. Dzidza maekisesaizi ekufema zvakadzama. Unogona kushandisa izvi chero nguva yaunonzwa kushushikana kana kunetseka.
Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT)
Iyi imhando yekupa mazano. Tsvagiridzo yakaratidza kuti CBT inogona kuvandudza kutarisisa uye zvimwe zviratidzo zvikuru muvanhu vane ADHD. Zvichitaurwa zviri nyore, inokudzidzisa kuona nekuchinja mafungiro nemaitiro asiri kukubatsira. Kuburikidza neizvi, unogona kudzidza nzira itsva dzekugadzirisa zviratidzo zvako uye kuva nehanya zvakanyanya. Zvakakosha kutsvaga mazano kubva kune nyanzvi kana chiremba wako kuti uwane izvi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- ADHD haisi mhosva yako, idambudziko repfungwa rinodzoreka. Saka usambozvidya mwoyo nazvo.
- Pamwe chete nekurapwa, shanduko dziri nyore dzaunoita kumararamiro ako dzinogona kuva nemigumisiro yakakura.
- Kurovedza muviri nguva dzose, kurovedza muviri zuva nezuva, kudya kwakanaka, uye kurara zvakanaka ndizvo zvinhu zvina zvakakosha pakutarisira ADHD.
- Kana zvichikuomera kugadzirisa zvinhu izvi uri wega, usatya kukumbira rubatsiro. Taura nachiremba wako kana mupi wezano wehutano hwepfungwa nezvenyaya iyi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga