Une dambudzikowo rekurara husiku here? Kana kuti unomuka awa yega yega mushure mekurara? Kana usingakwanise kurara zvakanaka, zuva rinotevera rinova rakaoma zvikuru, handiti? Haugone kuita chero chinhu, haugone kuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete, uye unotsamwa nezvinhu zvidiki. Zvino fungidzira kuti dambudziko iri rinogona kuipa zvakadii kana uinewo ADHD yemunhu mukuru ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Zvakafanana nedenderedzwa rakaipa. Kana usingawani hope dzakakwana, zviratidzo zvako zveADHD zvinowedzera. Kana zviratidzo zveADHD zvikawedzera, zvinotonyanya kuoma kurara husiku. Iri harisi dambudziko kwauri chete. Sekureva kweongororo, vanhu vanosvika zvikamu zviviri muzvitatu (67%) vane ADHD vanonetseka kurara zvakanaka husiku.
Saka sei izvi zviri kuitika? Chii chingaitwe nezveizvi? Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore, nenzira yaunogona kunzwisisa.
ADHD inokanganisa sei kurara?
Pane zvikonzero zvinowanzoita kuti munhu wese asakwanise kurara. Asi kana uine ADHD, pane zvimwe zvinetso. Ngationei kuti ndezvipi.
Kuomerwa nekuita zvinhu zvezuva nezuva
Vanhu vane ADHD vanongokanganiswa nyore nyore. Saka, kana ukatanga chimwe chinhu husiku (semuenzaniso, chirongwa, basa), zvinogona kuoma kuchimisa nenguva. Dzimwe nguva, kunyangwe ukangoenda kunoongorora social media, hauzive kuti nguva yafamba sei. Kamwe kamwe, paunotarisa wachi, inguva yekutanga kana yechipiri mangwanani. Kunyangwe paunorara, haugone kumisa pfungwa dzako dzinomhanya . Unoramba uchiyeuka zvinhu, pfungwa itsva dzinouya kwauri, uye unofunga nezvezvakaitika masikati. Zvakaoma kwazvo kudzikamisa pfungwa dzako worara.
Zvinokurudzira uye caffeine
Mishonga inokurudzira ndiyo inonyanya kushandiswa kurapa ADHD. Kunyange zvazvo mishonga iyi ichigona kukubatsira kuti ugare wakamuka uye uchishanda masikati, dzimwe nguva inogona kuva nemigumisiro inogara kusvika husiku, zvichiita kuti unzwe wakamuka. Pamusoro pezvo, caffeine iri mukofi, tii, sodas, uye chokoreti zvaunonwa masikati zvinogonawo kuita kuti zviomere kurara.
Mamwe matambudziko ehutano hwepfungwa
Vanhu vazhinji vane ADHD vanosanganawo nezvimwe zvirwere, zvakaita se:
- Kunetseka
- Kuora mwoyo
- Matambudziko epfungwa
- Kushandisa zvinodhaka zvisina kunaka
Mamiriro aya anoitawo kuti zviomere kurara uye kuramba wakarara.
Matambudziko ekurara anogona kunge akabatana neADHD
Kurara zvisina kunaka usiku kwakasiyana nekuva nedambudziko rekurara. Kana uine dambudziko rekurara, rinogona kuita kuti usarara zvakanaka, izvo zvinogona kuita kuti usanyanya kusvinura masikati, uye zvikuite kuti uwedzere kushatirwa. Matambudziko aya ekurara akajairika pakati pevanhu vane ADHD zvekuti vanachiremba vanozoongorora matambudziko ekurara pavanenge vachiongorora ADHD.
Chinhu chinonyanya kukosha kutaura nachiremba wako nezvezviratidzo izvi kana uine. Usazviongorore wega .
Tafura iri pazasi inoratidza mamwe ematambudziko ekurara anowanzoonekwa neADHD.
| Dambudziko rehope | Izvi zvinoita kuti unzwe sei? / Zvinhu zvakakosha |
|---|---|
| Kushaya hope | Pandinorara husiku, handigoni kurara. Chinhu chimwe chinouya mupfungwa dzangu. Dzimwe nguva ndinomuka kubva kuhope dzakaipa husiku. Kunyangwe ndikarara, pandinomuka mangwanani, muviri wangu unonzwa kuneta. Pandinofunga kuti, "Aa, handigoni kurara," zvinotonyanya kuoma kurara. |
| Matambudziko ekurara eCircadian-rhythm | Zvichitaurwa zviri nyore, iri idambudziko ne "biological watch" yemuviri wedu. Muviri wedu unoburitsa hormone (Melatonin) inoita kuti tinzwe hope husiku. Kana tiine chirwere ichi, hachiitike nenguva. Saka hatigone kurara husiku, asi hatigone kumuka kusvika kwaedza tomuka mangwanani. Dambudziko iri rinogona kuwedzerwa nekushandiswa nechiedza chebhuruu, kunyanya husiku, kubva pazvinhu zvakaita semafoni nemalaptop. |
| Kumbomira Kurara | Apa ndipo paunomira kufema kwechinguva paunenge wakarara wozotangazve. Izvi zvinogona kuitika kakawanda husiku hwese. Izvi zvinogona kukuomera kurara zvakanaka uye zvinokuita kuti unzwe kuneta mangwanani. Kuridza ngonono zvakanyanyaIchi chiratidzo chikuru. Vanhu vanosvika 25% vane ADHD vane chirwere ichi. Kana ukaridza ngonono zvine ruzha, iva nechokwadi chekuudza chiremba wako nezvazvo. |
| Chirwere cheMakumbo Asina Kugadzikana (RLS) | Ichi chirwere chisingafadzi. Paunoedza kurara, unonzwa kushamisika mumakumbo ako. Vamwe vanhu vanoti zvinonzwa sekuti honye dziri kupinda mumakumbo ako, sekunge mumwe munhu ari kukudhonza, sekunge uri kukosora, kana sekunge uri kuvaviwa. Izvi zvinoita kuti ude kufambisa makumbo ako. Paunofambisa makumbo ako, anodzikira zvishoma. Izvi zvinoita kuti zviome kurara. Zvinoshamisa kuti vanhu vanosvika 44% vane ADHD vane chirwere ichi. |
Saka unoita sei nezveizvi?
Kana uine matambudziko ekurara neADHD, chinhu chekutanga uye chakakosha chaunofanira kuita kutaura nachiremba wako nezvazvo. Angangoda kugadzirisa mushonga wako weADHD kana nguva yaunoutora. Kana, chiremba wako anogona kuraira kuti uongorore kurara kuti aone kana uine chimwe chirwere chekurara.
Kana wangobvisa zvimwe zvinokonzera, zvinogona kuitika kuti zviratidzo zvako zveADHD zviri kukanganisa kurara kwako. Muzviitiko zvakadaro, unogona kuvandudza kunaka kwekurara kwako nekuchinja zvishoma mararamiro ako uye maitiro ako. Izvi zvinonzi ' kurara zvakanaka'.
- Usarara masikati. Kana zvichidikanwa, rara kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Asi usarara maawa asingasviki mana usati warara.
- Dzivisa caffeine. Dzivisa kunwa zvinwiwa zvakaita sekofi, tii, uye cola maawa mana kusvika matanhatu usati warara.
- Kana uchitora mishonga inosimudzira muviri, inwa mangwanani pese pazvinogoneka. Taura nachiremba wako nezvenyaya iyi uye uwane mazano.
- Gadzira purogiramu yekurara inozorodza. Ita tsika yekuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi inonyaradza, kana kugeza nemvura inodziya usati warara manheru ega ega.
- Enda kunorara uye muka panguva imwe chete zuva nezuva. Edza kuramba uchiita izvi, kunyangwe pakupera kwevhiki.
- Ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo yekurara. Chengeta imba yacho ine rima, yakanyarara, uye tembiricha yakanaka. Shandisa mubhedha chete pakurara uye kuita zvepabonde. Dzivisa kushanda kana kudya uri pamubhedha.
- Dzivisa masikirini. Rega kushandisa zvinhu zvakaita seTV, mafoni, makomputa, uye mapiritsi awa imwe chete usati warara. Chiedza chebhuruu chavanoburitsa chinodzivirira kugadzirwa kwemelatonin, hormone inokubatsira kurara.
Maitiro aya anogona kusaunza mhedzisiro mumazuva mashoma kana maviri. Asi usarega. Sezvaunoramba uchiita zvinhu izvi, uchaona musiyano wakajeka mukurara kwako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Matambudziko ekurara anowanzoitika kuvanhu vakuru vane ADHD. Hazvisi zvinhu zvaunofungidzira.
- Inguva yakaoma: Kushaya hope kunowedzera zviratidzo zveADHD, izvo zvinozokanganisa kurara.
- Pamwe chikonzero chematambudziko ako ekurara idambudziko rehope, rakadai seSleep Apnea kana Restless Legs Syndrome (RLS).
- Danho rakakosha raunofanira kutora nderekutaura nachiremba wako nezvenyaya iyi.
- Kutevedzera tsika dzakanaka dzekurara (Sleep Hygiene) kunogona kuvandudza zvikuru kunaka kwekurara kwako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga