Unonzwa kusuruvara nguva dzese here? Ngatidzidzei zvakawanda nezve "kuora mwoyo" uku!

Tose tinonzwa kusuruvara uye kusagadzikana nguva nenguva. Zvakajairika. Patinenge tiine kusawirirana kudiki neshamwari, patinenge tisingakwanise kuita zvakanaka sezvataifunga pabvunzo, kana patinonzwa kufinhwa kwezuva rimwe chete, tinowanzogadzirisa zvinhu izvi isu pachedu, kana kuti kusuruvara kunopera mushure mechinguva.

Asi ... dzimwe nguva, kana kusuruvara ikoko, kuora mwoyo ikoko, kuchigara kwemavhiki anopfuura maviri, uye kuchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva (basa rechikoro, kushamwaridzana neshamwari, zvinhu zvaunofarira ), zvingasava "kusuruvara chete." Zvingave chiratidzo chechirwere chinonzi " Kuora Mwoyo ."

Usatya! Chinhu chakakosha kutaura nezvazvo wozvinzwisisa.

Chii chinonzi "kuora mwoyo" uku?

"Kuora mwoyo" zvinoreva zvinopfuura kungosuruvara chete. Idambudziko rehutano rinokanganisa kwete pfungwa dzedu chete, asi miviri yedu yese. Munhu ane kuora mwoyo anogona kuchinja mafungiro ake, manzwiro ake, uye maitiro ake.

Zvinoita sekuti pfungwa dzedu dzapera simba. Hatina kana hanya nechero chinhu, uye zvese zvinoita serima.

Ndezvipi zviratidzo zvekuora mwoyo? Une izviwo here?

Zviratidzo zvekuora mwoyo dzimwe nguva zvinogona kunge zvisingaonekwe zvakanyanya. Zvingasaonekwa kunze, zvichiita kuti zviome kuziva. Asi kana uine chimwe chezviratidzo izvi kwenguva yakareba, zvakanaka kuti uzvidye mwoyo.

• Kugumbuka kana kugunun'una: Kunzwa kusashivirira sepakutanga.
• Anonyanya kutarisa pakukundikana, anonzwa aine mhosva, kana kuti anozvitsoropodza: ​​anozvipa mhosva.
• Kurasikirwa nekufarira kana kunakidzwa neshamwari, zvinhu zvinokuvaraidza, uye basa rechikoro: Hapasisina kufarira zvinhu zvaimbofadza.
• Ita zvinhu zvine njodzi: Semuenzaniso, kushandisa zvinodhaka kana doro, kana kuzvikuvadza.Kunzwa kuda kuzvikuvadza .
• Kuchinja kukuru mukurara (Kurara zvishoma kana zvakanyanya): Haugone kurara zvisinei nekuti unoedza zvakadini, kana kuti unonzwa hope zuva rese wongoda kurara.
• Kuchinja kwemaitiro ekudya: Unogona kufinhwa nechikafu, kusanzwa nzara, kana kutanga kudya zvakawandisa.
• Kunzwa kuneta zvakanyanya, kunetseka kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete, kunzwa kuneta kunyangwe mushure mekuita mabasa madiki, kutadza kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete paunenge uchidzidza.
• Kurwadziwa nemusoro nguva nenguva, kurwadziwa mudumbu, kana mamwe marwadzo emuviri : Marwadzo emuviri ayo kunyange vanachiremba vasingakwanise kuwana chikonzero.
• Kuva nepfungwa dzinoshungurudza nezvehupenyu, kufunga kana kutaura zvinhu zvakaita sekuti "Dai ndakafa":

Ngatitarisei muenzaniso mudiki. Fungidzirai, Dinusha mwana ari kuita A/L. Kare, aifarira zvikuru basa rechikoro uye mabasa neshamwari dzake. Asi kwemwedzi mishoma, Dinusha anga akasiyana zvikuru. Iye zvino ava kupedza nguva yake yakawanda ari ega mukamuri make. Anoendawo kuchikoro asingade. Haatauri zvakanyanya neshamwari dzake. Haatomboseke sezvaaimboita. Haarari zvakanaka husiku. Kunyangwe paanogara pasi kuti adzidze, hapana chinomubata mupfungwa. Anogara achitaura zvinhu zvakaita sekuti, "Handigoni kuita chero chimwe cheizvi, ndiri munhu akundikana zvikuru." Rudzi irworwo rwekuchinja kwenguva refu, kunzwa kunokanganisa hupenyu hwake hwezuva nezuva, kunogona kuva chiratidzo chekuora mwoyo.

Sei vechidiki vari kunzwa kuora mwoyo zvakanyanya mazuva ano?

Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti vechidiki vemazuva ano vanyanye kusangana nekushushikana kwepfungwa, sekuora mwoyo, kupfuura zvizvarwa zvekare. Ngatitaurei nezvazvo zvishoma.

• Kupesvedzera kweSocial Media: Paunotarisa zvinhu zvakaita seFacebook, Instagram, TikTok, woona hupenyu "hwakakwana" hwevamwe, unogona kunzwa semunhu asina simba uye semunhu akakundikana. Semuenzaniso, Samanmali ari kutarisa mifananidzo "yakakwana" yeshamwari dzake paInstagram. Munhu wese anoita seanofara uye akanaka kwaari. Anotanga kunzwa sekuti haana kukwana, kuti hupenyu hwake hahuna kukosha. Uyewo, kushungurudzwa paindaneti kunogona kukonzera kushushikana kukuru kuburikidza neizvi.
• Makwikwi Edzidzo Nekumanikidzwa: Bvunzo dzakadai seO/L, A/L, makirasi emari yechikoro, uye makwikwi ekuwana mhedzisiro yakanaka zvinokumanikidza zvikuru. Semuenzaniso, bvunzo yeA/L iri pedyo nemwedzi mishoma. Nishan anodzidza masikati neusiku. Asi anotya. 'Chii chichaitika kana ndikakundikana? Vabereki vangu vachati chii?' Nekumanikidzwa kwerudzi urwu, haanzwi kuda kudya kana kurara zvakanaka.
• Kuchinja Mhuri neMararamiro: Kusiyana nekare, vabereki vemazuva ano vakabatikana, hukama hwemhuri hahuna hukama hwakasimba, uye kusurukirwa kunogonawo kuva zvimwe zvezvikonzero.
• Kuwedzera Kuziva Nezvenyaya Dzepasi Pose: Indaneti inoita kuti uzive zviri nani nezvenyaya dzepasi rose (hondo, matambudziko ehupfumi, kuparadzwa kwezvakatipoteredza). Izvi zvinogona kukonzera kutya nekuzvidya mwoyo nezveramangwana.
• Kusaita Maekisesaizi Uye Kurarama Mumba: Kutamba nekufamba panze kwava kushoma kupfuura kare, uye kupedza nguva yakawanda pafoni nepakombiyuta kunokanganisawo hutano hwepfungwa.

Nekuda kwezvikonzero izvi, vechidiki vemazuva ano vanosangana nematambudziko akawanda. Saka hazvishamisi kuti unonzwa kuremerwa uye dzimwe nguva kuora mwoyo.

Zvinokonzera kuora mwoyo

Hapana chikonzero chimwe chete chinokonzera kuora mwoyo. Kunogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda.

• Zvinhu Zvinokonzera Kuora Mwoyo / Nhoroondo Yemhuri: Sezvambotaurwa, kana mumwe munhu mumhuri yako akambova nekuora mwoyo, simba iroro remajini rinogonawo kukukanganisa kusvika pamwero wakati. Asi izvozvo hazvirevi kuti uchazozviwana zvechokwadi.
• Kusawirirana kweKemikari yeUropi: Kusawirirana mune mamwe makemikari ( neurotransmitters ) muuropi hwedu kunogona kukonzera kuora mwoyo. Tichataura nezvazvo munguva pfupi.
• Zviitiko Zvinoshungurudza Kana Zvinoshungurudza: Zvinhu zvakaita sechirwere chakakomba, kufa kwemudiwa, kuparadzana kwevabereki, kumanikidzwa pabvunzo, matambudziko kuchikoro kana kumba, uye kushungurudzwa kwakasiyana-siyana.
• Chikoro uye Kufurirwa Nevezera: Zvinhu zvakaita sekushungurudzwa kuchikoro, kurambwa neshamwari, uye kumanikidzwa kuita zvinhu zvavasingakwanise kuita.
• Matambudziko eMuviri: Kusagutsikana nechitarisiko chako, kuzvienzanisa nevamwe.
• Kunetseka Nekuzivikanwa: Kusanzwisisana pamusoro pekuti munhu ndiani uye zvaanoda, kunyanya panguva yekuyaruka.
• Kushandisa Zvinwiwa Zvisina Kunaka: Kushandisa zvinodhaka zvisina kunaka nedoro zvinogona kukonzera kana kukonzera kuora mwoyo.

Chii chinoitika kuuropi hwedu panguva yekuora mwoyo?

Ndakambotaura kare kuti kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Chaizvoizvo chinhu chinokanganisa mashandiro ehuropi hwedu. Ngatizvinzwisisei zvishoma nesainzi, asi zviri nyore, handiti?

Funga nezvepfungwa dzedu sebindu rakanaka remaruva. ​​Ma neurotransmitters edu akafanana nefetereza nemvura zvinobatsira maruva kutumbuka nekunhuhwirira zvakanaka. Ava ndivo "vatumwa" vanodzora manzwiro edu akadai semufaro, kusuruvara, kutya, uye kufara. Mukuora mwoyo, vatumwa ava vanobuda munjodzi. Ngatitaurei nezvevatatu zvikuru:

1. Serotonin : Uyu ndiye "nhume yedu yemufaro nerunyararo." Inobatsira kudzora hope, nzara, uye manzwiro. Mazinga eSerotonin anogona kudzikira panguva yekuora mwoyo. Kufanana nemaruva ari mubindu ari kufa, mufaro wedu nechido zvinogona kudzikira, uye zvese zvinogona kunzwa sezvisina chinhu.
2. Norepinephrine: Uyu ndiye "mutumwa wesimba uye kungwarira." Inotibatsira kuti tirambe takamuka uye takangwarira. Kana huwandu hwehormone iyi hukadzikira panguva yekuora mwoyo, kunzwa kuneta, kusava nehanya, uye kuoma kwekutarisa kunogona kuitika.
3. Dopamine:Uyu ndiye "mutumwa wekugutsikana nekufarira." Patinonakidzwa nechimwe chinhu, imhaka yeizvi kuti tinonzwa tichida kuita chimwe chinhu. Kana basa redopamine radzikira panguva yekuora mwoyo, hatichakwanisi kunakidzwa nezvinhu zvataimbofarira, uye tinorasikirwa nekufarira chero chinhu.

Pamusoro pekusarongeka kwema neurotransmitters aya, tsvakiridzo yakawana kuti kushungurudzika kunokonzerawo shanduko mumaumbirwo nemashandiro ezvimwe zvikamu zveuropi:

• Hippocampus: Ichi chikamu chakakosha cheuropi hwedu chinochengeta ndangariro dzedu uye chinotibatsira kudzidza zvinhu zvitsva. Chikamu ichi chinogona kudzikira zvishoma panguva yekuora mwoyo kwenguva refu. Ndokusaka vamwe vanhu vachirasikirwa nendangariro uye vachiomerwa nekudzidza zvinhu zvitsva.
• Amygdala: Chikamu ichi chinoshanda nemanzwiro akasimba akadai sekutya, kusuruvara, uye hasha. Kushanda kwacho kunogona kuwedzera panguva yekuora mwoyo. Ndosaka tichiwanzonzwa kunetseka, kutya, uye kusuruvara.
• Prefrontal Cortex: Uyu ndiye "mukuru" wehuropi hwedu. Chikamu ichi chinotibatsira kuita sarudzo, kuronga, kudzora manzwiro, uye kutarisa. Chikamu ichi chinogona kushaya simba panguva yekuora mwoyo. Ndosaka tichiomerwa nekutarisa, kuita sarudzo, uye kunzwa sekunge zvinhu zvese zviri munyonganyonga.

Chinhu chakakosha kunzwisisa ndechekuti kuora mwoyo hakusi "mhosva" yako. Kunoenderana nekuchinja kwemuviri muuropi. Uye yeuka, shanduko idzi dzinogona kugadziriswa nekurapwa kwakakodzera.

Ndinofanira kuitei kana ndikanzwawo kuora mwoyo?

Kana uchinzwa seizvi, chinhu chekutanga kutaura ndechekuti...

Hausi wega! (or) Hausi wega!

Kuora mwoyo chirwere chinowanzoitika pakati pevechidiki. Saka haufanirwe kutarisana nacho uri wega. Chinhu chakanakisa chaungaita ndechekuwana rubatsiro kuti unzwe zviri nani.

Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuita nezvazvo:

Taura, sunungura pfungwa dzako.

Kutaura nezvemanzwiro ako kunogona kukubatsira zvikuru. Unogona kutaura nezvazvo naamai vako, baba vako, mudzidzisi waunovimba naye, mupi wezano, kana murairidzi wako wemitambo. Vaudze zvauri kusangana nazvo. Kungoziva kuti mumwe munhu ari kukuteerera uye ane hanya newe kunogona kukupa tariro nekuzorora.

Mitsetse yerubatsiro

Kana uchinetseka kuwana munhu mukuru waunovimba naye wekutaura naye, usazvidya mwoyo. Kune rubatsiro rwefoni rwaunogona kufonera. Vanhu vakadzidziswa vari parubatsiro urwu vanowanikwa maawa makumi maviri nemana pazuva kuti vakuteerere uye vakutungamirire kune rubatsiro rwaunoda. Rubatsiro urwu rwakavanzika. Haufanire kutaura zita rako.

• Nhare yeNational Institute of Mental Health (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Vanhu ava vanopa rutsigiro rwepfungwa)
• Basa rekupa mazano parunhare reCCCline: 1333

Usatya kufonera nhamba idzi. Varipo kuti vakubatsire.

Zvibate zvakanaka.

Zviri nyore kugadzirisa manzwiro edu kana tikachengeta miviri yedu zvakanaka.

• Idya chikafu chinovaka muviri chakanaka: michero, miriwo, uye kudya kwakaringana.
• Wana hope dzakakwana: Edza kurara kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva.
• Ramba uine purogiramu yenguva dzose: Iva netsika yekumuka panguva imwe chete uye kuenda kunorara panguva imwe chete.
• Ramba uchiita maekisesaizi: Kurovedza muviri inzira yakanaka yekuzorodza pfungwa dzako. Kana usingade kurovedza muviri, tanga zvishoma nezvishoma. Famba-famba, tambanudza muviri, kufema zvakadzika, kana kuita mamwe maekisesaizi ekuzorora.

Muganho weNguva Yekuvhura Chidzitiro

Kupedza nguva yakawandisa pafoni yako kana pakombiyuta, kunyanya paunenge uchiona zvinhu zvinokugumbura, kunogona kuwedzera kushushikana kwako, kuzvidya mwoyo, uye kushushikana. Zvakare, kutarisa pachikirini kunogona kunonoka kugona kwako kurara. Saka, isa foni yako, komputa, uye tabo kure kweinenge awa imwe usati warara.

Ona chiremba.

Taura nachiremba wemhuri yako kana mumwe chiremba nezvemanzwiro ako. Vanogona kukupa mazano ekuti unganzwa sei zviri nani. Vanogona kukutumira kuna chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa/murapi. Vanogona kukubatsira kugadzirisa manzwiro ako uye kuagadzirisa. Gadza nguva yekuonana nachiremba nekukurumidza sezvinobvira.

Wana kurapwa kana zvichidikanwa.

Dzimwe nguva vanachiremba vanogona kunyora mishonga. Izvi zvinogona kusanganisira kupiwa mazano (kurapa) , uye dzimwe nguva mishonga zvakare. Imwe mhando yekupa mazano kwachiremba wako iCognitive Behavioral Therapy (CBT) . CBT inogona kukubatsira nezvinhu zvakaita se:

• Nzwisisa kuti mafungiro ako, manzwiro ako, uye zviito zvako zvinobatana sei.
• Tsiva pfungwa dzisina kunaka dziri mupfungwa dzako nepfungwa dzinobatsira uye dzakanaka.
• Simbisa hukama hwako uye tora matanho ekudzivirira kuora mwoyo kuti kusazotanga mune ramangwana.
• Dzidza nzira dzekubudirira pakubata nemanzwiro akasimba nemamiriro ezvinhu akaoma.
• Dzokera pakuita zvinhu zvawainakidzwa nazvo kare.

Nzira yekuwana rubatsiro munguva ye emergency?

Kana uri kufunga zvekuzviuraya, kana kuti uchitya kuti uchazvikuvadza, ndapota tsvaga rubatsiro nekukasika:

• Taura nemunhu mukuru waunovimba naye nekukasika.
• Wana rubatsiro nekukasika kuburikidza nenhamba dzenhare dzataurwa kare (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Mabasa aya achakubatsira kunyangwe panguva dzenjodzi.
• Kana mamiriro acho ezvinhu ari ekukurumidzira zvikuru, kana kuti uri munjodzi huru yemuviri, unogona zvakare kufonera mapurisa nhamba yekukurumidzira 119 .

Yeuka...

Kana uri kutambura nekuora mwoyo, pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukubatsira kuti unzwe zviri nani. Uye, pane mumwe munhu anokubatsira nguva dzose. Saka, usamborega. Kumbira rubatsiro. Unogona kukunda izvi.

Dai wava nesimba!