Uri kurwarawo ne'Ankylosing Spondylitis' kana kuti AS sezvatinoidaidza muchidimbu here? Saka, zvinonzwisisika kuti unonzwa kurwadziwa kwemusana nekuomarara paunomuka mangwanani, handiti? Unoziva kuti zvakaoma sei kupedza zuva rose nekurwadziwa uku. Asi waiziva here kuti chinhu chakanakisa chaunogona kuita kudzora zviratidzo izvi kurovedza muviri. Uyu wakafanana nemushonga wakanakisa waunogona kupa kumuviri wako.
Sei kurovedza muviri kuchikosha kudaro?
Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri inzira yakanaka yekugadzirisa matambudziko mazhinji anokonzerwa ne ankylosing spondylitis (AS).
- Marwadzo anoderera: Kana uchiita maekisesaizi nguva dzose, marwadzo nekusagadzikana kwaunonzwa zvinoderera zvakanyanya.
- Kunoderedza kuomarara kwemuviri: Kurovedza muviri kunobatsira kuderedza kuomarara kwemuviri, kunyanya mangwanani, uye kunoita kuti muviri uve nyore kuchinjika.
- Unogona kufamba zviri nani: Kufamba kwako kunovandudzika nekuti majoini ako netsandanyama zvinoshanda.
- Magariro akarongeka: Tsandanyama dzakasimba dzinobatsira kuchengetedza chimiro chakanaka, zvichidzivirira musana kuti usakotame mberi nekufamba kwenguva nekuda kweAS.
- Kunoderedza kuneta: Zvingaita sezvinoshamisa, asi kurovedza muviri kunowedzera simba rako uye kunoderedza kuneta kwaunowanzo kunzwa.
- Kufema kunova nyore: Mamwe maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dzechipfuva, zvichiita kuti mapapu akwanise kufema zviri nani.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti zvese izvi zvinovandudza hupenyu hwako. Zvinofadza kukwanisa kuita mabasa ako ezuva nezuva zviri nyore uye pasina kurwadziwa, handiti?
Ndechipi chiito chekurovedza muviri chakakunakira?
"Zvakanaka, kurovedza muviri kwakanaka, asi ndoita sei?" ungave uchifunga kudaro. Vanachiremba vanowanzo kurudzira marudzi mana ekurovedza muviri kuvanhu vane AS. Chirongwa chekurovedza muviri chinobatanidza zvese zvina ndicho chinoshanda zvakanyanya.
| Rudzi rwekurovedza muviri | Chinangwa chikuru |
|---|---|
| Kutambanudza & Kufamba Kwemhando Yekufamba | Deredza kuomarara kwemuviri, vandudza kufamba kwemajoini, uye wedzera kuchinjika. |
| Kusimbisa | Kusimbisa tsandanyama uye kupa rutsigiro rwakanaka kumapfundo nemusana. |
| Kurovedza muviri nemwoyo | Kuvandudza mashandiro emwoyo nemapapu, kuwedzera simba nekutsungirira. |
| Kuchengetedza kuenzana | Wedzera kugadzikana kwemuviri uye kudzivirira kudonha. |
Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, edza kuita musanganiswa wezviitwa izvi kwemaminitsi makumi maviri pazuva .
Iva nechokwadi chekuita izvi usati watanga.
Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako. Iye achakuudza kuti ndeapi maekisesaizi akachengeteka uye akakodzera chirwere chako. Unogona zvakare kutumirwa kuna chiremba wemuviri uyo achagadzira hurongwa hweekisesaizi hwakakunakira iwe.
Unogona kuwana mabhenefiti emhando dzakasiyana dzekurovedza muviri panguva imwe chete nezvinhu zvakaita sePilates, yoga, tai chi, uye kushambira. Kana uri kutora kirasi yeboka, iva nechokwadi chekuzivisa mudzidzisi nezvechirwere chako usati watanga.
Kurovedza muviri uye Kufamba
Izvi ndizvo zvinoumba hwaro hwekurovedza muviri kwako kwezuva nezuva. Zvinotambanudza uye zvinochengetedza tsandanyama dzako, tsinga, uye ligaments, uye zvinoyeuchidzawo majoini ako nezvekufamba kwawo kwakazara.
Dambudziko rinowanzoitika reAS kusanganiswa kwemapfupa emusana mumusana. Kurovedza muviri zuva nezuva kunogona kubatsira kuderedza njodzi iyi.
Fungidzira, tsandanyama dzakatenderedza rimwe remajoini ako dzinotanga kusimba nekuda kwekuzvimba kunokonzerwa neAS. Kana ukasatambanudza tsandanyama iyoyo kana kufambisa joini, kuomarara ikoko nekurwadziwa zvichawedzera kuipa. Saka kuti uwane mhedzisiro yakanaka, ita maekisesaizi aya zuva nezuva .
Kusimbisa muviri
Pano unoshandisa chinhu chinorema, bhendi rekudzivirira, kana kuti huremu hwemuviri wako kuti upe simba rekudzivirira tsandanyama dzako. Mienzaniso yeizvi inosanganisira kusunda mabhora uye kusimudza mabhora.
Izvi zvinosimbisa tsandanyama dzako uye zvinokubatsira kuti ufambe muviri wako zviri nyore uye zvakachengeteka. Kunyanya kune vanhu vane AS,Zvakakosha kusimbisa tsandanyama dziri mudumbu nemusana (tsandanyama dzemukati). Tsandanyama idzi ndidzo dzinobatsira zvikuru musana wako. Kana tsandanyama idzi dzakasimba, kumanikidzwa kwemusana wako kunoderera uye kunyange marwadzo emusana anogona kuderedzwa.
Kuita rudzi urwu rwekurovedza muviri mazuva maviri kusvika mana pasvondo zvakakwana.
Kurovedza muviri nemwoyo
Vanachiremba vanodana izvi kuti kurovedza muviri kwe aerobic. Izvi zvinowedzera kurova kwemoyo wako uye kufema kwako, zvichiita kuti mwoyo wako nemapapu zviite kurovedza muviri kwakanaka.
- Kushambira
- Kutasva bhasikoro
- Kumhanya-mhanya
- Kufamba kwakajairika
Kana ukaita chiitwa ichi, mwoyo wako unoshanda nesimba uye unopomba ropa rine oxygen mumuviri wako wese. Izvi zvichavandudza mafungiro ako nesimba rako. Nekufamba kwenguva, uchakwanisa kufamba daro refu usina kuneta kana kurwadziwa.
Chinangwa chekuita chiitwa ichi kwemaminitsi 75-150 pasvondo. Zvichitaurwa zviri nyore, maminitsi 30 pazuva, mazuva mashanu pasvondo, achazadzisa chinangwa ichocho.
Kurovedza muviri kwakakosha kufema
Wedzera kurovedza muviri uku kuri nyore pakurovedza muviri kwako kwezuva nezuva. Kuchakubatsira kukudza chipfuva chako uye kuita kuti muviri wako ugone kuchinjika.
- Danho 1: Fema zvakadzama sezvaunokwanisa kusvika chipfuva chako chakura.
- Danho rechipiri: Bata mweya wako woverenga kusvika katatu.
- Danho rechitatu: Bvumira mweya zvishoma nezvishoma, sekunge uri kudzima kenduru.
- Danho rechina: Zorora zvishoma, verenga kusvika katatu zvakare, wodzokorora matanho aya.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ankylosing spondylitis (AS) chirwere chinotora nguva refu, asi kurovedza muviri ndeimwe yenzira dzakasimba kwazvo dzaunokwanisa kushandisa kudzora zviratidzo zvako.
- Zvakakosha kutaura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri.
- Chirongwa chakanaka chekurovedza muviri chinofanira kusanganisira kutambanudza muviri, kusimbisa muviri, kushanda nesimba, uye kuenzana.
- Chinhu chinonyanya kukosha ndechekugara uchiita zvinhu nguva dzose. Zvinobatsira zvikuru kuita zvishoma zuva rega rega pane kuita zvakawanda rimwe zuva wozorega kuzviita kwemazuva mashoma.
- Teerera muviri wako. Kana kurovedza muviri kuchikonzera kurwadziwa kwakanyanya, mira utaure nachiremba wako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment