Zvinokuomerawo here kuramba wakatarisa pabasa kubasa kana muhofisi? Dzimwe nguva unonzwa wakaremerwa nebasa rakawanda raunofanira kuita, wotadza kuziva pekutangira? Kana kuti unogara uchitsiurwa nemukuru wako nekuda kwekusapedza basa rako nenguva? Zvinhu izvi zvinogona kunge zvisiri nekuda kweusimbe hwako. Izvi zvinogona kunge zviri zviratidzo zveADHD , chirwere chinowanikwawo muvakuru, uye chine chekuita nekutarisirwa.
Chii chinonzi ADHD? Inokanganisa sei basa?
Zvichitaurwa zviri nyore, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) chirwere chinokanganisa zvikamu zveuropi zvinotibatsira kutarisa, kuramba takatarisa, uye kudzora manzwiro edu nezviito (kuzvidzora).
Kazhinji, chirwere ichi chinowanikwa muhudiki, ndiko kuti, mumakore echikoro. Zvisinei, ongororo dzinoratidza kuti pakati pe50% ne86% yevanhu vane ADHD muhudiki vanoramba vaine chirwere ichi kusvika vakura.
Semunhu mukuru, kuva neADHD kunogona kukanganisa basa redu zvikuru. Ungave wakambosangana nezvinhu zvakaita seizvi:
- Kusakwanisa kupedza basa nenguva.
- Kukanganwa kuuya kubasa nenguva.
- Zvakaoma kuchengetedza hukama nevamwe vanhu kubasa.
- Izvi zvinoita kuti munhu asakwidziridzwe pabasa kana kuti adzingwe mabasa nguva nenguva.
Asi musazvidya moyo. Iyi haisi mhosva yenyu. Kune nzira dzakawanda dzamungashanda pamwe chete nadzo imi nesangano renyu kugadzirisa mamiriro ezvinhu aya uye kuita kuti basa renyu ribudirire.
Ndezvipi zviratidzo zveADHD zvinokonzera matambudziko kubasa?
Hazvina mhosva kuti unoshanda kupi, muhofisi, mufekitori, muchitoro,Zviratidzo zveADHD zvinogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana. Ngationei kuti chii.
| Dambudziko/Chinhu | Kutsanangura zviri nyore... |
|---|---|
| Kufinhwa | Kurasikirwa nekufarira basa kana chirongwa nekukurumidza. |
| Zvinokanganisa | Kurasikirwa nekutarisa pabasa riripo, kungave nekuda kwezvimwe zvinhu zviri mupfungwa (kurota masikati) kana zvinhu zviri kuitika zvakakupoteredza (hurukuro dzevamwe vanhu). |
| Kukanganwa | Kukanganwa zvinhu zvekuita, mabasa, misangano, nenguva yekupedzisira. |
| Kusagadzikana | Zvakaoma kugara pachigaro kubasa kwenguva yakareba, uye ndinogara ndichida kufamba-famba. |
| Kusafunga | Kuita zvisarudzo zvisina kurongeka kana kutaura chero chinhu chinouya mupfungwa usingafungi nezvemigumisiro yacho. |
| Unyanzvi hwehukama | Kutaura zvakananga uye nekukasira paunenge uchitaura nevamwe, kukanganisa vamwe, uye kusateerera zvakanaka. |
| Kutarisira nguva | Kusakwanisa kupedza basa nenguva, kusakwanisa kufungidzira kuti basa richatora nguva yakareba sei. |
| Kuverengera | Kumbomira basa rinoda kuitwa. Kufunga kuti, "Ndichazviita gare gare." |
Ndingagadzirisa sei zviratidzo zvangu zveADHD kubasa?
Ichi hachisi chinhu chaunogona kuita uri wega. Chinhu chekutanga uye chinonyanya kukosha ndechekutaura nachiremba wako nezveizvi. Anogona kukurudzira mishonga, maitiro ekurapa, kana zvese kana uchida. Pamusoro pezvo, pane zvinhu zvaunogona kuita wega.
Nzira dzekukubatsira kuti utarise zvakanyanya
- Nyora pasi mabasa ese aunofanira kuita zuva iroro mubhuku rekunyorera kana pafoni yako. Aise parutivi kana wapedza basa.
- Dzora foni yako: Kana foni yako ichikukanganisa, iise pa silent woiisa padivi paunenge uchishanda. Ita tsika yekutarisa mafoni/meseji panguva dzakatarwa dzezuva chete.
- Shandisa manotsi anonamira: Nyora zvinhu zvakakosha, zvakaita semazuva ekupedzisira, pamapepa madiki (manotsi anonamira) woanamira munzvimbo dzaunowanzoona (pane kombiyuta yako, padhesiki rako).
- Ipa nguva yakawanda yemabasa: Kana uchifunga kuti basa richatora awa imwe chete, sarudza awa imwe chete nemaminitsi gumi nemashanu.
- Zorora: Pane kushanda nguva dzose, zorora kwemaminitsi mashanu awa yega yega. Simuka, famba-famba, uye unwe mvura.
- Tanga basa panguva isina ruzha: Kana zvichibvira, tanga basa awa imwe kana maviri vamwe vasati vasvika. Nguva iyoyo isina ruzha ichakubatsira kuti unyatsotarisa.
Mazano ekushandisa nguva zvakanaka
- Isa maAlarm/Zviyeuchidzo pafoni/kombuta yako: Isa maalarms ekuyeuchidza zvinhu zvakaita semisangano nenguva yakatarwa.
- Shandisa matimers: Paunotanga basa, isa timer kuti ripedziswe mumaminitsi makumi matatu.
- Kamura mabasa makuru kuita zvikamu zvidiki: Kana uine purojekiti hombe, usaedza kuzviita zvese panguva imwe chete, kamura kuita nhanho diki wozopedzisa imwe neimwe.
- Chinja mabasa: Kana uchinzwa kufinhwa nekuita zvimwe chetezvo, ita chimwe chinhu kwenguva yakati wozodzokera kubasa rekare.
Nzira dzekutaurirana
- Taura zvishoma, teerera zvakawanda: Teerera zvakanaka kune zviri kutaurwa nevamwe.
- Ita kuti hurukuro dzipfupike: Usataure hurukuro dzisiri dzebasa.
- Ramba uri panhau: Kunyangwe paunenge uchitaura neshamwari, dzidzira kuramba uri panhau imwe chete. Kudzidzira ikoko kuchakubatsira kubasa.
- Zvishoma nezvishoma: Vanhu vane ADHD dzimwe nguva vanotaura nekukurumidza. Dzidzira kufema zvakadzika zvishoma uye kutaura zvishoma nezvishoma.
Kambani yangu inofanira kundiudza here kuti ndine ADHD?
Iyi inyaya inonetsa zvikuru. Hapana mutemo unoti unofanira kuudza mushandirwi wako kuti une ADHD. Chinhu chakakosha ndechekuti mushandirwi wako haafanire kukusarura nekuda kwemamiriro ako ezvinhu.
Kana uchikwanisa kuita basa rako pasina matambudziko, haufanirwe kutaura nezvazvo. Zvisinei, kana uchida pekugara kuti uite basa rako nemazvo, kureva kuti, kana uchida zvimwe zvinhu, zvakanaka kutaura nezvazvo nemukuru wako.
Asi usati wataura izvozvo, funga nezvezvinhu izvi:
- Sangano renyu inzvimbo ine hanya nehutano hwepfungwa here?
- Munobata sei vamwe vari musangano renyu (vane zvimwe zvirwere)?
- Sangano renyu rinoziva zvakawanda sei nezve ADHD?
- Tichitaura nezvazvo, muchava nezvinhu zvamunoda here kuti muite basa renyu nemazvo?
- Wagadzirira kutsanangura kuti ADHD chii, kuti inokanganisa sei basa rako, uye kuti unoda rubatsiro rwerudzii?
Dzimwe nguva, kunyangwe usingataure zvakajeka kuti une ADHD, unogona kukumbira pekugara. Semuenzaniso, "Changamire, munogona here kutamisa dhesiki rangu kuenda kunzvimbo yakanyarara? Nenzira iyoyo, ndinogona kunyatsoisa pfungwa dzangu zvakanaka uye kushanda zvakanyanya."
Ndezvipi zvinhu zvandinogona kukumbira kubasa?
Kutanga, unofanira kuongororwa zviri pamutemo kuti une ADHD kubva kuna chiremba. Kana zvisina kudaro, zvakaoma kutarisira nzvimbo dzekurapa kubva kuchipatara. Kana uine chirwere chakadaro, unogona kukumbira zvinhu zvakaita se:
- Sarudzo dzekushanda uri kumba
- Purogiramu inochinjika
- Kutora zororo kana uchida kuona chiremba
- Kutora nguva pfupi yekuzorora panguva yebasa
- Mvumo yekushandisa mahedhifoni anodzima ruzha
- Zvinokutendera kuti ushande munzvimbo yakanyarara, isina vanhu vakawanda
- Kusunungurwa pabasa risiri rinokosha
- Kukumbira runyorwa rwezvinhu zvekuita zvakanyorwa
- Kupa nguva yakawanda yekupedzisa basa
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- ADHD haisi usimbe kana kushaya simba. Idambudziko rehutano chairo rinoda kurapwa uye kurapwa.
- Kana uine zviratidzo izvi, danho rekutanga nderekubvunza chiremba ane hunyanzvi. Ndiro danho rakakosha zvikuru.
- Nzira dziri nyore dzakadai sekugadzira zvinhu zvekutarisa uye kupatsanura mabasa kuita zvidimbu zvidiki zvinogona kubatsira zvikuru pabasa.
- Kana muchida, munogona kutaura nemaneja wenyu nezvemamiriro enyu ezvinhu uye kukumbirai chero shanduko dzinodiwa kuti basa renyu rive nyore.
- Hausi wega uri parwendo urwu. Vanhu vazhinji pasi rose vari kurarama mabasa anobudirira vane ADHD. Iwe unogona kuitawo saizvozvo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga