Kana uchirarama neADHD , kana kuti Attention Deficit Hyperactivity Disorder, dzimwe nguva unonzwa sekuti vamwe vanhu vari kukutarisa nenzira isiriyo here? Kana mhuri neshamwari dzichikutsoropodza nekuda kwekusateerera zvakanaka, unonzwa uine mhosva here nekuvasuwisa? Kana kuti unotsamwa zvikuru uye unosuruvara nezvinhu zvidiki? Izvi zviitiko zvakajairika zvinouya neADHD . Hausi wega. Kutaura zvazviri, unonzwa manzwiro akafanana neanonzwa vamwe vese, asi nekuda kweADHD , manzwiro iwayo anogona kunge akanyanya uye anogara kwenguva yakareba . Chinhu chakanakisa ndechekuti, kune nzira dzekukubatsira kubata nemanzwiro aya uye kuagadzirisa. Ngatitaurei nezvawo.
Chii chiri hukama huripo pakati peADHD nekushushikana?
Zvichitaurwa zviri nyore, kushushikana chinhu chatinosangana nacho tese muhupenyu. Zvakanaka kuti kushushikana uku kunzi chinhu chatinofanira kutarisa pachiri, kushanda nesimba, kana kupona tsaona. Zvinotiita kuti tirambe tichishingaira.
Zvisinei, dambudziko rinotanga kana kushushikana uku kwava kusingachakwanisike. Kana kushushikana kukaramba kuri padanho repamusoro kwenguva yakareba, kunogona kutungamira kumatambudziko makuru ehutano akadai sekuora mwoyo nechirwere chemwoyo .
Iye zvino ngationei kuti izvi zvine chekuita sei neADHD. Munhu ane ADHD anosangana nematambudziko madiki akawanda zuva nezuva. Kuomerwa nekuteerera, kukanganwa zvinhu, uye kunetseka kuramba wakatarisa zvinogona kukonzera kushushikana nguva dzose uye kushungurudzika. Kana kushushikana uku kwakaunganidzwa kukasagadziriswa nemazvo, kunogona kuwedzera njodzi yemamwe matambudziko ehutano. Semuenzaniso:
- Matambudziko akadai se tics kana Tourette's syndrome .
- Kuora mwoyo kana kurwiswa nekuzvidya mwoyo .
- FibromyalgiaMatambudziko ekurwadziwa kwenguva refu akadai sefibromyalgia.
Ungagadzirisa sei kushushikana uku?
Kune zvinhu zvakawanda zvinogona kuitwa nemunhu wese ane ADHD - angave mwana mudiki, munhu mudiki, kana mukuru - kuderedza kushushikana uku.
Tevedzera hurongwa hwako hwekurapa nemazvo.
Ingava mishonga kana maitiro ekurapa, tevera hurongwa hwekurapa hwakanyorwa nachiremba wako nemazvo. Usambofa wakachinja hurongwa hwako hwekurapa usina kutanga wataura nachiremba wako.
Dzidza hunyanzvi hwekugadzirisa kushushikana
Kune hunyanzvi hwakati wandei hwaunogona kudzidza kuti ugone kugadzirisa kushushikana zvinobudirira.
| Unyanzvi | Zvichitaurwa zviri nyore… |
|---|---|
| Kudzivisa mamiriro ezvinhu anoshungurudza | Kuziva nzvimbo kana vanhu vanokuita kuti unzwe kushushikana uye kuedza kugara kure navo zvakanyanya sezvinobvira. |
| Kugona kugadzirisa matambudziko | Kudzidza kupatsanura dambudziko kuita zvikamu uye kurigadzirisa nhanho nhanho, pasina kutya kana watarisana naro. |
| Unyanzvi hwekutaurirana | Kujaira kuudza vamwe zvaunofunga nezvaunoda zvakajeka uye zvakadzikama. |
| Kuzvidzivirira | Usatya kuudza vamwe zvaunoda nezvausingakwanisi kuita uye kukumbira rubatsiro rwaunoda. |
Dzidzira maitiro ekuzorora.
Dzidzira nzira dzekuzorora dzakadai sekufungisisa. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza kuzvidya mwoyo. Nzira dzakadai se biofeedback dzinogonawo kukubatsira kutarisa huwandu hwekushushikana kwako uye kudzidza kudzora maitiro ako padziri.
Chengetedza hutano hwakanaka.
Kuchengetedza hutano hwakanaka kunokubatsira kuti ugone kudzora ADHD zviri nani uye kunopa muviri wako simba rekutsungirira kushushikana.
- Deredza kushandiswa kwecaffeine (tii, kofi) uye nicotine (fodya) zvakanyanya sezvinobvira.
- Idya chikafu chakanaka uye chakaringana.
- Rovedza muviri nguva dzose .
- Wana hope dzakakwana.
- Dzivisa zvinodhaka nedoro zvachose.
Nzira yekudzora manzwiro kubasa?
ADHD inogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana kubasa, kusanganisira kunonoka kuita zvinhu, kutadza kuronga basa, kukanganiswa nyore nyore, kuoma kupedza mabasa, uye kukanganisa vamwe panguva yemisangano.
Zvinhu izvi zvinogona kuwedzera kushushikana kubasa, dzimwe nguva kusvika pakufinhwa nebasa rako. Unganzwawo kutya kuti "vamwe vachafunga kuti ndiri munhu akundikana."
Heano mamwe mazano anoshanda ekukubatsira mumamiriro ezvinhu akadaro:
| Zano | Tsananguro |
|---|---|
| Kumbira nzvimbo yakanyarara. | Kana uri kutanga kukanganiswa, kumbira nzvimbo yakanyarara yebasa. Kana kuti isa mahedhifoni woteerera mimhanzi. |
| Nyora pasi. | Nyora pasi mabasa ese aunofanira kuita mubhuku. Nenzira iyi hauzokanganwi. Pedzisa rimwe nerimwe wobva waabatanidza. |
| Ita chinhu chimwe panguva. | Pane kuedza kuita zvinhu zvakawandisa panguva imwe chete, pedza basa rimwe chete wobva waenderera kune rinotevera. |
| Zorora. | Kushanda nguva dzose kunogona kuita kuti unzwe kuneta. Famba-famba kwenguva pfupi panguva yekuzorora kwemasikati. Nyora manotsi mapfupi panguva yemusangano murefu. |
| Deredza kushanda pamwe chete | Kana uchinzwa kushushikana paunenge uchishanda muchikwata, ona kana uchikwanisa kuita mamwe mapurojekiti ega. |
Kumba, unodzora sei manzwiro ako nehukama hwako?
Vanhu vane ADHD vanowanzo fanira kuteerera kushoropodzwa nekutsoropodzwa nevamwe. Pavanonzwa zvinhu zvakaita sekuti, “Hauyeuki chero chinhu,” kana kuti “Haumbofi wakaita zvinhu nenguva,” vanogona kuzvitarisira pasi. Izvi zvinogona kukanganisa hukama hwako nemhuri, murume/mukadzi, neshamwari.
Pamwe unombokanganisa hurukuro yako usingazive, kana kuti unongoerekana waita zvinhu nemanzwiro akawandisa. Kana mumwe munhu akanyunyuta dzimwe nguva dzakadai, ungangomutsamwirawo. Heano mamwe mazano ekugadzirisa mamiriro ezvinhu aya:
- Ronga pachine nguva:Kana muchinetseka nezvechimwe chinhu chakaita sechiitiko chemhuri kana kuungana, udza mumwe wako nezvazvo pachine nguva. Bvumiranai kuti "muuye nekukurumidza" kana kuti "muzorore pakati."
- Goveranai basa: Kana musingashande, zvinogona kukuodza mwoyoi mese kuti mumwe wenyu aite basa racho. Taurai nezvebasa rinofanira kuitwa mogovana pakati penyu. Musaita basa rakawanda kupfuura zvamunogona kuita.
- Zvipe nguva yekuzorora: Kana uchinzwa kuneta, usatya kuudza vadikanwi vako kuti, "Ndinoda nguva yekuva ndega." Izvozvo zvakajairika.
- Bvuma kana wakanganisa: Usapomera ADHD mhosva yekukanganisa kwese kwaunoita. Pane kuedza kuzvidzivirira, bvuma woti, "Ndine urombo, ndakakanganisa."
Ungawana kupi rubatsiro?
Hausi wega parwendo urwu. Shamwari dzako, mhuri, vamwe vanhu vane ADHD, uye nyanzvi dzehutano hwepfungwa vanonzwisisa izvi vanogona kukubatsira.
- Vechidiki nevakuru vanogona kuwana rubatsiro kubva kune mumwe munhu akaita semurairidzi weADHD kana murongi wehunyanzvi.
- Joyina mapoka ekutsigira anopa ruzivo nerutsigiro kuvanhu vane ADHD. Kunzwa zvakaitika kune vamwe vanhu kunogona kukurudzira zvikuru.
- Unogona kudzidza maitiro ekugadzirisa zviratidzo zveADHD nemanzwiro kuburikidza nekurapwa nemunhu mumwe chete, vaviri, kana boka. Zvakakosha kuona chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa ane hunyanzvi kuti akubatsire.
Kana usingazive pekutangira, tanga wataura nachiremba wemhuri yako . Iye anogona kukutumira kuna chiremba akakodzera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- ADHD haingokanganisi kutariswa chete, inokanganisawo manzwiro ako. Kunzwa manzwiro zvakanyanya chimwe chezvinhu zviri kukonzera chirwere ichi.
- Kushushikana kunokonzerwa neADHD kunogona kuva kwakakomba, asi kunogona kugadziriswa nekuchinja mararamiro, nzira dzekuzorora, uye kurapwa kwakakodzera.
- Kune nzira dziri nyore uye dzinoshanda dzinogona kukubatsira nematambudziko aunosangana nawo kubasa nekumba. Edza kudziedza.
- Usambotya kukumbira rubatsiro. Taura nachiremba wako, nyanzvi yekurapa, nemhuri neshamwari dzinokutsigira nezvenyaya iyi. Hausi wega.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga