Zvakaoma kuwana munhu asina kushushikana muhupenyu hwake, kureva kushushikana kwepfungwa , handiti? Dzimwe nguva, patinorara zvishoma, kutaura neshamwari uye kuzorora, kana kuita maekisesaizi mashoma, kushushikana uku kunoderera zvishoma. Kazhinji tinogona kugadzirisa kushushikana kudiki kunouya nehupenyu hwezuva nezuva.
Asi, chii chinoitika kana usingakwanise kudzora mamiriro ezvinhu aya? Zvishoma nezvishoma, kushushikana uku kunogona kuungana uye kukuremerera zvakanyanya. Tinoti uku kushushikana kusingaperi, kana kuti (Chronic Stress) . Ichi chirwere chine njodzi chinogona kukonzera kukuvara kukuru mumuviri wako nepfungwa.
Chii chinoitika kana kushushikana uku kukaramba kuripo?
Kushushikana kwenguva refu hakusi mutambo. Kunogona kukanganisa nhengo dzakawanda dzemuviri wako. Funga nezvekusagadzikana kunoita muviri wako paunogara wakatakura mutoro mupfungwa dzako. Kutaura chokwadi, zvinhu zvakaita seizvi zvinogona kuitika.
| Kukanganisa kwemuviri nepfungwa | Matambudziko angangoitika |
|---|---|
| Sisitimu yekugaya chikafu | Matambudziko akadai sekuzvimba mudumbu, gastritis, uye kuzvimba. |
| Sisitimu yekubereka | Matambudziko akadai sekuenda kumwedzi kusina kurongeka uye kusagadzikana pabonde kuvakadzi. |
| Tsandanyama | Kurwadziwa kwemuviri nguva dzose, kuomarara kwemutsipa nemusana. |
| Simba uye kuneta | Kunzwa kuneta mangwanani, kunyangwe mushure mekurara zvakanaka, uye kunzwa kuneta mukati mezuva rose. |
| Mwoyo neBP | Kurwadziwa pachipfuva, BP yakakwira. |
| Pfungwa | Kugara uchinetseka, kushatirwa, kuora mwoyo. |
Matambudziko akadai anogona kukuita kuti uzvibvise munharaunda uye kuderedza kushamwaridzana kwako nevamwe. Vamwe vanhu vanotendeukira kuzvinodhaka , doro, kana kudya zvakawandisa kuti vaderedze kumanikidzwa. Izvi zvinongowedzera matambudziko.
Saka, kana kushushikana muhupenyu hwako kwakanyanya kudai, inguva yekuita shanduko huru. Ehe, kuchinja zvinhu kunoshungurudza. Asi zvakakosha pahutano hwako.
Zvakanaka, ngatitarisei nzira huru shanu dzekutanga hupenyu hwako uye kuderedza kushushikana uku.
1. Tsvaga basa idzva
Ichi chisarudzo chikuru. Uye ndinoziva kuti hazvisi nyore sezvazvinonzwika. Asi, kune vanhu vazhinji, basa ndiro rinovakonzera kushushikana kwavo. Kana basa rako riri kukukanganisa mupfungwa nemumuviri, uye zvichiita sekuti haugone kugadzirisa matambudziko ari mubasa iroro, chinhu chakanakisa chekuita kutsvaga basa idzva .
Ehe, unofanira kuedza kuderedza matambudziko aunawo mubasa rako razvino sezvinobvira. Asi kana izvozvo zvikasashanda, kurega basa ndiyo sarudzo yakanakisisa. Pamwe imhaka yekuti rwendo rwako rwekuenda kubasa rwuri kuramba ruchireba, une mukuru webasa asingatsungiririki, uri kushanda nesimba zvakanyanya, kana kuti hausi kuwana mari yakakwana. Zvinganzwa sekunge mutoro kwenguva yakati kusvika wawana basa idzva. Asi pakupedzisira, zvichave zvakakodzera kuti uve nerugare rwepfungwa.
2. Tanga maitiro matsva ekurovedza muviri
Kana uri kunetseka, kuwedzera rimwe basa muhupenyu hwako kunogona kuita sekunge kwakaoma. Asi hapana chiri nani kupfuura kurovedza muviri kuderedza kushushikana.
Zvichitaurwa zviri nyore, kana uchirovedza muviri, uropi hwako hunoburitsa makemikari anonzi endorphins . Tinodaidzawo kuti "mahormone emufaro." Izvi zvinovandudza mafungiro ako. Zvakare, paunorovedza muviri, unonyanya kutarisa mafambiro emuviri wako, kwete matambudziko ari mumusoro mako. Izvi zvinokupa kunzwa kwakanaka.
Kana usingade maekisesaizi anorema, chimwe chinhu chinozorodza senge yoga kana kufamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu pazuva zvakanaka. Chinhu chakakosha ndechekuita tsika yezuva nezuva, kwete zuva rimwe chete kana maviri chete . Kana wakazvipira zvechokwadi kuchengetedza muviri wako uine hutano, pfungwa dzako dzichateverawo.
3. Rara zvakanaka.
Munhu mukuru anoda maawa ari pakati pe7 ne9 ekurara pazuva. Kana uine stress, ungangove uchiwana hope shoma kupfuura idzodzo. Uye hope dzaunowana hadzina kunaka. Zvakafanana nedenderedzwa rakaipa. Kana usingawani hope dzakakwana, stress yako inowedzera. Kana stress yako inowedzera, haugone kurara.
Saka, unofanira kusarudza zvakasimba kuti unorara nekukurumidza uye urara zvakanaka husiku. Zvinhu zvakaita sekurovedza muviri kweyoga zvawatanga zvinogonawo kukubatsira kurara zvakanyanya. Kurega kutarisa foni yako kana TV usati warara uye kuita tsika yekuverenga bhuku zvichakubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kurara zvakanaka husiku .
4. Bvisa vanhu vane chepfu muhupenyu hwako vari kukunetsa.
Vanhu vatinosangana navo zuva nezuva vane simba guru pamanzwiro edu uye mazinga ekushushikana. Kana kutaura kana kushamwaridzana nemumwe munhu kuchigara kuchikonzera matambudziko, kana kuti kuchigara kuchikumanikidza, unofanira kufunga nezvekuti ungabvisa sei hukama ihwohwo muhupenyu hwako.
Dzimwe nguva izvi zvinogona kuitwa sekungodzivisa munhu waunoshanda naye anonetsa kuhofisi kana kusapindura mafoni kubva kumuvakidzani ari kukumbira ruzivo rusina basa. Asi kana munhu uyu ane chepfu ari shamwari yekare kana nhengo yemhuri, uchafanira kutarisana nazvo zvakananga. Ungatofanira kugumisa hukama hwacho zvachose.
Izvi zvinogona kuva sarudzo inonetsa uye yakaoma, asi zvakakosha pahutano hwako hwepfungwa nemuviri kwenguva refu.
5. Tsvaga rubatsiro rwenyanzvi
Vazhinji vedu tinofunga kuti kushushikana chinhu chatinofanira kugadzirisa tega. Zvisinei, kana kushushikana uku kwatanga kukanganisa hutano hwepfungwa nehwemuviri, hapana kunyara kana mhosva mukutsvaga rubatsiro rwenyanzvi.
Mupi wezano haasi shamwari yekutaura naye chete. Vanogona kukubatsira kuita shanduko huru dzehupenyu dzataurwa munyaya ino. Vanogona kukudzidzisa maitiro ekuchinja mabasa, maitiro ekubata nevanhu vane chepfu, kukukurudzira kutanga kurovedza muviri, uye kutokudzidzisa maitiro ekufungisisa kuti udzikamise pfungwa dzako. Kana uri kunetseka nekushushikana, taura navo nezvazvo.Taura nachiremba wemhuri yako. Iye anogona kukutumira rubatsiro rwenyanzvi rwakakodzera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana kwenguva refu chirwere chakakomba chinogona kukuvadza muviri wako nepfungwa dzako.
- Kuchinja zvinhu zvikuru muhupenyu hwako kunogona kuoma pakutanga, asi kwakakosha kuti uve neutano hwakanaka kwenguva refu.
- Basa rako, kurovedza muviri, kurara kwako, vanhu vaunoshamwaridzana navo, uye kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi kana zvichidikanwa ndizvo zvinhu zvishanu zvakakosha pakugadzirisa kushushikana kwako.
- Kana uri kusangana nekushushikana kusingatsungiririki, usambozeza kutaura nachiremba wako nezvazvo.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga