Mamwe mazuva unonzwa kufara zvikuru, kufara, uye simba. Asi mamwe mazuva unonzwa wakasuruvara zvekuti haugone kumuka pamubhedha uye hauna kana hanya nechero chinhu. Unonetseka here nemanzwiro akadai? Izvi zvinogona kunge zviri chikamu chebipolar disorder . Nhasi tichataura nezvenguva yerima yechirwere ichi chinonzi depression, uye zvaunogona kuita kuti ubve mairi.
Ndezvipi zviratidzo zvepfungwa yekuora mwoyo inonzi bipolar depression?
Kushungurudzika muchirwere chebipolar hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Inguva iyo hupenyu hwako hunogona kumira kwemazuva, kunyange mavhiki. Munguva iyi, unogona kusangana nezvinhu zvakaita se:
Chinhu chakakosha ndechekuti zviratidzo izvi hazvingonyangarike mushure mezuva rimwe chete kana maviri. Kazhinji, manzwiro aya anoramba aripo kwemavhiki maviri, inova ndiyo inonyanya kukosha pachirwere chekushungurudzika.
Ngatinzwisisei hunhu uhwu zvakajeka kubva patafura iri pazasi.
| Chiratidzo | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Kusuruvara, kuzvidya mwoyo, kana kusava nechinhu | Unganzwa kusuruvara uye kuremerwa pasina chikonzero. Ungatonzwa usina chinhu uye usina kana manzwiro. |
| Kushaya simba | Muviri wangu hausisina hupenyu. Ndinonzwa kuneta zvikuru kunyangwe ndichiita chinhu chidiki diki. |
| Kusakwanisa kunakidzwa nechero chinhu | Zvinhu zvandaifarira kare (kuteerera rwiyo, kuona bhaisikopo, kutaura neshamwari) zvino zvinoita sekunge hazvina zvazvinoreva. |
| Kuchinja kwehope | Kunyangwe ukawana hope dzakakura sei, zvinoita sekunge hazvina kukwana, kana kuti haugone kurara husiku woramba wakamuka kusvika kwaedza. |
| Kuchinja mukudya | Unogona kudzikira uremu nekuti une chido chekudya, kana kuti ungadya zvakawandisa wowedzera uremu. |
| Matambudziko ekufunga uye kurangarira | Zvakaoma kutarisa pane chero chinhu. Zvinhu zvinokanganikwa nyore nyore. Kuita sarudzo kunova kwakaoma zvikuru. |
| Pfungwa dzisina kunaka pamusoro pehupenyu | Unonzwa usina maturo nezvako nehupenyu hwako. Ungatofunga zvekuzviuraya kana kufa. |
Ungave uine zvimwe kana kuti zvese zvezviratidzo izvi. Dzimwe nguva, munhu anogona kunzwa akasimba panguva imwe chete nekusuruvara. Ndiyo mhando yakaoma yechirwere chebipolar .
Zvinhu zvaunogona kuita kana wakaora mwoyo
Chekutanga, yeuka kuti hausi wega munguva ino yakaoma. Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti upfuure nemamiriro ezvinhu aya.
1. Tevedzera hurongwa hwekurapa nemazvo.
Ichi ndicho chinhu chakakosha uye chakakosha . Kutevedzera hurongwa hwekurapa hwaunopihwa nachiremba wako kunogona kuita mutsauko mukuru. Hurongwa uhwu hunowanzo sanganisira zvinhu zviviri.
- Mishonga: Chiremba wako anogona kukupa mishonga yakasiyana-siyana kuti ikubatsire kudzikamisa manzwiro ako. Semuenzaniso, unogona kupihwa mishonga inosimbisa mafungiro ako, mishonga inorwisa kuora mwoyo, uye mishonga inorwisa pfungwa. Usambofa watanga, wamisa, kana kuchinja mushonga chero upi zvawo usina kutanga wabvunza chiremba wako.
- Kurapa Nekutaura: Iyi inogona kuva nzira yakanaka yekugadzirisa kushushikana kwako uye kuona zviratidzo nekukurumidza. Kunyanya, Kurapa Nepfungwa Dzekuita (CBT) kunokudzidzisa maitiro ekugadzirisa pfungwa dzisina kunaka dzinouya nekuora mwoyo.
2. Kuchinja mararamiro
Pamwe chete nekurapwa, unogona kuwana zororo guru kubva mutsika idzi dzaunogona kushandisa muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
- Doro uyeRega kushandisa zvinodhaka zvachose. Izvi zvinogona kukanganisa mafungiro ako uye kukanganisa kushanda kwemishonga yauri kutora.
- Tanga tsika yako. Edza kurara, kumuka, kurovedza muviri, uye kunwa mishonga yako panguva imwe chete zuva nezuva. Izvi zvichakubatsira kuchengetedza muviri wako nepfungwa dzako zvakaenzana.
- Usaite zvisarudzo zvikuru muhupenyu hwako paunenge wakaora mwoyo. Ino haisi nguva yekuita zvisarudzo zvikuru, sekusiya basa rako kana kugumisa hukama. Kana zvichidikanwa, taura nachiremba wako nezvekutora nguva yekuzorora kubasa kana usingakwanise.
- Kumbira rubatsiro kumunhu wemumhuri kana shamwari yaunovimba nayo. Vanogona kukubatsira nezvinhu zvakaita sekutora mishonga yako nenguva uye kukuyeuchidza kuti uone chiremba wako.
Chii chekuita kana paine emergency?
Kana uri kufunga zvakanyanya nezvekuzvikuvadza kana kuzviuraya, idambudziko guru. Tsvaga rubatsiro nekukasika. Usave wega panguva ino.
| Zvekuita nekukasika kana uchifunga zvekuzviuraya | |
|---|---|
| Udza mumwe munhu nekukasika. | Udza mumwe munhu waunovimba naye (wemhuri, shamwari) nezvenyaya iyi anogona kukubatsira. |
| Fonera chiremba. | Taura nachiremba wako anokurapa kana nyanzvi yehutano hwepfungwa nekukasika. |
| Enda kuETU | Enda kuEmergency Treatment Unit (ETU) yechipatara chiri pedyo, kwauchapihwa rubatsiro rwezvekurapa nerwepfungwa rwaunoda. |
| Fonera nhamba dzerubatsiro | Kushanda muSri LankaFonera CCCline helpline panhamba 1926. Vakagadzirira kukuteerera nekukutungamira. |
Nzira yekuziva nekudzivirira kuora mwoyo?
Hapana nzira yakatarwa yekuchinja-chinja kwemanzwiro uye kushushikana kwebipolar disorder. Asi nekufamba kwenguva, uchakwanisa kuona zvinokonzera kuchinja kwemafungiro ako uye zviratidzo zvekunyevera kuti dambudziko rekushungurudzika riri kuuya. Kana ukabatwa nazvo nekukurumidza, unogona kudzivirira dambudziko guru rekushungurudzika.
- Chengeta Chati Yemanzwiro: Nyora pasi manzwiro ako zuva rega rega, kurara kwako, mishonga yaunotora, uye mabasa aunoita. Izvi zvichakubatsira kuona maitiro ako emanzwiro.
- Ziva zviratidzo zvepakutanga: Kuneta nekushaya hope zvinogona kunge zviri zviratidzo zvekutanga zvekuora mwoyo. Teerera izvi.
- Tsvaga rubatsiro kubva kune vamwe: Kumbira mhuri yako, shamwari dzepedyo, nachiremba kuti vakutarisire shanduko mumaitiro ako. Vanogona kukwanisa kuona zvinhu zvausingaoni.
- Usarega kurapwa kunyangwe wava kunzwa zviri nani: Ramba uchirapwa nachiremba wako, kunyangwe pamazuva aunonzwa zviri nani. Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivirira kudzokera shure.
- Deredza kushushikana: Idya chikafu chakakwana, rovedza muviri nguva dzose , uye dzidzira kufungisisa uye yoga kuti pfungwa dzako dzigadzikane.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Dambudziko reBipolar chirwere chinorapika. Kana ukarapwa zvakanaka, unogona kurarama hupenyu hwakanaka uye hunofadza.
- Zvakakosha kutevedzera hurongwa hwekurapa hwachiremba wako nemazvo. Usambofa wakachinja kana kurega mishonga yako wega.
- Kuchengeta chati yemanzwiro kunogona kukubatsira kuona zviratidzo zvekutanga zvekuora mwoyo uye kuzvigadzirisa zvisati zvawedzera.
- Kana uchifunga zvekuzvikuvadza, idambudziko guru. Enda kuchipatara chiri pedyo (ETU) nekukurumidza kana kufonera rubatsiro rwakadai se1926. Usatambura uri wega.
- Tsvaga rutsigiro kubva kumhuri yako neshamwari. Yeuka kuti hausi wega parwendo urwu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment