Unonzwawo kuneta here kunyangwe mushure mekuita maekisesaizi madiki? Izvozvo ndizvo here zvisingadiwi neekisesaizi?

Unoonawo zvichikuomera kufema here kana uchifamba chinhambwe chipfupi kana kukwira masitepisi? Kana kuti unonzwa kuneta nekukurumidza here? Pamwe uri kufunga kuti , "Ndiri kukwegura izvozvi" kana kuti "Handisi kurovedza muviri zvakakwana." Asi dzimwe nguva izvi zvinogona kunge zvakadzika kupfuura izvozvo. Ndizvo zvatichataura nezvazvo muchinyorwa chino nhasi.

Chii chinonzi Kusashivirira Kurovedza Muviri?

Zvichitaurwa zviri nyore, kusagona kurovedza muviri kunoitika kana usingakwanise kuita mabasa emuviri zviri nyore sezvawaiita kare, kana kuti kugona kwako kuatsungirira kuchiderera. Izvi zvinoreva kuti unonzwa kuneta zvikuru kunyangwe mushure mekuita basa diki, uye unonetseka kufema. Funga nezvazvo, patinofamba, kumhanya, kana kusimudza zvinorema, masisitimu mazhinji mumuviri wedu anofanira kushanda pamwe chete. Zvakafanana nemuchina mukuru. Mwoyo yedu, mapapu, uye tsandanyama zvese zvinobatanidzwa. Kana paine dambudziko diki kana kusasimba mune imwe yemasisitimu aya, zvinoita sekunge muchina iwoyo hausi kushanda nemazvo. Ndipo panoitika chirwere ichi chinonzi kusagona kurovedza muviri . Kazhinji, haugone kusvika pakurova kwemoyo wako kwepamusoro-soro nekuda kwezviratidzo izvi. Paunorovedza muviri, muviri wako unogona kungotora 60% kusvika 70% yeoxygen yaunoda kana tichienzanisa nemunhu asina chirwere ichi. Izvi zvinogona kuva zvechokwadi kana moyo wako usiri kushanda nemazvo. Semuenzaniso, izvi zvinowanzoitika kuvanhu vane mwoyo inokundikana . Unoziva, moyo wedu ndiwo unopomba ropa rinotakura okisijeni kuenda kumatishu nemasero mumuviri wese. Saka kana mwoyo usingakwanise kupomba ropa zvakanaka uye nemazvo, kupararira kweokisijeni mumuviri wese kunokanganiswawo. Saizvozvowo, vanhu vane mamwe matambudziko emapapu vanonetseka nekufema uye kuwana okisijeni yakakwana mutsandanyama dzavo. Nekuti patinoshanda nesimba, tsandanyama dzedu dzinoda okisijeni yakawanda kupfuura patinenge tichingozorora. Fungidzira, unofema okisijeni, uye mwoyo wako unoiendesa kunhengo dzese dzemuviri kuburikidza neropa. Zvadaro masero edu anofanira kushandisa okisijeni iyoyo kugadzira simba. Asi kana tsandanyama dzako dzemapfupa dzisiri kushanda nemazvo, hadzigone kushandisa okisijeni iyoyo nemazvo. Saka kana paine dambudziko nechero yematanho aya akakosha - maitiro ekugamuchira, kugovera, kana kushandisa okisijeni padanho remasero - ipapo ndipo panoitika Kusashivirira Kurovedza Muviri . Mamiriro aya anogona kukuomera kuita zvinhu zvaunoda, kunyangwe mabasa ako ezuva nezuva. Dzimwe nguva zvinogona kutungamira mukurapwa kakawanda muchipatara.

Izvi zvakajairika zvakadii?

Kusashivirira maekisesaizi kwakajairika kupfuura zvatinofunga. Vanhu vazhinji pasi rose vanotambura nechirwere ichi. Hapana chikonzero chimwe chete cheizvi, kune zvakawanda. Semuenzaniso, vanhu vanopfuura mamiriyoni matanhatu muUnited States vane chirwere chemwoyo.Zviripo. Vanenge 50% vavo, kureva kuti, hafu, vane dambudziko iri rekuita maekisesaizi, kana kuti Kusashivirira Maekisesaizi. Dambudziko iri rinowanzoitika muSri Lanka pakati pevanhu vane zvirwere zvemwoyo nekufema.

Ndezvipi zviratidzo zvekusagona kurovedza muviri?

Zvakanaka, ngationei zviratidzo zvikuru zvekutarisa kana uchifungidzira kuti une Exercise Intolerance. Ona kana uine chimwe kana zvimwe zvezviratidzo izvi.

• Kushaya mweya : Ichi ndicho chiratidzo chinowanzoitika uye chinowanzoonekwa. Unganzwa kushaya mweya, kana kuti unofanira kufema zvakanyanya, kunyangwe mushure mekushanda zvishoma kana kufamba chinhambwe chipfupi. Zvakafanana nekunzwa kwaunowana paunokwira gomo kana kukwira masitepisi.
• Kuneta : Kunzwa kuneta uye kuneta pasina chikonzero chakajeka, kunyangwe mushure mekuita basa diki. Unganzwa kuneta mangwanani uye hope zuva rese.
• Kusagadzikana kana kuneta mumakumbo: Unganzwa kurwadziwa, kurwadziwa, kuremerwa, kana kusanzwa simba mumakumbo ako, kungave panguva yekurovedza muviri kana kungofamba chinhambwe chipfupi. Dzimwe nguva, zvinogona kutoita sekunge tsandanyama dzako dziri kutenderera.
• Kufema zvakanyanya : Unotanga kufema nekukurumidza, sekunge uri kufema nehasha. Unogona kunzwa dzungu uye chipfuva chako chingave chichirova.

Ndezvipi zvikonzero zvekusashivirira kurovedza muviri?

Panogona kuva nezvikonzero zvakawanda, kwete chimwe chete kana zviviri, zvechirwere ichi. Zvimwe zvacho zvine chekuita nemoyo nemapapu zvatakambotaura nezvazvo. Ngatitarisei zvikonzero zvikuru:

• Kukundikana kwemoyo: Izvi zvinoitika kana moyo ukaneta uye usingakwanise kupomba ropa nemazvo.
• Chirwere chemwoyo chekuzvarwa nacho: Vamwe vanhu vanogona kuzvarwa vaine zvimwe zvikanganiso mumoyo yavo. Ichi chikonzerowo.
• Zvirwere zvemapapu: Semuenzaniso, zvirwere zvemapapu zvenguva refu zvakaita seCOPD ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) zvinoita kuti zviomere mapapu kutora okisijeni nekuburitsa carbon dioxide.
• Pulmonary embolism: Kugwamba kweropa kunovharika mutsinga yeropa inoenda kumapapu. Iyi inyaya yekurapa.
• `COVID Yenguva refu`: Zviratidzo zvakaita sekuneta, kushaya mweya, uye kurwadziwa pachipfuva izvo vamwe vanhu vanonzwa kunyangwe mushure mekupora kubva kuCOVID-19.
• Kushaya ropa: Kana ropa richidzikira mumuviri, huwandu hwemasero matsvuku eropa anotakura okisijeni hunoderera. Zvadaro, kunyange uchiita basa diki, unonzwa kuneta.
• Kurova kwemusoro: Kukuvara kweuropi kwenguva pfupi kunokonzerwa nekurohwa kwakasimba mumusoro. Izvi zvinogona kuita kuti zviomere kurovedza muviri kwenguva yakati mushure mekukuvara.
• Kukwegura: Sezvatinokura, mashandiro emuviri wedu uye simba remhasuru zvinoderera zvega.
• Kufuta: Kurema kwakanyanya kwemuviri kunoisa mutoro wakawedzerwa pamoyo, mapapu, uye mapfundo, zvichiita kuti zviome kurovedza muviri.
• Chirwere cheshuga: Chirwere cheshuga chisingadzoreki chinogona kukanganisa tsinga netsinga dzeropa nekufamba kwenguva. Izvi zvakare zvinokonzera kusakwanisa kuita maekisesaizi.
• Chirwere cheitsvo: Kana itsvo dzisiri kushanda zvakanaka, chepfu dzinogona kuungana mumuviri, zvichikonzera kuneta uye kusagadzikana.
• Zvirwere zvinokanganisa tsandanyama dzemapfupa: Semuenzaniso, zvirwere zvemajini zvakaita sechirwere cheMcArdle . Izvi zvinokonzera kurwadziwa kwakanyanya uye kusagadzikana panguva yekurovedza muviri nekuda kwekushaikwa kweenzyme inodiwa kuti tsandanyama dzigadzire simba.
• Matambudziko ekuzvimba: Marudzi aya ekusagadzikana anogonawo kuitika nekuda kwezvirwere zvekuzvimba mumuviri, zvakaita semhando dzakasiyana dzearthritis.

Chinhu chakakosha ndechekuti dzimwe nguva munhu anogona kuva nezvikonzero izvi zvinopfuura chimwe chete panguva imwe chete. Semuenzaniso, munhu anogona kuva nezvirwere zvitatu zvese: chirwere chemwoyo, kufuta, uye chirwere cheshuga. Saka mamiriro ekusashivirirana kwekurovedza muviri anogona kutowedzera kuipa.

Chiremba anoongorora sei chirwere ichi?

Kana uine zviratidzo izvi, zvakanaka kuti uone chiremba kuti azive kuti chii chaizvo chiri kukonzera dambudziko iri. Chiremba wako achakubvunza nezvezviratidzo zvako, nhoroondo yemhuri yako, uye achakuongororwa muviri. Vanogonawo kuita mimwe miedzo yekusimbisa chirwere chacho uye kuwana chikonzero chacho.

• Bvunzo yekufamba netsoka kwemaminitsi matanhatu: Iyi bvunzo iri nyore kwazvo. Inosanganisira kufamba kwemaminitsi matanhatu uchimhanya zvakajairwa panzvimbo yakati sandara uye uchiyera kuti unogona kufamba kusvika papi. Inoyerawo zvinhu zvakaita sekurova kwemoyo wako uye mwero weokisijeni usati wafamba uye wapedza kufamba.
• Kuongororwa kwekushushikana kwemuviri: Izvi zvinosanganisira kuongororwa kweropa rako, kurova kwemoyo wako uye maitiro ako (kuburikidza neECG), uye mwero weokisijeni paunenge uchifamba patreadmill kana kutasva bhasikoro risina kumira. Izvi zvinogona kubatsira kuona kuti mwoyo wako unoita sei kana uchiita maekisesaizi.
• Kuongororwa kwekurovedza muviri kwemwoyo (CPET): Iyi ndiyo bvunzo "yepamusoro-soro" yekuongorora chirwere ichi. Inopa ruzivo rwakarurama uye rwakavimbika. Mubvunzo uyu, chiremba anonyatsoongorora kurova kwemoyo wako, BP, mwero weokisijeni muropa, uye kufema paunenge uchifamba patreadmill kana kutasva bhasikoro. Unopfeka mask yakakosha inoyera kudzika nekumhanya kwekufema kwako, pamwe chete nekuti unotora okisijeni yakawanda sei uye kuti unoburitsa carbon dioxide yakawanda sei.

Ndeapi marapirwo ekusashivirira maekisesaizi?

Kune vanhu vazhinji, mushonga wakanakisa uye unonyanya kukosha wekurapa kusashivirira kurovedza muviri chirongwa chekurovedza muviri chakarongeka, kana kuti "kudzidziswa kurovedza muviri," chinoitwa pasi pekutarisirwa nachiremba . Izvi zvakafanana nekunyorerwa mushonga nachiremba, asi zvakare kunyorerwa kurovedza muviri. Izvi zvinowanzo sanganisira kurovedza muviri zvine mwero kwemaminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu pazuva, mazuva matatu pasvondo. Zvisinei, izvi hazvina kufanana kune wese munhu. Chiremba achagadzira "chirongwa chekudzidzira kurovedza muviri chakagadzirirwa iwe" , zvichienderana nemamiriro ako emuviri uye chikonzero chekusashivirira kurovedza muviri kwako.

• Semuenzaniso, kana uine kusagadzikana uku nekuda kwe 'COVID refu' , unofanira kutanga nekurovedza muviri kwakaderera senge 'kukwasva' kana 'kuchovha bhasikoro', kunyangwe kwenguva pfupi. Wedzera nguva nesimba zvishoma nezvishoma.
• Kana uine chirwere chekufema chakadai seCOPD , unogona kubatsirwa nekudzidzira kwenguva pfupi . Izvi zvinoreva kuita maekisesaizi mapfupi ekurovedza muviri nesimba, kuzorora kwenguva yakati, wozozviita zvakare.

Kuwedzera pakurovedza muviri, kune dzimwe nzira dzekurapa:

• Kudzikira kwehuremu: Kana kufuta kuri iko kunokonzera, zvakakosha zvikuru kudzikira kwehuremu nenzira ine hutano.
• Kutevera kudya kwakanaka: Dzimwe nguva, kana paine kushomeka kwekudya kunovaka muviri, chiremba wako anogona kukukurudzira kuti ugadzirise, semuenzaniso, nekuwedzera zvimwe zvekudya zvine mapuroteni akawanda kana vhitamini D pakudya kwako.
• Kurapa zvirwere zviri pasi: Kurapa zvirwere zvakaita sechirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, uye kupererwa neropa kuri kukonzera kusawirirana nekurovedza muviri nemishonga yakakodzera kana, kana zvichidikanwa, kuvhiyiwa.
• Kurapa neokisijeni: Vamwe vanhu vanoda okisijeni panguva yekurovedza muviri kana mukati mezuva kana mwero weokisijeni muropa ravo wakaderera.
• Kugadziriswa kwemapapu:Iyi ipurogiramu yekudzidzisa yakakosha. Inopa maekisesaizi ekufema, dzidzo nezvechirwere ichi, uye mazano emararamiro, kunyanya kune avo vane zvirwere zvemapapu zvisingaperi zvakaita seCOPD.

Munhu asingade kurovedza muviri ane ruzivo rwei?

Kurarama kwaunoita nekutadza kuita maekisesaizi uye kuti uchava nematambudziko aya kwenguva yakareba sei zvinoenderana nechikonzero chacho .

• Fungidzira, dai wakava nechirwere chepfungwa pawaiva mudiki wobva warova musoro wako uchitamba mitambo, ungangodzoka pazvakajairika munguva pfupi, senge mwedzi, nekuzorora zvakanaka uye kurapwa.
• Zvisinei, kana kusagona kwako kurovedza muviri kuchikonzerwa nechirwere chinogara kwenguva refu, chisingarapiki chakadai sekushaya simba kwemoyo , uchafanira kubata nechirwere ichi, kureva kusagona kurovedza muviri uku, kweupenyu hwako hwese. Izvi zvinoreva kuti uchafanira kuzvibata zvakanaka uye kutevedzera mirairo yachiremba wako nemazvo.

Kusashivirira Kurovedza Muviri Kunogona Kudziviswa Here?

Dzimwe nguva, tinogona, asi hazvisi zvese zvinokonzera zvinogona kudzorwa. Semuenzaniso, hatigone kudzivirira chimwe chinhu chakaita sechirwere chemwoyo chatakazvarwa nacho. Zvisinei, mamwe mamiriro ezvinhu akawanda anogona kukonzera kusawirirana nekurovedza muviri (semuenzaniso, chirwere cheshuga, BP, kufuta, uye zvinhu zvinokonzera chirwere chemwoyo) anogona kudzorwa kuburikidza nekuchinja mararamiro uye kurapwa kwakakodzera, zvichideredza njodzi yekusawirirana nekurovedza muviri. Kurarama mararamiro ane hutano ndiyo kiyi.

Ndinozvitarisira sei?

Nekuti kune zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera kusawirirana nekurovedza muviri, zvinokunakira iwe zvinogona kunge zvakasiyana zvishoma nezvinoshanda kune mumwe munhu. Saka, zvakakosha kutevedzera mazano nehurongwa hwekurapa hwaunopihwa nachiremba wako zvakananga.

• Achakuudza kuti unofanira kuita maekisesaizi akawanda sei uye kuti unofanira kuita sei nesimba rakawanda. Ita nemazvo.
• Pamwe uchaudzwa kuti udye mapuroteni akawanda, kana kuti utore vhitamini yakati.
• Zvakakosha kugadzirisa zvakanaka chirwere chiripo (semuenzaniso, chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo) chiri kukonzera kusakwanisa kwako kuita maekisesaizi. Inwa mishonga iyoyo nenguva.

Saka, kuita zvinhu izvozvo nemazvo kwakakosha zvikuru pakugara zvakanaka kwako.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana wangoonekwa uine chirwere ichi, zvakakosha kuti ugare uchitaurirana nachiremba wako, zvinoreva kuenda kwaari kunoongororwa nguva nenguva. Nenzira iyi, anogona kuona kuti uri sei, kana mamiriro ako achinja, kuti uri kubudirira sei nehurongwa hwekurovedza muviri hwaakagadzira, uye kana paine shanduko pakurapwa kwako dzichifanira kuitwa. Kana ukava nezviratidzo zvitsva kana kana zviratidzo zvako zvikawedzera, udza chiremba wako nekukasika .

Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza chiremba?

Paunoenda kunoona chiremba, nyora pasi mibvunzo yauinayo nezvechirwere ichi nguva isati yasvika. Izvi zvichakubatsira kuti usakanganwa chero chinhu uye kuti pfungwa dzako dzigadzikane. Heano mimwe mibvunzo yaunogona kubvunza chiremba wako:

• "Chiremba, chii chikonzero chikuru kana zvikonzero zvakaita kuti ndive nedambudziko iri rekusagona kurovedza muviri?"
• "Kana ndichida kuzorora kubva mumamiriro ezvinhu aya, ndezvipi chaizvo zvandinofanira kuita uye ndeapi mazano andinofanira kutevedzera?"
• "Ndinofanira kuona chiremba zvakare nguvai? Ndinofanira kutarisa sei mamiriro angu?"
• "Pane zvinangwa chaizvo zvandinoda kuzadzisa here? (semuenzaniso, kuti ndinoda kufamba kangani kamwe chete, kuti ndinoda kukwanisa kurovedza muviri kwenguva yakareba sei ndisingamire)?"
• "Mishonga ipi yandinofanira kunwa pakurapa izvi? Ine migumisiro yakaipa here?"
• "Ndezvipi zvandinofanira kuchinja pakudya kwangu?"

Pakupedzisira, yeuka izvi.

Kana muviri wako usingakwanise kutora okisijeni zvakanaka woishandura kuita simba, kunyange zvinhu zvaimbove nyore kwauri kuita zvinogona kuoma. Izvozvo ndezvechokwadi. Asi usazvidya mwoyo kana kunzwa kusafara nazvo. Kana ukatevera chirongwa chekurapwa chachiremba wako, kunyanya chirongwa chekurovedza muviri, nokungwarira uye nemwoyo murefu, zvishoma nezvishoma uchakwanisa kuita mabasa ako ezuva nezuva zvakare, akadai sekubuda kunotumira tsamba, kukwira masitepisi kuenda pamusoro peimba yako, kana kufamba-famba kwenguva pfupi.

Yeuka, zvinotora nguva kuti uve nani kana usingakwanise kurovedza muviri. Zvakaoma kutarisira zororo rehusiku humwe chete. Mwoyo murefu nekuzvipira ndizvo zvakakosha. Kana uchinzwa usimbe pakurovedza muviri kana kuti zvichikuomera kuzviita wega, funga nezvekukumbira rubatsiro kubva kunhengo yemhuri kana shamwari yepedyo. Isimba guru nekurudziro kana mumwe munhu aripo. Chinonyanya kukosha, yeuka kuti hausi wega parwendo urwu!

---