Unonzwa kurema kana kuzvimba muruoko rwako, gumbo, kana chero kupi zvako mumuviri wako here? Ungave wakambosangana neizvi, kunyanya mushure mekuvhiyiwa kana nemwaranzi yechirwere chakaita sekenza. Izvi zvinogona kukonzerwa nechirwere chinonzi lymphedema. Saka ngatitaure nezvazvo nenzira iri nyore nhasi. Usazvidya mwoyo, pane zvatinogona kuita kuti zvidzore.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Lymphedema?
Fungidzira kuti muviri wedu une sisitimu yakakosha yekuburitsa tsvina. Tinoidaidza kuti sisitimu yelymphatic . Mvura inoyerera nepakati pesisitimu iyi inonzi lymph fluid. Sisitimu iyi ine lymph vessels nema lymph nodes . Izvi zvinoshanda semafirita mumuviri wedu, zvichibvisa utachiona nemarara uye zvichibatsira kuchengetedza muviri uine hutano.
Zvino fungidzira, nekuda kwechimwe chikonzero, semuenzaniso, kana ma lymph nodes akawanda akabviswa panguva yekuvhiyiwa, kana kuti akakuvara nekuda kwemwaranzi, nzira iyi yekubuda kwemvura inovharika. Ipapo lymph fluid haigone kuyerera zvakanaka uye inonamira panzvimbo imwe. Apa ndipo apo lymph fluid inoungana panzvimbo imwe uye inokonzera kuzvimba, kwatinodaidza kuti lymphedema.
Dambudziko iri rinowanzoonekwa mumaoko nemakumbo, asi dzimwe nguva rinogona kuitika pamadziro echipfuva, mudumbu, mutsipa, kana munzvimbo dzepabonde.
Saka zvakanaka here kurovedza muviri panguva yakaita seiyi?
Kare, vanhu vaiva panjodzi yekubatwa nechirwere chelymphedema vaikurudzirwa kuti vasaite maekisesaizi. Asi tsvakurudzo itsva yakawana kuti pfungwa iyi haina kururama. Kutaura zvazviri, kurovedza muviri kwakakodzera kunogona kubatsira zvikuru mukuderedza dambudziko iri.
- Kunoderedza njodzi: Ongororo yakaitwa pavakadzi vakavhiyiwa kenza yemazamu yakawana kuti avo vakadzidziswa kuramba kushanda kwemuviri wavo vaiva nenjodzi shoma yekubatwa ne lymphedema.
- Inodzora chirwere: Maekisesaizi ekusimbisa muviri akawanikwawo achideredza kuoma kwezviratidzo muvanhu vane lymphedema yatovapo.
Asi chinhu chakakosha kurangarira pano ndechekutiKureva kuti, kana uine lymphedema, unofanira kutaura nachiremba wako uye kuwana mvumo usati watanga chero maekisesaizi.
Kana chiremba wako akati, "Zvakanaka, unogona kuita maekisesaizi aya," ngatitarisei maekisesaizi matatu ari nyore asi anobatsira aunogona kuita kumba.
Edza maekisesaizi aya ari nyore aunogona kuita kumba.
Usati waita maekisesaizi aya uye wapedza, fema zvakadzika mudumbu. Izvi zvinobatsira kuti lymph ifambe zvakanaka. Haufanirwe kunzwa kurwadziwa paunenge uchiita maekisesaizi aya. Ita zvishoma nezvishoma, uchiteerera muviri wako.
1. Kurovedza muviri: "Kuita seuri kushambira"
Chiitwa ichi chinobatsira zvikuru pakurapa lymphedema mumaoko ako.
- Kutanga, gara pachigaro. Isa maoko ako pamwe chete pachipfuva.
- Zvino, sekunge uri kuita breaststroke uchishambira mumvura, tambanudza maoko ako akananga mberi, uatambanudze kumativi, wobva waadzosera kwawakatanga.
- Ita izvi zvishoma nezvishoma kanenge ka5 kusvika ku10 . Kana zvichiita sezvakaoma, zviite nemaoko ako akadzikisa zvishoma.
- Zvadaro, isa maoko ako pamabvi ako. Iye zvino, simudza ruoko rumwe worutenderedza kumashure, sekunge uri kuita backstroke. Wobva waita zvimwe chete nerumwe ruoko.
- Zviite nenzira dzakasiyana-siyana, kanenge ka5-10 kudivi rimwe nerimwe .
- Kana wangojaira, unogona kuita chiitwa chacho zvishoma nezvishoma kana kushandisa zvinhu zvinorema zvishoma.
2. Kurovedza muviri: Kukombama kweMutumbi padivi
Izvi zvinobatsira ne lymphedema mumaoko kana pachipfuva. Paunotanga kurovedza muviri, tanga nerutivi rwakanyanya kuzvimba.
- Gara zvakanaka pachigaro.
- Simudza ruoko rwako rumwe rwakananga pamusoro pemusoro wako.
- Zvino kotamisa muviri wako nenzira yakatarisana nedivi rawakasimudza ruoko rwako, uchirutambanudza. Bata panzvimbo iyi kwekufema katatu kusvika kashanu . Unofanira kunzwa kutambanudza zvakanaka padivi rawakasimudza ruoko rwako.
- Simuka wakatwasuka zvakare.
- Ita izvi ka8-10 kune rumwe rutivi .
- Kana wangokwanisa kuita izvi zviri nyore, unogona kuwedzera kudhonza nekukotama zvishoma.
3. Kurovedza muviri: Kutenderera Kwemutsipa
Ichi chiito chiri nyore kwazvo. Chinobatsira pakubuda kwemvura muma lymph area edu.
- Gara pachigaro wobva watenderedza musoro wako zvishoma nezvishoma kune rimwe pfudzi. Wobva watenderedza kune rimwe pfudzi.
- Ita izvi zvishoma nezvishoma kanenge ka8-10 kudivi rimwe nerimwe .
- Paunotenderedza mutsipa wako kubva kurutivi rumwe kuenda kurutivi, mira ipapo kwemasekondi 1-2 . Unofanira kunzwa kutambanudza zvishoma.
- Kana wangokwanisa kuita izvi zviri nyore, unogona kuwedzera mafambiro zvishoma wotenderedza musoro wako zvachose.
| Kurovedza muviri | Nzvimbo Yakanangwa | Zano Guru |
|---|---|---|
| "Kushambira Kwekunyepedzera" | Maoko | Kana uchinzwa kurwadziwa, dzikisa maoko ako zvishoma. |
| Makumbo eSide Trunk | Maoko kana Chifuva | Tanga nerutivi rwakazvimba zvakanyanya. |
| Kutenderera Kwemutsipa | Nzvimbo yeCollarbone | Zviite zvishoma nezvishoma, uchimira kwesekondi imwe kusvika mbiri paunenge uchitendeuka kubva kune rimwe divi kuenda kune rimwe divi. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Lymphedema kuzvimba kunokonzerwa nekuvharika kwehurongwa hwe lymphatic mumuviri wedu. Chirwere ichi chinogona kugadziriswa.
- Kusiyana nedzidziso dzekare, kurovedza muviri kwakarongwa uye kwakapfava kunogona kubatsira kudzora lymphedema uye kuderedza njodzi yayo.
- Chinonyanya kukosha: Usati watanga chero maitiro ekurovedza muviri, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako.
- Teerera muviri wako paunenge uchirovedza muviri. Mira nekukasika kana uchinzwa kurwadziwa, kurema kusingawanzoitiki, kana kuzvimba.
- Tanga zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma wedzera simba rekurovedza muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga