Unoda kurara kwenguva yakareba sei? (Zvido zveVachiri Kuyaruka Pakurara) Ngatikurukurei nezvazvo!

Nhasi tichataura nezvenyaya yakakosha kwauri. Ndiyo kurara. Kunyanya kune mumwe munhu mudiki sewe, kukosha kwekurara, kuti unoda kurara kwakadii, nei dzimwe nguva usingakwanise kurara zvakakwana, uye zvaunogona kuita kuti urarame zvakanaka. Nekuti, kungofanana nekugadzirira bvunzo kana kufunga nezvekuhwina mutambo, kurara zvakanaka kwakakosha kuti ubudirire muhupenyu.

Sei imi vechidiki musingawani hope dzakakwana?

Vana vadiki vanowanzo nyunyuta kuvanhu vakuru kuti vanononoka kumuka, vanomuka kusvika kuchikoro, uye dzimwe nguva vanorara mukirasi. Asi chokwadi ndechekuti, maitiro enyu ekurara akasiyana zvishoma neaya evana vadiki nevakuru.

Paunenge uchiri mudiki, wachi yemuviri wako yechisikigo , yatinodaidza kuti `` Circadian Rhythm ,'' iri kudzokororwa. Funga nezvazvo nenzira iyi: une wachi mumuviri wako inokuudza nguva yekurara uye nguva yekumuka. Paunenge uchiri mudiki, wachi iyi inodzokera shure zvishoma. Izvi zvinoreva kuti unotanga kurara gare gare husiku uye unomuka gare gare mangwanani.

Chikonzero chikuru cheizvi ihormone inonzi `(Melatonin)` inogadzirwa neuropi hwako. Iyi `(Melatonin)` yakaita sechiratidzo chinokukoka kuti urarame. Iyi hormone inoburitswa zvakanyanya mumuviri wako husiku, gare gare kupfuura kuvana nevakuru. Saka, nekuda kweizvi, zvinokuomera kuti urarame.

Nekuchinja uku kwemuviri, uri munguva yakabatikana zvikuru muhupenyu hwako.

• Kune kumanikidzwa kukuru kuti ubudirire kuchikoro.
• Zvakaoma kuenderera mberi usina kudzidza.
• Pamusoro pezvo, ungave uchiita mitambo, zvimwe zviitiko zvekunze, uye pamwe uchitoita basa diki kuti uwane mari yakawanda. Unofanira kuwana nguva yekuita zvese izvi.

Dambudziko guru nderokushandiswa kwemidziyo yemagetsi . Nhare yako, tablet, komputa… chiedza chinobva muzvinhu izvi chinoudza uropi hwako kuti, “Kuchiri masikati, ramba wakamuka.” Saka, kutumira mameseji neshamwari, kutamba mitambo, kuona mavhidhiyo, nezvimwewo kusvika pakati pehusiku zvinoita kuti kunonoka kurara. Fungidzira, kana uri pafoni yako kusvika na11pm, ungakurumidza sei kurara mushure meizvozvo?

Nezvose izvi, pane chimwe chikonzero nei ungasawana hope mangwanani-ngwanani kana chikoro chatanga. Ungangomuka pakati pehusiku wozofanira kumuka na6 kana 7 mangwanani kuti uende kuchikoro. Izvi zvinoreva kuti uri kuwana hope shoma nemaawa matanhatu kana manomwe. Kunyangwe kurasikirwa nemaawa mashoma ekurara pazuva kungasaita sedambudziko guru, nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzera kushomeka kukuru kwehope .

Sei kurara kuchikosha kudaro?

Kurara hakusi kungozorodza muviri wako nepfungwa dzako chete. Zvakakosha kuti ushande nesimba rako rose. Semunhu wechidiki, unoda kurara nekuda kwezvikonzero zvinotevera:

• Ramba wakaisa pfungwa dzako pazviri uye dzidza zvakanaka kuchikoro: Kana wawana hope dzakakwana, zviri nyore kuti urangarire zvidzidzo, udzidze zvinhu zvitsva, uye uteerere mukirasi.
• Kuvandudza hunyanzvi hwako hwemitambo: Kurara zvakanaka usiku kunowedzera simba rako, kumhanya, uye nguva yekuita chimwe chinhu. Kungofanana nekurara zvakanaka husiku husati hwasvika mutambo wekiriketi, unogona kuita zvakanaka zuva rinotevera.
• Kura uye kukura zvakanaka: Mahormone emuviri wako anowanzo buritswa panguva yekurara. Saka, kurara kwakakosha zvikuru pahurefu hwako nekukura kwemuviri.
• Ramba uine hutano hwakanaka: Kurara zvakakwana kunosimbisa masoja emuviri wako uye kunoderedza njodzi yekurwara .

Chii chinoitika kana ukasawana hope dzakakwana? Ungangosangana nematambudziko akawanda asingafungidzike.

Ngatitarisei zvimwe zvezvinhu zvinogona kuitika kana ukasawana hope dzakakwana:

• Magiredhi ako anogona kudzikira paunenge uchidzidza.
• Hukama neshamwari nemhuri hunogona kukanganiswa (nekuti kusarara zvakanaka kunogona kuita kuti utsamwe uye uzvidye mwoyo).
• Kutyaira mota uchiita hope kunogona kukonzera tsaona dzemotokari dzakakomba. Ichi chinhu chine njodzi zvikuru.
• Kana usingawani hope dzakakwana kwenguva yakareba, kureva kuti, kana uine dambudziko rekusarara kwenguva refu, matambudziko anotevera ehutano anogona kuitika:
• Zvimwe zvinetso zvehutano, semuenzaniso , chirwere chemwoyo uye kufuta .
• Kuramba kurwara kunoderera (immune system inoderera).
• Matambudziko epfungwa, semuenzaniso , kuora mwoyoMamiriro ezvinhu akadai anogona kumuka kana kuwedzera.

Ndingaziva sei kana ndiri kurara zvakakwana?

Kunyangwe uchifunga kuti, “Oh… ndinorara zvakanaka,” ungangoda kurara zvakawanda. Ona kana zvinhu izvi zvichiitika kwauri:

• Zvakaoma here kumuka mangwanani? Unonzwa kuda kurara kwenguva yakati rebei kunyangwe alarm yarira ?
• Zvinokuomera here kuisa pfungwa pazvinhu? Unonzwa sekunge haugone kuisa pfungwa paunenge uchidzidza kana uri mukirasi here?
• Unorara here mukirasi?
• Unokurumidza kutsamwa here, unogara uchinetseka here, kana kuti unosuruvara?

Kana zvinhu izvi zvakajairika kwauri, ungangoda kurara zvishoma. Paavhareji, wechidiki akaita sewe anoda pakati pemaawa masere kusvika gumi ekurara husiku .

Ndingarara sei zviri nani?

Zvakanaka, saka tingawana sei mhinduro yedambudziko iri rekurara? Heano mamwe maitiro ekuedza, achakubatsira kuti urarame zvakanaka husiku.

Isa nguva yakatarwa yekurara nekumuka.

Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Kunyangwe pakupera kwevhiki, edza kusafamba-famba kwenguva inopfuura awa imwe kana maviri kubva panguva iyi. Izvi zvichabatsira wachi yako yemuviri (Circadian Rhythm) kutanga kushanda zvakanaka.

Kurovedza muviri.

Kurovedza muviri zuva nezuva kunogona kukubatsira kurara zviri nani. Zvisinei, usarovedze muviri usati warara . Nekuti kurovedza muviri kunokurudzira muviri wako zvishoma, zvinogona kuita kuti zviomere kurara. Kurovedza muviri nenguva dza4 kana 5 manheru ipfungwa yakanaka.

Usatore zvinhu zvine `(Caffeine)` husiku.

Dzivisa kunwa zvinwiwa zvine `(Caffeine)` zvakaita sekofi, tii, uye soda mushure mekudya kwemanheru. `(Caffeine)` inomutsa hope uye inogona kukanganisa hope dzako. Uyewo, kusvuta uye `( Vaping )` (zvine `(Nicotine)`) manheru, pamwe nekunwa doro, zvinogona kukanganisa hope dzako uye zvinoita kuti zviomere kurara.

Gadzira nzvimbo inodzikamisa, dzima mwenje.

Chiedza chiratidzo chepfungwa dzako chekuti yave nguva yekumuka. Saka, gara kure nemwenje inopenya (kusanganisira mafoni, mapiritsi, uye masikirini emakombiyuta) usati warara. Kuita chimwe chinhu chakadai sekuteerera mimhanzi inonyaradza kana kufungisisa kunogona kubatsira muviri wako kuzorora uye kugadzirira kurara.

Isa zvishandiso zvemagetsi parutivi.

Rega kushandisa foni yako (kusanganisira kutumira mameseji), tablet, kombiyuta, neTV awa imwe chete usati warara . Chiedza chebhuruu chinobva pane izvi chinoderedza kugadzirwa kwehomoni `(Melatonin)`, zvinoreva kuti inononoka kutanga kurara.

Usarara zvakanyanya masikati.

Kurara kwenguva inopfuura maminetsi makumi matatu masikati uye kurara pedyo nenguva yekurara kunogona kunonotsa kurara husiku. Kurara kwenguva pfupi "kwakasimba" (inenge maminetsi makumi maviri) masikati kwakanaka, sezvo zvichakubatsira kunzwa wakasununguka.

Gadzira nzvimbo inokodzera kurara

Kurara kwakanaka kunowanikwa muimba ine rima, inotonhorera zvishoma . Kana paine ruzha munharaunda yako, unogona kushandisa "muchina weruzha ruchena" (kana imwe app yakafanana) kuderedza ruzha rwacho. Kana kuteerera ruzha rwechisikigo (senge ruzha rwerukova, ruzha rwemashizha ari kurira). Chengeta machira ako emubhedha akachena, uye shandisa piro inonyaradza.

Zvaunofanira kuyeuka kubva pane zvese izvi (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Muchidimbu, kune mumwe munhu wezera rako, kurara zvakanaka usiku hakusi chinhu chinodhura, chinhu chinodiwa .

Kurara zvakakwana kwakakosha pakushanda kwepfungwa dzako, hutano hwemuviri, kugara zvakanaka kwepfungwa, uye kugona kupedza mabasa ako ezuva nezuva zvinobudirira.

• Chinangwa chako chinofanira kunge chiri chekurara kwemaawa 8-10 husiku hwega hwega.
• Ronga purogiramu yekurara nguva dzose. Izvi zvichakubatsira kuti muviri wako ugare wakarongeka.
• Usashandise zvishandiso zvemagetsi usati warara. Zvinobatsira zvikuru.
• Ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo yakakodzera kurara. Nzvimbo ine rima, yakanyarara, uye inotonhorera.

Kana ukawedzera tsika idzi muhupenyu hwako, uchanzwa kugutsikana uye kufara kwaunogona kuita zuva rako. Kana uine chero matambudziko, usakanganwa kutaura nemunhu mukuru waunovimba naye kana chiremba. Iva nezuva rakanaka!