Ko kana ukangoerekana wamuka pakati pehusiku uchida kudya ice cream nemukaka panguva yekuzvitakura? Kana kuti ko kana uchinzwa kuda kudya orenji inovava yausati wambodya? Idzi hadzisi nyaya chete. Vanaamai vazhinji vakambosanganawo nezviitiko zvakafanana. Dzimwe nguva unofanira kutumira murume wako kuchitoro pakati pehusiku kuti azadzise zvishuwo izvi zvekudya. Izvi ndizvo zvatinongodaidza kuti "zvishuwo zvekudya". Izvi zvinowanzoitika panguva yekuzvitakura. Asi hapana chekunetseka nazvo. Chinhu chakakosha ndechekunakidzwa nechiitiko ichi chitsva uye kudya chikafu chine hutano mumwedzi mipfumbamwe inotevera.
Chii chiri chikonzero chaicho chekutambura uku?
Kutaura zvazviri, hapana tsvakurudzo yakawanda yesainzi yakaitwa pamusoro pezvido zvekudya izvi uye kusada panguva yekuzvitakura. Saka hapana anoziva kuti zvakapararira sei, kana paine zvekudya zvinonaka, kana kuti nei zvichiitika.
Dzimwe nguva izvi zvinogona kuva dambudziko repfungwa. Funga nezvazvo, kubva paudiki takanzwa kuti tinoda magaka panguva yekuzvitakura. Saka, nekutenda ikoko, mukadzi anogona kutanga kuda kudya zvinhu izvozvo.
Asi vanachiremba nenyanzvi dzezvekudya vanoti panguva yekuzvitakura, pfungwa dzemukadzi dzinonzwa zviri nani . Izvi zvinoreva kuti kunhuhwirira nekunaka kwezvimwe zvekudya kunogona kuonekwa zviri nani kupfuura zvakajairika. Panguva imwe chete, kunhuhwirira nekunaka kwezvimwe zvekudya kunogona kusashivirira. Ichi ndicho chimwe chezvikonzero zvikuru zve "kurwara kwemangwanani ".
"Kune zvimwe zvekudya zvinotinyaradza. Tinodya chimwe chinhu chakadaro tochifarira, uye patinoona kuti chinoita kuti tinzwe zvakanaka, tinonzwa kuda kuchidya zvakare," vanodaro nyanzvi dzezvekudya.
Zvinotendwa kuti chikonzero chikuru chekuda zvinhu izvi kuchinja kwemahormone kunoitika panguva yekuzvitakura. Semuenzaniso, zvidzidzo zvakaratidza kuti vakadzi vanotora hormone inonzi progesterone yekudzivirira pamuviri kana kuderedza zviratidzo zvekuenda kumwedzi vanowanawo chido chekudya ichi.
Zvakanaka here kana kuti zvakaipa kubvumidza gumi nemaviri?
Saka, unofanira kunakidzwa nezvido zvekudya izvi here? Nyanzvi dzinoti pamuviri inguva yekunakidzwa, saka hapana chakaipa nekunakidzwa nezvido izvi, asi usazvinyanyisa . Chinhu chakakosha ndechekutanga nekudya chikafu chine hutano uye chakaringana. Ipapo ndipo paunofanira kuwedzera zvimwe zvekudya izvi.
"Kana ukadya chero chaunoda, unogona kupedzisira wava kurema makirogiramu mazana maviri mumazuva mashoma. Saka funga nezvekudya kwakaringana kutanga. Kana uchida kudya ice cream, funga nezvehuwandu hwemacalorie uye idya huwandu hwakaringana," anorayira kudaro chiremba wemhuri.
Munguva yekuzvitakura, mukadzi anongoda macalorie mazana matatu chete pazuva. Izvi zvinofanirwa kusanganisira mukaka kana zvigadzirwa zvemukaka kuti awane calcium uye magiramu gumi emapuroteni akawedzerwa. Zvakakoshawo kuchengetedza mafuta kusvika pa30% kana pasi pemacalorie ese.
Pica, chirwere chinokonzera chishuwo chezvinhu zvisinganzwisisike
Pica chirwere chakakomba chine chekuita nekuchiva chikafu. Chinosanganisira chishuwo chekudya chikafu chisina hutano chakadai sevhu, choko, ivhu, bepa rechimbuzi, nesipo yekuwachisa. Izvi hazvisi zvitsva; tsika dzekare dzagara dzichishandisa chikafu ichi kudzora pfari yemangwanani kubvira kare.
Kazhinji, kudya zvinhu izvi hakukuvadzi zvakanyanya, asi chete kana ukadyawo chikafu chinovaka muviri. Nyaya iri pano ndeyekudya zvinovaka muviri. Vakadzi vazhinji vanonyara kutaura nachiremba wavo nezvezvishuwo zvakadaro zvisinganzwisisike. Zvisinei, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvazvo . Ipapo unogona kuona kana uine kushomeka kwekudya.
| Zvido Zvakajairika | Kusada Kudya Kwakajairika |
|---|---|
| Zvikafu zvine mafuta akawanda, shuga, kana munyu: magaka, ice cream, chokoreti, chikafu chakakangwa, chikafu chine zvinonhuwira. | Mimwe miriwo: Zvinhu zvine hwema hwakasimba kana kuravira, zvakaita sebroccoli, mhiripiri, cauliflower, hanyanisi, gariki, howa. |
| Michero inonaka inovava: maranjisi anovava, mango, matangerine, maranjisi, uye magrapefruit. | Zvekudya zvine mafuta kana zvakakangwa: Kunyangwe kunhuhwirira kweizvi kunogona kukonzera kuda kurutsa. |
| Zvikafu zvemukaka: yogati, chizi, mukaka usina mafuta. | Kofi netii: Kunyangwe ukazvinwa zuva nezuva usati wava nepamuviri, kunyangwe kunhuhwirira kwazvo kunogona kusafadza mushure mekuva nepamuviri. |
| Nyama dzine zvinonhuhwirira: Zvinhu zvakaita sehuku yakagochwa. | Mamwe marudzi enyama: Mamwe marudzi enyama anogona kunyangadza nekuda kwekunhuhwirira kwawo. |
Ichokwadi here kuti muviri uyu unokumbira chero chinhu?
Takanzwa vanaamai vedu naambuya vachiti, "Kurwadziwa muviri kukumbira chimwe chinhu chaunoda." Asi nyanzvi dzinoti inyaya nhema huru.
Muenzaniso wakanaka ndewekuti kana uine kushaya iron (anemia) uye uchida ice cubes. Kudya ice cubes hakuzorapi kushaya iron. Unofanira kudya chikafu chine iron.
Asi pane chimwe chinhu chakasiyana neizvi. Chikafu chine munyu . Munguva yekuzvitakura, muviri unoda munyu mushoma kuti mvura inoungana mumuviri ienderane. Asi tinowanzo kwanisa kuzadzisa chinodiwa ichocho kuburikidza nechikafu chatinodya.
Zvinodyiwa naamai zvinokanganisa here zvinodiwa nemwana pakudya kwake?
Mwana wako achafarirawo chikafu chaunodya panguva yekuzvitakura here? Hapana humbowo hwesainzi hunotsigira izvi futi. Fungidzira kuti amai vakadya chokoreti yakawanda panguva yekuzvitakura. Sezvo vachida chokoreti, pane mukana wekuti mumba muchava nechokoreti kunyangwe mwana azvarwa. Saka mwana anogonawo kujaira.
Ichokwadi kuti mwana anonzwa kuravira ari mudumbu. Zvakaonekwawo kuti kana mvura yeamniotic ichinaka zvinotapira, mwana anomedza yakawanda yacho. Zvisinei, mwana haaravi zvakafanana nerukuvhute sezvaunodya . Izvi zvinokonzerwa nekuti chikafu chinogayiwa uye chinogadzirwa mumuviri waamai chisati chasvika kumwana.
Sei ndichingoerekana ndaneta nezvimwe zvekudya?
Zvekudya zvawaifarira usati wabata pamuviri zvinogona kuita kuti unzwe kuda kurutsa mushure mekunge wabata pamuviri. Semuenzaniso, vamwe vanhu havagoni kushivirira kunhuhwirira kwezvikafu zvinotapira.
Pane imwe dzidziso yeizvi. Kureva kuti, nzira yekuzvidzivirira yemuviri . Mimwe miriwo inoburitsa chepfu yechisikigo kuti izvidzivirire kubva kuvavengi. Saka, panguva yekuzvitakura, kunyanya mumwedzi mitatu yekutanga apo nhengo dzemwana dziri kuumbwa, muviri unoramba chikafu chine hwema hwakasimba uye kuravira kunovava kudzivirira mwana ari mudumbu kubva pazvinhu zvinogona kukuvadza.
Semuenzaniso, vamwe vakadzi vanoputa kana kunwa doro vanotanga kunzwa kusagadzikana nezvinhu izvi kunyangwe vasati vaziva kuti vane pamuviri.
Asi dzidziso iyi haisati yanyatsoratidzwa. Vanachiremba vanotya kuti kusada kudya kwakadaro kunogona kukonzera kushaikwa kwezvinovaka muviri zvakakosha. Semuenzaniso, miriwo yakawanda ine folic acid nesimbi , izvo zvinokosha panguva yekuzvitakura. Kana usingade kunwa mukaka, zvinogona kunge zvichikonzerwa nekusada lactose . Kana zvakadaro, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvedzimwe nzira dzekuzadzisa zvaunoda pacalcium.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuda chikafu (kuda chikafu uye kusada) panguva yekuzvitakura zvakajairika uye zvakajairika . Usatya izvi.
- Hapana chakaipa nekugutsa zvishuwo zvako zvekudya mukati memiganhu , asi kudya zvine hutano uye kwakaringana ndiko kunofanira kukosheswa.
- Kana ukatanga kuda zvinhu zvisiri zvekudya zvakaita sevhu kana choko, usanyara uye taura nachiremba wako nezvazvo. Izvi zvinogona kuva chiratidzo chekushaya kudya kwakakwana.
- Usanyanya kunetseka nezvekusafarira zvimwe zvekudya. Asi iva nechokwadi chekuti uri kuwana zvinovaka muviri zvese zvaunoda (kunyanya calcium, iron, uye folic acid). Kana usina chokwadi, bvunza chiremba wako.
- Kudya chinhu chakanaka muhupenyu. Pedza nguva iyi uchifara uye wakasununguka. Ipa murume wako mukana wekukubatsirawo zvishoma, uye unakirwe nenguva iyi yakanaka zvizere!
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga