Dzimwe nguva unonzwa sekunge uri wega here munyika ino? Haunzwi uchida kutaura nevamwe here kana kuseka nekuda kwekusuwa nekumanikidzwa kwaunonzwa? Unonzwa sekunge hukama hwako nemhuri neshamwari huri kuramba huchiderera zvishoma nezvishoma nekuda kwekusuwa? Kutaura zvazviri, kuora mwoyo chinhu chinokanganisa kwete pfungwa dzedu chete, asiwo hukama hwedu nevaya vakatipoteredza. Kana zvakadaro, chinyorwa chino chichava chakakosha kwauri, nekuti nhasi tiri kutaura nezvenzira yakakosha yekurapa ichakubatsira kuporesa hukama hwako nevanhu.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Interpersonal Therapy (IPT)?
Kurapa Nevamwe Vanhu, kana kuti IPT sezvatinoidaidza muchidimbu, mushonga wenguva pfupi, wakasimba wekuderedza kushungurudzika. Kutaura chokwadi, inguva yekurapwa kwepfungwa inoitwa kamwe chete pasvondo kwemwedzi inenge mitatu kusvika mina.
Funga nezvazvo nenzira iyi. Une ronda pagumbo rako. Chikonzero cheronda iroro chingave dombo riri mumugwagwa. Asi kana uchifamba, uchimhanya, kana kuisa tsoka yako pasi zvisiri izvo, ronda iroro rinonyanya kurwadza, uye rinogona kutowedzera kukora. Saizvozvowo, chikonzero che 'tauro' rinonzi kuora mwoyo chingave chimwe chinhu. Zvisinei, 'kufamba' kwehukama hwedu nevanhu kunogona kuita kuti ronda iroro rive nani kana kuti riwedzere kuipa. Kurapa kweIPT kunoshanda nekugadzirisa 'kufamba' ikoko, ndiko kuti, nzira yaunotonga nayo hukama hwako nevanhu.
Chinhu chakakosha ndechekuti IPT haimbotauri kuti kuora mwoyo kwako kunokonzerwa nehukama hwako. Zvisinei, kuora mwoyo kunokonzerwa uye kunokanganisa hukama hwedu. Saka kana nyaya idzodzo dzehukama dzakagadziriswa, zviratidzo zvekuora mwoyo zvinogona kuvandudzwa zvikuru. Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti kurapwa uku kunoshanda semushonga wekuora mwoyo kudiki kusvika pakati nepakati.
Nzvimbo ina huru dzinonyanya kutariswa mukurapwa kweIPT
Murudzi urwu rwekurapa, hautauri nezvematambudziko ese muhupenyu hwako. Pane kudaro, unosarudza nzvimbo imwe kana mbiri huru dzematambudziko ehukama dzaunofunga kuti ndidzo dzinonyanya kukanganisa kuora mwoyo kwako wobva wataura nezvadzo zvakadzama. Zvakafanana nekusunungura mapfundo maviri kana matatu makuru mumutsara mukuru. Kana wangosunungura mapfundo iwayo, mamwe ese achawira munzvimbo zviri nyore.
Nzvimbo idzi dzine matambudziko dzinowanzo patsanurwa kuita mhando huru ina.
| Nzvimbo Yedambudziko | Zvinorevei zvinongoreva? |
|---|---|
| Kusawirirana pakati pevanhu | Kusawirirana newawakaroorana naye, vabereki, vana, vaunoshanda navo kubasa, kana shamwari. Kusawirirana kwakadai kunogona kuitika kana vanhu vaviri vaine zvavanotarisira zvakasiyana. |
| Kuchinja Kwebasa | Kuchinja kukuru muhupenyu. Semuenzaniso, kuroora kana kuroorwa, kutanga kana kurasikirwa nebasa, kutamira kuguta idzva, kuva mubereki. Kuchinja uku kunogona kuunza kunzwa kwekusurukirwa uye kurasikirwa. |
| Kushungurudzika | Kushungurudzika kunokonzerwa nerufu rwemunhu wepedyo newe. Kusuruvara uku kunogona kuva dambudziko kana kukagara kwenguva yakareba kupfuura zvakajairika kana kukazoonekwa gare gare. |
| Kusakwana kwevanhu | Kuomerwa nekuwana shamwari itsva kana kuchengetedza hukama huripo. Kusava nehukama hwakanaka kana hukama husina kunaka. |
Kurapa uku kunoshanda sei chaizvo?
Murapi achashanda newe kuti akubatsire kugadzirisa matambudziko ane chekuita nenzvimbo idzi.
Maitiro ekugadzirisa kusawirirana kwevanhu
Fungidzira, mudzimai paanotanga basa idzva uye ova munhu akazvimirira zvishoma, murume wake anotanga kunzwa asina kuchengeteka. Nekuda kweizvi, pane kukakavadzana kunowanzoitika pakati pevaviri ava. Pano, nyanzvi yekurapa inotaura nemurume uye inomubatsira kunzwisisa chikonzero chekusawirirana uku uye kusanzwisisana kwaanoita mupfungwa dzake. Mushure meizvozvo, anomudzidzisa kudzidziswa kwekutaurirana uye matekiniki ekugadzirisa matambudziko.
Maitiro ekugadzirisa shanduko muhupenyu
Fungidzira kuti wauya kuColombo kubva kumusha kwako kuzotsvaga basa. Hupenyu hwako hwekare, shamwari, uye nharaunda yepamba zvese zvapera, uye unofanira kujaira nharaunda itsva wega. Izvi zvinogona kunzwa sekurasikirwa kukuru. Pano, nyanzvi yekurapa inokubatsira kunzwisisa mutsauko uripo pakati pebasa rako rekare (munhu ari mumusha) nebasa rako idzva (munhu ari kuita basa ari ega muColombo) . Vanokubatsirawo kuona chaizvo zviri kukuomera mubasa iri idzva uye vanokubatsira kuwana mhinduro dzazvo.
Maitiro ekugadzirisa kusuruvara
Kusuruvara kwaunonzwa kana wafirwa nemumwe munhu waunoda hakugone kutaurwa nemashoko. Dzimwe nguva kusuruvara ikoko kunenge kwakavharirwa mukati. MuIPT, chiremba anokubatsira kusunungura kusuruvara ikoko. Anoshandisa nzira mbiri huru dzekuita izvozvo.
- Kuteerera netsitsi: Kunokugadzirira nzvimbo yakachengeteka yekuti utaure manzwiro ako nezvinokunetsa. Kunokuteerera pasina kutonga.
- Kujekesa: Kunokubatsira kunzwisisa nekubvisa chero pfungwa dzisiri dzechokwadi kana pfungwa dzisina kufanira dzaungave nadzo nezverufu kana munhu wacho.
Maitiro ekukunda kusasimba muhukama
Une pfungwa dzakaita sekuti "Handigoni kuita shamwari" kana kuti "Hapana anoda kutaura neni" here? Munguva iyi, chiremba achataura nezvehukama hwako hwekare, kana hukama hwauri kuvaka nemurapi. Kuburikidza neizvi, vachatsvaga maitiro ari kukanganisa hukama hwako. Semuenzaniso, maitiro akadai sekuvimba nevamwe zvisina kufanira kana kugara wakatsamwira/uchivenga vamwe achaonekwa. Zvadaro, vachakubatsira kuchinja maitiro iwayo uye kukukurudzira kuvaka hukama hutsva.
Misangano yekurapwa inorongwa sei?
Maitiro aya ekurapa akarongeka zvikuru. Anogona kukamurwa kuita matanho makuru matatu.
1. Chikamu Chekutanga (Mavhiki 1-3): Zvidzidzo zvishoma zvekutanga izvi zvakagadzirirwa kuongorora huwandu hwepfungwa dzako dzekuora mwoyo, kukupa kunzwisisa kuri nani kwekurapwa kweIPT, uye kuona dambudziko rimwe chete kana maviri ari kunyanya kukukanganisa kubva munzvimbo ina dzatakakurukura kare.
2. Danho repakati (anenge misangano misere inotevera): Apa ndipo panotanga kugadziriswa matambudziko akaonekwa. Murapi anoshandisa nzira dzakasiyana-siyana, dzakadai sekutamba mitambo, kuongorora kutaurirana, uye kukurudzira kukanganiswa.
3. Chikamu chekupedzisira (anenge mavhiki mana apfuura): Chimwe chezvinhu zvakakosha nezve IPT ndechekuti kuguma kwekurapwa kunoonekwa sechikamu chekurapa pachako . Kubva pakutanga, unoziva kuti ichi chinhu chinoitwa kwenguva pfupi. Pakupedzisira, kuguma kwekurapwa uku kunogona kunzwa sekunge 'kurasikirwa' kwauri. Tinotaura nezvekuti ungagadzirisa sei manzwiro iwayo uye kuti ungashandisa sei zvawakadzidza kusvika pari zvino. Izvi zvinokusimbisa kuti utarisane nematambudziko anouya mune ramangwana wega.
Chii chinoitika mushure mekunge kurapwa kwapera?
Kuora mwoyo chirwere chinogona kudzoka dzimwe nguva. Saka, mushure memavhiki gumi nemaviri kusvika gumi nematanhatu ekurapwa, kurapwa kwekuchengetedza kunogona kudiwa.Unogona kutaura nezveizvi. Izvi zvinosanganisira kusangana nachiremba wepfungwa kanenge kamwe chete pamwedzi kuti usimbise zvawakadzidza. Izvi zvinogona kubatsira zvikuru mukudzivirira kushushikana kuti kusadzokorore nekuda kwekunetseka kwekuvaka hukama hutsva hwevanhu.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurapa Nevanhu (IPT) inzira yekurapa kwepfungwa yenguva pfupi, yakasimbiswa nesainzi inoshandiswa pakurapa kushungurudzika.
- Izvi hazvipe mhosva hukama hwevanhu nekuda kwekuora mwoyo kwako. Asi, zvinoshandisa hukama ihwohwo senzira yekupora.
- Kurapa uku kunotarisa pane imwe kana mbiri nzvimbo dzakatarwa, dzakadai sekusawirirana kwevanhu, shanduko muhupenyu, kusuruvara, kana matambudziko mukuvaka hukama.
- Chinangwa chikuru ndechekukupa simba rekugadzirisa hukama hwako uye, kuburikidza nahwo, zviratidzo zvako zvekuora mwoyo uri wega.
- Kana uchifunga kuti kusuruvara kwako kuri kukanganisa hukama hwako, bvunza chiremba wako kana murapi wepfungwa kana IPT iri sarudzo yakanaka kwauri. Hutano hwepfungwa chinhu chaunofanirwa kuwana.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga