Kana chiremba wako akakuudza kuti une chirwere chebipolar, zvakajairika kunzwa wakaremerwa zvishoma. Asi usazvidya mwoyo. Unogona kubatsira zvikuru pakugadzirisa dambudziko iri nekuona chiremba wako, kutora mishonga yawakanyorerwa nenguva, uye kuisa tsika shoma dziri nyore muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Ngationei kuti ndedzipi.
Ngatigadzirei hurongwa hwakanaka hwezuva iroro.
Kune vanhu vazhinji vane chirwere chebipolar disorder, nzira yakanaka yekuvabatsira kuti varambe vachienderana nemafungiro avo ndeyekutevedzera purogiramu yavo nguva dzose . Kana uchikwanisa kuita zvinhu nenzira yakagadzikana, kubva panguva yaunomuka mangwanani kusvika panguva yaunorara husiku, kusvika panguva yaunodya uye yekushanda, zvinogona kukubatsira zvikuru kudzora kushanduka-shanduka kwemafungiro ako.
Kurara kwakanaka! Zvichengete!
Kurara kwakakosha kune munhu ane chirwere chepfungwa chinopa simba. Kusarara zvakanaka dzimwe nguva kunogona kuita kuti mamiriro ako ezvinhu awedzere kuipa. Izvi zvinoreva kuti kusarara zvakanaka kunogona kukonzera manzwiro ekukurumidza, akanyanya, atinoti mania .
Saizvozvowo, kuchinja kwemarara ako kunogona kuva chiratidzo chekuti zviratidzo zvako zvava kuda kudzokororwa. Semuenzaniso, kana usina kurara kwemazuva akati wandei, unogona kunge uri kusangana nepfungwa yekupenga. Kune rumwe rutivi, kana wakarara kupfuura zvawagara uchiita, unogona kunge uri kusangana nekuora mwoyo .
Saka, kana ukaona shanduko mumarara ako, taurira chiremba wako nekukasika . Zvakakosha zvikuru.
Heano mamwe maitiro anokubatsira kurara zviri nani. Ngatitarisei izvi patafura, zvichave nyore.
| Zvekuita | Tsananguro |
|---|---|
| Nguva yakatarwa | Enda kunorara uye muka panguva imwe chete zuva nezuva. Usachinje tsika iyi, kunyangwe pakupera kwevhiki. |
| Dzikama. | Ita chimwe chinhu chinodzikamisa muviri usati warara. Teerera rwiyo runonyaradza, verenga bhuku, kana kugeza nemvura inodziya. |
| Zvekusaita pamubhedha | Rega kurara pamubhedha uchiona TV kana kutarisa pasocial media pafoni yako. Mubhedha ndewekurara chete. |
| Imba yekurara | Ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo ine rugare uye inozorodza. Deredza ruzha rusina basa uye chiedza chakawandisa. |
Ngatifambei zvishoma - ngatijairire kurovedza muviri
Kurovedza muviri kunogona kuvandudza manzwiro ako. Izvi ndezvechokwadi kune wese munhu, kwete kune avo vane chirwere chebipolar chete. Zvinokubatsirawo kurara zvakanaka husiku.
Kana usati watoita maekisesaizi, tanga wataura nachiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti une hutano hwakakwana hwekuti utange maekisesaizi. Tanga nechimwe chinhu chiri nyore. Sekufamba-famba neshamwari. Zvishoma nezvishoma, wedzera kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mazhinji evhiki.
Idya zvakanaka, gara zvakanaka!
Hapana kudya kwakakodzera kune vanhu vane chirwere chebipolar. Asi, sevamwe vese, kusarudza zvakanaka kunogona kukubatsira kuti unzwe zviri nani uye uwane kudya kwaunoda. Tarisa pane zvakakosha:
- Michero, miriwo
- Mapuroteni asina mafuta akawanda akadai sehove nehuku
- Zviyo zvese zvakaita semupunga webrown
- Uyewo, deredza mafuta, munyu , uye shuga zvakanyanya sezvinobvira.
Ngatidzorei muvengi anonzi kushushikana.
Kushushikana mupfungwa kunogona kuwedzera zviratidzo zvevanhu vazhinji vane chirwere chebipolar, saka zvakakosha kutora nguva yekudzikama.
Kugara pasofa uchiona TV kana kudzvanya foni yako hazvizokunyaradzi. Pane kudaro, edza chimwe chinhu chakaita seyoga kana imwe nzira yekurovedza muviri .Chinhu chakanaka kutaura. Zviri nyore kwazvo kuzviita. Ingogara panzvimbo imwe kwemaminitsi mashoma woisa pfungwa dzako pakufema kwako. Dzimwe pfungwa dzichauya dzoenda. Usazvibatirira kana kuzvifunga.
Uyewo, kuteerera mimhanzi uye kupedza nguva neshamwari dzinofunga zvakanaka nezvako uye dzine hurukuro dzinonyaradza zvinokosha zvikuru.
Gara kure nezvinhu izvi.
Kafeini
Caffeine iri mukofi, tii, nezvimwe zvinwiwa zvinonwiwa zvinogona kukanganisa hope dzako. Inogonawo kukanganisa mafungiro ako. Chokoreti inewo caffeine, saka idya zvine mwero. Zvakanaka kurega kunwa izvi zvachose kana zvichibvira. Asi zvakanaka kuderedza zvishoma nezvishoma, sezvo kurega kamwe kamwe kunogona kukonzera musoro.
Doro nezvinodhaka
Izvi zvine njodzi huru . Doro nemishonga zvinogona kukanganisana nemishonga yaunotora zvochinja mashandiro ayo. Hazvingogumiri ipapo chete, zvinogona kuwedzera dambudziko repfungwa, kukonzera mania kana kuora mwoyo, uye kuita kuti kurapwa kuve kwakaoma. Saka, dzivisa doro nemishonga zvachose.
Kana uchifunga kuti une dambudziko nedoro kana zvinodhaka, tsvaga rubatsiro nekukasika . Kurapwa kwebipolar disorder chete kungasakwana. Kupindwa muropa nezvinodhaka kunoda kurapwa kwakasiyana. Ungangoda kurapa zvirwere zvese panguva imwe chete. Taura pachena nezvazvo nachiremba wako kana chiremba wepfungwa. Vachakwanisa kukutumira kunzvimbo chaiyo.
Ukama uye Bipolar
Kuchengetedza hukama hwerudo, kungava kufambidzana kana kuroorana, idambudziko. Uye nedambudziko rebipolar, dambudziko iri rinowedzera.
Havasi vese vanowana nguva dzekufara zvakanyanya uye kusuruvara. Asi kana zvikaitika, zvinogona kukonzera matambudziko muhukama.
Paunosangana nemumwe munhu mutsva, zvakajairika kuda kuratidza divi rako rakanakisisa chete. Saka, ungafunga kuti kumuudza kuti une bipolar haisiyo nzira yakanakisisa yekutanga hukama. Ungatyawo kuti mumwe munhu achatya obva akusiya. Asi, pane imwe nguva, unofanira kuudza mumwe wako.
Kuziva zvinokonzera matambudziko ako epfungwa nepfungwa dzekushungurudzika, uye kuziva zviratidzo zvacho sezvazvinomuka, kuchakubatsira zvikuru kudzivirira nguva dzisina kunaka muhukama hwako hutsva.
Kurarama nechirwere chepfungwa chinopa pfungwa dzisina kunaka uye kuramba muine hukama kwenguva refu kwakaoma, asi hazvigoneki.Zvinoda kushanda nesimba uye kuzvipira kubva kwamuri mese.
Danho rekutanga nderekuti chirwere chako chiongororwe uye chirapwe. Chiremba wako angangokupa mishonga inosimbisa mafungiro akaita se lithium uye antidepressants. Zvakakoshawo kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wepfungwa akadzidziswa.
Chinhu chakanakisa chekuita ndechekuenda kunopa mazano nemumwe wako. Izvi zvinovapa mukana wakanaka wekukunzwisisa, kudzidza nzira dzekubatsira nadzo zvakanyanya, uye kuziva manzwiro ako. Nenzira iyi, mese munogona kushanda pamwe chete uye kuvaka hukama hwakasimba.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Dambudziko reBipolar chirwere chinorapika. Zvakakosha kutora mushonga sezvawakarairwa nachiremba wako.
- Kurara zvakanaka uye kushanda nepurogiramu imwe chete zuva nezuva zvinobatsira zvikuru pakuchengetedza manzwiro ako akadzikama.
- Kurovedza muviri, kudya zvine mwero, uye kugadzirisa kushushikana zvakakosha zvikuru pahutano hwako hwese.
- Rega kushandisa doro nezvinodhaka zvachose. Izvi zvinogona kuita kuti mamiriro ako ezvinhu awedzere kuipa uye zvinokanganisa kushanda kwemishonga.
- Taura pachena nachiremba wako nevaya vari pedyo newe nezvemanzwiro ako uye shanduko dzezviratidzo. Usambofa wakatya kukumbira rubatsiro.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga