Dzimwe nguva unonzwa sekuti nyika yese iri kukupikisa here? Hapana chinokufadza, unonzwa kuremerwa zvakanyanya, zvese zvinoita sekunge zvinofinha... asi haunzwi uchida kutaura nemunhu nezvazvo. Hausi wega. Nhasi, ngatitaurei nezvedambudziko iri rekuora mwoyo, iro rinonzi Major Depression Disorder (MDD), kukosha kwaro pakupora kwako, mabhenefiti aro, unofanira kutaura naani nezvazvo, uye kuti ungatanga sei hurukuro iyoyo.
Sei tichifanira kutaura nezvazvo?
Kutaura nezvematambudziko ako kunogona kukubatsira kuti unzwe zviri nani. Iyi haisi nyaya chete, pane tsananguro yesainzi yeizvi. Fungidzira, boka revaongorori paUCLA University muUnited States vakakumbira boka revazvipiri kuti vataure nezvematambudziko avo nezvinovanetsa, uye panguva imwe chete, vakaisa pfungwa dzavo paMRI scan.
Chavakawana ndechekuti kana vanhu vakataura manzwiro avo votanga kutaura, kutya kweuropi kunonzwa saizvozvo kunoderera. Zvichitaurwa zviri nyore, kutaura kunodzikamisa uropi. Kufanana nekuburitsa utsi kubva mu pressure cooker, paunotaura, kuzvidya mwoyo kusingakoshi uye kutya muuropi hwako kunoderera.
Iyi ndiyo nzira yatinogona kunzwisisa kuti tinonzwa zororo rakadini patinotaura zviri mupfungwa dzedu, kwete chete nemazano ekurapa, asiwo neshamwari yatinovimba nayo, nhengo yemhuri, kana boka rekutsigira.
Kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi - zvinoreva kutaura nachiremba
Imwe yenzira dzinonyanya kushandiswa uye dzinoshanda dzekurapa kushungurudzika ndeyekurapwa nehurukuro. Tinoidaidza kuti `Talk Therapy`` kana `Psychotherapy`. Izvi zvinosanganisira kugara pasi nenyanzvi yehutano hwepfungwa yakadzidziswa, senge chiremba wako kana chiremba wepfungwa, motaura nezvematambudziko ako. Izvi hazvina chekunyara nazvo, kurapwa kwakajairika sekunwa mishonga yechirwere cheshuga kana BP.
Kurapwa uku kunogona kukubatsira nenzira dzakawanda. Ngationei kuti zvinoitwa sei.
| Mabhenefiti ekurapwa | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kunzwisisa mudzi wedambudziko | Izvi zvichakubatsira kuona kuti ndezvipi zviitiko nematambudziko muhupenyu hwako zviri kukonzera kuora mwoyo kwako, uye kunzwisisa kana zvichigona kuchinjwa kana kuti kwete. |
| Kuchinja mafungiro asina kunaka | Dzimwe nguva mafungiro edu anotungamira mukuora mwoyo nekusurukirwa. Kurapa uku kunotibatsira kuona nekuchinja mafungiro asina kunaka akadaro. |
| Kuwanazve simba rekutonga hupenyu | Uchabvisa pfungwa yekuti "Handigoni kudzora izvi" wowana simba nenhungamiro yaunoda kuti udzore kutonga hupenyu hwako. |
| Kuwanazve mufaro wehupenyu | Izvi zvichakubatsira kuwana mufaro muzvinhu zvawaimbofarira, uye kukudziridza mafungiro ekufara kunyangwe nezvinhu zvidiki muhupenyu. |
Chiremba wako anogona kukurudzira kurapwa nekutaura pamwe chete nemishonga inorwisa kuora mwoyo. Imwe tsvakiridzo yakaratidza kuti nzira dzese dziri mbiri dzinoshanda kupfuura imwe chete . Saka, usatya kutaura pachena nachiremba wako nezvenyaya iyi.
Udza vanhu vako zviri mupfungwa dzako.
Nyanzvi dzehutano hwepfungwa hadzisidzo dzega dzinogona kukubatsira kukunda kuora mwoyo. Shamwari dzedu, mhuri, nevaya vatinoziva uye vatinovimba navo ndivo vatinosimbisa zvikuru. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kuva nerutsigiro rwakadai kunobatsira zvikuru pahutano hwepfungwa.
Kuvimba nerutsigiro rwevamwe kunogona kukubatsira zvikuru kukunda matambudziko ekurarama nekuora mwoyo zuva nezuva. Zvinogonawo kuderedza kunzwa kwekusurukirwa uye kusurukirwa.
Kusurukirwa uye kuzviparadzanisa nevamwe zvinogona kuwedzera matambudziko ehutano hwepfungwa, saka zvakakosha kutaura nemumwe munhu.
Kune rumwe rutivi, funga nezvezvinoitika kana ukasaudza vanhu vari pedyo newe nezvemanzwiro ako? Zvinoisa dambudziko risingakoshi pahukama hwako. Kana uri kure navo uye usingataure navo, vanogona kufunga kuti wakatsamwa kana kuti hauna hanya navo. Zvinogonawo kukuvadza manzwiro avo.
Nezvikonzero izvi zvose, kutaura zviri mupfungwa dzako kunogona kunyaradza iwe nevadikanwi vako.
Nyaya yacho inotanga sei?
"Zvakanaka, ndinonzwisisa kuti tinofanira kutaura. Asi tingatanga sei izvi?" ungave uchifunga kudaro.
- Sarudza munhu waunonyanya kuvimba naye: Sarudza mumwe munhu achakuteerera zvakanaka uye waunofunga kuti haazokutongi. Angava shamwari, nhengo yemhuri, kana mukadzi/murume.
- Sarudza nguva nenzvimbo yakakodzera: Sarudza nguva nenzvimbo yamunogona kutaura makasununguka uye pasina kukanganiswa.
- Tanga zviri nyore: Unogona kutanga nemutsara wakapfava wakaita sekuti, "Ndiri kusangana nenguva yakaoma mazuva ano. Ndinoda kutaura newe nezvazvo."
- Taura zvaunonzwa: Taura zvaunonzwa chaizvo, sekuti "Ndiri kusuruvara zvikuru," "Handina hanya nechero chinhu," "Ndinonzwa kusurukirwa."
- Usatya kukumbira rubatsiro: Taura rubatsiro rwaunoda, senge "Ndinoda rubatsiro rwekuenda kuna chiremba," "Ndinoda kutaura newe kwechinguva."
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo chirwere chehutano. Hakusi usimbe kana kushaya simba kwepfungwa.
- Kutaura zviri mupfungwa dzako chikamu chakakosha chekurapa. Zvinobatsira pfungwa dzako kuzorora.
- Zvakakosha zvikuru kutsvaga mazano nekurapwa kubva kuna chiremba kana mupi wezano wehutano hwepfungwa . Hazvina basa rekunyara nazvo.
- Mhuri yako neshamwari dzaunovimba nadzo dzinogona kukubatsira zvikuru. Vaudze manzwiro ako.
- Hausi wega uri parwendo urwu. Kune vanhu vazhinji vakatambura nedambudziko iri uye vakarikunda zvinobudirira. Nerutsigiro rwakakodzera, iwewo unogona kukunda dambudziko iri zvechokwadi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga