Uri kutora mishonga yawakanyorerwa nachiremba yekurapa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) here? Wakamboona here kuti mushonga uyu uri kukonzera kuti uwedzere kana kuderedza huremu? Ungave uchinetseka uye uchinetseka nezveizvi. Asi usazvidya moyo, izvi zvinowanzoitika kuvanhu vazhinji. Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama kuti tinzwisise zviri nani.
Mishonga yeADHD inogona kukubatsira here kuderedza uremu?
Ehe, dzimwe nguva mishonga mikuru inorayirwa yeADHD inogona kukonzera kudzikira kwehuremu. Zvichitaurwa zviri nyore, iyi inowira muchikamu chemishonga inosimudzira muviri. Ungave wakambonzwa nezvayo, yakadai semethylphenidate (Ritalin) uye amphetamine/dextroamphetamine (Adderall).
Mishonga iyi inoshanda nekuderedza chishuwo chekudya uye kuwedzera mwero wekupisa macalorie mumuviri wako. Kutaura zvazviri, mimwe yemishonga iyi inoshandiswa kurapa matambudziko ekudya zvakanyanya uye kukubatsira kuderedza huremu.
Vana vane ADHD, kunyanya, vanogona kusangana nematambudziko ekudya uye kuwedzera uremu kana vakapihwa mishonga iyi inosimudzira muviri. Vanachiremba vanogara vachitarisa izvi sezvo zvichigona kukanganisa kukura kwemwana.
Saka sei vamwe vanhu vachiwedzera uremu?
Apa ndipo pane dambudziko. Fungidzira, paunonwa mushonga wako mangwanani, haunzwi kuda kudya zuva rese. Asi manheru kana husiku, mhedzisiro yemushonga inoderera zvishoma nezvishoma. Zvadaro, nzara yakanga yapera zuva rese inogona kuoneka zvakare kamwe kamwe.
Munguva iyi, zvinokwezva kudya zvakawanda pasina kudzora. Izvi zvinonyanya kuitika husiku, nekuti kana ukadya saizvozvo wobva warara, macalorie iwayo anogona kuchengetwa mumuviri uye zvinoita kuti uwedzere uremu.
Uyewo, vamwe vanhu vane ADHD vanofanira kurapwa nezvimwe zvirwere zvepfungwa, zvakaita sekuora mwoyo. Mimwe mishonga yekuora mwoyo inonyorerwa panguva imwe chete inogona kukonzerawo kufuta. Saka kana uri kutora mishonga inopfuura imwe chete, zvakakosha kutaura nachiremba wako nezvazvo futi.
Ko ADHD pachayo inogona kukonzera kuwedzera uremu here?
Ehe, zvechokwadi. Haugoni kupa mhosva yemushonga wega. ADHD dzimwe nguva inogona kutungamira mukuwedzera uremu, kunyangwe iri ADHD chete. Ongororo dzakawana kuti vanhu vane ADHD vane mukana wekufuta kana kufuta zvakapetwa kashanu kupfuura vanhu vasina ADHD. Pane zvikonzero zvakati wandei zveizvi.
Kuomerwa nekudzora mafungiro (Impulse Control)
Ichi chiratidzo chikuru cheADHD. Ndosaka, paunoona chikafu chinonaka, kunyanya chikafu chisina kunaka, unonzwa sekuti "hazvina kuipa kudya chidimbu," uye unotanga kuchidya usingazvidzore. Zvakaoma kuzvidzivisa kuti usade kudya chimwe chidimbu chepizza kana chimwe chidimbu chekeke. Ndosaka vanhu vane ADHD vachiwanzotambura nebulimia, chirwere chekudya.
Kubatana kweDopamine
Dopamine ikemikari iri muuropi hwedu yakaita se " hormone yemufaro ." Patinodya chimwe chinhu chinonaka, chinotapira, kana chinonakidza, tinonzwa kufara uye kugutsikana nekuda kwe "Dopamine" iyi.
Vanhu vane ADHD vanowanzova nemazinga mashoma edopamine muuropi hwavo. Ndokusaka uropi huchitsvaga zvinhu zvinogona kuwedzera huwandu hwedopamine. Kudya chikafu chisina kunaka chine shuga yakawanda, hupfu, uye mafuta kunogona kukonzera kuwedzera kwedopamine kamwe kamwe. Ndosaka vanhu vane ADHD vachida zvinhu zvakaita semakeke, mabhisikiti, uye machipisi.
Maitiro ekudya uye hupenyu hwezuva nezuva
Zvimwe zviratidzo zveADHD zvinogona kuita kuti zviomere kuchengetedza tsika dzakanaka dzekudya. Ngationei kuti zvinoitwa sei.
| Chiratidzo cheADHD | Zvinokanganisa sei kuwedzera uremu |
|---|---|
| Kuomerwa nekuronga zvinhu pachine nguva | Tinokanganwa kuwana nguva yekugadzirira chikafu chine hutano uye kurovedza muviri. Zviri nyore kuti titore chimwe chinhu muchitoro. |
| Kutadza kutarisisa uye kudzora mafungiro | Unotenga zvinhu zvisingadiwi musupamaketi zvisiri pane rondedzero. Unotanga kubika chikafu chine hutano kumba, asi chinogona kuvharirwa pakati. |
| Kusanzwa kuguta | Nekuti unenge wakabatikana uchiita zvimwe zvinhu (kutarisa TV, kutarisa foni yako) uchidya, uropi hwako hauzive kuti dumbu rako raguta. Nekuda kweizvozvo, unopedzisira wadya zvakawandisa. |
| Kushushikana uye kufinhwa | Zvinogona kuva tsika yekudya kuti udzivise kushushikana (kudya kwemanzwiro) kana kufinhwa. |
Tiri kuitei kuti tidzore kuwedzera uku kwehuremu?
Zvakanaka, ikozvino wava kunzwisisa chinokonzera izvi. Chinhu chakakosha ndechekuti chinhu chinogona kudzorwa . Heano zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita.
1. Chinja nzvimbo yako.
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzora chishuwo chako chekudya ndeyekuchengetedza chikafu chisina kunaka kure nacho. Usauye nemachipisi kumba, zvinwiwa zvine shuga, makeke, nemabhisikiti. Pane kudaro, chengeta zvekudya zvine hutano mufiriji zvaunogona kudya kana uchinzwa nzara.
- Muchero mutsva
- Zvimiti zvekaroti necucumber
- Nzungu (senge macashew, nzungu)
- Zvidimbu zvechizi
- Yogati isina mafuta akawanda
2. Ronga zvinhu.
Iva nechokwadi chekuti wanyora runyoro rwezvekutenga usati waenda kusupamaketi. Iva nechokwadi chekutenga zvinhu zviri parunyoro irworwo chete. Nenzira iyi, hauzotenge zvinhu zvausingade nekungofungidzira. Kana uchinetseka nekugadzira chikafu chezuva, bika zvakakwana zvevhiki rimwe chete wozvichengeta mufiriji.
3. Shandisa simba rako pakuita maekisesaizi.
Kana vanhu vane ADHD vaine shungu dzekusagadzikana, shandisa simba iroro rekuwedzera mukurovedza muviri. Enda kunofamba-famba, ita yoga, kana kungogara mukamuri rako uchitamba uchiteerera rwiyo. Kana uchinzwa kufinhwa nekurovedza muviri kweawa imwe chete, zvikamura kuita zvidimbu zvidiki zvemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu wozviita kakawanda pazuva.
4. Rekodha kufambira mberi
Kuti urambe uchikurudzirwa, nyora pasi zvaunodya uye zvaunorovedza muviri. Kune mamwe maapplication akanaka emafoni anogona kukubatsira neizvi. Mamwe maapplication anotoita kuti uve mutambo, kwaunogona kukwikwidzana neshamwari.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kana uine dambudziko guru kana kunetseka nezvehuremu hwako, usati warega kana kuchinja mushonga wako wega, iva nechokwadi chekukurukura izvi nachiremba wako ari kurapa. Iye achakupa mhinduro yakakodzera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mishonga inosimudzira ADHD inogona kuderedza havi yekudya uye kukonzera kudzikira kwehuremu. Zvisinei, kana mushonga wacho wapera, unogona kungoerekana wanzwa nzara, kudya zvisingadzoreki, uye kuwedzera uremu.
- Kwete mushonga chete, asiwo chirwere cheADHD pachacho (kusada kuita zvinhu nekukurumidza, kushomeka kwedopamine) chinogona kukonzera kuwedzera uremu.
- Usachengete chikafu chisina kunaka kumba. Pane kudaro, chengeta zvekudya zvine hutano pedyo.
- Kuronga kudya uye kurovedza muviri pachine nguva kunoita kuti zvive nyore kudzora huremu.
- Kana uine zvinokunetsa nezvekuchinja kwehuremu hwako kana migumisiro yemishonga, taura nachiremba wako nekukasika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment