Panguva yekuzvitakura, tinofunga zvakanyanya nezvehutano hwemwana wedu, handiti? Kubva pakudya kwatinodya kusvika pazvipfeko zvatinopfeka, tinotarisira zvese. Asi pakati peizvi zvese, pane chimwe chinhu chatinowanzo kanganwa, asi chakakosha zvikuru. Ndiko hutano hwemwoyo wako saamai. Kubata pamuviri inguva iyo muviri wako, kunyanya moyo wako, unonetsa zvikuru. Waizviziva here kuti kuchengetedza hutano hwemwoyo wako panguva ino hakungokanganisi iwe chete, asiwo mwana wako nezvizvarwa zvinotevera?
Sei zvichikosha kufunga nezvemoyo panguva yekuzvitakura?
Zvichitaurwa zviri nyore, pamuviri "muyedzo wekushushikana" wemwoyo wako. Mwoyo wako unofanirwa kushanda nesimba kupfuura zvawagara uchiita kuti mwana wako akure neropa nezvinovaka muviri. Nekuda kweizvozvo, vamwe vakadzi vanogona kuva nematambudziko emwoyo panguva iyi.
Tose takambonzwa nezvezvirwere zvakaita seBP yakakwira uye chirwere cheshuga chepamuviri chinogona kukanganisa hutano hwemwoyo wako. Kutaura zvazviri, chirwere chemwoyo ndicho chinokonzera matambudziko makuru kuvakadzi vane pamuviri pasi rose. Asi njodzi yako haingoonekwi chete nehupenyu hwemuviri wako.
Zvinhu zvine njodzi kupfuura zvatinofunga
Tinowanzo funga nezvezvinhu zvakaita secholesterol , huremu, uye huwandu hweshuga muropa. Asi chokwadi chakaoma zvikuru. Kune zvinhu zvakawanda zvemagariro evanhu uye zvakatipoteredza zvinokanganisa hutano hwemwoyo wemukadzi, kunyanya munyika yakaita seyedu.
Kupesvedzera kwezvizvarwa
Funga nezvazvo nenzira iyi. Ambuya vako vanogona kunge vakararama munguva yakaoma zvikuru. Pamwe nekuda kwekusagadzikana kwenyika, kana nekuda kwematambudziko ehupfumi, havana kuwana mukana wekuwana chikafu chakanaka uye kusununguka mupfungwa. Kushushikana ikoko, kushomeka kwekudya, kwakakanganisa amai vako kusvika pamwero wakati kubva kwavari. Iye zvino unogona kunge wakagara nhaka imwe yemhedzisiro iyoyo. Tinoti izvi zvinoshungurudza uye kushushikana kwemarudzi akasiyana . Izvi hazvirevi kuti chirwere chinogarwa nhaka zvakananga. Asi njodzi dzehutano dzinokonzerwa nezviitiko izvozvo zvinoshungurudza dzinogona kutapuriranwa kubva kuchizvarwa kuenda kuchizvarwa kusvika padanho rakati.
Kuchinja mararamiro uye kudya
Chimwe chinhu ndechekuchinja kwemararamiro edu. Kare, misha yedu yaidya zvekudya zvinovaka muviri zvakaita sejackfruit, breadfruit, greens, uye mupunga wemuno. Asi nhasi, tinowanzo dya zvekudya zvinokurumidza, zvinwiwa zvinotapira, uye zvekudya zvakagadzirwa zvakanyanya. Kunyangwe izvi zviri nyore kugadzira, shuga yakawandisa, munyu, nemafuta zviri muzvikafu izvi hazvina kunaka kumoyo yedu zvachose. Njodzi iyi inowedzera zvakanyanya panguva yekuzvitakura.
Yeuka, zvinhu zvakaita sehutano hwepfungwa dzako, nharaunda yaunogara, rutsigiro rwaunowana kubva kumhuri yako, uye kunyange kugadzikana kwemari yako zvinokanganisa zvakananga hutano hwemwoyo wako.
Chinhu 8 Chinokosha Muhupenyu Kuti Moyo Uve Neutano Hwakanaka
Aya mazano masere, akaunzwa neAmerican Heart Association, inhungamiro dziri nyore, asi dzakakosha zvikuru dzinogona kuteverwa nemunhu wese kuti achengetedze moyo wake uine hutano. Ngationei kuti aya ndeapi.
| Chinhu Chinokosha | Nemashoko akareruka... |
|---|---|
| Kudya kwakanaka | Idya miriwo yakawanda, michero, nyemba, zviyo, uye mapuroteni asina mafuta akawanda. Deredza kudya zvakagadzirwa nesimbi, shuga, nemunyu. |
| Kuva munhu akasimba | Ita maekisesaizi akapfava, akadai sekufamba kana kushambira, kanenge mazuva mashoma pasvondo. Zvisinei, kana uine pamuviri, unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga maekisesaizi. |
| Kurega kusvuta | Kusvuta fodya uye kusvuta fodya yausingashandise (kusvuta fodya usingashandise) zvinokuvadza mwoyo zvikuru. Izvi zvinofanira kuregwa panguva yekuzvitakura. |
| Rara zvakanaka. | Kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe kwakakosha pahutano hwemwoyo. |
| Kudzora huremu | Zvakakosha kuchengetedza huremu hwakanaka zvichienderana nehurefu hwako. Tsvaga mazano echiremba ekuti ungawedzera sei huremu zvine hutano panguva yekuzvitakura. |
| Kudzora cholesterol | Kudzora huwandu hwecholesterol yakaipa (LDL cholesterol) muropa. Kudya zvakanaka uye kurovedza muviri zvinobatsira mune izvi. |
| Kudzora shuga muropa | Kunyanya kana uine chirwere cheshuga kana kuti uri panjodzi yekuchibata, tarisa uye dzora huwandu hweshuga muropa rako nguva nenguva. |
| Kudzora kumanikidzwa kweropa | Kukwira kweropa kunouraya vanhu vasingazive. Zvakakosha kuti BP yako iongororwe nguva nenguva uye iongororwe. |
Chii chatingaita kuti tichinje mamiriro ezvinhu aya?
Nyaya iyi ingakutyisa, asi mashoko akanaka ndeekuti pane zvakawanda zvatinogona kuita kuti tibvise dambudziko iri.
Pamunhu pachake...
Chinhu chinonyanya kukosha kuziva izvi. Kana uchironga kubata pamuviri, zvakakosha kusangana nachiremba wako usati wabata pamuviri uye wotaura nezvehutano hwako, nhoroondo yemhuri yako , uye mararamiro ako. Izvi zvinonzi mazano ekubatsira vana vasati vabata pamuviri .
Munguva yekuzvitakura, tevera mazano anopiwa nachiremba wako kana nyamukuta . Iva nechokwadi chekuenda kukiriniki. Usatya kutaura pachena nachiremba wako nezvekusagadzikana kwako kwemuviri chete, asiwo nezvekushushikana kwauri kunzwa nematambudziko emhuri. Dzimwe nguva, zvinhu izvozvo zvinogonawo kuva chikonzero chekuwedzera kweBP yako.
Semhuri nenzanga...
Rutsigiro rwemhuri rwakakosha zvikuru kuna amai vane pamuviri. Ibasa remhuri yese kugadzira nzvimbo isina kushushikana uye inofadza kwavari, uye kugadzirira nekuvapa chikafu chinovaka muviri.
Zvakakoshawo kutarisisa izvi muhutano hwedu. Pane kurapa chirwere, kutarisa pakudzivirira chirwere ndiyo nzira inonyanya kushanda yekudzivirira chirwere ichi kuti chisakure. Kana nharaunda ine hutano yakavakwa, hutano hwevanhu vari mairi huchavandudzika.
Yeukai, amai vane hutano hwakanaka ndivo hwaro hwemhuri ine hutano uye chizvarwa chemangwana chine hutano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Pamuviri inguva yaunofanira kunyatsotarisira hutano hwemwoyo wako.
- Kuwedzera kune zvikonzero zvehutano zvakaita seBP nechirwere cheshuga, kushushikana kwako, kudya kwako, uye kunyange mafungire emuviri zvinogona kukanganisa hutano hwemwoyo.
- Unogona kusimbisa hutano hwemwoyo wako nekutevera zvinhu zvisere zviri nyore zvinonzi "Life's Essential 8".
- Kana uine zvinokunetsa kana kusava nechokwadi nezvehutano hwako, taura nachiremba wako pachena.
- Danho diki rine hutano raunotora nhasi ibasa guru rinochengetedza hutano hwemwana wako nezvizvarwa zvinotevera.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga