Nzira gumi dzekubatsira mwana wako kuti arare zvakanaka usiku! Dzidza nezveHutsanana Hwekurara

Mwana wako haasi kurara zvakanaka husiku here? Zvakajairika kuti vana vadiki nevakuru vaomerwe nekurara husiku. Asi kana izvi zvikaitika zuva nezuva, zvinokunetsa saamai, handiti? Kurara zvakanaka kwakakosha zvikuru pakukura kwemwana, kudzidza, uye mufaro mukati mezuva rose. Saka, kana ukanyatsongwarira tsika dzakanaka dzekurara, kureva, hutsanana hwakanaka hwekurara , unogona kuwana mhinduro yedambudziko iri zvakanyanya. Maitiro aya anobatsira zvikuru kuvana vanotambura nekushaya hope . Ngationei kuti ndeapi aya?

Ungabatsira sei vana kuti varare zvakanaka?

Edza maitiro aya kuti ubatsire mwana wako kurara zvakanaka usiku:

1. Tevedzera purogiramu chaiyo yekurara

Zvichitaurwa zviri nyore, izvi zvinoreva kuita tsika imwechete yekudzikamisa muviri manheru ese usati warara. Fungidzira, kana ukangoerekana waudza mwana anga aneta nekutamba nekushanda kuchikoro zuva rese kuti, "Enda kunorara!" zvaizova zvakaoma kwaari, handiti? Zvakafanana nekuedza kumisa muchina unomhanya nekukurumidza. Ndosaka zvichikosha kugadzira gadziriro diki usati warara, ndiko kuti, tsika. Izvi zvichagadzirira pfungwa nemuviri wemwana kurara.

Saka izvi zvingaitei?

• Unogona kugeza kana kugeza nemvura inodziya . Izvi zvichaita kuti muviri wako unzwe zvakanaka.
• Unogona kuteerera mimhanzi yakadzikama, inotapira .
• Zvakanakawo kuvapa tii yemiti isina shuga yakawanda (ine shuga shoma) yakaita sechamomile.
• Unogona kuita maekisesaizi ekufema zvakadzika. Iti, "Fema zvakadzika woburitsa mweya zvishoma nezvishoma" nemwana wako.
• Unogonawo kuita mamwe maekisesaizi akareruka ekutambanudza muviri achaita kuti muviri wako unzwe wakareruka.

Chinhu chakakosha ndechekuti unogona kushandisa chero chinhu chinoita kuti mwana wako anzwe akadzikama uye akasununguka. Hazvifanirwe kunge zviri basa rakawanda, chimwe chete kana zviviri ndizvo zvinoita. Chinhu chakakosha ndechekuzviita nenzira imwechete zuva nezuva.

2. Deredza mwenje inopenya uye magetsi husiku

Miviri yedu ine hormone inodzora kurara, inonzi melatonin . Kusangana nechiedza chakajeka, kunyanya chiedza chebhuruu, kunoderedza kugadzirwa kwehormone iyi, zvinoreva kuti kurara kunononoka.

• Edza kuderedza huwandu hwechiedza mumba mako manheru nehusiku. Kana zvichibvira, shandisa marambi anodzimwa kana mababu ane ruvara runodziya.
• Deredza chiedza chakajeka nechiedza chebhuruu kubva mumidziyo yemagetsi yakaita seTV, mafoni, uye matablet. Mafoni mazhinji ane "nguva yekuzorora husiku," shandisa izvozvo.
• Nyanzvi dzinoti zvese zvinotaridzwa zvinofanira kuchengetwa padivi kweinenge awa imwe chete usati warara . Pane kudaro, verenga bhuku kana, sezvambotaurwa, taurira mwana wako kuti aite chimwe chinhu chinomudzikamisa.

3. Gadzira Purogiramu Yekurara Nguva Dzose

Izvi zvakakosha zvikuru. Kurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva kunobatsira kuti wachi yemuviri wedu (Circadian rhythm) ishande zvakanaka. Zvadaro, panguva yakakodzera manheru, hormone inonzi Melatonin inogadzirwa uye hope dzinotanga kuitika.

• Kunze kwekunge mwana wako achirwara kana kuti akarara zvisina kunaka usiku, edza kumumutsa panguva imwe chete pakupera kwevhiki nepamazororo . Hazvina kuipa kurara ipapo kwemaminitsi makumi matatu. Kurara ipapo kwenguva yakareba kupfuura iyoyo kunogona kukanganisa maitiro ake ekurara mukati mevhiki.

4. Chengeta imba yekurara ichitonhorera, ine rima, uye yakanyarara.

Nzvimbo yekurara ine simba guru pakurara zvakanaka.

• Chengeta imba yacho ichitonhorera zvishoma . Unogona kushandisa AC kana feni. (Asi vamwe vacheche vanoda kurara muimba inodziya, saka tarisa kuti mwana wako anofarira chii).
• Ita kuti imba ive nerima guru. Zviri nani kusava nechiedza zvachose. Fukidza chero nzvimbo dzechiedza nemaketeni.
• Deredza ruzha. Kana paine ruzha rusingadzivisike, unogona kupa mwana wako maearplugs nemasiki ekurara.

5. Ronga kupedza nguva yakakwana uri pamubhedha

Huwandu hwehope dzinodiwa nevana hunosiyana zvichienderana nezera ravo.

• Vana vechikoro (vane makore 6-12) vanowanzoda kurara kwemaawa ari pakati pe9-12 pazuva.
• Vechidiki vanoda kurara kwemaawa ari pakati pe8-10.

Yeukai kuti vamwe vana vangada kurara zvakanyanya kupfuura vamwe. Kana mwana wenyu achiratidzika kunge aneta nguva dzese, anogona kunge asiri kuwana hope dzakakwana.

6. Wana zuva rinopenya paunongomuka.

Zuva rinobuda mangwanani(kana chero chiedza chakajeka) chinorova miviri yedu, zvichitumira chiratidzo kuuropi hwedu chekuti "kwava masikati, tinofanira kuderedza kugadzirwa kwe melatonin." Izvi zvinoita kuti miviri yedu igadzirire kutanga zuva.

• Kana chiedza chezuva chishoma mangwanani kwaunogara, unogona kuisa rambi rakajeka muimba kuti ribatidzwe kana mwana wako amuka.

7. Deredza caffeine.

Caffeine chinhu chinokumutsa hope, zvichireva kuti chinokudzivirira kurara.

• Nyanzvi dzinoti hazvina kunaka kupa vana vadiki chero chinhu chine caffeine (semuenzaniso kofi, tii, chokoreti, zvinwiwa zvisina kudhakwa).
• Hazvina kuipa kuti vechidiki vanwe kamudiki (kanenge kari pasi pekapu imwe chete yekofi pazuva, iyo iri pasi pe100mg). Asi zvakanaka kuti munhu wese asanwe caffeine mushure me3pm.

8. Deredza kurara masikati

Dzivisai kupa mwana wenyu hope masikati kunze kwekunge ari kushaya hope chaidzo (semuenzaniso, paanenge achipora kubva kuchirwere). Kurara masikati kunogona kumuomera kurara husiku, nekuti haazonzwi aneta.

9. Kurovedza muviri masikati

Zvakaonekwa kuti kurovedza muviri masikati kunogona kukubatsira kurara zvakanaka husiku. Zvisinei, kurovedza muviri uku kunofanira kuitwa zuva risati ravira. (Kurovedza muviri manheru dzimwe nguva kunogona kukanganisa kurara.)

• Chero chiito chipi zvacho chinowedzera kurova kwemoyo wemwana kwemaminitsi angangoita 30-60 (kutamba, kumhanya, kusvetuka) chinobatsira mwana kurara zviri nani husiku.

10. Kana uchiri kutadza kurara pasinei nekuita zvimwe zvinhu zvese, buda pamubhedha.

Dzimwe nguva vana vanogara vakamuka kwemaminitsi anosvika makumi matatu mushure mekurara, kana kuti vanenge vachinetseka uye vachinetseka nezvekusakwanisa kurara. Panguva iyoyo, ipfungwa yakanaka kubuda pamubhedha. Mubhedha inzvimbo yekurara uye kunzwa wakasununguka, kwete nzvimbo yekukanda nekutendeuka wotambura.

• Buda pamubhedha woudza mwana wako kuti aite chimwe chinhu chinozorodza uye chinofinha (semuenzaniso, tarisa mifananidzo iri mubhuku, ita puzzle iri nyore). Achatanga kurara zvakare nekufamba kwenguva.

Paunotanga tsika itsva idzi, usaedza kuita zvese panguva imwe chete. Kana ukadaro, zvinogona kuomera mwana wako uye anogona kusaramba achizvitevedzera. Tanga neimwe kana mbiri, uye kana dzava tsika, wedzera imwe. Taura nemwana wako, mubvunze zvaanogona kuita iye zvino, uye chinja zvinhu izvi chimwe nechimwe.

Chii chimwe chandinofanira kuziva?

Kana waita zvese izvi uye mwana wako achiri kurara zvisina kunaka, edza kuonana nachiremba.Kune mamwe matambudziko ekurara, akadai se obstructive sleep apnea, anoda kurapwa kwakananga kuti apore.

Uyewo, musape mwana wenyu mapiritsi e melatonin, mishonga yekuwedzera, kana zvimwe zvinomubatsira pakurara pasina kukurudzirwa nachiremba. Izvi zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa kuvana nevechiri kuyaruka. Yeukai, chero mushonga unopiwa mwana unofanirwa kutarisirwa nachiremba.

Chekupedzisira, zvinhu zvinonyanya kukosha zvekurangarira

Saka, pamwe unonzwisisa kukosha kwekurara zvakanaka kumwana, uye kuti tingabatsira sei nazvo.

• Dzidzisa mwana wako tsika idzi nemoyo murefu uye nguva dzose . Usatarisira mhedzisiro yezuva rimwe chete.
• Batanidzaiwo mwana wenyu mune izvi. Bvunzaiwo pfungwa dzake.
• Mwana wese akasiyana. Zvinoshanda kune mumwe mwana zvingasashanda kune mumwe. Saka edza zvishoma kuti uwane zvinonyatsoshanda kumwana wako.

Kana ukatevera zvinhu zvidiki izvi, zvichabatsira zvikuru mwana wako kuti arare zvakanaka usiku. Zvadaro, achakwanisa kuramba achifara uye aine hutano hwakanaka zuva rese!