"Gara wakatwasuka!" Izano ratingave takanzwa kubva paudiki. Zvinozoitika kuti, murairo uri nyore unokosha. Kugara wakagadzikana kunodzivirira marwadzo emutsipa nemusana uye kunokubatsira kuti urambe wakadzikama .
Zvisinei, kune vamwe, kufunga nezvechimiro chemuviri hakusi kungogara uri tsika chete—chinhu chinodiwa. Kana uine Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) , kana AS sezvainowanzo danwa, uri kutarisana nerudzi rwakati rwekuzvimba kwemajoini . Marwadzo anozoitika anogona kukutungamira kuti utore mamiriro asina kunaka emuviri wako kuti uwane nyaradzo. Muzviitiko zvakakomba, chirwere ichi chinogona kukonzera kuti mapfupa madiki emusana wako abatane, zvichikonzera kuti ugare wakakotama mberi. Ndosaka kugara uine ruzivo rwakakosha.
Sei kumira zvakanaka kuchikosha zvikuru neAS?
Zvichitaurwa zviri nyore, AS chirwere chekuzvimba chinonyanya kukanganisa musana. Nekuda kwekurwadziwa nekuomarara kunokonzerwa nazvo, unogona kunge wakakotama kuti uderedze kusagadzikana. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kuva tsika inogara iripo.
Njodzi huru ndeyekuti kana AS ikasagadziriswa, mapfupa emusana wako anogona kubatana, zvichiita kuti musana wako ugare wakasimba. Kana izvi zvaitika, zvinova zvakaoma kuti udzoke panzvimbo yakatwasuka uye isina kwayakarerekera.
Usazvidya mwoyo, zvakadaro. Nzira yakanakisisa yekudzivirira kufambira mberi uku ndeyekuita maekisesaizi nguva dzose uye kungwarira chimiro chako panguva dzebasa rezuva nezuva. Ramba uchiziva kuti unobata sei muviri wako. Edza kuchengetedza chirebvu chako chakaenzana nepasi, chengeta mapendekete ako akasununguka, uye usakotama mberi.
Maitiro ekuvandudza chimiro chako muhupenyu hwezuva nezuva
Kungave wakagara, wakamira, uchifamba, kana wakarara, pane zvimwe zvinhu zvaunogona kugadzirisa. Zvinganzwa zvakaoma pakutanga, asi kana zvikaramba zviripo, uchanzwa musiyano.
| Chiitiko | Ita Izvi | Dzivisa Izvi |
|---|---|---|
| Paunenge Wakagara |
|
|
| Paunenge Wakamira |
|
|
| Paunenge Uchifamba |
|
|
| Paunenge Wakarara |
|
|
Chishongo cheKumira Chinobatsira Here?
Vamwe vanhu vanofunga kuti chishongo chekusimbisa muviri chichagadzirisa kurongeka kwacho. Kunyange zvazvo chingakubatsira kumira wakatwasuka paunenge wakachipfeka, ichi chingori mhinduro yenguva pfupi uye hachisimbise tsandanyama dziri pasi.
Yeuka: Kurovedza muviri nguva dzose kunoshanda kane zviuru zvezviuru kupfuura chero chinotsigira chimiro.
Rutsigiro Rwenyanzvi: Basa reMurapi Wemuviri
Zvakajairika kunzwa kuti kugadzirisa zvese izvi wega kwakaoma. Apa ndipo panonyanya kukosha Physical Therapist.
Taura nachiremba wako nezvekutumira chiremba kunyanzvi yekurapa. Vanogona:
- Gadzira purogiramu yekurovedza muviri yakagadzirirwa mamiriro ako chaiwo ezvinhu uye zvinodiwa zvemuviri.
- Dzidzisa maekisesaizi ekuvandudza simba remhasuru uye kuchinjika .
- Dzidzisa muviri wako kuti ugare zvakanaka.
- Goveranai nzira dzekugadzirisa marwadzo uye kuvandudza hupenyu hwenyu panguva yemabasa ezuva nezuva.
Usapedza nguva uchinetseka; taura nachiremba wako nhasi kuti uwane mazano aunoda.
Zvinhu Zvinokosha Zvaunofanira Kuziva
- Kune avo vane Ankylosing Spondylitis (AS), kuchengetedza chimiro chakakodzera kwakakosha, kwete sarudzo. Ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivirira musana wako kubva pakukombama kwenguva refu.
- Ramba uchiziva mamiriro ako emuviri mukati mezuva rose—chenjerera kugara, kumira, kufamba, uye kurara kwako.
- Dzivisa kugadzirisa nekukurumidza senge mabraces ekumira; pachinzvimbo, tarisa pakurovedza muviri nguva dzose uye kurapwa kwemuviri kwehunyanzvi kuti uwane mhedzisiro inogara kwenguva refu.
- Hamufanirwe kuzviita muri mega. Shandai pamwe chete nechikwata chenyu chekurapa, kusanganisira chiremba wenyu nenyanzvi yekurapa muviri, kuti muwane rutsigiro rwakakodzera kubva kuNirogi Lanka.
