Wagamuchira mashoko akanaka... uchava amai. Iyi inguva inofadza uye ine mutoro muhupenyu. Munguva iyi, chirevo chakajairika chaunonzwa kumba, kubva kuhama, neshamwari ndechekuti "Usanzwa nzara izvozvi, unofanira kudya vanhu vaviri." Kunzwa kunoita kuti unzwe nzara zvakanyanya, handiti? Asi pane chokwadi here panyaya iyi? Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Pane chokwadi here pane zvinotaurwa nechirevo chekuti "kudya kwevanhu vaviri"?
Zvichitaurwa zviri nyore, izvi hazvisi zvechokwadi zvachose. "Kudya vanhu vaviri" ipfungwa yekare, inotsausa. Ichokwadi, kune humwe hupenyu huri kukura mauri. Mwana mudiki iyeye anoda kuwana zvinovaka muviri zvaanoda kubva kwauri. Asi izvozvo hazvirevi kuti unofanira kuwedzera kaviri zvese zvaunodya.
Chinhu chinonyanya kukosha kunaka kupfuura huwandu . Kureva kuti, kutarisisa kukosha kwekudya kwaunodya kwakakosha pane kupeta kaviri huwandu hwaunodya. Munguva yekuzvitakura , unoda zvinovaka muviri zvakawanda. Semuenzaniso , zvinhu zvakaita sefolic acid , iron , calcium , uye protein . Asi macalorie akawandisa aunoda haasi makuru sezvaungafunga.
Kutaura zvazviri, unongoda macalorie mashoma panguva yekuzvitakura, angangoita mazana matatu pazuva. Izvi zvakafanana nekudya chidimbu chechingwa chezviyo zvese nechipunu chepeanut butter.
Saka mangani macalorie aunoda chaizvo?
Huwandu hwemacalorie aunoda hahuna kufanana panguva yese yekuzvitakura kwako. Hunochinja nguva nenguva.
- Trimester Yekutanga (Mavhiki 1-12): Munguva iyi, pamwe haudi macalorie akawandisa. Unogona kungoramba uchidya zvakajairika uye kutarisa pane hutano hwakanaka.
- Trimester Yechipiri (Mavhiki 13-28): Apa ndipo panotanga mwana wako kukura nekukurumidza. Unoda macalorie anosvika 340 pazuva.
- Trimester Yechitatu (Mavhiki 29-40): Iri ndiro danho rekupedzisira rekukura kwemwana wako. Ungangoda mamwe macalorie 450 pazuva panguva iyi.
Zvakaoma kufungidzira kuti izvozvo zvinodhura zvakadii kana ukati "300-400 macalorie ekuwedzera," handiti? Heano mimwe mienzaniso iri nyore.
| Chikafu | Kuwanda kwemacalorie (anenge) |
|---|---|
| Kapu yeyogati nebhanana diki | 250-300 macalorie |
| Mazai maviri akabikwa nechidimbu chechingwa chezviyo zvese | 250-300 macalorie |
| Nzungu shoma, dzakadai semacashew, nzungu, kana maarumondi | 200-300 macalorie |
| Girazi remukaka neapuro diki | 200-250 macalorie |
Ndeipi njodzi dzekufuta muviri?
Kana ukadya usingazvidzore, uchifunga kuti, "Ndinofanira kudya zvevaviri," unogona kuwedzera uremu kupfuura zvaunoda. Izvi hazvina kunaka kwauri kana kumwana wako.
1. Chirwere cheshuga cheGestational: Chirwere cheshuga chenguva pfupi chinoitika panguva yekuzvitakura. Kuwedzera uremu zvakanyanya ndicho chikonzero chikuru cheizvi. Izvi zvinogona kukonzera kuti mwana awedzere uremu zvisina kufanira.
2. Kukwira Kweropa : Kukwira kweropa panguva yekuzvitakura kunogona kuva dambudziko rine njodzi. Kufuta zvakanyanya kunowedzera njodzi iyi.
3. Kuda Kuzvarwa naCesarean: Kana mwana mukuru kwazvo (tinoti 'Macrosomia'), kusununguka kwakajairika kunogona kuoma. Muzviitiko zvakadaro, `Cesarean section` / `C-section` inogona kudiwa.
4. Kurwadziwa kwemusana nezvimwe zvinonetsa: Sezvo huremu hwemuviri huchiwedzera, kumanikidzwa kwemusana nemakumbo kunowedzera. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana kusingatsungiririki uye kurwadziwa kwemuviri.
5. Kuomerwa nekudzikisa huremu mushure mekusununguka:Kana ukawedzera uremu panguva yekuzvitakura, zvichava zvakaoma kudzikisa huremu ihwohwo wodzokera kumuviri wako wekare mushure mekubereka mwana.
Ko kana ndikasawedzera uremu zvakakwana?
Vamwe vanaamai vanodya zvishoma vachitya kuwedzera huremu. Izvozvo zvine njodziwo. Kusawedzera huremu hwaunoda idambudziko guruwo.
- Kuberekwa Kusina Huremu: Kana amai vakasawana chikafu chinodiwa, kukura kwemwana kunogona kunonoka uye mwana anoberekwa ane huremu hushoma anogona kuzvarwa.
- Kuzvara mwana nguva isati yakwana: Njodzi yekuti mwana azvarwe nguva isati yakwana inowedzera.
- Matambudziko ehutano epashure: Vana vanoberekwa vaine huremu hushoma vari panjodzi yekunonoka kukura, matambudziko ekudzidza, uye zvimwe zvirwere zvisingaperi mushure memakore avo ekuberekwa.
Saka wanzwisisa, handiti? Kuwedzera uremu hwakawandisa hakuna kunaka, asi kuwedzera hushoma hakuna kunakawo. Chinhu chakakosha kuwedzera uremu nenzira yakakodzera uye yakaringana.
Saka ndinofanira kuwedzera huremu hwakadii kuti ndiwedzere uremu?
Hapana mhinduro imwe chete pane izvi. Izvi zvinoonekwa nehuremu hwemuviri wako usati wabata pamuviri. Tinowanzo pima izvi tichishandisa Body Mass Index (BMI). Ichi chiyero chekuti une huremu hwakanaka here kana kuti kwete.
Chinhu chakanakisa chekuita kubvunza chiremba wako nezvenyaya iyi wowana mazano chaiwo. Muviri wemunhu wese wakasiyana, saka usazvienzanisa nevamwe.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirevo chekuti "kudya vanhu vaviri" inyaya yenhema. Haufanire kuwedzera kaviri huwandu hwaunodya.
- Hunhu hwakanaka hunonyanya kukosha kupfuura huwandu. Idya chikafu chine zvinovaka muviri zvakaita sesimbi, calcium, uye folic acid.
- Unoda macalorie mashoma pazuva, angangoita 300-450. Izvi zvinosiyanawo zvichienderana nepadanho repamuviri.
- Kuwedzera huremu zvakanyanya kunogona kukonzera njodzi dzakadai sechirwere cheshuga chepamuviri, BP, uye kubviswa kwepamuviri.
- Kusawedzera huremu hwakakwana kunogona kukonzera matambudziko akakomba akadai sekusununguka huremu hushoma uye kusununguka nguva isati yakwana.
- Taura nachiremba wako nezvekuti unofanira kuwedzera huremu hwakadii uye uwane mazano akakodzera. Ndiyo nzira yakachengeteka.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga