Unonzwawo kusagadzikana kusinganzwisisike mumakumbo ako paunorara husiku, kana paunenge uchingozorora, sekunge masvosve ari kumhanya-mhanya, kana kuti mumwe munhu ari kukudhonza kubva mukati? Unewo chido chisingadzivisiki chekufambisa makumbo ako here? Paunofambisa gumbo, kusagadzikana kunoderera kwenguva yakati, wozotangazve here? Iri idambudziko guru rekurara kwako here? Kana zvakadaro, ungave uine chirwere chetsinga chinowanzoitika kuvanhu vazhinji. Tinochidaidza kuti Restless Legs Syndrome , kana kuti RLS muchidimbu.
Ichi hachisi chirwere chine njodzi, asi chinogona kuva dambudziko guru muhupenyu. Chinogona kuva dambudziko, kunyanya kurara zvakanaka husiku. Vanachiremba havana kukwanisa kuwana chikonzero chaicho cheizvi, uye hapana mushonga wazvo. Asi chinhu chakanakisa ndechekuti, kune zvimwe zvinhu zvinowedzera kana kukonzera zviratidzo izvi. Kana tikaziva chaizvo kuti zvinhu izvozvo chii uye tikasazviwana zvakanyanya, tinogona kudzora kusagadzikana uku zvakanyanya.
Zvinowanzokonzera Zviratidzo zveRLS
Zvakanaka, ngatitarisei zvinogona kuita kuti RLS iwedzere kuipa. Zvinhu izvi hazvibate munhu wese zvakafanana. Pamwe une chimwe chete kana zviviri zvezvinhu izvi. Saka ziva izvi uye tsvaga kuti uone kana zvinhu izvi zviri kukanganisa hupenyu hwako.
| Zvikonzero zvinowedzera zviratidzo | Zvaunogona kuita |
|---|---|
| Mimwe mishonga | Mimwe mishonga yaunotora, yakadai semishonga inorwisa maantihistamine, mishonga yekudzivirira kuda kurutsa, mimwe mishonga inorwisa kushushikana kwepfungwa, uye mimwe mishonga yeBP (beta blockers), inogona kuita kuti dambudziko iri riwedzere kuipa. Kana ukaona kuti uri kuva nematambudziko akawanda mushure mekutanga mushonga, taura nachiremba wako nekukasika. Usamborega kutora mushonga wako usina kurayirwa nachiremba wako. |
| Kuramba uri panzvimbo imwe chete | Zviratidzo izvi zvinogona kuitika kana ukagara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba, senge parwendo rurefu rwebhazi, rwendo rwechitima, uchiona bhaisikopo mubhaisikopo, kana gumbo rako riri mujira. Zorora kana zvichibvira, famba-famba zvishoma, uye tambanudza makumbo ako. |
| Kushaya hope | Kunonoka kurara kupfuura nguva dzose uye kumuka mangwanani-ngwanani kunogona kuwedzera zviratidzo zveRLS. Saka, ita tsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Kurara zvakanaka usiku ndiwo mushonga wakanakisisa weizvi. |
| Doro | Kana ukaona kuti kunwa doro kunokuitisa kuti unzwe zvakanyanya, edza kusanwa doro. Dzivisa kunwa doro kunyanya kana wava pedyo nekurara. |
| Kafeini | Deredza huwandu hwekofi, zvinwiwa zvecola, uye tii zvaunonwa, kunyanya masikati nemanheru. Chokoreti, zvimwe zvinwiwa zvinopa simba, uye kunyange mishonga inotonhora zvinogona kunge zvine caffeine. Saka verenga zviri papepa paunotenga chimwe chinhu muchitoro. |
| Kusvuta | Kana uchifunga kuti kusvuta kuri kuita kuti zviratidzo zveRLS zviwedzere, kuedza kurega kwakanakira hutano hwako hwese. |
Rubatsiro kubva pakuchinja mararamiro
Kutoramishonga , kuchengetedza tsika dzedu, uye kuchengetedza zvimwe zvinhu zvehupenyu hwedu hwezuva nezuva zvinogonawo kubatsira zvikuru mukudzora chirwere ichi.
Maitiro chaiwo ekurovedza muviri
Kurovedza muviri nguva dzose uye zvine mwero kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvako. Semuenzaniso, kufamba-famba usati warara kana kutambanudza muviri zvinyoro nyoro ipfungwa yakanaka.
Asi yeuka izvi: Kurovedza muviri kusvika waneta uye wadikitira dzimwe nguva kunogona kuwedzera zviratidzo.Saka, zvakakosha kusarudza maitiro ekurovedza muviri akakodzera muviri wako.
Kugadzirisa kushushikana
Tinoziva kuti kushushikana ndiko kunokonzera zvirwere zvakawanda. RLS haina kusiyana. Ungangoona kuti makumbo ako anonyanya kusagadzikana pamazuva aune kushushikana. Saka tsvaga nzira dzekuzorora.
- Fema zvakadzama, wobva wabata kwechinguva, wobva waburitsa mweya zvishoma nezvishoma.
- Dzidzira kufungisisa.
- Edza maekisesaizi akaita seyoga kana tai chi.
Tembiricha, mbatya uye chikafu
- Tembiricha: Vamwe vanhu vanonzwa zviratidzo kana kuchipisa uye kune hunyoro. Vamwe vanonyanya kubatwa nechando. Saka dzivisa kupisa kwakanyanya. Kana uchinzwa kusagadzikana, kugeza nemvura inopisa, kunyudza tsoka dzako mumvura inotonhora, kana kuisa ice pack kana bhegi remvura inopisa zvinogona kukubatsira kwenguva pfupi.
- Zvipfeko: Mamwe machira nembatya dzakasimba zvinogona kuita kuti zvinyanye kuoma. Edza kupfeka mbatya dzakapfava, dzakapfava, dzakadai sedonje, kunyanya kana wakarara. Unogona kuona musiyano.
- Shuga yakacheneswa: Vamwe vanhu vanoti shuga iri muzvikafu zvakagadzirwa senge soda, makeke, nemakuki inogona kuwedzera zviratidzo zveRLS. Edza kuderedza kudya zvekudya zvine shuga kubva mukudya kwako. Ungawana kuti izvi zvinobatsira.
Unofanira kuona chiremba rini?
Kana, pasinei nekuedza zvinhu izvi, marwadzo emakumbo ako akaramba achiwedzera kuipa uye achikanganisa zvakanyanya mabasa ako ezuva nezuva, kunyanya kurara kwako, unofanira kuona chiremba wako. Dzimwe nguva, RLS inogona kukonzerwa nezvimwe zvirwere, zvakaita sekushomeka kwesimbi. Chiremba anogona kuongorora izvi uye, kana zvichidikanwa, kunyora kurapwa kwakakodzera.
Yeuka, ichi hachisi chinhu chawakambofungidzira. Ichi chirwere chechokwadi chingada kurapwa. Saka usambozeza kukumbira rubatsiro.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Restless Legs Syndrome (RLS) chirwere chetsinga chinoratidzwa nekusagadzikana kwemakumbo uye kuda kuafambisa nguva dzese.
- Kunyange hazvo chikonzero chaicho chisingazivikanwi, kuziva nekudzivirira zvinokonzera chirwere ichi kunogona kubatsira zvikuru.
- Mimwe mishonga yaunotora, kushaya hope, doro, kusvuta, caffeine, kushushikana, nezvimwe zvekudya zvinogona kuwedzera dambudziko iri.
- Kana uchifungidzira kuti chirwere ichi chiri kuwedzera nekuda kwemushonga wawakanyorerwa, usamborega kuutora usina kupiwa zano nachiremba. Taura nachiremba wako nekukasika.
- Kuchinja mararamiro akadai sekurovedza muviri zvine mwero, kurara zvakanaka, uye kuderedza kushushikana kunogona kubatsira kudzora zviratidzo.
- Kana kusagadzikana uku kuri kukanganisa hupenyu hwako, usazeza kuona chiremba kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga