Ngatidzidzei kuti kushushikana kunokanganisa sei pfungwa nemuviri wako.

Hapana munhu muhupenyu hwedu asinganzwi izwi rekuti 'stress' pane imwe nguva, handiti? Kana bvunzo yava kusvika, kana paine dambudziko kubasa, kana paine dambudziko remhuri... Zvakajairika kuti tinzwe kumanikidzwa, mutoro, dzimwe nguva dzakadai. Kutaura zvazviri, iyi imhinduro yechisikigo yemuviri wedu nepfungwa dzedu kune imwe mamiriro ezvinhu ane njodzi kana anotyisidzira. Asi kana kushushikana kwepfungwa uku kukawanda uye kukaramba kuripo, kunogona kukanganisa hutano hwedu hwepfungwa. Ndizvo zvatichataura nezvazvo nhasi.

Kushushikana kunokanganisa sei hutano hwepfungwa dzako?

Zvichitaurwa zviri nyore, paunonzwa kushushikana, muviri wako unoshanduka woga. Fungidzira, uri kufamba mumugwagwa uye mota inongoerekana yauya kwauri. Kurova kwemoyo wako kunowedzera, kufema kwako kunokurumidza, tsandanyama dzako dzinosimba, uye unotanga kudikitira, handiti? Ndiyo mhinduro yemuviri wedu 'yekurwa kana kutiza'. Izvi zvinoreva kuti ndiyo mhinduro yedu yechisikigo 'yekurwa kana kutiza'. Izvi zvinodzorwa nehurongwa hwedu hwetsinga.

Kushushikana kudiki kwakadai kunogona kutibatsira kuita zviri nani uye kuramba takatarisa panguva yakaita sebvunzo. Zvakanaka. Asi kana mamiriro ezvinhu aya akaramba aripo, kureva kuti, kana kushushikana kusingaperi kukaitika, hazvina kunaka kumuviri nepfungwa dzedu. Izvi zvinowedzera njodzi yekuve nematambudziko ehutano hwepfungwa akadai sekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, psychosis, uye kushandisa zvinodhaka zvisina kunaka.

Pane zviratidzo zvakawanda zvinogona kuonekwa kana munhu achinetseka kwenguva refu. Ngationei kuti chii.

Sei tichinzwa kushushikana kwakanyanya kudai?

Pane zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera kushushikana. Zvinosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Zvimwe zvinokonzera zvinowanzoonekwa ndeizvi:

• Kuchinja kukuru muhupenyu: Zvinhu zvakaita sekurasikirwa nebasa, kufa kwemudiwa, kuparara kwewanano, kana kutamira kune imwe nzvimbo.
• Kunzwa sekuti hauna munhu wekukubatsira: Kunzwa sekuti hauna munhu wekutaura naye kana kukumbira rubatsiro paunenge uine dambudziko kunogona kukushungurudza zvikuru uye kukusurukirwa.
• Matambudziko ekurara: Kusarara zvakakwana kwemazuva akawanda kunogona kukonzera kuti muviri nepfungwa zvinete uye zvishungurudzwe.
• Kurwara Kwemuviri: Kutambura nechirwere chenguva refu kunogonawo kuva chikonzero chikuru chekushushikana kwepfungwa.
• Kuomerwa nekudzora manzwiro: Kana usingakwanise kudzora manzwiro ako akadai sekusuruvara nehasha, zvinoshungurudzawo zvikuru.

Ungagadzirisa sei kumanikidzwa uku?

Chinhu chakanakisa ndechekuti pane zvakawanda zvatinogona kuita kuti tigadzirise kushushikana uku. Chinhu chakakosha ndechekuona kuti ndezvipi zvinhu zviri kukonzera kushushikana. Zvadaro unogona kuwana nzira dzekugadzirisa nadzo.

Kurovedza muviri zuva nezuva.

Ita chimwe chinhu chakadai sekufamba netsoka, kumhanya, kana kutasva bhasikoro kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Patinoita maekisesaizi , miviri yedu inoburitsa mahormone anoderedza kushushikana uye anoita kuti tifare. Zvinobatsira zvikuru pahutano hwemuviri nehwepfungwa.

Unoda mumwe munhu kuti akubatsire (Support System).

Usatambura uri wega. Kuchengeta matambudziko mukati mako kunongowedzera kuipa. Taura neshamwari yepedyo kana nhengo yemhuri. Dzimwe nguva, kunyangwe dambudziko rako risingagadziriswe, kutaura nezvazvo kunogona kukubatsira zvikuru. Uyewo, kana zvichidikanwa, kune mapoka ekutsigira anobatsira izvi. Panguva imwe chete,Zvakakosha kutaura nachiremba wako.

Ita zvinhu zvinokuvaraidza

Tsaura nguva yekuita chimwe chinhu chaunofarira. Zvingave kuverenga bhuku, kuteerera rwiyo, kuona bhaisikopo, kurima bindu, nezvimwewo. Zvinhu izvi zvinogona kukubatsira kuzorora uye kunzwa kufara.

Idya chikafu chine hutano.

Kudya kwakaringana kuchakubatsirawo kuti ugare wakagadzikana mupfungwa. Idya miriwo yakawanda, michero, nemiriwo. Deredza zvinwiwa zvine shuga uye chikafu chinokurumidza zvakanyanya sezvinobvira.

Dzidzira maitiro ekuzorora.

Kufungisisa, yoga, uye maekisesaizi ekufema zvakadzama zvinogona kubatsira zvikuru. Isa parutivi maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu pazuva, vhara maziso ako, fema zvakadzama, uye buritsa mweya zvishoma nezvishoma.

Ronga basa rako.

Kana uine basa rakawanda rekuita, musoro wako unonzwa uchirema. Saka, kana ukanyora zvinhu zvekuita, woisa zvinhu zvinonyanya kukosha pakutanga, uye woita mabasa acho zvakarongeka, uremu huri pamusoro wako huchaderera zvikuru.

Tinofanira kutsvaga mazano ekurapa rini?

Kunyangwe kushushikana kuri chinhu chakajairika, dzimwe nguva kunogona kuva chirwere chakakomba. Kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera, ndapota usazviregeredza uye enda kuna chiremba nekukasika.

• Kana usingakwanise kutsungirira kumanikidzwa kwehupenyu, kana uchinzwa kuremerwa zvekuti haugone kutoita mabasa ako ezuva nezuva.
• Kana uine pfungwa dzekuzvikuvadza. Iyi inyaya yakakomba zvikuru. Kana uine pfungwa dzakadaro, taurira mumwe munhu waunovimba naye nekukasika wotsvaga mazano kuna chiremba.
• Kana wakaita zvinhu zvakasiyana-siyana kuderedza kushushikana kwako, asi zviratidzo zvako zvaramba zviripo kwemwedzi yakati wandei.
• Kana uine zviratidzo zvakaita sekurwadziwa pachipfuva, kunetseka kufema, dzungu, kana kuda kurutsa, unofanira kuenda kuchipatara nekukurumidza, sezvo izvi zvingava zviratidzo zvechirwere chemwoyo.