Mazuva ano, zvakaoma kuwana munhu asina "stress", handiti? Nezvinhu zvakawanda zvakaita sematambudziko ebasa, mabasa epamba, dzidzo yevana, bvunzo ... zvakajairika kunzwa kumanikidzwa mumusoro mako. Kutaura zvazviri, imwe nhanho yekumanikidzwa inotikurudzira kuita zvinhu zvakaita sekuita basa nemazvo, kudzidza bvunzo, nezvimwewo. Asi kana kumanikidzwa uku kukapfuura muganho, kureva kuti, kana kukatora nguva yakareba, hazvina kunaka kumuviri wedu kana pfungwa dzedu zvachose.
Asi yeuka, kana kusuruvara kana kuzvidya mwoyo kwako zvikaramba zviripo kwemavhiki anopfuura mashoma, uye zvichitanga kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva, hupenyu hwepamba, kana basa, unofanira kuona chiremba wako kuti akupe mazano. Iye anogona kukupa kurapwa kwakakodzera, mazano, nedzimwe nzira.
Ungaziva sei kana uri kushungurudzika?
Kana kushushikana kuchiwedzera, miviri yedu nemaitiro edu zvinoratidza zviratidzo zvako. Ungave wakambosanganawo nezvinhu izvi.
- Ndinogara ndichirwadziwa nemusoro .
- Handikwanise kurara zvakanaka. Handikwanise kurara zvachose, kana kuti ndinomuka pakati pehusiku.
- Zvakaoma kuchengeta pfungwa dzako panzvimbo imwe chete.
- Ndinotsamwira kunyange zvinhu zvidiki-diki, uye ndinonzwa kusagadzikana zvakanyanya.
- Chido chekudya chinogona kudzikira kana kuwedzera.
- Zvinhu zvakaita sekushungurudzika mudumbu, kuzvimba.
- Nguva dzose ndaneta, handina chido chekuita chero chinhu.
Kana uine zviratidzo zvakaita seizvi, zvinoreva kuti muviri wako uri kukuudza kuti, " Kushushikana kwakanyanya izvozvi, nditarisire."
Ngatigadzirisei mararamiro edu kuti tikwanise kudzora kushushikana.
Hazvisi zvinhu zvikuru, asi kuchinja zvinhu zvidiki muhupenyu hwedu hwezuva nezuva kunogona kubatsira zvikuru pakugadzirisa kushushikana. Ngatitarisei zvinhu zvikuru zvekutarisa.
| Kuchinja mararamiro | Zvingabatsira sei kuderedza kushushikana? |
|---|---|
| Kurovedza muviri | Muviri unoburitsa 'mahormone emufaro' (endorphins), unovandudza kurara, uye unovandudza mafungiro. |
| Kudya kwakanaka | Inosimbisa masoja emuviri, inodzora BP, uye inosimudzira kugadzikana kwepfungwa. |
| Kurara Zvakakwana | Inobvisa kushushikana kwakanyanya uye kushaya hope. Inozorodza pfungwa nemuviri. |
| Maitiro ekuzorora | Kufungisisa, yoga, uye kufema zvakadzika zvinodzikamisa pfungwa dzisina kugadzikana. |
Simba rekurovedza muviri
Hamufanirwe kuenda kugym. Ingoita chimwe chinhu chakadai sekufamba nekukurumidza, kumhanya, kushambira, kana kutamba kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Kana musina nguva, kwirai masitepisi panzvimbo peefiti muhofisi, tasvai bhasikoro renyu muchienda kuchitoro, misai mota yenyu kure zvishoma mofamba netsoka. Zvinhu zvidiki izvi zvichaita mutsauko mukuru.
Simba rekuporesa rezvekudya nezvinwiwa
Kana tichinetseka, tinowanzoda chikafu chine shuga uye mafuta (chikafu chisina kunaka), handiti? Asi chikafu ichi chinongowedzera kushushikana. Pane kudaro, idyai chikafu chinovaka muviri, senge michero, miriwo, nyemba, nzungu, hove, nemazai. Zvikafu zvine vhitamini C yakawanda, magnesium, uye omega-3 fatty acids zvinogona kubatsira kuderedza migumisiro yekushushikana.
Yeuka, kana ukadya zvakanakira muviri wako, pfungwa dzako dzinotangawo kunzwa zvakanaka.
Kukosha kwekurara
Kushushikana kunoita kuti zviomere kurara. Kana usingawani hope dzakakwana, kushushikana kunowedzera. Izvi zvakafanana nedenderedzwa rakaipa. Kuti izvi zvisaitike, kurara zvakanaka kwakakosha.
- Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva.
- Rega kutarisa foni yako, tablet, kana TV kanenge hafu yeawa usati warara.
- Ita kuti imba yekurara ive nzvimbo ine rima, yakanyarara, uye inotonhorera.
- Usanwa kofi netii husiku.
Dzimwe nzira dzekudzikamisa pfungwa dzako
Kuwedzera pakuchinja mararamiro, kune nzira dzakawanda dzekudzikamisa pfungwa dzedu zvakananga.
- Kufungisisa: Gara panzvimbo yakanyarara kwemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu pazuva, uchingotarisa pakufema kwako chete. Rega pfungwa dziuye dziende, usingadzitonge.
- Kufema Zvakadzika: Kana uchinzwa kunetseka, isa ruoko rumwe pachipfuva chako uye rumwe padumbu. Fema zvakadzama nemhino dzako. Unofanira kunzwa ruoko rwuri padumbu rako ruchikwira. Wobva wafema zvishoma nezvishoma nemuromo wako. Kuita izvi kashoma kuchakubatsira kunzwa kudzikama.
- Kushamwaridzana Nevanhu: Udza manzwiro ako neshamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri. Patinopedza nguva nevanhu vatinoda, miviri yedu inoburitsa mahormone anoderedza kushushikana. Usatambura wega.
- Kutaura Zvakanaka: Pfungwa dzisina kunaka dzakadai sekuti "Handigoni" uye "Izvi hazvishande" ndizvo zvinonyanya kukonzera kushushikana. Pane kudaro, zviudze kuti "Ndichaedza" uye "Ndinogona kuzviita."
- Kurapa Kuseka: Kuseka kunowedzera mwero weokisijeni mumuviri uye kunoburitsa mahormone anokuita kuti ufare. Tarisa nyaya inosetsa, tamba neshamwari dzako, uye seka. Kuseka ndiwo mushonga wakanakisa.
- Kurapa Nekutaura: Dzimwe nguva zvinhu izvi zvinogona kuoma kuzviita wega. Muzviitiko zvakadaro, kutaura nemupi wezano kunogona kubatsira zvikuru. "Cognitive Behavioral Therapy" (CBT) mushonga unoshanda zvikuru unokubatsira kushandura mafungiro ako asina kunaka uye kudzidza kugadzirisa kushushikana. Unogona kubvunza chiremba wako nezveizvi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa chinhu chakajairika muhupenyu, asi usazvirega zvichitonga hupenyu hwako.
- Kurovedza muviri, kudya zvine hutano, uye kurara zvakakwana ndizvo zvitatu zvezvombo zvako zvine simba zvikuru pakurwisa kushushikana.
- Kana uchinzwa kushushikana, edza nzira dziri nyore dzakadai sekufema zvakadzika uye kufungisisa.
- Usavanza manzwiro ako. Taura nemumwe munhu waunovimba naye. Usaedza kutakura mutoro uyu uri wega.
- Kana uchinzwa sekunge kumanikidzwa kwakanyanya, usatya kukumbira rubatsiro. Ona chiremba wako nekukasika. Ndicho chinhu chakanakisa chaunogona kuita.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment