Sei kurovedza muviri kuchikosha kudaro? (Nei Kurovedza Muviri Kwakachenjera) Ngatitaurei nezvazvo!

Pamwe wakambonzwa kuti kurovedza muviri 'kwakanakira muviri', handiti? Izvozvo ndezvechokwadi. Asi waiziva here kuti kurovedza muviri hakusi kungobatsira hutano hwako hwemuviri chete, asiwo kunobatsira zvikuru mupfungwa dzako? Zvakanaka, kana ukaita maekisesaizi nenzira inokukodzera, muviri wako uchanzwa zvakanaka, mafungiro ako achavandudzwa, uye simba rako richawedzerwa. Saka, ngatitarisei kuti kurovedza muviri chii chaizvo, mabhenefiti azvinotiunzira, uye kuti tingazviita sei chikamu chehupenyu hwedu.

Ndezvipi zvakanakira kurovedza muviri?

Nyanzvi dzinoti munhu wechidiki anofanira kuita maekisesaizi ane mwero kusvika kune simba kwemaminetsi makumi matanhatu pazuva. Sei? Heano mamwe ezvikonzero:

• Zvakanaka kumuviri wese nepfungwa: Funga nezvazvo, kana uchirovedza muviri, hutano hwehuropi hwako hunovandudzika , uye zvinova nyore kurangarira zvaunodzidza. Vamwe vanhu vane matambudziko ekurara husiku, uye iyi zvakare mhinduro yakanaka yeizvozvo. Paunorovedza muviri, kune mamwe makemikari anoburitswa nemuviri wako, ayo anoita kuti unzwe kufara uye kuzorora. Kutaura chokwadi, zvinoderedza njodzi yekuora mwoyo uye zvinobatsira kudzora manzwiro akadai sekuzvidya mwoyo . Pamusoro pezvo, paunozadzisa chinangwa chakati - funga nezvechimwe chinhu chakadai sekudzidza tsika itsva yekutamba zvakanaka - zvinokupa pfungwa huru yekugutsikana uye kudada, handiti? Kunzwa ikoko kunogona kuwanikwa zviri nyore kuburikidza nekurovedza muviri.

• Kunobatsira kuchengetedza huremu hwakanaka uye kudzivirira zvirwere: Kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kudzivirira kuwedzera huremu kusingakoshi. Kwete izvozvo chete, kunogonawo kubatsira kudzivirira zvirwere zvakawanda zvakakomba, zvakaita seType 2 Diabetes , Heart Disease , uye High Blood Pressure . Kurovedza muviri kunosimbisa mapfupa - sekusvetuka, kumhanya, uye kusimudza masimbi - kunogona kubatsira kuchengetedza mapfupa ako akasimba .

• Zvinokubatsira kukwegura zvakanaka: Izvi zvingasaita sezviri kukunetsa izvozvi. Asi, nekuda kwekurovedza muviri kwaunoita nhasi, muviri wako uchakutenda mune ramangwana. Unoziva, kodzeroKurovedza muviri kunogona kuvandudza hupenyu hwako - ndiko kuti, kugona kwako kunakidzwa nehupenyu - sezvaunokura. Kunogonawo kubatsira kuchengetedza hutano hwehuropi uye kuderedza njodzi yezvirwere zvakaita sechirwere cheAlzheimer (chirwere chehuropi chinokonzera kurasikirwa nendangariro). Vamwe vanhu vanowanzo kudonha pavanokura, uye kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzivirira kudonha nekukuvara.

Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekudyara muviri wako nepfungwa dzako!

Zvikamu zvitatu zvikuru zvechirongwa chekurovedza muviri chakaenzana

Kana uchitanga kurovedza muviri, unofanirawo kufunga nezvenzvimbo nhatu idzi:

1. Kurovedza muviri neAerobic

2. Kurovedza tsandanyama (Kurovedza Simba)

3. Mabasa Ekuchinja-chinja

Ngatitaurei nezve chimwe nechimwe cheizvi zvakadzama .

Ndingaita sei maekisesaizi e aerobic?

Kufanana nedzimwe tsandanyama, moyo wako unodawo kurovedza muviri kwakanaka. Kurovedza muviri kweAerobic kunongova chero chiito chekurovedza muviri chinoita kuti kurova kwemoyo wako kuwedzere uye kufema kwako kuwedzere. Kana ukaita rudzi urwu rwekurovedza muviri nguva dzose, moyo wako nemapapu zvinosimba uye zvinotanga kuendesa okisijeni (kuburikidza nemasero eropa ane oxygen) kunhengo dzese dzemuviri wako.

Kana uchitamba mitambo yechikwata - semuenzaniso basketball, nhabvu, hockey - ungangove uchiwana maminetsi makumi matanhatu ekurovedza muviri kwakanaka pamazuva ako ekudzidzira.

Asi kana usingatambe mitambo yechikwata, usazvidya mwoyo. Kune dzimwe nzira dzakawanda dzekurovedza muviri nemwoyo!

• Kutasva bhasikoro
• Kumhanya
• Kushambira
• Kutamba
• Kufamba nekukurumidza
• Mutambo wetenesi
• Kufamba netsoka

Unogona kusarudza chero chipi zvacho cheizvi.

Zvakadini nekurovedza muviri nesimba?

Unoona, kurovedza muviri hakusi kungobatsira mwoyo wako chete. Dzimwe tsandanyama dziri mumuviri wako dzinodawo kurovedza muviri. Kana ukashandisa tsandanyama dzako, paunodzishandisa, dzinosimba.

Chimwe chakanakira kuva netsandanyama dzakasimba ndechekuti dzinotsigira majoini ako zvakanaka uye dzinoderedza njodzi yekukuvara . Mabasa anosimbisa tsandanyama dzako anosimbisawo mapfupa ako.

Hausi nguva dzose unofanira kusimudza zvinorema kuti usimbise tsandanyama nemapfupa ako. Maekisesaizi akasiyana anosimbisa mapoka akasiyana etsandanyama. Semuenzaniso:

• Simbisa maoko ako: Kukwasva, kudhonza mabhora, uye kusunda mabhora zvakanaka. Unoyeuka here maekisesaizi awaimboita panguva yemitambo kuchikoro? Ndiwo iwayo.
• Simbisa makumbo ako: Unogona kuita zvinhu zvakaita sekumhanya, kuchovha bhasikoro, kukwasva, kuskeyiva, nezvimwewo. Zvakare, maekisesaizi akadai se squats uye kusimudza makumbo zvakanaka kwazvo pamakumbo ako.
• Simbisa tsandanyama dzemudumbu nedzemukati: Zvakaoma kuwana chimwe chinhu chiri nani kupfuura kukwasva, yoga kana maekisesaizi ePilates , mapuranga , uye kupwanya.

Ungakudziridza sei kuchinjika?

Kurovedza muviri hakungosimbisi moyo wako, tsandanyama, nemapfupa chete, asiwo kunobatsira kuti muviri wako ugone kuchinjika. Kuchinjika kugona kutambanudza nekukotamisa tsandanyama nemapfundo ako zviri nyore.

Kugona kuchinja-chinja kunogonawo kubatsira kuvandudza kugona kwemunhu mumitambo. Kune zvimwe zviitiko, zvakaita sekutamba nemitambo yekurwa, zvinoda hunyanzvi hwepamusoro hwekugona kuchinja-chinja. Zvisinei, kuwedzera kushanduka-chinja kunogonawo kubatsira munhu kuita zviri nani mune mimwe mitambo, yakaita senhabvu.

Zviri nyore kuwana mitambo nemabasa zvinoita kuti munhu agone kuchinjika:

• Ndakarwa sekarati
• Kutamba kweBallet
• Gymnastics
• Yoga

Idzi sarudzo dzakanaka. Kutambanudza muviri mushure mekupedza kurovedza muviri kunogonawo kubatsira kuvandudza kuchinjika kwemuviri wako.

Unoramba sei uchirovedza muviri uyu?

Chikonzero chikuru chinoita kuti vanhu vazhinji varege kurovedza muviri mushure memazuva mashoma ndechekuti vanorasikirwa nehanya . Kana zvauri kuita zvisinganakidze, zvakaoma kuramba uchiita, handiti? Asi edza kutsvaga kuti mitambo yakawanda sei nezviitiko zvakasiyana-siyana zviripo, uye tsvaga chimwe chinhu chinokunakira uye chaunofarira. Fungidzira shamwari yako Nimali ichienda kukirasi yekutamba manheru ega ega. Anofarira zvikuru, uye akakwanisa kudzora huremu hwake. Unogonawo kusarudza chimwe chinhu chaunoda.

Kana uchida kukurudzirwa zvishoma, enda kukirasi, batana neboka, kana tsvaga shamwari yekurovedza muviri newe. Saka hauzombopotsa chinhu.

Kana uchida rubatsiro kutanga chirongwa chekurovedza muviri chinokunakira iwe uye nhanho yako yekurovedza muviri, taura nemurairidzi kana nyanzvi yekurovedza muviri panzvimbo yekurovedza muviri.

Kutaura zvazviri, kufamba-famba zvakanyanya uye kugara pasi zvishoma zvakanaka kune wese munhu. Izvi zvinonyanya kuitika kune vanhu vakaremara kana zvirwere zvakaita seasthma . Zvisinei, kana uine dambudziko rehutano (semuenzaniso, kana usina kujaira kurovedza muviri), zvakakosha kutaura nachiremba wako usati watanga chirongwa chekurovedza muviri.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Saka, kana muchifunga zvese izvi, pamwe mava kunzwisisa kuti kurovedza muviri kwakachenjera uye kunobatsira sei, handiti?

Chinhu chakanakisa ndechekuti, hazvimbofi zvakanonoka kutanga kurovedza muviri!

Kunyangwe zvinhu zvidiki zvinogona kuverengwa sekurovedza muviri - funga nezvekufamba nebhasikoro kwenguva pfupi, kufamba nembwa yako, kana mashizha mashoma mubindu. Kana uri mutsva pakurovedza muviri, tanga nemaminitsi mashoma pazuva uye zvishoma nezvishoma shanda kusvika pamaminitsi makumi matanhatu ataurwa pamusoro apa. Ida muviri wako uye uupe kurovedza muviri kwaunoda. Ipapo unogona kurarama hupenyu hune hutano, hunofadza!

Kurovedza muviri, kugwinya kwemuviri, hutano, kurarama hupenyu hune hutano, kurovedza muviri kwemwoyo, simba retsandanyama, kuchinjika