Ngatidzidzei kurarama munguva ino! (Kufunga)

Une zvinhu zvakawanda zviri kuitika mumusoro mako zuva rese here? Unoona zvichikuomera here kutarisa pane zvauri kuita? Dzimwe nguva pfungwa dzako dzinenge dzakazara nezvinhu, unotsamwira kunyangwe zvinhu zvidiki, kana kuti unongonzwa kuremerwa? Kana zvakadaro, nyaya iyi ichave yakakosha kwauri. Nhasi tichataura nezve 'hunyanzvi hwekurarama panguva ino', kana nezvechinhu chinoshamisa chinonzi Mindfulness , icho vanhu vazhinji vari kutaura nezvacho mazuva ano uye chinounza rugare rukuru mupfungwa. Izvi zvakaita se'basa' mupfungwa dzedu.

Chii chinonzi kungwarira?

Zvichitaurwa zviri nyore, kufunga zvakanaka zvinoreva kuvapo zvizere munguva ino - ndiko kuti, panguva yauri izvozvi - nehanya zvizere, pasina kutonga . Chero chauri kuita, ingofunga nezvazvo, unakirwe nazvo, uye nyura zvizere munguva iyoyo. Pasina kunetseka, zvishoma nezvishoma uye zvakadzikama. Tinowanzo rarama tichifunga nezvezvakaitika kare kana kunetseka nezvezvichaitika mune ramangwana. Kufunga zvakanaka kunotisvitsa panguva ino. Fungidzira kuti wava kuda kutarisana nebhora rekupedzisira remutambo wekiriketi. Unoramba wakatsiga tsoka dzako, unobata chibhakera muruoko rwako wonzwa huremu hwaro. Unotarisa mubowler ari kune rimwe divi. Unofema zvishoma nezvishoma, wokanganwa nezveruzha rwese rwakakupoteredza, womirira kuti bhora riuye. Ndizvo zvinoreva kufunga zvakanaka. Zvinoreva kuti uripo zvizere munguva iyoyo. Semuenzaniso, ngatitii uri kunwa tii mangwanani. Kazhinji, tinoverenga pepanhau tichinwa tii, kana kutarisa foni yedu, kana kufunga nezvezvimwe zvinhu zvakawanda. Asi kunwa tii nepfungwa dzakapinza zvinoreva kuti uri kunakidzwa zvizere nekunhuhwirira kwetii, kupisa kwetii, kunzwa kwekapu, kunzwa kwetii ichidzika pahuro pako - zvese izvi, uye panguva iyoyo nyika yako yese inenge iri kapu yetii. Ndizvo zvinoreva kufunga. Zvinoreva kuti uripo zvizere panguva iyoyo, pfungwa dzako hadzisi kutenderera-tenderera.

Sei kufunga zvakanaka kuchikosha kwatiri? Ndezvipi zvakanakira chaizvo?

Nehupenyu uhwu hwakabatikana, tese tiri kumhanya-mhanya. Hapana rugare mupfungwa. Nguva dzose pane kufunga, kumanikidzwa. Ndosaka tsika iyi inonzi (Mindfulness) ichitibatsira. Mabhenefiti aunowana kana ukaita izvi (Mindfulness) akawanda chaizvo. Ngationei kuti ndeapi?

Zviri nyore kuisa pfungwa pabasa, uye kutarisisa kunowedzera.

Kana ukaita izvi, uchanzwisisa:

• Uchakwanisa kutarisa zviri nani pabasa rauri kuita.
• Zvinoderedza huwandu hwepfungwa dzisina basa . Zvakafanana nekuisa sefa.
• Kana ukadzidza chimwe chinhu chitsva , unogona kuchinzwisisa nekukurumidza . Uropi hwako hunova sechipanji.
• Unogona kusarudza kupedzisa basa rawakatanga.
• KushushikanaKunyangwe munguva dzekushushikana, unogona kuramba wakadzikama usinganetseke.

Manzwiro ako achave naniwo.

Kufunga zvakanaka chinhu chinokoshawo kuti munhu afare.

• Zvinoderedza katsika kekukurumidza kutsamwa uye kushatirwa nezvinhu zvidiki .
• Pfungwa dzinojaira kushanda zvishoma nezvishoma uye nokungwarira, pasina kumhanya-mhanya . Kutya kunonyangarika.
• Unova neruzivo rwekuzvidzora uye unozvinzwisisa zviri nani.
• Uchafara zvikuru uye uchakwanisa kunakidzwa nezvinhu zvidiki muhupenyu .

Hukama nevamwe (mamiriro ezvinhu munharaunda) hunovandudzika

Tiri mhuka dzinogarisana nevamwe. (Kufunga zvakanaka) kunobatsirawo pane izvozvo.

• Uchakwanisa kunyatsoteerera zviri kutaurwa nevamwe . Kwete kungoteerera chete, asi kunyatsoteerera.
• Mwoyo murefu unowedzera .
• Uchakwanisa kutaurirana nevamwe zvakanaka nenzira ine hushamwari uye kunzwisisana . Kurwa kuchava kushoma.

Kufungisisa kunobatsira sei pfungwa dzedu nemuviri wedu?

Funga nezvazvo, pfungwa dzedu dzakaita setsoko iri kufamba-famba. Haigari panzvimbo imwe chete. Iri kusvetuka-svetuka. Kufungisisa ndekwekudzidzisa pfungwa iyoyo inofamba-famba . Kungofanana nekurovedza muviri nekuvaka muviri wako, ichi chiitiko chepfungwa. Tsvagiridzo yakawana kuti patinodzidzira izvi, mamwe maitiro europi muuropi hwedu anotanga kuchinja . Kungofanana nepaunoramba uchifamba munzira itsva, nzira iyoyo inova nani, patinodzidzira kufunga, zvikamu zveuropi hwedu zvine chekuita nekutarisisa nerunyararo zvinova zvinoshanda zvakanyanya. Sezvaunoshandisa nzira idzi dzekufunga, unova nani zvishoma nezvishoma pakuchengeta pfungwa dzako panzvimbo imwe chete. Zvadaro, kana uchida chaizvo - semuenzaniso, kana uchinzwa kushushikana, kana uchifanira kupa mharidzo, kana uchifanira kunyora bvunzo, kana kana uchifanira kuita basa rakaoma, rakaoma - unogona kudzikamisa pfungwa dzako nekutarisa. Izvi zvinoreva kuti unobuda mu 'autopilot' mode wotanga kuita sarudzo dzakangwarira. Nekudzidziswa uku, kugona kwako kutarisa (kutarisisa) kunovandudza . Izvi zvakakosha kune wese munhu. Izvi zvinogona kubatsira zvikuru kunyanya kune avo vane zvirwere zvakaita seADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , kana kuvana vadiki nevakuru vanoomerwa nekuchengeta pfungwa dzavo dzakanangana. Nekuti izvi zvinoderedza kuzvidya mwoyo kusingakoshi mupfungwa uye zvinowedzera kugona kutarisa pane chimwe chinhu.

Zvichitaurwa zviri nyore, kana ukanyanya kudzidzira kufunga zvakanaka, unowedzera kudzora pfungwa dzako, kudzichengetedza dzakadzikama, uye kutarisa pane zvauri kuita. Zvakafanana ne'simba guru' repfungwa!

Zvakanaka, saka tingatanga sei kudzidzira kungwarira? Izvi zvakaoma here?

Kwete zvachose! Kungoisa parutivi maminetsi mashoma pazuva ekudzidzira kufunga zvakanaka kwakakwana. Hazvidi kuti zvive nyaya huru. Unogona kudzidzira izvi chero kwaunenge uri, kunyangwe paunenge uchiita chimwe chinhu. Kune nzira dzakasiyana dzekuita izvi. Semuenzaniso, kune nzira dzekufungisisa , maekisesaizi ekufema zvine hanya , kufamba zvine hanya , uye kunyange nzira dzekudya zvine hanya . Paunodya, kunakidzwa zvishoma nezvishoma neruvara, kunhuhwirira, uye kuravira kwechikafu ndiko kufunga zvakanaka. Ngatitangei nenzira iri nyore uye inozivikanwa zvikuru, kurovedza muviri zvine hanya. Izvi zviri nyore kwazvo, uye chero ani zvake anogona kuzviita.

Kurovedza muviri kufema zviri nyore

Unogona kuita izvi wakagara zvakanaka kana kuti wakarara pasi.

• Danho rekutanga: Gara kana kurara pasi wakasununguka. Isa ruoko rumwe padumbu rako (dumbu) uye rumwe ruoko pachipfuva chako.

• Danho rechipiri: Vhara maziso ako uye edza kusunungura tsandanyama dzese dziri mumuviri wako, imwe neimwe. Kubva pamucheto wezvigunwe zvako kusvika pamusoro pemusoro wako. Nyatsoteerera tsandanyama dziri pachiso chako, pamutsipa, uye pashaya . Tinogona kubata kushushikana kwakawanda munzvimbo idzodzo tisingazvizivi.

• Danho rechitatu: Fema zvakadzika uye zvakaenzana kwemaminitsi mashoma. Edza kufema mukati nekunze kwedumbu rako (dumbu) , kwete chipfuva chako chete. Izvi zvichakubatsira kufema zvakadzika.

• Danho rechina: Tarisa pakufema kwega kwega kwaunotora. Tarisa zvakanyanya pakufema... uye kubudisa mweya. Paunenge uchiburitsa mweya, fungidzira kuti kushushikana mumuviri wako kunoburitswa nekufema .

• Danho rechishanu: Cherechedza kana pfungwa dzako dzichidzungaira . Izvi zvakajairika, usazvidya mwoyo nazvo. Ndizvo zvakaita pfungwa. Panguva imwe chete, zvishoma nezvishoma, nerudo, dzosa pfungwa dzako mukufema kwako. Fungidzira kuti pfungwa dzisingadiwe dziri kubva kwauri, imwe neimwe, segore riri kuyerera mudenga. Usatsamwire kana kuedza kudzisundira kure. Ingodzitarisa dzichiuya dzichienda. Dzosa pfungwa dzako mukufema kwako.

Ndizvozvo! Waona kuti zviri nyore sei? Yeuka, kune nzira dzakawanda dzekuita chiitwa ichi chekufema nepfungwa. Vamwe vanhu vanochiita vakagara pachigaro, vamwe vakagara pasi. Unogona kuedza maekisesaizi mashoma ekufunga nepfungwa wowana anokushandira zvakanaka uye anokuita kuti unzwe wakasununguka. Unogona kutowana kufungisisa kwekufunga nepfungwa paYouTube. Kana ukaita izvi kwenguva pfupi zuva rega rega - pamwe maminetsi mashanu paunomuka mangwanani, kana maminetsi mashanu usati warara husiku - uchaona kuti pfungwa dzako dzinodzikama zvakadii uye kuti unogona kutarisa zviri nani sei pabasa riripo. Zvichave zvakaoma kuchengetedza pfungwa dzako panzvimbo imwe chete pakutanga. Asi usakanda mapfumo pasi. Ramba uchienderera mberi.

Saka, chii chinonyanya kukosha chatinofanira kudzidza kubva munyaya iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, kufunga zvakanaka inzira yekuchengeta pfungwa dzedu dziri panguva ino. Zvakafanana ne'bhatani rekugadzirisa' repfungwa dzedu. Zvinogona kutibatsira kuderedza kushushikana, kuvandudza kutarisisa, kudzora manzwiro edu, kuwana mufaro kunyangwe muzvinhu zvidiki muhupenyu, uye kusimbisa hukama hwedu nevamwe.

Ichi hachisi chinhu chaunogona kugona neusiku humwe chete. Kungofanana nekurovedza muviri, chinhu chaunofanira kudzidzira zvishoma nezvishoma, zuva nezuva, nemoyo murefu. Asi mhedzisiro yauchaona ichakushamisa!

Iwewo unogona kutanga kudzidzira tsika iyi iri nyore yekufunga zvakanaka nhasi. Uchanzwa rugare nerunyararo zvinounzwa neizvi muhupenyu hwako. Usatya kutanga, nekuti ichi ndicho chipo chakakosha chaunogona kuzvipa iwe pachako! Ino ndiyo nguva yakanakisa yekufunga nezvehutano hwako hwepfungwa.

---

Kufunga zvakanaka, hutano hwepfungwa, kugadzirisa kushushikana, kutarisisa, kufunga zvakanaka, maekisesaizi ekufema