Unonzwawo kuneta zvakanyanya uye kuomarara pakupera kwezuva here? Pfungwa dzako dzinonzwa kuneta zvakanyanya panguva imwe chete here? Vanhu vazhinji vanoda kutanga maekisesaizi akanaka panguva dzakadai, asi zvakaoma kuwana nguva yekuzviita, kana kusarudza chimwe chinhu chakakodzera muviri wako. Panguva dzakadaro, yoga chinhu chinoshamisa chinounza kuporesa mumuviri wako nepfungwa panguva imwe chete.
Chii chinonzi Yoga iyi?
Muchidimbu, yoga itsika yekare yeIndia uye kufungisisa kunobatanidza pfungwa nemuviri. Haisi kungorovedza muviri zviri nyore chete. Pane zvinhu zvitatu zvikuru zveyoga.
- Asanas: Izvi zvinoreva maitiro akasiyana-siyana emuviri atinoona.
- Pranayama : Izvi zvinoreva nzira dzakasiyana-siyana dzekufema uye maitiro.
- Dhyana: Uku kufungisisa, zvinoreva kuchengeta pfungwa dziri panzvimbo imwe chete.
Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuti uite yoga, unofanirwa kuchinjika-chinjika serabha. Asi izvozvo zvisizvo zvachose . Munhu wese, chero pazera ripi zvaro, anogona kuita yoga nenzira inokodzera muviri wake. Mamwe maitiro eyoga ari nyore uye anoitwa zvishoma nezvishoma. Semuenzaniso, rudzi runonzi hatha yoga rwakakurumbira zvikuru. Runogona kuvaka simba, kuchinjika, uye kuenzana mumuviri.
Chinhu chinonyanya kukosha kutaura nachiremba wako usati watanga yoga kuti uve nechokwadi chekuti yakachengeteka kwauri. Izvi zvinonyanya kukosha kana uine matambudziko ehutano, akadai sekurwadziwa kwemusana kana majoini .
Ndezvipi zvakanakira zvikuru zveyoga?
Kune mabhenefiti akawanda ekuita yoga. Ngatitarisei mabhenefiti makuru.
| Kubatsirwa Kukuru | Nemashoko akareruka... |
|---|---|
| Kuchinjika | Zvinoderedza kuomarara uye kuomarara mumuviri, zvichikubvumidza kuti ugone kukotama nekutambanudza muviri wako zviri nani. |
| Simba | Tsandanyama dzinosimba, kunyanya mumaoko, mudumbu, nemakumbo. |
| Mamiriro | Kana moyo wegumbo ukasimba, uchadzidza kumira nekugara wakatwasuka. |
| Kufema | Kunyatsoteerera maitiro ekufema kunodzikamisa pfungwa uye kwakanakira mapapu. |
| Kuderedza Huremu | Inopisa macalorie uye inoderedza kushushikana, izvo zvinokubatsira kurega kudya zvakanyanya. |
| Kushushikana | Inodzikamisa uye inozorodza pfungwa. Inodzora mahormone ekushushikana (Cortisol). |
| Kurara | Zvinokubatsira kuti uwane hope dzakanaka uye dzakadzika. Zvinoderedza kukanganiswa kwehope. |
| Hutano hweMwoyo | Inoderedza BP, inodzora kurova kwemoyo, uye inobatsirawo pakuderedza cholesterol. |
Yoga yekuwedzera kuchinjika kwemuviri
Maitiro eYoga anotambanudza tsandanyama dzako. Izvi zvinoderedza kuomarara uye kuneta, zvichiita kuti zvive nyore kufamba. Zvinoshamisa kuti unogona kutanga kunzwa mutsauko mukati memavhiki mashoma ekutanga yoga. Dzimwe ongororo dzakawana kuti mavhiki masere chete eyoga anogona kuwedzera kuchinjika kusvika ku35%.
Kumira kweKatsi neMhou kwakanaka pakurwadziwa kwemusana.
1. Kutanga, pfugama pasi woisa maoko ese pasi. Mabvi ako anofanira kunge ari pasi pehudyu dzako uye maoko ako anofanira kunge ari pasi pemafudzi ako.
2. Zvino, paunenge uchifema, tarisa musana wako sekatsi. Ramba musoro wako nemagaro pasi.
3. Zvadaro, paunenge uchifema, simudza musana wako wosimudza musoro wako nematako mudenga.
4. Ita izvi kanenge katatu.
Yoga yekuwedzera simba remuviri
Mamwe maitiro eyoga, akadai seAshtanga yoga nepower yoga, anokurumidza zvishoma. Anowedzera simba remhasuru dzemuviri zvakanyanya. Asi kunyangwe maitiro akareruka akadai sehatha yoga anogona kukubatsira kuvaka simba .
Kumira kwakaita sekudzikisa makumbo, kudzikisa makumbo, uye kudzikisa mapuranga zvinosimbisa muviri wepamusoro . Kumira, kunyanya kana kwakabatwa kwenguva, kunosimbisa tsandanyama dzemakumbo nedumbu.
Kuisa mapuranga (plank pose) kwakanakira tsandanyama dzemudumbu.
1. Sekunge uri muchimiro cheCat and Cow, pfugama pasi woisa maoko ako pasi.
2. Iye zvino simudza chiuno chako wobva waruramisa makumbo ako kumashure kwako.
3. Simbisa tsandanyama dzemudumbu mako uye chengetedza muviri wako wakatwasuka, sekunge uri kugadzirira kuita push -up.
4. Bata nzvimbo iyi kwechinguva, uchifema seizvi. Kana zvakaoma, unogona kuzviita nemabvi ako pasi.
Yoga yekuvandudza chimiro chemuviri
Kana muviri wako wakasimba uye wakachinjika, chimiro chako chinozongoerekana chanaka. Mapozi eYoga anosimbisa tsandanyama dzemukati. Izvi zvichakubatsira kugara nekumira wakatwasuka . Kurara pasi kunongopera.
Uyewo, kana uchiita yoga, unowana kunzwisisa zviri nani kwemuviri wako (body awareness). Saka kana chimiro chako chisina kunaka, uchaziva nzira yekuzvigadzirisa nekukurumidza.
Kumira kweBridge: Kumira kunoderedza marwadzo emusana
1. Rara wakatarisa pasi. Isa maoko ako pamativi ako, zvanza zvako zvakatarisa pasi.
2. Pfugama mabvi ako woisa tsoka dzako pasi.
3. Simudza chiuno chako zvishoma nezvishoma. Unofanira kunzwa kutambanudza zvakanaka muzvidya zvako nemuchiuno.
4. Haufanire kunzwa kurwadziwa mumutsipa wako paunenge uri muchimiro ichi. Usaite izvi kana uine matambudziko emutsipa.
5. Kana uchida kuzviita zviri nani, bata maoko ako pamwe chete pasi pechiuno chako chakasimudzwa.
Yoga yekuderedza kushushikana uye kurara zviri nani
Kunzwa kuzorora mushure mekuita yoga hakutsananguriki. Muyoga, tinonyanya kutarisisa kufema kwedu , izvo zvinobatsira kuderedza kuzvidya mwoyo nekushushikana.
Funga nezvazvo, kana tava nekushushikana, muviri wedu unoburitsa hormone inonzi `(Cortisol)`. Izvi zvinogona kuwedzera kuchengetwa kwemafuta mudumbu uye kuwedzera chishuwo chedu chezvikafu zvinotapira nemafuta. Sezvo yoga ichibatsira kudzora huwandu uhwu hwe`(Cortisol)`, inobatsira nekushushikana pamwe nekudzora uremu.
Yoga imhinduro yakanakawo kune avo vane dambudziko rekushaya hope. Tsvagiridzo yakaratidza kuti vanhu vazhinji vanoita yoga zuva nezuva vanorara zvakanaka uye zvakadzama husiku.
Kumira makumbo pamadziro zvakanaka usati warara.
1. Enda pamadziro woisa matako ako paari zvakasimba.
2. Zvino rara pasi woisa makumbo ese akatwasuka pamadziro.
3. Usanyanya kusimbisa mabvi ako, ramba wakasununguka zvishoma.
4. Ramba wakadaro kwemaminitsi mashoma. Izvi zvinoderedza zvakanyanya kuneta mumuviri wako nepfungwa dzako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Yoga inzira yakanaka yekurovedza muviri inobatsira muviri nepfungwa.
- Yoga ine mabhenefiti akawanda, anosanganisira kuwedzera kuchinjika kwemuviri, simba, kuchengetedza chimiro chakakodzera, kuderedza kushushikana, kurara zviri nani, uye hutano hwemwoyo.
- Sezvakangoita usati watanga chirongwa chekurovedza muviri, zvakakosha kutaura nachiremba wako uye kutsvaga mazano usati watanga yoga.
- Kana zvichibvira, enda kumakirasi eyoga uchitungamirirwa nemudzidzisi ane ruzivo. Nenzira iyi, unogona kudzidza kuita mapozi nemazvo. Nenzira iyi, unogona kudzivirirawo tsaona.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga