Kurovedza muviri inzira yakanaka yekuwana hupenyu hune hutano! Tingataura nezvazvo here?

Pamwe wakambonzwa chirevo chinoti, "Unofanira kurovedza muviri, zvakanaka kumuviri wako," handiti? Asi waiziva here kuti kurovedza muviri hakuna kungobatsira muviri wako chete, asiwo pfungwa dzako nehupenyu hwako hwese? Kana ukaita maekisesaizi nemazvo, uchakwanisa kuramba uine simba mukati mezuva rese usinganeti, uye manzwiro ako achanatsiridzawo zvakanyanya. Saka, nhasi, ngatitaurei nezvekuti sei kurovedza muviri kuchikosha kudaro.

Sei tichifanira kurovedza muviri tese? Ndezvipi zvakanakira?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri kunobatsira zvikuru miviri yedu nepfungwa dzedu. Vanachiremba vanoti zvakakosha kupedza awa imwe chete pazuva tichitamba, tichimhanya, uye tichisvetuka nenzira inonakira muviri, kunyanya panguva yechikoro. Asi zera harisi dambudziko, munhu wese anogona kutanga kurovedza muviri. Ngatitarisei mamwe mabhenefiti makuru eizvi.

1. Uropi hunoshanda sechishongo, uye kurara kwakakwana!

• Hutano hweHuropi neKudzidza: Waizviziva here kuti paunorovedza muviri, uropi hwako hunoyererawo ropa zviri nani? Izvi zvinoreva kuti uropi hunowana mweya waunoda. Izvi zvinovandudza zvinhu zvakaita sekurangarira kwako uye kugona kwako kutarisisa. Unoyeuka zvinhu zvaunodzidza zviri nani.
• Kurara zvakanaka: Haurara zvakanaka husiku here? Edza kurovedza muviri zvishoma. Kana uchinzwa hutano hwakanaka, kurara kwako kuchava nani.
• Kugara zvakanaka kwepfungwa : Paunorovedza muviri, uropi hwako hunoburitsa makemikari anokurudzira kunzwa zvakanaka, anonzi ma neurotransmitters akadai se endorphins . Izvi zvinoita kuti unzwe kufara uye kuzorora. Izvi zvinogona kukubatsira kudzora kusuruvara, kuzvidya mwoyo, uye kutya. Kurovedza muviri kunogonawo kubatsira kuderedza njodzi yezvirwere zvakaita sekuora mwoyo .
• Kuzvigutsa: Fungidzira uchidzidza tsika itsva yekutamba, kana kumhanya mamita zana nekukurumidza kupfuura nguva yako yekare. Mufaro nekudada kwaunonzwa panguva iyoyo! Kurovedza muviri chinhu chinokubatsira kuzadzisa zvinangwa izvozvo uye chinoita kuti unzwe zvakanaka nezvako.

2. Unogona kuchengetedza huremu hwakanaka uye kuzvidzivirira kubva kuzvirwere!

• Huremu hwakanaka :Kurovedza muviri nguva dzose kunobatsira kudzivirira kuungana kwemafuta asingadiwe mumuviri uye kunobatsira kuchengetedza huremu hwakanaka.
• Dziviriro kubva kuzvirwere: Waizviziva here kuti kusaita maekisesaizi kunovhura mukana wezvirwere zvakakomba zvakaita se ' Type 2 Diabetes' , 'Heart Disease' , uye 'High Blood Pressure' ? Kana ukaita maekisesaizi nemazvo, unogona kuderedza njodzi iyi zvikuru.
• Mapfupa akasimba: Maekisesaizi akadai sekusvetuka, kumhanya, uye kusimudza zvinorema anosimbisa mapfupa ako. Izvi zvakakosha zvikuru kudzivirira kubva pazvinhu zvakaita sekutyoka sezvaunokura.

3. Ramba uine simba uye uine hutano hwakanaka sezvaunokura!

Izvi zvingasaita sezviri kukunetsa izvozvi. Ungafunga kuti, "Hazvinei kuti ndoita sei, ndichakura zvakadaro." Asi mhedzisiro yekurovedza muviri kwaunoita nhasi inozongonzwika chete kana wakura.

• Hupenyu hwakanaka: Vanhu vanoita maekisesaizi nguva dzose vanowanzo rarama vachifara uye vachiita zvinhu zvavanoda pavanenge vachikura. Izvi zvinoreva kuti hupenyu hwavo hunowedzera.
• Hutano hwehuropi: Kurovedza muviri kunobatsirawo kudzivirira zvirwere zvekurasikirwa nendangariro zvakaita sechirwere cheAlzheimer chinouya nekukwegura.
• Dziviriro kubva pakudonha: Nekuvandudza kuenzana, hauzowi nyore nyore sezvaunokura, uye kunyangwe ukadonha, hauzove nenjodzi dzakakomba.

"Saka fungidzira kuti kurovedza muviri kamwe chete kunogona kubatsira sei miviri yedu nepfungwa dzedu! Zvakafanana nemushonga, handiti?"

Saka, ndezvipi zvikamu zvechirongwa chekurovedza muviri chakaenzana?

Kazhinji, patinotaura nezvechirongwa chekurovedza muviri chakaenzana, chine zvikamu zvitatu zvikuru: 1. Kurovedza muviri 2. Kurovedza Simba 3. Mabasa Ekuchinjika Ngatitaurei nezve chimwe nechimwe cheizvi zvakadzama.

1. Kurovedza Muviri - Kwakanakira Mwoyo

Kufanana nedzimwe tsandanyama dzemuviri wako, moyo wako unoda kurovedza muviri kwakanaka. Kurovedza muviri kweAerobic chero chinhu chinoita kuti mwoyo wako urove uye chinoita kuti ufeme nesimba (asi nenzira yakanaka!). Kana uchiita kurovedza muviri mwoyo nemapapu nguva dzose, zvinosimba uye zvinova nani pakutakura ropa rine oxygen mumuviri wako wese. Unoita sei kurovedza muviri kweaerobic?

• Mitambo yechikwata: Unotamba basketball, nhabvu, netball.Kana uchitamba mutambo wechikwata, zvechokwadi unowana awa imwe chete kana kupfuura yekurovedza muviri pamazuva ekudzidzira.
• Zvinhu zvaunogona kuita uri wega: Kana usingatambe mutambo wechikwata, hazvina dambudziko. Pane zvakawanda zvekuita, zvakaita sekuchovha bhasikoro, kumhanya, kushambira, kutamba, kutamba tenesi, kufamba, kufamba netsoka, nezvimwewo. Unongofanira kusarudza chimwe chinhu chaunoda. Funga nezvazvo, kunyangwe kuenda kunofamba-famba neshamwari mangwanani ibasa rakanaka rekurovedza muviri.

2. Simbisa tsandanyama dzako - Kudzidziswa Simba

Hausi mwoyo wako chete, asi dzimwe tsandanyama dziri mumuviri wako dzinodawo kurovedza muviri. Paunoshandisa tsandanyama dzako, dzinosimba zvishoma nezvishoma. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti 'kurovedza muviri nesimba' . Sei izvi zvichikosha? Kuva netsandanyama dzakasimba kunopa rutsigiro rwakanaka kumapfundo ako uye kunobatsirawo kukudzivirira kubva mukukuvara. Mamwe maekisesaizi e'kurovedza muviri nesimba' anosimbisawo mapfupa ako. Chii chaungaita kuti usimbise tsandanyama dzako? Haufanire kusimudza zvinorema kuti usimbise tsandanyama dzako. Maekisesaizi akasiyana anosimbisa mapoka akasiyana etsandanyama.

• Nezvemaoko: Kukwasva, kudhonza mabhora, uye kusunda mabhora zvakanaka. Unoyeuka here zvinhu zvawakaita kuchikoro? Ndizvo zvawakaita.
• Kumakumbo: Kumhanya, kutasva bhasikoro, kufamba netsoka, nezvimwewo zvakanaka. Zvinhu zvakaita sekumira pasi uye kusimudza makumbo zvinosimbisawo makumbo.
• Kune simba remuviri nedumbu: Kukwasva, yoga kana Pilates , mapuranga, uye crunches ndizvo zvakanakisisa.

3. Ngatibvisei kuomarara mumuviri - Mabasa eKuchinjika

Chinangwa chekurovedza muviri hachisi chekusimbisa moyo, tsandanyama, nemapfupa chete. Kurovedza muviri kunobatsirawo muviri wako kuti uve unochinjika uye unotambanudzwa . Izvi zvinoreva kuti tsandanyama dzako nemapfundo zvinogona kukotama nekutatamuka zviri nyore. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti 'Kuchinjika' . Ndezvipi zvakanakira kuva unochinjika? Kana muviri uchichinjika, unogona kuvandudza hunyanzvi hwako paunenge uchitamba mitambo. Mimwe mitambo, semuenzaniso, kutamba nemitambo yekurwa se'Karate ', inoda kuchinjika kwakanyanya. Asi mimwe mitambo, yakaita senhabvu, inobatsirawo. Pamusoro pezvo, zvinoita kuti zvive nyore kuita mabasa ezuva nezuva pasina kuomesa muviri wako. Chii chaungaita kuti uwedzere kuchinjika?

• Mitambo yekurwa yakaita se "Karate" .
• Ballet uye Gymnastics.
• Yoga ibasa rakanaka kwazvo rekugadzirisa mafambiro emuviri.
• Hazvinei kuti unoita maekisesaizi akaita sei, tambanudza muviri kana wapedza.Zvinobatsira zvikuru kuvandudza kuchinjika kwako.

Ndingaramba sei ndichiita chiitwa ichi?

Iri ndiro dambudziko guru kune vanhu vazhinji. Ungave uchifunga kuti, "Zviri nyore kutanga, asi zvakaoma kuramba uchienderera mberi." Chimwe chezvikonzero zvikuru nei vanhu vazhinji vachirega chirongwa chekurovedza muviri mushure memazuva mashoma ndechekuti vanofinhwa, kana kuti vanorasikirwa nechido . Kana usiri kunakidzwa nezvauri kuita, zvakaoma kuramba uchienderera mberi. Saka unoita sei?

• Tsvaga chimwe chinhu chaunofarira: Kune mitambo yakasiyana-siyana uye zviitiko. Edza chimwe nechimwe uone chaunofarira zvikuru uye chakakunakira. Pamwe unoda kutora kirasi yekutamba, kana kutamba badminton neshamwari dzako.
• Kana uchida kukurudzirwa zvishoma: Joyina kirasi, joina boka, kana tsvaga shamwari yekurovedza muviri newe. Zvadaro, kunyangwe paunenge uchinzwa kufinhwa, uchazofunga kuti, "Oh, ndinofanira kuenda nhasi."
• Tsvaga mazano: Bvunza mudzidzisi kana nyanzvi yejimu kuti akubatsire kutanga chirongwa chakakodzera iwe uye nhanho yako yekurovedza muviri.
• Munhu wese anogona kuzviita: Kunyangwe uine hurema kana chirwere chakadai seasthma, haugone kurega kurovedza muviri. Chinhu chakakosha kutaura nachiremba wako usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri kana uine matambudziko ehutano.
• Zvakakoshawo kufamba-famba zvishoma: Zvakakosha kuderedza kugara panzvimbo imwe kwenguva yakareba uye kufambisa muviri wako zvakanyanya sezvinobvira.

Saka, ngatitangei nhasi? - Mharidzo Yedu Yekuenda Kumba

Saka, uchifunga nezvezvinhu izvi zvese, unogona kuona kuti nei kurovedza muviri kuri danho rekuchenjera, handiti? Paunofunga nezvemabhenefiti ehutano ekushanda nesimba, zviri pachena kuti kurovedza muviri chisarudzo chekuchenjera.

Chinhu chakanakisa nezvekurovedza muviri ndechekuti hazvimbofi zvakanonoka kutanga .

Unogona kutanga zvishoma nezvishoma. Kunyangwe kufamba nebhasikoro kwenguva pfupi, kufamba nembwa, kana mashizha mashoma mubindu zvese izvi inzira dzekurovedza muviri. Kana uri mutsva pakurovedza muviri, tanga nemaminitsi mashoma pazuva uye wedzera zvishoma nezvishoma kurovedza muviri kwako kusvika kumaminitsi makumi matanhatu pazuva. Yeuka, muviri wako uchakutenda gare gare!

---