Mwana wako mudiki ava mumaoko ako... Pamwe chete nemufaro iwoyo, pane kusuruvara mukona yemoyo wako here, uchishamisika kuti, 'Chii chakaitika kumuviri wangu? Handizombofi ndakafanana zvakare here?'? Izvozvo ndizvo zvinonzwa vanaamai vazhinji, uye hausi wega. Ndiani asingade kuderedza uremu hwaakawana mushure mekubereka mwana uye kukwira zvakare muhembe dzake dzekare? Asi hapana chikonzero chekunetseka nezvazvo. Ngatitaurei nezveizvi zvakadzama.
Chinhu chekutanga chaunofanira kunzwisisa ndechekuti iyi inzira inotora nguva. Kana waive nehuremu hwakajairika usati wabata pamuviri uye wakawedzera huwandu hwawakaudzwa nachiremba (kazhinji 11-16 kgs), unogona kudzokera kuhuremu hwako hwekare mumwedzi mishoma nekudya zvakanaka uye kurovedza muviri. Asi kana wakanga wakafuta usati wabata pamuviri, kana kuti wakawedzera huremu kupfuura hwawakaudzwa nachiremba, zvinogona kutora kusvika gore. Saka chinhu chakakosha chekurangarira ndechekushivirira muviri wako . Muviri wako waita chinhu chinoshamisa. Unofanira kuupa nguva yekupora.
1. Usatya kudya zvishoma nezvishoma.
Ungashamisika kunzwa izvi. Asi kamwe kamwe kutanga 'kudya' kwakasimba uko unoganhurira kudya kwako uye usingadye chero chinhu chausingakwanise kudya kunogona kukundikana zvinangwa zvako zvekudzikisa uremu. Funga nezvazvo, unonzwa sei kana ukarasikirwa nezvinhu zvaunoda kudya, pakati pekushushikana, kuneta, uye kushaya hope zvinouya nekuva nemwana mutsva? Pasi pekumanikidzwa kwakadaro, kuwedzera uremu ndiko kunoitika chaizvo.
Saka, pane kudzora kudya kwako zvakanyanya, ramba uchidya zvine hutano uye zvine mwero . Idya kana uchinzwa nzara. Uyewo, chengeta zvekudya zvidiki zvine hutano pedyo kuti ugare uine simba mukati mezuva rose. Zvinhu zvakaita seapuro, karoti, uye bhisikiti regorosi rose zvakanaka.
Yeuka, zvisinei nekuti unoedza sei kuderedza huremu, usaderedze macalorie aunoshandisa nekupfuura macalorie 1800 pazuva. Izvi zvinonyanya kukosha kana uchiyamwisa .
2. Idya 'zvikafu zvinovaka muviri' (Zvikafu Zvikuru)
Seamai vatsva, muviri wako unoda kudya kwakakwana, kunyanya kana uchiyamwisa. Ndosaka uchifanira kusarudza chikafu chine macalorie mashoma nemafuta mashoma, asi chine kudya kwakawanda. Tinoti izvi 'zvikafu zvepamusoro'.
| Rudzi rwechikafu | Zvinovaka muviri zvikuru uye kukosha kwazvo |
|---|---|
| Hove dzine mafuta (Muenzaniso: salmon, sardine, herring) | Izvi zvine omega-3 fatty acid DHA , iyo inokosha zvikuru pakukura kwakanaka kwepfungwa dzemwana wako netsinga. |
| Mukaka neyogati | Yakapfuma mu calcium , iyo inokosha pakuchengetedza mapfupa ako akasimba. |
| Nyama dzisina mafuta akawanda, huku, bhinzi, nenzungu | Hadzina mafuta akawanda uye dzine mapuroteni akawanda nefaibha . Dzinokupa simba uye dzinokubatsira kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba. |
3. Mabhenefiti ekuyamwisa vacheche
Kune maonero akasiyana-siyana pamusoro pekuti kuyamwisa kunobatsira here pakuderedza uremu. Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kuyamwisa kunogona kukubatsira kuti udzoke uremu hwako hwekare nekukurumidza, nepo dzimwe ongororo dzisina kuratidza musiyano wakakosha.
Zvisinei, kuyamwisa mwana ndeimwe yezvipo zvinokosha zvikuru zvaunogona kupa mwana wako. Zvinowedzera dziviriro yemuviri wemwana wako uye zvine zvimwe zvakawanda zvinobatsira pahutano. Zvakare, kuyamwisa mwana kunogona kuwedzera macalorie angangoita mazana matatu pazuva. Asi usafunge kuti, "Ndinogona kudya chero chinhu nekuti ndiri kuyamwisa," uye idya chikafu chisina hutano.
4. Mvura hupenyu... Inwa mvura yakawanda!
Kunwa mvura yakawanda mukati mezuva kunogona kubatsira kudzivirira kupera mvura mumuviri. Kunwa mvura kunobatsirawo kuti unzwe wakaguta, izvo zvinogona kukubatsira kuti usanyanya kudya. Dzimwe ongororo dzakawana kuti kunwa mvura kunogonawo kukurumidzisa metabolism mumuviri wako.
Hapana nzira yekuziva zvechokwadi kana uchifanira kunwa magirazi masere emvura pazuva. Nzira yakanakisa yekuziva ndeyekutarisisa ruvara rweweti yako uye kuti unoenda kangani kuchimbuzi. Kana uchinwa mvura yakakwana, weti yako inofanira kunge yakatsvuka uye yakajeka. Unofanirawo kuenda kuchimbuzi maawa matatu kusvika mana ega ega.
5. Ngatifambei zvishoma? Ngatijairire kurovedza muviri.
Kwete chikafu chete, asi kurovedza muviri chikamu chakakosha cherwendo urwu. Paunorovedza muviri, unopisa macalorie uye unosimbisa tsandanyama nemapfupa ako.
"Kurovedza muviri hakusi kungoderedza huremu chete. Kune mabhenefiti akawanda ekurovedza muviri kuna amai vatsva. Kurovedza muviri kunobatsira pakuora mwoyo mushure mekusununguka, matambudziko ekurara, uye kushushikana... zvese izvi."
Hamufanirwe kuenda kugym kuti muite maekisesaizi. Kunyangwe kungofamba nemwana wako nekukurumidza mungoro yekurera vana ibasa rakanaka remoyo netsandanyama . Edza kuita maekisesaizi angangoita 150 maminetsi pasvondo. Zvakaoma kuwana maminetsi makumi matatu panguva nemwana mutsva, saka kamura nguva iyi kuita zvidimbu zvemaminitsi gumi.
Zvakakosha zvikuru!
Asi yeuka, kunyanya kana wakamboitwa C-section , unofanira kubvunza chiremba wako usati watanga chero maekisesaizi. Iye ndiye achakuudza nguva yakanakira kuti muviri wako utange maekisesaizi.
6. Kurara ndiwo mushonga wakanakisisa.
Kurara kwemaawa masere pasina kukanganiswa kungaita sekurota kana mwana wako akamuka husiku. Asi kushaya hope kunogona kuva chipingamupinyi chikuru pakuedza kwako kuderedza uremu. Imwe ongororo yakawana kuti vanaamai vairara maawa mashanu kana pasi pehusiku vaiwanzo deredza huremu hwavakawana panguva yekuzvitakura kupfuura avo vairara maawa manomwe.
Chikonzero chiri nyore. Kana uchinzwa kuneta, muviri wako unogadzira mahormone akawanda ekushushikana akadai se cortisol . Mahormone aya anobatsira mukuwedzera uremu. Uyewo, kana wakaneta, hauzvifungi kana kugadzirira chikafu chine hutano. Unongoda kutenga chimwe chinhu kuchitoro.
Saka, zano rinopihwa naamai vedu rekuti, "Rara kana mwana wako arara," rinokosha zvikuru. Rara nguva dzese masikati.
7. Usatya kukumbira rubatsiro.
Rwendo urwu dzimwe nguva harusi nyore sezvaunofunga. Kana uchinetseka nekudzikisa huremu, usatya kukumbira rubatsiro. Taura nachiremba wako uye, kana zvichibvira , nyanzvi yezvekudya . Chiremba wako anogona kukuudza kuti unofanira kudzikisa huremu hwakadii uye kuti nguva ipi yakanakisa yekutanga kurovedza muviri. Nyanzvi yezvekudya inogona kukubatsira kugadzira hurongwa hwekudya hune hutano, hwakachengeteka, uye hunoshanda.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usakurumidze kuderedza uremu. Muviri wako waita basa rakanaka kwazvo. Ipa nguva yekupora.
- Pane kudya zvine mwero, dya zvine mwero uye zvinovaka muviri. Zvikuru sei sanganisira 'zvikafu zvinonaka' mukudya kwako.
- Inwa mvura yakawanda uye rara zvakanyanya sezvinobvira. Izvi zviviri zvakakosha zvikuru pakuderedza uremu.
- Tanga nekurovedza muviri kuri nyore, sekufamba, uchitevera zano rechiremba. Kubvumidzwa nachiremba kwakakosha, kunyanya kana wakamboitwa cesarean section.
- Hausi wega uri parwendo urwu. Kana zvichidikanwa, tsvaga mazano kubva kuna chiremba wako kana nyanzvi yezvekudya.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga