"Ah, musana wangu..." Unoyeuka here nguva dzawaisagona kumuka wakagara? Kutaura zvazviri, vanhu vazhinji munyika medu, pasinei nezera ravo, vanotambura nekurwadziwa kwemusana uku nguva dzose. Kune vamwe, kurwadziwa kudiki kunogara kwenguva refu, nepo kune vamwe, kunonzwa sekunge kurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe. Zvakajairika zvekuti ndicho chikonzero chechipiri chinowanzoonekwa chekuenda kuna chiremba. Asi mashoko akanaka ndeekuti kazhinji, kurwadziwa kwemusana uku kunononoka mukati memavhiki mashoma. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvimwe zvinhu zviri nyore zvatingaita kuti tidzivise dambudziko iri.
Sei kurwadziwa kwemusana uku kuchiitika?
Hapana chikonzero chimwe chete chinokonzera kurwadziwa kwemusana. Dzimwe nguva zvinogona kukonzerwa netsaona yakaita sekutsemuka kana kutyoka. Uyewo, kurwadziwa kwemusana kunogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu akadai searthritis, fibromyalgia, kana spinal stenosis. Asi kupfuura zvese izvi, zvikonzero zviviri zvikuru zvinoita kuti vanhu vazhinji varwadziwe nemusana uremu hwakanyanya uye kusaita maekisesaizi .
Chinhu chakanakisa ndechekuti, matambudziko mazhinji aya ekurwadziwa kwemusana anogona kurapwa pasina kuvhiyiwa. Ngationei kuti tingakunda sei dambudziko iri nekuchinja kudiki muhupenyu hwedu hwezuva nezuva.
Ngatidzivirirei misana yedu nemararamiro ane hutano.
1. Kurovedza muviri ndiyo shamwari yako yepamwoyo.
Kana musana wako uchirwadza, vanhu vazhinji vanofunga kuti vanofanira kungozorora vasingaite chinhu. Zuva rimwe chete kana maviri ekuzorora zvakanaka, asi kutora nguva yakareba kupfuura iyoyo kunogona kuwedzera marwadzo. Kutaura zvazviri, kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kuderedza kuomarara kwetsandanyama nekuzvimba . Bvunza chiremba wako kana mudzidzisi ane hunyanzvi nezvemaekisesaizi anogona kubatsira kusimbisa musana wako. Mabasa akaita seyoga netai chi anogona kukubatsira kuchengetedza chimiro chakanaka uye kuwedzera simba rako nekudzikama.
2. Chenjerera huremu hwemuviri wako.
Kana uine huremu hwakawandisa, kunyanya mudumbu, nzvimbo inokwevera muviri wako inochinja, zvichiisa kumanikidzwa kwakawanda kumusana wako wepazasi. Kana ukakwanisa kugara uri mukati memakirogiramu mashanu kubva pahuremu hwako hwakakodzera , zvinogona kubatsira zvikuru mukuderedza marwadzo emusana.
3. Rega kusvuta.
Kusvuta kunoderedza kufamba kweropa rinopa simba kuma disc emusana, ari pakati pemapfupa emusana. Nokudaro, vanosvuta vane njodzi huru yekurwadziwa kwemusana.
4. Rara zvakanaka husiku
Kana uchirwadziwa nemusana nguva nenguva, taura nachiremba wako nezvenzvimbo yakanakisisa yekurara. Kazhinji pane nzira dzakawanda dzakanakisisa.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekudzivisa kurara nedumbu rako zvakanyanya sezvinobvira. Zvinokuvadza musana wako zvikuru.
Kusarudza matiresi akanaka kwakakoshawo zvikuru. Matiresi akapfava uye akaomarara anogona kukonzera marwadzo emusana. Saka, zvakanaka kusarudza matiresi akasimba zviri pakati nepakati .
| Kurara | Nzira chaiyo yekuchengetedza mapillow |
|---|---|
| Kurara nerutivi rwako | Rara mabvi ako akakotama zvishoma akananga pachipfuva chako. Isa piro diki pakati pemabvi ako. |
| Kurara nemanhede | Isa piro rimwe pasi pemabvi ako uye rimwe piro diki pasi pemusana wako wakakombama. |
| Kurara nedumbu rako | Iyi haisi nzvimbo yakanakisisa yekuisa musana wako, asi kana usingakwanise kurara neimwe nzira, isa piro pasi pehudyu dzako. |
Ngatigadzirisei mamiriro ezvinhu uye mamiriro ebasa.
5. Chenjerera nezvechimiro chemuviri.
Pane nzira iri nyore yekutarisa kana chimiro chako chakarurama. Mira wakaisa musana wako pamadziro, zvitsitsinho zvako, magaro, mapendekete nekumashure kwemusoro wako zvichibata madziro. Iye zvino edza kuisa ruoko rwako pakati pemusana wako wezasi nemadziro. Panofanira kuva nemukana mudiki. Iye zvino ibva pamadziro womira zvakajairika. Kana chimiro chako chekare chakachinja, chigadzirise.
6. Shandisa chigaro netafura nemazvo
Chigaro chakanakisa chekudzivirira kurwadziwa kwemusana ndechiya chine musana wakatwasuka kana rutsigiro rwemusana wakaderera. Paunenge wakagara, chengeta mabvi ako akakwirira zvishoma kupfuura chiuno chako . Chengeta chigaro chechigaro pakona yeanenge madhigirii 110. Shandisa tsigiro diki kumusana wako kana zvichidikanwa.
Kana uchishanda muhofisi, kombiyuta yako inofanira kunge iri pamusoro peziso nemasendimita maviri kusvika matatu . Kunyora nekhibhodi padanho rechipfuva kunoremadza maoko ako, mapendekete, nemaoko. Izvi zvinogona kutungamira kwete chete pakurwadziwa kwemusana, asiwo kumatambudziko enguva refu senge carpal tunnel syndrome. Kana zvichibvira, shandisa tireyi yekhibhodi pasi pedesktop yako.
7. Chenjerera paunenge uchishandisa laptop nefoni yako.
Kana ukashanda nelaptop pamakumbo ako kwenguva yakareba, musoro wako unokotama. Izvi zvinoisa kumanikidzwa pamutsipa wechibereko uye zvinogona kukonzera misoro , kurwadziwa kwemutsipa nemusana. Izvi zvinoitikawo kana ukanyora pafoni yako. Saka kana uchifanira kunyora kwenguva yakareba, chengetedza musana wako wakatwasuka uye ita basa iroro pakombiyuta .
Maminetsi makumi maviri ega ega, simuka pachigaro chako wofamba-famba kwemaminitsi maviri. Izvi zvinovandudza kutenderera kweropa uye zvinosunungura tsandanyama nemapfundo akaomarara.
Mimwe tsika muhupenyu hwezuva nezuva
- Maitiro ekusimudza: Paunenge uchisimudza chinhu chinorema, usakotama kubva muchiuno zvichidzika. Fungidzira uri kusimudza silinda yegesi kana saga remupunga. Kotamisa mabvi ako, simbisa tsandanyama dzemudumbu, wobva wamira, wakabata chinhu chacho pedyo nemuviri wako . Simudza nemakumbo ako, kwete musana wako.
- Zvitsitsinho zvakakwirira: Izvi zvinoshandura nzvimbo yako yekukwevera pasi uye zvinokumanikidza kumusana. Pfeka shangu dzine chitsitsinho cheinenge inchi imwe kana zvichibvira.
- Zvipfeko zvakamanikana nemabhegi: Zvipfeko zvakamanikana zvakanyanya, zvakasununguka, kana zvakasununguka zvinogona kuwedzera kurwadziwa kwemusana. Uyewo, kugara pachikwama chikuru chinotakura varume muhomwe dzavo dzekumashure kunogona kukonzerawo kurwadziwa kwemusana. Kana wakagara kwenguva yakareba, sekutyaira, bvisa chikwama chako muhomwe yako.
- Bhegi remuruoko nebhegi remubhegi: Tambo yebhegi inofanira kunge yakafara. Usatakura huremu pafudzi rimwe chete, asi ishandise nenzira inogovera huremu hwebhegi zvakaenzana kumativi ese. Bvisa zvinhu zvisingadiwi mubhegi uye deredza huremu.
- Nezvezvitsigiro zvemusana: Kunyangwe paine zvitsigiro zvakasiyana-siyana zvemusana zviripo, hapana humbowo hunoratidza kuti zvinopa zororo kubva pakurwadziwa kwemusana kusingaperi. Saka, usashandise izvi usina kurairwa nachiremba.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usarega marwadzo emusana achikutadzisa kurovedza muviri. Maekisesaizi akareruka anoitwa nguva dzose anogona kubatsira kuderedza marwadzo.
- Chengetedza huremu hwemuviri wako padanho rakakodzera. Huremu hwakawedzerwa hunoisa kumanikidzwa kwakawanda kumusana wako.
- Chenjerera kugara kwako, kumira, uye kurara. Kugara zvakanaka kunogona kuderedza zvikuru kukuvara kwemusana wako.
- Kana uchisimudza chinhu chinorema, gara uchikotamisa mabvi ako uye musana wako ngautarire zvakanaka.
- Ronga nzvimbo yako yebasa, kusanganisira chigaro chako, dhesiki, uye komputa, nenzira inonakira musana wako.
- Kana kurwadziwa kwemusana wako kusingaderere mushure mekutevera nzira idzi, kana kuti kana uine kusanzwa kana kurwadziwa kunofamba nemakumbo ako, iva nechokwadi chekuona chiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga