Mazuva ano, tese tinomhanya tichipesana nenguva, handiti? Kubva mangwanani kusvika husiku, kubasa, matambudziko emumba, matambudziko emari , kuzvidya mwoyo... zvese izvi zvinotiremera mupfungwa. Saka, zvaizova zvakanaka sei dai paine nzira yekuzorora nekudzikamisa pfungwa dzedu panguva yakaita seiyi? Ndizvo zvinogona kutibatsira kufungisisa. Patinonzwa kufungisisa, vamwe vanhu vanofunga kuti kwakaoma uye kune chekuita nechitendero. Asi kutaura chokwadi, chishandiso chiri nyore uye chine simba chinogona kushandiswa kuderedza kushushikana, kuvandudza kutarisisa, uye kunyange kuvandudza hutano hwedu hwemuviri.
Ndezvipi zvakanakira zvatinowana kubva mukufungisisa?
Kufungisisa inzira yakanaka yekuderedza kushushikana, kudzikamisa pfungwa, uye kuunza kuenzana muhupenyu. Kune mabhenefiti akawanda, epfungwa nemuviri.
Mabhenefiti epfungwa nemanzwiro
- Kugona kwako kufunga zvinhu zvitsva kuchakura.
- Kushivirira, kugona kunzwisisa vamwe, uye kuzviziva zvinovandudzika.
- Zvinokupa simba guru rekutonga manzwiro akaipa, asina kunaka anouya mupfungwa dzako.
- Unogona kuvaka simba repfungwa rinodiwa kuti utarisane nematambudziko api zvawo muhupenyu.
Mabhenefiti emuviri
Kufungisisa kunogonawo kubatsira kudzora zviratidzo zvemamwe matambudziko ehutano. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti zvinorapa chirwere, asi kuti zvinobatsira kudzora zviratidzo.
Chinonyanya kukosha ndechekuti, kana uri kurapwa chero chirwere chipi zvacho, zvakakosha kuti utaure nachiremba wako usati watanga kufungisisa.
Dzimwe mamiriro ezvinhu apo kufungisisa kunogona kubatsira ndeanotevera:
- Kunetseka
- Asima
- Kushushikana mukenza
- Kuora mwoyo
- Kukwira kweropa
- Zvimwe zvirwere zvemudumbu (irritable bowel syndrome)
- Kushaya hope
Zvino ngatitarisei mhando dzekufungisisa zvakasiyana.
Kune nzira dzinopfuura imwe chete dzekufungisisa. Ngatitarisei dzimwe dzenzira huru. Izvi zvichakubatsira kusarudza nzira inokodzera mararamiro ako uye zvaunofarira.
| Nzira yekufungisisa | Ndiani akakodzera kupfuura iye? | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|---|
| Kufungisisa Nekufunga | Kune chero ani zvake, kunyanya avo vanoda kunzwisisa zviri mumoyo yavo. | Kuteerera kufema kwako nepfungwa dzinouya mupfungwa dzako, pasina kutonga. |
| Kufungisisa Kwekufamba | Kune avo vanoshanda nesimba uye vasingade kugara pasi. | Kutarisa pakufamba kwemuviri nekufema (semuenzaniso yoga, kufamba). |
| Kufungisisa Kwakanyatsojeka (kutarisa pachinangwa) | Kune avo vanoda kuvandudza pfungwa dzavo. | Kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete (murazvo wekenduru, ruzha). |
| Kufungisisa Kwakanangana Nemwoyo | Kune avo vanoda kukudziridza manzwiro erudo, mutsa, uye tsitsi. | Kurudzira manzwiro akanaka akadai serudo nemutsa kubva pamoyo wako uye uzviparadzire kune vamwe uye kwauri. |
Kufungisisa Nekufunga
Iyi ndiyo nzira yekufungisisa inonyanya kufarirwa nevanhu vazhinji nhasi. Yakavakirwa padzidziso dzechiBuddha. Zvichitaurwa zviri nyore, inosanganisira kutarisa pfungwa nemanzwiro zvinouya mupfungwa dzako pasina kutonga (pasina kuzviti 'zvakanaka, zvakaipa'). Izvi zvinokubatsira kuti uzvinzwisise zviri nani.
Nzira yekuzviita sei?
- Gara zvakanaka pasi kana pachigaro, uchichengetedza musana wako wakatwasuka.
- Vhara maziso ako. Kana kungotarisa usingatarise pane imwe nzvimbo.
- Fema zvakadzika, semazuva ese. Funga "mukati" sezvaunofemera mukati uye "kunze" paunenge uchifemera kunze.
- Zvakaoma kuchengeta pfungwa dzako dziri panzvimbo imwe chete. Pfungwa dzako dzinodzungaira. Izvozvo zvakajairika. Usatya kana izvozvo zvikaitika. Ingoziva kuti, "Aa, pfungwa dzangu dzadzungaira," wobva wadzorera pfungwa dzako zvishoma nezvishoma mukufema kwako.
Kufungisisa Kwekufamba
Vamwe vanhu vanoomerwa nekugara pasi kwemaminitsi mashoma, handiti? Nzira iyi yakanaka kwavari. Iyi inzira yakanakawo yekutanga kufungisisa kune mumwe munhu mutsva.
Kune nzira dzinoverengeka dzekuita izvi.
- Yoga
- Tai chi
- Kufungisisa nekufamba
Hazvisi nzira dzepamutemo dzakadai chete, asi kunyange mabasa ezuva nezuva anogona kushandiswa pakuita izvi. Fungidzira uri kudyara ruva mubindu. Panguva iyoyo, kana ukanyatsotarisa mafambiro emuviri wako, mabatiro anoita maoko ako ivhu, uye kufema kwako, izvozvo zvakare 'Kufungisisa Kwekufamba'.
Kufungisisa Kwakanyatsojeka (kutarisa pachinangwa)
Izvi zvinosanganisira kudzidzira kuisa pfungwa dzako pachinangwa chimwe chete. Izvi zvichavandudza zvikuru pfungwa dzako.
Unogona kushandisa chimwe chinhu chekunze pane izvi. Semuenzaniso:
- Kutarisa moto wekenduru.
- Kutarisa kuyerera kwemvura.
- Kutaura mantra kana ruzha rwakaita sekuti 'Om' zvishoma nezvishoma.
Sezvinoita pakufunga, kana pfungwa dzako dzichidzungaira, unofanira kudzidzosera zvishoma nezvishoma kuchinangwa chako. Kufungisisa kwe'Body Scan' nenzira iyi kunobatsira zvikuru pakugadzirisa marwadzo emuviri. Kureva kuti, kuteerera chikamu chimwe nechimwe chemuviri wako chakasiyana, kubva kumusoro wako kusvika kutsoka dzako.
Kufungisisa Kwakanangana Nemwoyo
Iyi inzira yakafanana neMaithri kufungisisa yatinoziva tese. Pano tinotarisa pamanzwiro edu kwete pfungwa dzedu, kunyanya manzwiro akadai serudo, mutsa, uye tsitsi.
- Tarisa pachipfuva chako, panowanikwa moyo wako. Fungidzira kuti manzwiro ako ese nesimba zvinobva ipapo.
- Funga nezverudo nerudo zviri mumoyo mako. Funga nezvemunhu waunoda zvikuru (amai, baba, mudiwa, mwana). Wobva waparadzira rudo irworwo nemutsa kune vamwe muhupenyu hwako, kushamwari dzako, mhuri, wozozvipa iwe pachako, uye pakupedzisira kune nyika yese.
- Bvisa manzwiro asina kunaka akadai sekusuruvara, kutya, nehasha kubva mumoyo mako woatsiva nerudo nemutsa. Izvi zvinokupa simba guru rekuporesa mwoyo wakarwadziwa.
Ndingawana sei rubatsiro?
Kana zvichikuomera kutanga kufungisisa uri wega, pane zvakawanda zvaunogona kuita kuti zvikubatsire.
Mazuva ano, unogona kuwana gwara nhanho nhanho kubva kumapurogiramu ari pafoni yako, kufungisisa kwakatungamirirwa paYouTube, nezvimwewo. Zvizhinji zveizvi zvinogona kushandiswa mahara.
Asi yeuka chinhu chimwe chete. Kana uri kusangana nekushushikana kusingatsungiririki, kuzvidya mwoyo, kana kuora mwoyo, kufungisisa chete kungasakwana. Muchiitiko chakadaro, zvakanakisisa uye zvakachengeteka kuona chiremba wako kuti akupe mazano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kufungisisa inzira yakatsigirwa nesainzi yekuderedza kushushikana uye kuwedzera hutano hwepfungwa.
- Kune mhando dzakasiyana dzekufungisisa. Unogona kusarudza imwe zvichienderana nezvaunoda, kubva munzira dzakadai seMindfulness, Movement, Focused, uye Heart-centered.
- Paunotanga, tanga zvishoma nezvishoma, senge maminetsi mashanu pazuva, uye wedzera nguva zvishoma nezvishoma. Chinhu chakakosha kuramba uchizviita.
- Zvakajairika kuti pfungwa dzidzungaire. Usazvidya mwoyo nazvo, ingotarisa pfungwa dzako zvinyoro nyoro.
- Kana uine dambudziko guru repfungwa, rakadai sekuora mwoyo kana kuzvidya mwoyo, zvakakosha kutsvaga mazano echiremba ane hunyanzvi pamusoro pekufungisisa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga