Dzimwe nguva unonzwa kuneta uye usina hupenyu here? Kunyangwe tichidya, dzimwe nguva miviri yedu ingasawana chikafu chakakodzera chainoda. Kune mamwe marudzi ezvinovaka muviri anodiwa nemuviri wedu kuti urambe uine hutano. Ndizvo zvatichataura nezvazvo nhasi. Aya mavhitamini nemaminerari , kana kuti mumashoko ekurapa, micronutrients.
Ndezvipi zvinovaka muviri izvi?
Zvakanaka, ngatirambei tichizvichengeta zviri nyore. Kune mhando mbiri huru dzezvinovaka muviri mukudya kwega kwega kwatinodya.
1. Macronutrients: Izvi makabhohaidhiretsi, mapuroteni, nemafuta . Zvakafanana nezvinhu zvikuru zvinodiwa pakuvaka imba. Kureva, zvidhinha, simende, nejecha. Muviri unoda izvi zvakawanda zuva nezuva kuti uwane simba, ukure, uye uite mabasa ezuva nezuva.
2. Zvikafu Zvidiki: Izvi mavhitamini nemaminerari. Mushure mekuvaka imba iyoyo, zvinoita sezvinhu zvidiki asi zvakakosha zvatinoda kuti tiite zvinhu. Funga nezvezvinhu zvakaita sewaya, mababu, mapombi, uye masikuruu. Zvidiki muhukuru, asi haugone kuita basa rako rechikoro usina izvozvo, handiti? Ndizvo zvakaita zvikafu zvishoma mumuviri. Zvinokosha muhuwandu hushoma pane zvese zvinoitika mumuviri wedu.
Huwandu hwezvinovaka muviri zvaunoda hunogona kusiyana zvichienderana nezera rako , murume kana mukadzi, uye hutano hwako . Kana muviri wako usina zvinovaka muviri kwenguva yakareba, zvinogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana ehutano. Zvisinei, kushomeka kwemavhitamini kwakanyanya hakuwanzoitiki muSri Lanka nekuda kwekudya kwedu.
Ndedzipi mhando huru dzezvinhu zvinovaka muviri?
Kune mhando ina huru dzezvinovaka muviri zvatinofanira kuisa mukudya kwedu. Ngatitarisei kuti ndezvipi, zvinobatsirei muviri, uye kuti ndezvipi zvekudya zvatinogona kuzviwana.
| Rudzi rwezvinovaka muviri zvishoma | Zvakakosha sei kumuviri? | Izvi zvikafu zvakawanda. |
|---|---|---|
| Mavhitamini anonyungudika mumvura (semuenzaniso vhitamini C, mavitamini eB) | Izvi hazvigone kuchengetwa mumuviri, saka zvinofanira kuwanikwa kubva muchikafu zuva nezuva. Zvinobatsira kugadzira simba uye kusimbisa masero (kunyanya masero matsvuku eropa). | MaLime, maranjisi, magrapefruit, magwavha, hove, mhiripiri, miriwo, mazai, hove, nyama dzisina mafuta akawanda. |
| Mavhitamini anonyunguduka mumafuta (semuenzaniso mavhitamini A, D, E, K) | Izvi zvinogona kuchengetwa munyama dzine mafuta mumuviri nemuchiropa. Zvakakosha pakuona, kudzivirira zvirwere, uye kupora kwemaronda. | Makarotsi, mbatatisi, manhanga, miriwo yakasvibira, soya, maarumondi, mukaka. |
| Zvicherwa zvidiki (semuenzaniso calcium, magnesium, sodium, potassium) | Zvakakosha zvikuru pakusimbisa mapfupa nemazino, kushanda kwetsandanyama, uye kudzora BP. | Mukaka nezvigadzirwa zvemukaka, nyemba, nyemba, mabhanana, hove. |
| Zvicherwa zvezvicherwa (semuenzaniso simbi, zinc, mhangura, selenium) | Izvi zvinodiwa zvishoma, asi zvakakosha pahutano hwetsandanyama, mashandiro etsinga, uye kugadziriswa kwemasero. | Zvokudya zvegungwa (zvakaita semaoyster), sipinachi, macashew, nzungu, nyemba (soya, nyemba). |
Unowana sei zvinovaka muviri izvi kubva muchikafu?
Nyanzvi zhinji dzinobvumirana kuti nzira yakanakisisa uye iri nyore yekuwana zvinovaka muviri izvi ndeyekudya zvakasiyana-siyana uye zvine mwero .
Yeuka kuti hazvisi zvekudya zvese zvine zvinovaka muviri izvi. Ndosaka tichigara tichiti idya miriwo yakasiyana-siyana ine mavara, michero, uye chikafu. Edza kuisa musanganiswa wezvikafu zvine mavara mundiro yako.
Semuenzaniso, kana ukadya saradhi yespinachi rimwe zuva, gadzira sambol yekaroti rinotevera. Idya orenji uchidya gwava rinotevera. Mhando iyi inoita kuti muviri wako uwane zvinovaka muviri zvese zvaunoda.
Pamusoro pezvo, zvimwe zvekudya zvakagadzirwa nemaoko zviri kutengeswa (semuenzaniso, zvimwe zveupfu, zviyo zvekudya zvemangwanani) zvinowedzerwa nemavhitamini nemaminerari aya. Unogona kuwana rumwe ruzivo nezveizvi nekuverenga zvakanyorwa papepa rezvekudya zvaunotenga.
Ngatidzidzeiwo nezvemavitamin supplements.
Ungave uchizvibvunza kuti, "Ndiri kuwana kudya kunovaka muviri kwandinoda kubva muchikafu chandinodya here?" Kana usina chokwadi, chinhu chakanakisa chekuita kutaura nachiremba wemhuri yako nezvenyaya iyi.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti usaende kupharmacy wega wotanga kutora mapiritsi evhitamini kana zvimwe zvinowedzera usina kupiwa mazano nachiremba.
Chiremba wako anogona kukukurudzira kuti uongorore ropa rako kuti uone kana paine kushomeka kwezvinovaka muviri mumuviri wako, kana zvichidikanwa. Kana zvaonekwa kuti pane kushomeka kwezvinovaka muviri, ndipo paanokurudzira kuti uwane chimwe chikafu chakakodzera.
- Mavhitamini akawanda: Aya ndiwo manyuchi anoshandiswa nevanhu vazhinji, ane mavhitamini akawanda nemaminerari mupiritsi rimwe chete.
- Mishonga yekuwedzera ine zvinovaka muviri chimwe chete: Ungave usina iron kana vhitamini D yakakwana. Muzviitiko zvakadaro, chiremba wako anogona kukupa mushonga wekuwedzera une zvinovaka muviri izvozvo.
Asi yeuka izvi: Mishonga yekuwedzera haimbofi yakatsiva kudya kwakanaka. Inofanira kushandiswa chete pamusoro pekudya kwakaringana uye chete kana chiremba aona kuti pane kushomeka kwemishonga uye akakurudzira.
Rudzi uye huwandu hwemavhitamini aunoda zvinosiyana zvichienderana nezera rako, murume kana mukadzi, kana uine pamuviri, uye kana uine zvimwe zvirwere. Saka, chiremba wako chete ndiye anoziva zvakakunakira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ma micronutrients mavhitamini nemaminerari ayo miviri yedu inoda muhuwandu hushoma kuti irambe iine hutano hwakanaka.
- Nzira yakanakisisa uye yakachengeteka yekuwana zvinovaka muviri izvi ndeyekudya chikafu chakakwana chinosanganisira miriwo yakasiyana-siyana ine mavara, michero, zviyo, nyama, nehove.
- Mishonga yekuwedzera inovaka muviri haitsivi kudya kwakanaka. Inofanira kushandiswa chete kana yapihwa zano nachiremba uye kana paine kushomeka kwemishonga.
- Dzivisa kutora mavhitamini kana zvimwe zvinovaka muviri uri wega. Gara uchibvunza chiremba wako usati watanga chero chimwe chinhu chinovaka muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga