Sidan ayaad u beddeli kartaa qaab nololeedkaaga si aad uga gudubto niyad-jabka!

Waan ognahay marka aad la nooshahay niyad-jab , waxaa jira maalmo aadan dareemin inaad sariirta ka kacdo. Marka qof ku yiraahdo "beddel qaab nololeedkaaga," waxay u ekaan kartaa sidii buur la fuulo. Waa la fahmi karaa inaad u malaynayso inay aad u adag tahay. Laakiin ha welwelin. Aan si tartiib ah oo deggan u qaadanno. Uma baahnid inaad iska dhaafto caadooyinkaaga xun habeen keliya oo aad noqoto qof gebi ahaanba ka duwan. Taas ma sameyn kartid. Taa beddelkeeda, waa muhiim inaad wax yar bilowdo. Markaad bilowdo inaad dareento fiicnaan, waxaad ku dari kartaa caadooyin wanaagsan oo dheeraad ah.

Isbeddelladan qaab nololeedka ayaa kuu keeni doona gargaar weyn.

Inta aad qaadanayso daawaynta niyad-jabka, waxaa jira waxyaabo fudud oo aad ku dari karto jadwalkaaga maalinlaha ah kuwaas oo kaa caawin kara inaad maskaxdaada bogsiiso sida daawada oo kale.

1. Ma inaan wax yar ruxnaa oo aan jimicsi sameynaa?

"Maxay tahay ujeeddada jimicsiga dhibaatooyinka aan hadda qabo?" waad isweydiin kartaa. Laakiin cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsiga joogtada ahi uu hagaajin karo niyaddaada oo uu kaa caawin karo inaad si fiican u seexato. Ka fiirso tan: Daraasad ayaa lagu ogaaday in sameynta dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee kor u qaada garaaca wadnahaaga saddex maalmood usbuucii ay shaqeyso iyo sidoo kale qaar ka mid ah daawooyinka niyad-jabka. Kuwa si joogto ah u jimicsada muddo 10 bilood ah, 33% oo keliya ayaa sii waday inay qabaan niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, 52% kuwa qaatay daawada kaligood ayaa wali la ildaran niyad-jabka. Haddaba sidee baad u bilaabaysaa?

• Si tartiib ah u bilow: Ha isku dayin inaad waxyaabo waaweyn isku mar wada sameyso. Marka hore, socod gaaban ku mar wadada fiidkii adiga iyo saaxiib ama xubin qoyskaaga ah.
• Ku samee madadaalo: Dooro wax aad jeceshahay. Malaha waa qoob-ka-ciyaarka, baaskiil wadida, ama sameynta beero yar.
• Qof ku soo biir: Marka qof ku soo biiro, way ka dhiirigelin badan tahay inaad sii wadato marka loo eego haddii aad keligaa samaynaysay.

2. "Hurdada" ma aha wax kaliya

Niyad-jabku wuxuu sababi karaa in dadka qaar ay aad u seexdaan. Kuwa kale waxaa laga yaabaa inaysan seexan ama ay subaxdii hore soo toosin. Daawooyinka qaarkood ee aad qaadato ayaa sidoo kale saameyn kara tan. Hurdo fiican ayaa lagama maarmaan u ah fayoobaanta maskaxda. Ku celceli waxyaalahan si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii:

• Samee jadwal hurdo: Isku day inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Yaree hurdada maalintii intii suurtagal ah.
• Qolka jiifkaKa dhig mid loogu talagalay hurdada oo keliya: Waa wanaagsan tahay inaad akhrido buug ama aad dhegeysato hees nasasho leh ka hor intaadan seexan, laakiin samee waxyaalahaas bannaanka qolka jiifka. Markaad qolka jiifka ku xaddiddo hurdo iyo galmo, maskaxdaadu waxay heshaa calaamad muujinaysa "kani waa meesha lagu seexdo."

3. Aan wax yar ka fikirno waxa aan cunno iyo waxa aan cabno.

Ma jirto cunto 'sixir ah' oo isla markiiba bogsiin doonta niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, cunista cunto dheellitiran waxay ka caawin doontaa jirkaaga inuu helo nafaqooyinka uu u baahan yahay oo uu caafimaad qabo. Ha raacin 'qorsheyaal cunto' oo kala duwan. Waxay keeni karaan luminta gebi ahaanba nafaqooyinka qaar. Taa beddelkeeda, xasuuso waxyaalahan fudud:

• Cun wax badan: Khudaar , miro, digir, iyo badar dhan sida bariiska buniga ah.
• Cun cunto yar: Saliid, sonkor , iyo cuntooyin la warshadeeyay.
• Ka taxaddar kafeyn: Waxyaabaha kiciya sida kafeyn, oo laga helo qaxwada, shaaha, shukulaatada, iyo cabitaannada tamarta qaarkood, waxay kordhin karaan walwalkaaga . Yaree inta ugu badan ee suurtogalka ah.

Haddii aad u baahato, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan inaad la kulanto khabiir nafaqo.

4. Hubaal ka fogow khamriga iyo daroogada.

Khamriga iyo daroogada waxay la mid yihiin saaxiibada ugu fiican ee niyad-jabka. Taasi waa, labaduba waxay ka sii daraan niyad-jabkaaga. Niyad-jabka iyo balwadda daroogada badanaa way is barbar socdaan. Sidoo kale, khamriga iyo daroogooyinka waxay ka dhigi karaan daawooyinkaaga niyad-jabka inay joojiyaan shaqada si sax ah. Haddii aad dhibaato kala kulanto isticmaalka maandooriyaha, waa lama huraan inaad hadda raadsato caawimo si aad si buuxda uga soo kabato niyad-jabka.

Caadooyin yar yar oo kale oo waxtar leh

Marka laga soo tago kuwa kor ku xusan, tixgeli arrimahan sidoo kale. Kuwani waxay sidoo kale noqon doonaan kor u qaadis weyn oo ku aaddan safarkaaga caafimaadka maskaxda. Waxaa laga yaabaa inaad horey u tijaabisay mid ama in ka badan oo ka mid ah waxyaabahan. Laakiin ha quusan sababtoo ah ma arag wax natiijooyin ah. Isbeddellada qaab nololeedka ma aha wax hal habeen shaqeyn doona. Waxa ugu muhiimsan waa inaad sii wadato sameynta isbeddelladan, oo aad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hesho daaweynta kugu habboon. Niyad-jabka, caafimaadka maskaxda, qaab nololeedka, jimicsiga, hurdada, cuntada