Cabitaanka casiirka miraha iyo khudaarta ma runtii waxtar u leedahay jirka? (Cabitaan) Aan ka hadalno arrintan!

Waxaad u badan tahay inaad ogaatay in baararka 'Fresh Juice' ay meel walba yaallaan maalmahaan, sax? Malaha saaxiibkaa ayaa kuu sheegay 'Juice Cleanse'. Waa maxay faa'iidooyinka cabitaanka casiirka miraha iyo khudaarta cusub ee jirka ? Tani ma run ahaantii way fiican tahay sida aan u malaynayno, mise waxaa jira wax khasaare ah oo aynaan ka warqabin? Aan si qoto dheer oo fudud uga hadalno arrintan.

Waa maxay casiirka?

Si fudud haddii loo dhigo, casiirku waa habka loo qaato miro iyo/ama khudaar cusub oo laga soo saaro casiirkooda oo keliya. Tan awgeed, waxaan isticmaalnaa mashiin loo yaqaan casiir. Mashiinkani wuxuu ka saaraa faybarka iyo saxarka miraha/khudradda wuxuuna sii daayaa casiirka dareeraha ah oo keliya. Tani ma aha wax cusub. Dadku waxay sidan u tuujinayeen miraha oo cabbayeen casiirka tan iyo waagii hore. Laakiin adduunka casriga ah, waxay noqotay isbeddel weyn oo ah hab fudud oo si dhakhso ah loogu nuugo nafaqooyinka. Laakiin waxaan u baahanahay inaan aragno xaaladda dhabta ah.

Maxaa dhab ahaan ku jira koob casiir ah?

Qiimaha nafaqada ee casiirka aad samayso waxay gebi ahaanba ku xiran tahay miraha iyo khudaarta aad ku isticmaasho. Sidoo kale, haddii aad guriga ku samayso ama aad ka iibsato dukaanka ayaa sidoo kale saameyn ku yeelanaysa. Bal qiyaas, waxaad tuujisaa 4-5 liin oo aad samaysaa koob casiir ah. Ma cuni kartaa dhammaan 4-5 liin hal mar? Way adag tahay, sax? Laakiin casiirku waa mid fudud in la cabbo. Laakiin waxa halkan ka dhacaya waa in sonkorta dhammaan mirahaas ay gasho jirkaaga iyada oo aan wax caqabad ah lahayn . Maadaama qaybaha faybarka laga saaro, sonkortu si dhakhso ah ayay u nuugtaa. Aan eegno macluumaadka nafaqada ee dhowr nooc oo casiir ah (halkii koob - qiyaastii 240 ml). Shaxdani macno ayay samaynaysaa, miyaanay ahayn? Casiirrada khudaartu waxay ku yar yihiin sonkorta iyo kalooriyada. Laakiin casiirrada khudaartu waxay aad uga badan yihiin sonkorta iyo kalooriyada inta aad u malaynayso. Umana muuqdaan inay leeyihiin wax faybar ah haba yaraatee.

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee dhabta ah ee casiirka?

Dabcan, faa'iidooyin ayaa jira. Aan aragno waxay yihiin.

• Nuugista nafaqooyinka oo degdeg ah: Maadaama casiirku aanu lahayn faybar, fiitamiinnada iyo macdanaha uu ka kooban yahay si dhakhso ah oo fudud ayaa jidhku u nuugo. Qofka aan cunin khudaar iyo miro badan maalintii, tani waxay noqon kartaa hab fudud oo uu ku helo fiitamiinno jidhkiisa.
• Taageerada Wadnaha iyo Xididdada Dhiigga: Cilmi-baaris qaar ayaa muujisay in cabbitaanka casiirka miraha iyo khudaarta ay kordhin karaan heerarka nitric oxide ee dhiigga. Nitric oxide waa kiimiko dejisa derbiyada xididdada dhiigga, taasoo keenta inay ballaartaan. Tani waxay gacan ka geysataa xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo ilaalinta dabacsanaanta xididdada dhiigga.

Khataraha aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano

Marka laga soo tago faa'iidooyinka, waxaa sidoo kale jira khataro muhiim ah oo ku soo fool leh habkan. Mararka qaarkood, khatarahani way ka miisaan badnaan karaan faa'iidooyinka.

• Kalori sare leh: Sida aan ku aragnay jadwalka kore, casiirka mirahaKoob wuxuu ka koobnaan karaa inta u dhaxaysa 100-180 kaloori. Tani waxay la mid tahay kalooriyada la mid ah nus saxan oo bariis ah. Markaa haddii aad cabto dhowr koob oo casiirkan ah maalintii, waxaa dhici karta inaad miisaan kordhiso adigoon xitaa ka warqabin .
• Sonkor badan: Inta badan kalooriyada ku jirta casiirka miraha waxay ka timaadaa sonkorta. Maadaama aysan lahayn faybar, sonkortani si toos ah ayay ugu nuugtaa dhiigga, taasoo keenta kor u kac degdeg ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga . Tani waxay kordhin kartaa khatarta cudurrada sida sonkorowga haddii si joogto ah loo cuno. Sidaa darteed, habka ugu wanaagsan ee lagu xakameyn karo sonkorta waa in la cabbo casiir laga sameeyay khudaar gebi ahaanba, ama mid khudaar badan lagu daray.
• Lumitaanka Faybarka iyo Borotiinka: Tani waa khasaaraha ugu weyn ee casiirka. Faybarku waa lagama maarmaan u ah habdhiska dheefshiidka caafimaadka qaba. Waxa kale oo uu ka caawiyaa ka hortagga calool istaagga . Borotiinku waa lama huraan si loo ilaaliyo muruqyadeenna, lafahayaga, iyo dhiiggeenna. Casiirka waxaa ka maqan labadan.

Casiir? Isku darka? Kee baa u fiican jirka?

Su'aal ay dad badan qabaan waa mid ay qabaan. Cabitaannada iyo Isku-darka (samaynta cabitaannada fudud) waa laba shay oo kala duwan. Aan fahanno farqiga saxda ah ee u dhexeeya labada.

• Isku-darka (Smoothie): Tan, waxaan ku shubnaa miraha ama khudaarta oo dhan blender-ka oo ku shiidnaa. Mararka qaarkood diirka. Sidan, dhammaan nafaqooyinka, oo ay ku jiraan faybarka iyo saxarka, ayaa lagu haraa cabitaanka. Sidaa darteed, marka aad cabto smoothie, waxaad dareemeysaa dhereg. Mana aha mid isla markiiba kor u qaadaysa heerka sonkorta dhiiggaaga. Waxaad ku dari kartaa waxyaabo borotiin ah sida caano fadhi, lawska, iniinyaha smoothie-ka oo aad ka dhigi kartaa cunto dhammaystiran. Xitaa cagaarka sida isbinaajka iyo kale ma dhadhamiyaan marka lagu daro miro, laakiin tayada ayaa ugu badan.

• Casiir-sameynta: Sidaan hore uga soo hadalnay, tani waxay meesha ka saartaa faybarka iyo saxarka, iyadoo kaliya ka tagaysa casiirka.

Aan eegno faraqa ugu weyn ee u dhexeeya labada. Markaa, iyadoo lagu saleynayo macluumaadkan, hadda way kuu caddahay in ikhtiyaarka ugu caafimaadka badan uu yahay inaad isku darto ama aad sameyso cabitaan macaan oo aad cabto . Casiir, casiir miro, casiir khudaar, isku darka, cabitaannada fudud, nafaqada, faa'iidooyinka caafimaadka, sonkorta, kalooriyada