Mararka qaar ma dareentaa inaad saacado badan ku qaadanayso Facebook , YouTube, ama ciyaareyso ciyaar, laakiin aadan joojin karin? In kasta oo tani ay caadi u tahay dadka qaar, dadka waaweyn ee qaba xanuunka feejignaanta oo yaraada (ADHD), xaaladdani waxay noqon kartaa mid aad u daran oo xitaa horseedi karta xaalad loo yaqaan 'Addictation Internet'. Dhab ahaantii, sahanno ayaa muujinaya in qiyaastii 20% dadka da'da yar ee qaba ADHD ay la ildaran yihiin dhibaatadan. Markaa, aan si qoto dheer uga hadalno arrintan maanta.
Waa maxay qabatinka internetka?
Si fudud haddii loo dhigo, balwaddu waa wax kasta oo aad si isdaba joog ah u sameyso ilaa ay saameyn ku yeelato noloshaada, adiga iyo kuwa kugu xeeran labadaba. Haddii aad qabto balwad internet, waxaa laga yaabaa inaad saacado badan waqtigaaga ku lumiso waxyaabo ay ka mid yihiin:
- Ciyaarista ciyaaraha khadka tooska ah
- Khamaarka Online-ka ah
- Waqti ku luminta baraha bulshada
- Dukaamaysiga khadka tooska ah
- Daawashada fiidiyowyada aan loo baahnayn ama sawirrada qaawan (sawirka P ORN )
Gaar ahaan haddii aad qabto ADHD, oo aan si habboon loola dhaqmin, waxaad u badan tahay inaad waqti badan ku qaadato internetka marka loo eego inta aad u baahan tahay. Ciyaaraha internetka gaar ahaan waxay noqon karaan dhibaato weyn oo soo jiidata dadka qaba ADHD. Sababtoo ah aad bay u xiiso badan yihiin, waxayna sidoo kale ku siinayaan fursad aad kula hadasho oo aad kula xiriirto dadka kale inta aad ciyaareyso ciyaarta. Raaxada degdegga ah ee ay bixiso waxay ka dhigaysaa mid aad u adag in laga baxo.
Ma leedahay sifooyinkan oo kale?
Haddii aad ka shakisan tahay inaad qabto balwad internet, fiiri calaamadaha hoose si aad u aragto inay ku khuseeyaan. Kuwani waa calaamadaha ugu muhiimsan.
| Calaamadda balwadda | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| La joojin karo | Aad bay u adag tahay inaad ka fogaato internetka, xitaa marka aad haysato hawl muhiim ah ama waajib aad qabanayso. Waxaad saacado badan ku qaadataa inaad tiraahdo, "Waxaan joojin doonaa 5 daqiiqo gudahood." |
| Caroobidda | Haddii aad lumiso internetka oo qof kuu sheego inaad damiso, si dhakhso ah ayaad u xanaaqi doontaa, waad xanaaqi doontaa, oo si qaylo leh ayaad u hadli doontaa. |
| Niyad-jabka | Marka aadan internetka ku jirin, waxaad dareemeysaa murugo, kalinimo, madhan, ama niyad jab. |
| Had iyo jeer ka fikira | Xitaa markaad wax kale samaynayso, maskaxdaadu waxay sii waddaa inay la tartanto waxyaabo ay ka mid yihiin ciyaarta aad ugu jeceshahay khadka tooska ah ama quudintaada baraha bulshada. |
| Ka fogaanshaha waxyaabaha kale | Waxay raadinayaan siyaabo ay waqti ugu qaataan internetka halkii ay la bixi lahaayeen asxaabta oo ay waqti kula qaadan lahaayeen qoyska. |
| Kan qariya | Waxaad ka dhuumanaysaa dadka kale inta aad internetka ku jirtay, adigoo been sheegaya, "Ma aanan sidaas u sii wadin." |
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya ADHD iyo qabatinka internetka?
Maxay dadka qaba ADHD ugu nugul yihiin balwadda internetka? Waxaa jira dhowr sababood oo arrintan loo aaneynayo.
1. Shaqada maskaxda iyo qanacsanaanta degdegga ah
Maskaxda dadka qaba ADHD waxay si joogto ah u soo jiidataa waxyaabaha soo jiidashada leh oo dhiirrigeliya . Internetka, gaar ahaan ciyaaraha iyo baraha bulshada, waa sidaas oo kale.
Si sax ah, maskaxdeennu waxay leedahay farriin kiimiko ah oo loo yaqaan dopamine . Tani waa waxa naga dhigaya inaan dareemo waxyaabo ay ka mid yihiin farxad iyo qanacsanaan. Dadka qaba ADHD waxay leeyihiin farqi yar oo ku saabsan nidaamkan dopamine ee maskaxdooda. Taasi waa sababta ay had iyo jeer u raadiyaan waxyaabo siiya abaalmarin degdeg ah . App ama ciyaar taleefan casri ah waa wax siiya raaxo degdeg ah.
2. Daciifnimada Is-xakamaynta
Waxa kale waa is-xakamaynta. Taasi waa, awoodda aan ku xakamayn karno shucuurteena iyo dhaqankeenna iyo inaan la shaqeyno diiradda. Tan waxaa loo yaqaannaaShaqada Fulinta. Xarumahan xakamaynta ee maskaxda dadka qaba ADHD waa kuwo aan horumarsanayn. Sidaa darteed, waxay u badan tahay inay si degdeg ah oo aan fikir lahayn u dhaqmaan (dhaqan degdeg ah) . Saacadaha ku qaadashada internetka sidoo kale waa dhaqan adag oo aan la xakamayn karin.
Isticmaalka internetka ma sababi karaa ADHD?
Maya. Taasi waa fikrad khaldan oo dhammaystiran. Inaad online joogto badan ku joogto ma keento ADHD. In kasta oo aan weli la helin sababta saxda ah ee ADHD, khubaradu waxay aaminsan yihiin in hiddo-sidayaashu ay door weyn ka ciyaaraan . Taas macnaheedu waa inay tahay wax jiilal badan la iska dhaxlo.
Intaa marka laga reebo, waxaa jira dhowr arrimood oo kale oo khatar ah oo ay saynisyahannadu ka shakiyaan:
- Dhaawaca Maskaxda
- Hooyada oo la kulma rasaas, khamri, ama tubaako inta ay uurka ku jirto
- Dhalmo aan hore loo dhalin
- Miisaan dhalasho oo hooseeya
Sidee uga bixi kartaa balwaddan?
Haddii aad qabto ADHD iyo balwad internet, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad uga gudubto. Ha u malayn in aysan jirin meel looga baxo. Haddii aad hesho caawimaad sax ah, hubaal waad xakameyn kartaa xaaladdan.
Hel daaweyn loogu talagalay ADHD
Kani waa tallaabada ugu muhiimsan uguna horreysa . Daawooyinka ADHD waxay wax badan ka tari karaan xakamaynta dhaqankaaga degdega ah iyo qanacsanaanta degdegga ah. Markaa hubaal la tasho dhakhtar (dhakhtar) oo kala hadal xaaladdaada.
- Haddii aad hore u qaadanaysay daaweyn, u sheeg dhakhtarkaaga inaad dhibaato kala kulmeyso xakamaynta isticmaalkaaga internetka.
- Haddii aad dareento inaad qabto xaalado sida niyad-jab ama walaac oo ay weheliso ADHD, u sheeg dhakhtarkaaga taas sidoo kale, maadaama xaaladahani ay isla socon karaan.
- Marka laga soo tago daawooyinka, daaweynta hadalka sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) ayaa sidoo kale aad waxtar u leh.
Ka hel caawimo tiknoolajiyada
Waxaa jira barnaamijyo kaa caawinaya inaad xaddido waqtiga aad ku ciyaari karto ciyaar online ah. Marka waqtigaasi dhammaado, barnaamijku wuxuu xannibayaa ciyaarta. Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad dejiso waqti aad ku joogi karto internetka.
Isticmaal laba kombiyuutar haddii ay suurtogal tahay.
In kasta oo aysan taasi suurtogal u ahayn qof walba, haddii ay suurtogal tahay, hal kombiyuutar ha u hayo shaqada iyo mid kale ciyaaraha iyo madadaalada. Sidaas darteed, waxaad u badan tahay inaadan ku mashquulin barnaamijyada ku mashquuliya inta aad shaqaynayso.
Deji wakhtiga hurdada.
Dad badan ayaa habeenkii ku lumiya internetka. Markaa, deji waqti hurdo oo macquul ah oo samee digniin waqtigaas. Isla marka digniintu damiso, wax kasta oo aad samaynayso, dami shaashadda oo isu diyaari inaad seexato.
Samee caadooyin caafimaad qaba
Tusaale ahaan, halkii aad ka ciyaari lahayd ciyaar online ah marka aad shaqada ka timaado, socod 30 daqiiqo ah samee. Tani waxay ku siin doontaa jimicsi waxayna kaa caawin kartaa inaad lumiso rabitaanka ciyaarta.
Weydiiso caawimo
Haddii ay kugu adag tahay inaad keligaa safarkan dhex marto, weydii saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan caawimaad. U sheeg caadooyinka wanaagsan ee aad isku dayayso inaad horumariso oo weydii inay kugu dhiirigeliyaan inaad sidaas sameyso. Mararka qaarkood waxaad sidoo kale raadsan kartaa caawimaad Tababare ADHD ah . Waxay ku bari doonaan farsamooyinka aad u baahan tahay si aad u maareyso xaaladahan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dadka waaweyn ee qaba ADHD waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan balwad internetka.
- Tani ma aha daciifnimo ku jirta dabeecaddaada, laakiin waa wax dhaca sababo bayooloji ah oo la xiriira dopamine iyo is-xakamaynta maskaxda.
- Ka digtoonow calaamadaha sida dhibka ka bixista internetka, xanaaqa, iyo dareenka murugada marka aan internetka la isticmaalin.
- Tallaabada ugu muhiimsan ee looga gudbi karo xaaladdan waa in la raadiyo daaweyn caafimaad oo habboon oo loogu talagalay ADHD. Si taas loo sameeyo, la tasho dhakhtar aqoon u leh.
- Marka lagu daro daaweynta, waxaad si guul leh u maarayn kartaa xaaladdan adigoo hela hurdo ku filan, kobciya caadooyin caafimaad qaba, iyo inaad caawimo ka raadsato dad lagu kalsoon yahay.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada