Ma rogrogtaa oo rogtaa marka aad habeenkii seexato adigoon seexan? Mise muddo ka dib ayaad soo kacdaa? Tani waa dhibaato weyn oo dad badan haysata. Haddaba maanta, aan ka hadalno daaweyn kale oo kaa caawin karta dhibaatooyinkan hurdada, marka lagu daro daawooyinka uu dhakhtar reer Galbeed ah qoro.
Waa maxay daawayntan kale?
Si fudud haddii loo dhigo, waxaan ugu yeernaa daawaynta "beddelka ah" ama "dhammaystiran" kuwa aan si caadi ah loogu isticmaalin daawada reer galbeedka. Kuwaas waxaa ka mid ah isbeddelada cuntada, jimicsiga, tababarka maskaxda, iyo isbeddellada qaab nololeedka. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah acupuncture, yoga, fekerka, duugista, iyo daawada dhirta.
Ereyga "kaabayaasha" macnaheedu waa in daawayntan loo isticmaalo iyadoo lala kaashanayo daawooyinka uu dhakhtarkaagu kuu qoro. Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado "beddelka" macnaheedu waa in dadka qaar ay isticmaalaan daawooyinkan halkii ay ka isticmaali lahaayeen daawooyinka dhakhtarku qoro. Laakiin xusuusnow, waa lama huraan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax sameyn.
Kaabayaasha caawiya hurdada
Dadka qaar waxay isticmaalaan daawooyinka dhirta iyo hoormoonka si ay u daaweeyaan hurdo la'aanta. Aan eegno waxa ay yihiin.
Daawaynta Dhirta
In kasta oo ay yihiin kuwo dabiici ah, haddana saameyntoodu way kala duwanaan kartaa qof ilaa qof, haddana waxaa jira cilmi-baaris badan oo laga samaynayo.
| Magaca geedka | Sharaxaadda iyo isticmaalka |
|---|---|
| Valerian | Xididka ayaa la isticmaalaa. Daraasado qaar ayaa sheegaya inuu kaa caawin karo inaad si fudud u seexato oo aad waqti dheer seexato. Si kastaba ha ahaatee, ammaankeeda iyo waxtarkeeda ayaa loo baahan yahay in si dheeraad ah loo baaro. |
| Chamomile iyo ubaxa passionflower | Kuwaas waxaa loo arkaa inay yihiin qalab fudud oo hurdo ah. Waxay kaa caawin karaan dhibaatooyinka hurdada muddada gaaban. Si kastaba ha ahaatee, ammaankooda isticmaalka muddada dheer weli lama xaqiijin caafimaad ahaan. |
| Dhir kale oo geedo ah | Sidoo kale waxaa la sheegaa in Hops, ginseng, iyo liin dhanaantu ay u fiican yihiin hurdada. Dalalka sida Jarmalka, dowladdu waxay u ansixisay geedo sida valerian iyo hops inay u adeegsadaan dhibaatooyinka hurdada. Si kastaba ha ahaatee, weli cilmi baaris cilmiyeed oo yar ayaa ku saabsan kuwan. |
Tan ugu muhiimsan, daawooyinkan dhirta lagu daro waxay la falgeli karaan daawooyinka kale ee aad qaadanayso. Markaa, ha qaadan wax sidan oo kale ah adigoon la hadlin dhakhtarkaaga.
Waa maxay Melatonin?
Melatonin waa hoormoon si dabiici ah u soo saara qanjirka 'pineal gland' ee maskaxdeenna. Si fudud haddii loo dhigo, melatonin wuxuu nidaamiyaa laxanka wareegga jirka, kaas oo xakameeya hurdadeenna iyo soo jeedka.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in daawooyinka melatonin ay waxtar u yeelan karaan dhibaatooyinka hurdada, gaar ahaan kuwa ay keento dib u dhaca hurdada. Inkasta oo waxyeellooyinka soo raaca la soo sheegay inay yar yihiin, haddana cilmi-baaris ayaa weli loo baahan yahay oo ku saabsan saameynta isticmaalka muddada dheer.
Ma daaweynta acupuncture ka caawisaa hurdada?
Daawaynta irbadaha waa nooc ka mid ah daawada dhaqanka Shiinaha oo ku lug leh in irbado aad u khafiif ah lagu geliyo meelo gaar ah oo jirka ah. Mararka qaarkood waxaa lagu daraa xoogaa yar oo kicinta korantada ah ama kulaylka ka imanaya geedaha gubanaya. Waxaa la aaminsan yahay in tani ay saameyn karto shaqooyinka jirka.
Dhowr daraasadood oo yar yar ayaa muujiyay natiijooyin rajo leh oo ku saabsan waxtarka acupuncture ee hurdo la'aanta, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Nasasho iyo Fikir
Bal qiyaas, sidee baad u seexan kartaa haddii madaxaagu uu si joogto ah ula socdo fikirro, muruqyadaaduna ay dareemaan cidhiidhi marka aad seexato? Taasi waa waxa hababkani kaa caawin karaan.
Farsamooyinka sida nasashada murqaha ee horumarsan iyo fekerka ayaa la muujiyay inay aad waxtar ugu leeyihiin daaweynta hurdo la'aanta. Farsamooyinkan waxaa baran kara qof kasta. Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadataa dhowr toddobaad oo tababar ah si loo barto si sax ah oo loo noqdo mid waxtar leh oo kaa caawinaya inaad seexato.
Cilmi-baaris ayaa sidoo kale lagu ogaaday in fekerku uu kordhiyo soo saarista jirka ee hoormoonka melatonin, kaas oo ka caawiya hurdada.
Jimicsigu ma hagaajiyaa hurdada?
Haa, hubaal! Jimicsiga joogtada ah wuxuu hagaajiyaa tayada hurdada. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dhalinyarada iyo sidoo kale dadka da'da ah.
Daraasado dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in xitaa jimicsiyada jilicsan sida Tai Chi ay wanaajin karaan tayada hurdada dadka waayeelka ah. Yoga-da Tibetan ayaa sidoo kale la ogaaday inay ka caawiso dhibaatooyinka hurdada ee bukaanada kansarka qaba.
Laakiin waa kan waxa ugu muhiimsan ee aad xasuusan karto: Waa inaad jimicsiga dhammeysaa ugu yaraan saddex ilaa afar saacadood ka hor intaadan seexan. Haddii aad si adag u jimicsato oo aad u dhowdahay wakhtiga hurdada, waxay carqaladeyn kartaa hurdadaada.
Ka taxaddar markaad isticmaaleyso daawayn kale!
Ha u qaadan in daawayntani ay tahay 'dabiici' sababtoo ah waa ammaan. Gaar ahaan, daawooyinka dhirta ayaa la falgeli kara daawooyinka kale ee aad qaadanayso. Markaa si taxaddar leh uga fikir arrimahan ka hor intaadan bilaabin waxyaalahan.
- Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga. U sheeg dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin daaweyn kale oo sidan oo kale ah. Sidoo kale, u sheeg isaga ama iyada daawaynta kale ee aad hadda isticmaaleyso.
- Ka digtoonow waxyeellooyinka soo raaca. Haddii aad la kulanto lallabo, matag, garaaca wadnaha oo degdeg ah, shuban, ama finan maqaarka ah, jooji qaadashada daawada dhirta oo isla markiiba la socodsii dhakhtarkaaga.
- Ha ku khiyaanayn xayaysiisyada. Ha rumaysan wax kasta oo aad ka maqasho xayaysiisyada ku saabsan waxyaabaha dhirta laga sameeyo. Had iyo jeer raadi ilo macluumaad oo leh saldhig cilmiyeed.
- Ka taxaddar marka aad dooranayso alaabada. Dooro oo keliya alaab sumcad wanaagsan iyo kalsooni leh. Sidoo kale, hubi in calaamaddu si cad u sheegayso magaca warshadda (oo ay ku jirto magaca sayniska), magaca iyo cinwaanka soo saaraha, lambarka dufcadda, taariikhda uu dhacayo, qiyaasta, iyo waxyeellooyinka suurtagalka ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin daaweyn kale oo loogu talagalay dhibaatooyinka hurdada.
- Kaliya sababtoo ah wax "dabiici ah" macnaheedu maahan inay 100% "ammaan tahay." Waxay sidoo kale yeelan karaan waxyeellooyin iyo isdhexgalka daawooyinka kale.
- Daawooyinka dhirta lagu daro waxay si khatar ah ula falgalaan daawooyinka kale ee aad qaadanayso, markaa hubi inaad dhakhtarkaaga u sheegto wax kasta oo aad qaadanayso.
- Feejignaan, farsamooyin nasasho, iyo jimicsi joogto ah ayaa ah laba ka mid ah siyaabaha ugu ammaansan uguna waxtarka badan ee lagu hagaajin karo tayada hurdada.
- Markaad iibsanayso daawooyinka dhirta, si taxaddar leh u akhri calaamadda oo kaliya ka iibso ilo lagu kalsoon yahay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment