Noqoshada hooyo cusub waa mid ka mid ah waayo-aragnimada ugu quruxda badan noloshaada. Isla markaana, waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa wareer ah oo ku yimaada isbeddellada aad ka dareemayso jirkaaga, gaar ahaan kororka miisaanka. Waa wax caadi ah inaad isweydiiso, "Ma dib u heli doonaa jirkeygii hore?" Laakiin ha welwelin. Tani waa hab waqti qaadata. Waxa ugu muhiimsan waa in si caafimaad leh oo sax ah loo sameeyo. Waxaa jira khaladaad yar oo hooyooyin badan sameeyaan iyagoon ogaan. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa waxa khaladaadkaasi yihiin iyo sida looga fogaado.
1. Filasho natiijooyin degdeg ah iyo degdeg
Waxaa jira hooyooyin badan oo, xitaa bil kadib markay ilmo dhasho, isku daya inay xidhaan dhar duug ah oo ay ku calaacayaan, "Oh, wali caloosha ayaan qabaa." Noocan degdega ah wuxuu kuu horseedi karaa inaad sameyso waxyaabo ku siinaya natiijooyin degdeg ah, laakiin waxyeello u leh jirkaaga mustaqbalka fog.
Tusaale ahaan, cunista hal nooc oo cunto ah oo keliya (tusaale ahaan cunista miro oo keliya maalintii oo dhan), ama si lama filaan ah u dhimidda cuntada. Waxaan ugu yeernaa "cuntooyinka noocaan ah". Kuwani waxay sababi karaan inaad si dhakhso ah u lumiso miisaan yar. Laakiin marka aad dib u bilowdo cunista caadiga ah, waxaa laga yaabaa inaad dib u hesho miisaan ka badan intii aad lumisay. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento niyad jab ka sii badan.
Xalka ugu fiican: Ha degdegin, samir yeelo. Xusuusnow, waxay kugu qaadatay 9 bilood inaad miisaankaas oo dhan kor u qaaddo, sidaa darteed waxay qaadan doontaa waqti inaad lumiso. Badanaa waxay qaadataa qiyaastii 6 toddobaad inaad lumiso qiyaastii kala bar miisaanka aad korodhay. Waxay qaadan kartaa 6 ilaa 12 bilood inaad lumiso inta soo hartay. La hadal dhakhtarkaaga si aad u samayso qorshe miisaan dhimis oo muddo dheer ah oo caafimaad qaba oo adiga kugu habboon.
2. Isbarbardhigga naftaada dadka caanka ah
Markaad baraha bulshada ku aragto sawirro atariisho iyo moodel ah oo u eg kuwo caato ah sida ay u ekaayeen laba toddobaad ka hor markii ay dhaleen, waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso, "Maxay arrintani aniga keligay igu dhacaysaa?" Laakiin taasi run ma aha.
Qaar badan oo ka mid ah waxay leeyihiin tababarayaal shaqsiyeed, khabiiro nafaqo, iyo xitaa cunto kariyeyaal. Sidoo kale, qaar ka mid ah hababka ay u isticmaalaan miisaanka dhimista waxaa laga yaabaa inaysan aad u caafimaad qabin. Markaa ha barbar dhigin noloshaada kooda. Taasi waxay kaliya ku dari doontaa cadaadis aan loo baahnayn naftaada.
Xalka ugu wanaagsan: Diiradda saar jirkaaga. Ha barbar dhigin safarkaaga kuwa kale. Waxa muhiimka ah waa inaad caafimaad qabto oo aad faraxsan tahay .
3. Hurdo la'aan ku filan
Hurdada habeenkii oo dhan oo aad la seexato ilmo cusub waa riyo rumowday. Laakiin ma ogtahay in xiriir weyn uu ka dhexeeyo hurdada iyo miisaanka?
Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in hooyooyinka seexda 5 saacadood ama ka yar maalintii ay ku adag tahay inay miisaanka iska dhimaan marka loo eego hooyooyinka seexda ugu yaraan 7 saacadood. Marka aadan helin hurdo ku filan, hoormoonnada jirkaagu way isbeddelaan, taasoo kordhisa gaajada waxayna kordhisaa kaydinta dufanka.
Xalka ugu fiican: Seexo hurdo mar kasta oo ilmahaagu seexdo. Iska dhig shaqooyinka guriga oo mudnaanta siiya hurdada. Kuma siin doonto oo keliya tamar , laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga dhimto.
4. Cuntada oo keliya ilmaha loogu talagalay in lagu rido bacda.
Markaad isu diyaarinayso inaad tagto rugta caafimaadka ama aad booqato qaraabo, waxaad ku xidhaa wax kasta oo aad u baahan tahay boorsada ilmahaaga. Dhalooyinka, xafaayadaha, dharka... laakiin ma iska illowdaa naftaada?
Marka aad daasho oo aad gaajooto ka dib safar, waxaa laga yaabaa inaad ku damacdo inaad cunto wax kasta oo aad heli karto (badanaa cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka).
Xalka ugu fiican: Markaad bacaha ilmahaaga ku xirxirayso, u diyaari cunto fudud oo caafimaad leh. Tusaale ahaan:
- Digir yar oo la kariyey
- Moos
- Caano fadhi ah
- Miro qalalan oo qaar ah
- Dhalo biyo ah
Ku haynta wax sidan oo kale ah waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato cunista cunto aan loo baahnayn.
Khaladaadka ugu sarreeya iyo xalalka miisaanka oo yaraada
Si aad u caddeyso qodobbada aan ka wada hadalnay, fiiri jadwalkan.
| Khaladaadka caadiga ah ee aad sameyso | Xalka caafimaadka qaba ee taas |
|---|---|
| Ka boodista cuntada Ha cunin maalintii/habeenkii sababtoo ah waxaad ku mashquulsan tahay ilmaha. | Ha ka boodin cuntada. Markaad sidaas sameyso, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu kaydiyo dufanka. Cun wax yar (sandwij, maraq) waqtiyo joogto ah. |
| Dejinta yoolal aan la gaari karin Dejinta yoolal waaweyn, sida 10 kiilo oo lumis ah bil gudaheed. | Dulqaad yeelo. Fahmo inay qaadato 6-12 bilood in miisaankaagu si caafimaad leh u dhinto. Qaab-dhismeedka jirkaagu waxaa laga yaabaa inaanu si buuxda ugu soo noqon qaabkiisii hore, taas oo ah mid caadi ah. |
| Cunista inta aad wax kale samaynayso Cunista inta aad daawanayso TV-ga, taleefanka, ama aad shaqada guriga qabanayso. | Markaad wax cunayso, ugu yaraan 5 daqiiqo fadhiiso oo fiiro gaar ah u yeelo cuntadaada. Sidaas ayaad ku ogaan doontaa inta aad cunayso. |
Immisa ayay tahay inaad cunto si aad miisaankaaga u dhinto?
Celcelis ahaan, hooyada cusub waa inay cuntaa ugu yaraan 1,800 kaloori maalintii. Haddii aad naas nuujinayso, waa inaad ku dartaa ilaa 500 kaloori sababtoo ah jirkaagu wuxuu u baahan yahay tamar dheeraad ah si uu caano u soo saaro.
Waxa ugu muhiimsan: Ha isku dayin inaad cuntada aad u yareyso. Gaar ahaan haddii aad tahay hooyo naas nuujineysa, waxay saameyn kartaa soo saarista caanaha. Markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad bilowdo jimicsi yar inta aad cunayso cunto dheellitiran. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan oo la imow qorshe.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waqti sii jirkaaga: Sida ay 9 bilood u qaadatay in miisaanku kordho, ayay sidoo kale waqti u qaadataa in la dhimo. Dulqaad muuji.
- Ha isku dayin xalal degdeg ah: Ka fogow cuntooyinka caanka ah ee ballanqaadaya miisaan dhimis degdeg ah. Waxay sababi karaan dhaawac muddo dheer ah.
- Mudnaanta sii hurdada: Hurdo marka ilmahaagu seexdo. Hurdo waa lama huraan si loo dhimo miisaanka.
- Ha ka boodin cuntada: Cun cunto caafimaad leh oo dheellitiran waqtigii loogu talagalay. Ka digtoonow nafaqadaada, gaar ahaan haddii aad naas nuujinayso.
- Ha is barbar dhigin dadka kale: Safarkaagu waa mid adiga kuu gaar ah. Ha u ogolaanin naftaada inaad is barbar dhigto waxaad ku aragto baraha bulshada.
- Raadso talo caafimaad: Kahor intaadan bilaabin barnaamij miisaan dhimis ah, kala hadal dhakhtarkaaga qorshaha kuugu habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada