Ma ka daashay walbahaarka? Aan ka hadalno farsamooyinkan nasashada.

Ma mararka qaar dareentaa inaad wax walba ku mashquulsan tahay oo madaxaagu uu qarqi doono? Dhibaatooyinka shaqada, mas'uuliyadaha guriga, ciriiriga taraafikada ee wadada, shaqooyinka carruurta, iyo mararka qaarkood dhibaatooyinka xiriirka shaqsiyeed... Intaas oo dhan awgeed, cadaadiska aad dareento, taas oo ah , walbahaarka , mararka qaarkood waa mid aan la qaadan karin, sax? Laakiin ha welwelin, waxaa jira waxyaabo badan oo fudud oo aad waxtar u leh oo aan sameyn karno si aan uga takhalusno xaaladdan. Aan maanta ka hadalno taas.

Waa maxay walbahaarka dhabta ah?

Si fudud haddii loo dhigo, walbahaarku waa jawaabta maskaxdaada iyo jirkaagu ay siiyaan caqabad, cadaadis, ama xaalad khatar ah. Bal qiyaas inaad wadada ku socoto oo eey si lama filaan ah kuugu soo boodo. Jidhkaagu isla markiiba wuu isu diyaarinayaa inuu dagaalamo ama cararo. Tani waa waxa aan ugu yeerno jawaabta "dagaalka ama duulista" . Garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, neefsashadaadu way soo degdegtaa, muruqyadaaduna way adkaadaan. Kani waa habka difaaca dabiiciga ah ee jirkaaga.

Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka walbahaarkani uu noqdo mid joogto ah, ama mid daba-dheeraada . Tusaale ahaan, walbahaarka ay keento dhibaatooyinka joogtada ah ee shaqada, dhibaatooyinka dhaqaale, khilaafaadka qoyska, ama cudur daba-dheeraada ayaa saameyn ku yeelan kara jirkeena iyo maskaxdeena waqti ka dib. Intii lagu jiray masiibada COVID-19, qaar badan oo naga mid ah ayaa la tacaalayay noocan walbahaarka muddada dheer ah sababtoo ah kalinimo iyo go'doon. Noocan walbahaarka daba-dheeraada wuxuu xitaa u gogol xaarayaa xaalado caafimaad oo halis ah sida walwalka iyo niyad-jabka .

Maxaan sameyn karnaa si aan u nasano?

Warka wanaagsani waa in ay jiraan farsamooyin badan oo nasasho ah oo naga caawin kara inaan maareyno walbahaarkan. Laakiin xusuusnow, ma jiro hab hal-cabbir ah oo dhammaan ku habboon. Waxa ugu fiican ee qof u shaqeeya waxaa laga yaabaa inaysan u shaqaynayn qof kale. Markaa, waa muhiim inaad isku daydo dhowr ka mid ah farsamooyinkan oo aad hesho midka kuugu habboon oo kuugu habboon.

Aan eegno qaar ka mid ah hababka ugu badan ee loo isticmaalo daaweynta xanuunka.

1. Jimicsiyo neefsasho qoto dheer (Jimicsiyo Neefsasho)

Kani waa habka ugu fudud uguna dhaqsaha badan ee loo sameeyo. Waxaad ku samayn kartaa meel kasta, wakhti kasta. Fadhiiso ama jiifso meel deggan. Neef qoto dheer ka soo saar sankaaga, ka dibna si tartiib ah uga neefso afkaaga ama sankaaga.

Habka "4-7-8 " waa hab caan ah oo tan loo isticmaalo.

• Si tartiib ah sankaaga ugu neefso muddo 4 ilbiriqsi ah.
• Neeftaas ha ku hay 7 ilbiriqsi.
• Marka xigta, si tartiib ah afkaaga uga sii daa neefta muddo 8 ilbiriqsi ah.

Kadib markaad sidan sameyso dhowr jeer, garaaca wadnahaaga waa la xakameyn doonaa waxaadna dareemi doontaa xasillooni weyn.

2. Feejignaan iyo Feejignaan Mantra ah

Feejignaan waa dhaqanka ah in si buuxda loo fiirsado waqtiga hadda jira. Waxay ku lug leedahay inaad ka warqabto neeftaada, dareenka jirkaaga, fikradahaaga (iyada oo aan la xukumin), iyo hareerahaaga. Feejignaan Mantra ah ayaa xoogaa ka duwan. Waxay ku lug leedahay inaad si buuxda diiradda u saarto hal shay, sida eray sida "Buddha," ama olol shumac ah.

Hab kasta oo aad isticmaasho, way adkaan doontaa inaad maskaxdaada diiradda saarto bilowga. Maskaxdaadu way wareegi doontaa. Tani waa wax caadi ah. Waxa muhiimka ah waa inaad aqoonsato marka maskaxdaadu wareegayso oo aad si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celiso fekerka. Markaad tan ku dhaqanto, waxaad awoodi doontaa inaad xakamayso maskaxdaada.

3. Nasashada Muruqyada Horumarsan

Habkan, waxaan si ula kac ah u adkeynaa kooxaha murqaha ee jirka mid mid, ka dibna si buuxda u nasiyaan. Tan waxaa sidoo kale lagu sameyn karaa iyadoo lala kaashanayo jimicsiyada neefsashada.

Fadhiiso ama si raaxo leh u jiifso, indhahaaga xidh, oo neef qoto dheer qaado. Waxaad ku bilaabi kartaa farahaaga oo aad kor u qaadi kartaa. Ama hoos uga soo deg madaxaaga. Tusaale ahaan, adkee muruqyada lugahaaga ilaa 5 ilbiriqsi, hayso, ka dibna si buuxda u naso ilaa 30 ilbiriqsi. Tan u samee dhammaan qaybaha jidhkaaga, oo ay ku jiraan lugahaaga, bowdadaada, calooshaada, gacmahaaga, qoortaada, iyo wejigaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad sii deyso xiisadda dhammaan qaybaha jidhkaaga.

Muhiim: Haddii aad qabto xanuun muruq, dhaawac halis ah, ama xaalad xanuun daba-dheeraada, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameyn jimicsigan.

4. Sawir-qaadis ama Muuqaal-qaadis Hagitaan leh

Waa hab aad u qurux badan. Waxa halkan ka dhacaya waa in, awoodda maskaxdaada, lagu geeyo meel nabdoon oo deggan. Bal qiyaas inaad ku socoto beer shaah oo qurux badan subax qabow oo Nuwara Eliya ah. Neecawda qabow, urta caleenta shaaha, codka shimbiraha... bal qiyaas inaad waxaas oo dhan la kulanto shantaada dareen. Ama, qiyaas naftaada xeebta aad ugu jeceshahay ee deggan, adigoo dhegeysanaya dhawaaqa hirarka oo daawanaya qorrax dhaca. Marka maskaxdaadu ay ka buuxdo walwal, qiyaasidda wax sidan oo kale ah waxay ku siinaysaa nasasho badan.

Jimicsiga iyo farsamooyinka kale ee nasashada

Marka laga soo tago hababka kor ku xusan, waxaan sameyn karnaa waxyaabo kale oo badan.

• Yoga iyo Tai Chi: Labaduba waa noocyo jimicsi oo qadiimi ah oo isku daraya qaab-dhismeedka jirka, farsamooyinka neefsashada, iyo fekerka. Waxay gacan ka geystaan ​​​​in jirka uu noqdo mid dabacsan oo maskaxdu deggan tahay. Waa muhiim in la barto qaab-dhismeedka aasaasiga ah iyadoo la hagayo macallin khibrad leh.

• Caadi ahJimicsi : Jimicsi kasta oo aad ku raaxaysato, sida socodka, orodka, baaskiil wadista, ama dabaasha, waa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka. Marka aan jimicsi sameyno, maskaxdeenu waxay sii deysaa endorphins, "hormoonada farxadda leh." Tani waxay naga dhigaysaa inaan dareemno wanaag waxayna naga caawisaa inaan illowno dhibaatooyinkeenna. Xitaa 20-30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii waxay sameyn kartaa farqi weyn.

• Hababka kale: Intaa waxaa dheer, hababka sida Biofeedback (cabirka iyo xakamaynta shaqooyinka jirka), daaweynta duugista, daaweynta muusikada, daaweynta farshaxanka, iyo daaweynta udugga ayaa sidoo kale loo isticmaalaa si loo yareeyo walbahaarka.

Hab kasta oo aad isku daydo, waxa ugu muhiimsan waa inaad caado u sii wadato. Ha samayn hal maalin oo keliya ka dibna ha joojin. Waqti yar u qoondee tan maalin kasta ama ugu yaraan dhowr jeer usbuucii.