Sidee loo dhisaa kalsoonida naftaada iyada oo loo marayo cuntada? (Cunista Kalsoonida)

Mararka qaar ma dareentaa inaadan ku filnayn, inaadan dareemayn inaad wax qabato, iyo in kalsoonidaadu ay hoos u dhacday eber? Badanaa waxaan u maleyneynaa in tani ay sabab u tahay waxyaabaha ka dhacaya nolosheenna, dhibaatooyinka shaqada, ama saameyn kale oo dibadda ah. Laakiin ma ogtahay in cuntada aan cunno maalin kasta ay leedahay awood cajiib ah oo ay ku xakameyso farxaddeenna, xasilloonida maskaxda, iyo kalsoonida nafta? Haa, waa run. Waxa aan cunno waxay si toos ah u saameysaa maskaxdeenna.

Xiriirka ka dhexeeya hoormoonada farxadda leh ee maskaxda, 'DOSE', iyo cuntada

Si fudud haddii loo dhigo, maskaxdeennu waxay ka kooban tahay farriin kiimiko ah oo na dareensiisa farxad, xasillooni, iyo kalsooni. Waxaan ugu yeernaa 'hormoonnada dareenka wanaagsan'. Waxaa jira afar nooc oo waaweyn oo hoormoonnadan ah. Waa Dopamine, Oxytocin, Serotonin, iyo Endorphins. Xarfaha ugu horreeya ee afartan ayaa la isku daray si loo sameeyo soo gaabinta 'DOSE'.

Marka hoormoonadan 'DOSE' lagu soo saaro jirkeena xaddi sax ah, waxaan dareemeynaa farxad, nasasho, qanacsanaan, iyo kalsooni. Markaa, mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aan sameyn karno si aan u kordhino soo saarista hoormoonadan waa inaan cunno cunto nafaqo leh.

Haddaba nafaqooyinkee ayaa ka caawiya soo saarista hoormoonadan 'DOSE'? Nafaqooyinka sida Omega-3s, Magnesium, Vitamin C, Thiamine (Vitamin B1), Folate (Vitamin B9), iyo Selenium ayaa lagama maarmaan u ah tan.

5 caadooyin cunto oo dhisa kalsooni

Hagaag, aan aragno sida aan ugu dari karno nafaqooyinkan cuntadeena oo aan kor ugu qaadi karno kalsoonida nafteena. Waa kuwan tallaabooyin fudud oo aad raaci karto.

1. Maalintaada ku buuxi miro iyo khudaar cusub.

Tani waa wax aan dhammaanteen hore u maqalnay. Laakiin waxaan u baahanahay inaan fahanno runta sayniska ee ka dambeysa. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka cuna miraha iyo khudaarta 6 ama 7 maalmood usbuucii ay leeyihiin heer sare oo qanacsanaanta nolosha iyo farxadda.

Gaar ahaan ku dar miraha iyo khudaarta midabada kala duwan leh cuntadaada.

• Faytamiinnada Folate iyo B ee laga helo khudaarta cagaaran (isbinaajka, kale) iyo miraha liinta (liinta, tangerines, liinta) waxay gacan ka geystaan ​​soo saarista serotonin.
• Faytamiin C, oo laga helo miraha sida kiwi, liinta, iyo guava , ayaa sidoo kale loo yaqaan hoormoonka jacaylka.Waa lagama maarmaan u ah soo saarista oxytocin .

2. Ha iloobin cuntooyinka hodanka ku ah omega-3.

Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 aad bay u faa'iido badan yihiin habdhiska neerfaha dhexe. Waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta niyadda, yareynta walbahaarka, iyo hagaajinta shaqada maskaxda.

Cunista kalluunka ugu yaraan laba jeer usbuucii waa hab fiican oo lagu helo omega-3s. Kalluunka saliidda leh sida salmon, mackerel, iyo sardines ayaa ah xulashooyinka ugu fiican. Intaa waxaa dheer, lawska, iniinaha flax, iyo iniinaha chia ayaa sidoo kale hodan ku ah omega-3s.

3. Aan samayno liis cuntooyin keena 'Kalsooni'

Marka xigta ee aad tagto dukaanka raashinka, tixgeli inaad xaddido qaadashadaada cuntooyinka baakadaysan ee la warshadeeyay. Taa beddelkeeda, ku dar cuntooyinkan caafimaadka leh, kalsoonida kobciya liiskaaga.

4. Ku dar xoogaa dhir udgoon cuntadaada.

Ma aha oo kaliya marka aan jimicsanno, laakiin sidoo kale marka aan cunno wax basbaas leh, jirkeenu wuxuu sii daayaa hoormoonno loo yaqaan endorphins. Endorphins waa xanuun baabi'iye dabiici ah oo kaa caawiya yareynta walbahaarka iyo dhisidda kalsoonida naftaada. Markaa ha ka baqin inaad ku darto wax yar oo dhir udgoon cuntadaada. Wax la mid ah maraqa basbaaska basbaaska leh, maraqa kalluunka basbaaska leh, ama curry khudaar ah ayaa kaa caawin doona inaad niyadda kor u qaaddo.

5. Sida aad wax u cunto ayaa sidoo kale muhiim ah!

Ma aha oo kaliya cunista cunto nafaqo leh, laakiin habka aan wax u cunno iyo deegaanka aan ku nool nahay ayaa sidoo kale saameeya caafimaadkeena maskaxeed.

• Cun dadka aad jeceshahay: Waxaa jira farxad aad u badan oo ku jirta ku raaxaysiga cuntada qoyska iyo asxaabta ugu fiican marka loo eego inaad keligaa wax cunto.
• Cuntooyinka soo celiya xusuusta farxadda leh: Waxaa jira cuntooyin soo celiya xusuusta farxadda leh ee carruurnimadeennii. Ka fikir cunto hooyadaa kuu samayn jirtay. Dib u soo noolaynta iyo cunista cuntadaas caafimaadka leh waxay sidoo kale keeni kartaa dareen xasuus ah. Laakiin xusuusnow, ka fogow cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta . Taa beddelkeeda, dooro wax caafimaad qaba sida xabbad rooti ah oo lagu daray muus iyo subag laws ah oo hooyadaa samayn jirtay.

Markaa, si xikmad leh u dooro cuntadaada oo kalsoonidaada sii kor u qaad. Waxaad natiijooyin waaweyn ku gaari kartaa isbeddel yar.